大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥胡方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥胡方法的解答，讓我們一起看看吧。
我母親今年50歲了，身高160體重184有什么健康的減肥方法？
你的母親今年50歲了，身高1米6，體重184，有點(diǎn)兒富態(tài)了哦。BMI=92/1.6/1.6=35.9>32，可是兒病態(tài)肥胖了哦，因?yàn)?/a>在醫(yī)學(xué)上BMI>32，這個(gè)肥胖就屬于病態(tài)肥胖，會(huì)影響人的五臟六腑的，對(duì)健康非常有影響。
像目前她這種狀態(tài)，你要讓她通過(guò)健身哪，通過(guò)運(yùn)動(dòng)啊，通過(guò)減食啊來(lái)減重不太現(xiàn)實(shí)，她可能長(zhǎng)久養(yǎng)成的生活習(xí)慣要更改是很困難的。
像你母親這種體重要改變，要減肥有兩種方法。
第1種是通過(guò)精準(zhǔn)的體檢，做個(gè)肛腸雙益的修復(fù)。通過(guò)修復(fù)腸道修復(fù)肝臟的功能，調(diào)整身體的新陳代謝，恢復(fù)身體的狀態(tài)。
第2種就是通過(guò)營(yíng)養(yǎng)配餐的方法來(lái)使她的體重降低，而不能讓肌肉減少。這里你要注意只能減內(nèi)臟脂肪，而不能讓肌肉減少流失。因?yàn)槟隳赣H已經(jīng)50歲了，開(kāi)始有肌肉的流失，如果過(guò)分減重肌肉流失的話，會(huì)導(dǎo)致心臟的問(wèn)題。而營(yíng)養(yǎng)配餐要注重全營(yíng)養(yǎng)、低熱量、高膳食纖維，通過(guò)減低熱量，消耗內(nèi)臟脂肪；通過(guò)全面營(yíng)養(yǎng)加強(qiáng)肌肉的合成來(lái)保證身體的狀況，這樣才能使她保持一個(gè)良好的狀態(tài)。她一天的能量需要量在（160-105）*30=1650千卡，你可以讓她早上600千卡，中午600千卡，晚上450千卡分配，這樣下來(lái)大概一個(gè)月減重5~7斤。有什么不明白的，隨時(shí)問(wèn)我。??????
多年一日三餐暴飲暴食成大腹便便臃腫人，現(xiàn)在如果一日合理兩餐七、八成飽，多久可瘦身？
一日有規(guī)律的三餐比一日兩餐能更好的減肥，能更好的促進(jìn)新陳代謝。七八分飽也不是瘦身的決定性因素，合理控制飲食熱量，改變不良飲食習(xí)慣，適量運(yùn)動(dòng)就可以很快的瘦下來(lái)。大腹便便有可能是內(nèi)臟脂肪堆積過(guò)多，需要引起足夠的重視。
合理控制飲食攝入熱量
想要瘦身首先要讓攝入能量小于消耗能量。想要健康瘦身，每日飲食攝入熱量不宜低于基礎(chǔ)代謝熱量?；A(chǔ)代謝熱量大約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五左右。與消耗熱量最少保持不低于500千卡熱量缺口，這樣一個(gè)月最少可以減去2公斤脂肪，讓體重下降5到6斤。
一日三餐熱量攝入比例可以是3比5比2，也可以是4比4比2。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
1.減少主食攝入，每日控制在每公斤體重2到4克。最好不吃精制白米，白面，小麥制品。粗糧，復(fù)合碳水，全麥食品，血糖生成指數(shù)較低的主食是最佳選擇。肚子大每天可以吃適量紅薯。
2.多吃低脂高蛋白食物，避免肥肉，五花肉等高脂肪肉類。肉類盡量中午吃，每日不超過(guò)200克為宜，每天可以多吃幾個(gè)蛋白，增加飽腹感同時(shí)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
3.多吃蔬菜，尤其綠葉蔬菜。[_a***_]可以蔬菜為主，少量主食。睡前4小時(shí)不進(jìn)食。
4.多喝水，每日喝水量以自身體重百分之五為宜。每天可以喝一杯黑咖啡或兩杯茶，有利于促進(jìn)新陳代謝，提升基礎(chǔ)代謝。
適量運(yùn)動(dòng)
每天適量運(yùn)動(dòng)有助于增加熱量消耗，幫助瘦身，體重基數(shù)較大的減肥，前期可以以控制飲食為主，每天保持適量低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑，快走，游泳都是對(duì)減少腹部脂肪比較好的運(yùn)動(dòng)。
等到體重下降，進(jìn)入平臺(tái)期時(shí)再增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以達(dá)到體重持續(xù)下降的目的。
我覺(jué)得減肥需要慢慢的循序漸進(jìn)的進(jìn)行，不能一下就減餐，理論上應(yīng)該是少食多餐，晚上6點(diǎn)之后不要進(jìn)食主食。如果餓的話可以吃點(diǎn)水果，喝些牛奶，還是要多鍛煉。堅(jiān)持的話，一般一個(gè)月之內(nèi)就會(huì)減下來(lái)，慢慢堅(jiān)持，等身體機(jī)能穩(wěn)定了，減重就很簡(jiǎn)單了。
