大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身之前必須先減肥嗎知乎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身之前必須先減肥嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
健身是先塑型還是先增肌？
健身的先后順序主要取決于個人的體質(zhì)和目標(biāo)效果。一般來說，新手健身的建議是先減脂再增肌。這是因為一開始接觸健身的人，應(yīng)該要以減脂來做為初期的訓(xùn)練目標(biāo)。增肌與減脂的順序選擇，增肌的過程就是***用一系列的重量訓(xùn)練，再加上飲食攝取更多的蛋白質(zhì)和碳水化合物等營養(yǎng)素，以達到增加肌肉量的目的。但在增肌的過程中，不可避免地會增加體脂肪，再加上剛開始健身的初學(xué)者身體原有的脂肪量，就會讓你感覺自己好像變得更壯更大只了。與此同時，你也會發(fā)現(xiàn)身體線條似乎變得更為不明顯了。因此，建議先減脂再增肌，這樣可使新手們在之后更容易使用大重量的訓(xùn)練方式外，新手們也會更清楚地看到自己訓(xùn)練的成果與肌肉成長。
然而，如果你的目標(biāo)是彭于晏那種身材，需要先增肌，到一定程度再開始系統(tǒng)減脂。如果你的目標(biāo)是普普通通減減重，身材看起來好一些，沒有太高得要求，就可以直接堅持運動，加上合理健康得控制飲食，增加一些抗阻運動更好。對于增肌新手來說，先增肌再減脂比較容易，但需要飲食方面的配合非常細(xì)致。
總的來說，增肌、減脂和塑形的先后順序沒有絕對的先后順序，但建議女生先減脂再塑形，男生先減脂再全身增肌。
健身前一定要矯正體態(tài)嗎？為何？
有這個說法嗎？我怎么覺得健身同矯正體態(tài)最好是同時進行。就是多做一些有利于矯正體態(tài)的健康動作。
另外，糾正體態(tài)還可以利用睡覺時間來進行，就是使用昂首床墊比較好。昂首床墊是根據(jù)《麥肯基療法》原理設(shè)計的，《麥肯基療法》是世界康復(fù)醫(yī)學(xué)界廣泛應(yīng)用的力學(xué)方法。麥肯基因此獲得過英國的帝國勛章。昂首床墊還帶有定制的枕頭，可以當(dāng)普通床墊使用的——還有一些其它的使用方法。請參考！
不良體態(tài)會給健身效果帶來一定的影響，由于肌肉緊縮無法正常幅度的伸展，導(dǎo)致動作也很難達到預(yù)期的效果。但是并不是要先矯正、再健身，而是在健身的過程中就可以慢慢矯正體態(tài)。
不良體態(tài)很多是由于生活習(xí)慣的問題，比如低頭族、久坐族、高低肩、骨盆前傾等造成的肌肉僵硬、柔韌度低，才會引發(fā)體態(tài)問題以及脊椎的問題。歸根結(jié)底仍然是肌肉力量太差、柔韌度需要提升，身體兩側(cè)的肌肉（拮抗劑）需要平衡發(fā)展，一旦一側(cè)的肌肉過度緊縮，那么久而久之后側(cè)就會出現(xiàn)問題。
通過抗阻力的方式來增強肌肉的力量，某一體態(tài)的改善并不是只通過一種訓(xùn)練或者一種動作、肌肉就可以完成的，它會牽扯到多個肌肉群來共同協(xié)作。所以以全身的抗阻力訓(xùn)練作為主要方式，小重量、多次數(shù)的進行。
肌肉鍛煉結(jié)束后會有緊縮的狀態(tài)，通過拉伸可以使肌肉的柔韌度提高。也可以改善生活不良習(xí)慣造成的肌肉緊繃。同時，肌肉柔韌度的提高對健身動作的效果有正面作用也可以降低運動受傷的風(fēng)險。
拉伸同樣也需要拉伸多肌肉群，并且有效拉伸最好保持在10-15分鐘的時間，每個動作拉到肌肉有牽扯感并保持一分鐘，重復(fù)3-5次。