我對(duì)您這個(gè)減肥計(jì)劃的評(píng)價(jià)就是：理想很美好，現(xiàn)實(shí)很骨感！
減肥需要滿足的條件是：攝入的熱量<消耗的熱量。
您多年以來(lái)一直三餐暴飲暴食，現(xiàn)在大腹便便，說(shuō)明您熱量攝入一直超標(biāo)?，F(xiàn)在每天2餐，每餐7.8分飽，這并不能保證您攝入的熱量就會(huì)小于消耗的熱量。
可能性的情況有3種：
如果攝入的熱量>消耗的熱量，那仍然就增肥，只是增肥的速度變慢了而已；
如果攝入的熱量=消耗的熱量，那么體重就會(huì)保持不變。
當(dāng)然也有可能攝入的熱量=消耗的熱量，這種情況下就可以減肥了。
2、我們?cè)購(gòu)目尚行越嵌葋?lái)分析：
肥胖的根本原因是攝入熱量高于消耗熱量，導(dǎo)致熱量盈余，多余的熱量日積月累下來(lái)，慢慢的就變成脂肪囤積在身體里。
肥胖有很多原因，大部分人是缺乏運(yùn)動(dòng)，也有暴飲暴食等原因。
暴飲暴食導(dǎo)致肥胖的人，通常是上腹比較突出，也就是肚臍上部比較突出。如果再加上長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，中腹和下腹也可能比較肥胖，可能主要是中腹和上腹更加突出。如果上腹比較突出，除了暴飲暴食，還可能是內(nèi)臟脂肪等級(jí)比較高。最好用體脂稱測(cè)量身體各項(xiàng)指標(biāo)，與正常范圍對(duì)比一下，看看體脂率、內(nèi)臟脂肪、肌肉量、體重等指標(biāo)。再確定減肥目標(biāo)，我在文章里介紹過(guò)身體各項(xiàng)指標(biāo)之間的關(guān)系和如何確定減肥目標(biāo)，有興趣的可以看看。
減肥主要靠控制攝入熱量和消耗熱量之間的缺口，攝入熱量可以理解成所有吃進(jìn)去、喝進(jìn)去的東西，除了水，都含有熱量，消耗熱量包括基礎(chǔ)代謝，日常生活、工作和運(yùn)動(dòng)消耗熱量，食物熱效應(yīng)，也就是消化食物所需熱量。攝入熱量比消耗熱量低10-20%，是最適合減脂的熱量缺口。
日常飲食都是三餐，兩餐并不適合大多數(shù)人減肥，盡量吃三餐。早餐可以吃到全飽，但不要太飽，午餐八分飽，晚餐五到八成飽就行。
但是，即使三餐都吃到半飽，也未必能保證就一定能瘦下來(lái)，關(guān)鍵是要看吃什么，怎么吃。要知道，大多數(shù)人發(fā)胖，是因?yàn)橹魇吵缘奶鄬?dǎo)致的，主食的大部分營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是碳水化合物，進(jìn)入身體后分解成葡萄糖，不能被身體消耗掉的葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪被身體儲(chǔ)存下來(lái)。身體直接吸收脂肪的量并不大，并不會(huì)大量吸收脂肪，直接儲(chǔ)存到身體，因此食物中的脂肪并不是導(dǎo)致人體發(fā)胖的主要原因。
減肥期間，主要減少主食攝入量，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入量，也就是肉蛋奶、豆類和豆制品的攝入量，控制脂肪攝入量，少油少鹽，多吃粗糧，尤其是含水量大的粗糧做的主食，比如粗糧粥、粗糧做的面食；蔬菜多吃根莖類蔬菜，西藍(lán)花、白菜、芹菜、海帶、各種蘿卜、黃瓜等；肉類盡量多吃白肉，禽肉和魚(yú)蝦、貝類等。
減肥期間推薦低碳高蛋白飲食，下圖是增肌和減脂期間碳水、蛋白質(zhì)和脂肪熱量比例，僅供參考。
可以很肯定地說(shuō)：一個(gè)星期，你就能感受得到褲腰的離去。
減肥瘦身，最好的手段就是合理飲食呀。更何況，本身基數(shù)比較大。只要調(diào)整飲食了，平時(shí)能走路的時(shí)候多走動(dòng)，也不用多特殊地去動(dòng)。一個(gè)星期就能見(jiàn)成效。
至于題主說(shuō)多久可以瘦身？我不太明白意思，如果只是見(jiàn)成效的話，一個(gè)星期就能見(jiàn)成效。如果是要瘦到理想狀態(tài)的話。這個(gè)說(shuō)不定。
減肥瘦身，剛開(kāi)始可以飲食下來(lái)體重，但是越到后面，減得越慢，甚至有一直停滯不前的情況。
所以題主，只要合理飲食，在身體允許的范圍之內(nèi)，合理運(yùn)動(dòng)。瘦下來(lái)不會(huì)太難。難的是堅(jiān)持。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥胡方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥胡方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