最后，注意日常生活中的不良習(xí)慣是導(dǎo)致不良體態(tài)的根本原因，所以也要通過習(xí)慣的改變而改善體態(tài)。
如果確實有明顯的體態(tài)問題，確實需要講體態(tài)調(diào)好再做訓(xùn)練的，否則健身效果不明顯，更重要的是可能還會導(dǎo)致?lián)p傷！
體態(tài)不良時，說明你身體的肌肉張力失衡，長此以往可能骨關(guān)節(jié)的排列也會出現(xiàn)紊亂。這種狀況下，身體的力線也是不對的！在這種狀況下鍛煉，很容易出現(xiàn)以下幾點問題:
1.你使不上力，非要用力卻都是蠻力；
2.錯誤體態(tài)下做的都是錯誤動作，錯誤動作對身體百害而無一利；
3.當(dāng)身體的模式紊亂還去鍛煉，最終會導(dǎo)致體態(tài)異常加劇，甚至可能導(dǎo)致?lián)p傷出現(xiàn)！
比如一個人含胸駝背，到了健身房還去推胸練胸大肌，那么胸前肌肉更緊，含胸狀態(tài)會更嚴(yán)重！
所以建議有體態(tài)問題要先調(diào)整再鍛煉。
健身前要矯正體態(tài)。如果體態(tài)不正，會影響健身效果。
比如平板支撐，身體是處于中立位情況下做支撐的。如果你有骨盆前傾的體態(tài)，做平板支撐的時候一樣會塌腰，這樣你就很難練到腹部反而會腰酸，那這個動作效果對你就大打折扣。
2、體態(tài)不正，身體發(fā)力不到位
比如你想做臥推練胸，但你本來就圓肩，胸肌本身就處于收縮狀態(tài)，這種體態(tài)下，你練胸的***感就會比正常體態(tài)的***減弱很多。
3、體態(tài)不正，身體產(chǎn)生代償，久而久之產(chǎn)生一些慢性疼痛
比如深蹲這個動作，一定是腰背挺直下蹲，但如果你是骨盆前傾的情況下，做下蹲的動作，會覺得腰的壓力很大。這種情況練習(xí)深蹲不僅練不到位，反而增加對腰椎的磨損。時間久了會腰痛。
現(xiàn)代社會我們幾乎所有人自然站立的時候，都或多或少的有一些頭部前引，駝背，圓肩等不良體態(tài)。如果長時間不去調(diào)整，那么總有一天身體的疼痛不適肯定會找上你。
頭往前伸，會對頸椎產(chǎn)生多大剪切力，或者影響有多大？通常來說，成年人的頭部重量大約為4.5千克。
頭部每向前伸出2.5厘米，頸椎就會多承受45牛的壓力
再加上胸椎，腰椎，骨盆等位置的不平衡呢，相信[_a***_]多承受了更多的壓力。
想象一下，在這樣的不平衡狀態(tài)下，盲目的進行運動，身體無形中又會增加更多的壓力及傷害，由于你的盲目，沒有疼痛只是暫時的，傷害最終肯定會找到你。
一個好的體態(tài)可以讓你站有站姿坐有坐相，還會感覺更有自信、充滿活力、富有***。并且好的體態(tài)不是讓你需要刻意的保持挺胸抬頭，而是自然而然放松的狀態(tài)呈現(xiàn)出來的體態(tài)。
更重要的是一個好的體態(tài)會讓身體的各個零部件都處在該處的位置上，這樣才不會讓身體內(nèi)部出現(xiàn)不必要的磨損。
一輛汽車跑了一段時間如果沒有做完整的檢查和保養(yǎng)，也可以繼續(xù)跑，只是汽車的損傷會加大。再損傷嚴(yán)重點可能會車毀人亡。去4s點定期檢查保養(yǎng)，大家?guī)缀醵寄茏龅?，因為大家都知道安全的重要性?/p>
對人的檢查和保養(yǎng)，大家往往知之甚少，甚至置之不理。
體態(tài)評估是一個非常復(fù)雜非常龐大的系統(tǒng)，現(xiàn)代社會，人們的身體很少能夠完全對稱，我們可以重點關(guān)注改善非常明顯的不平衡，不用過分關(guān)注調(diào)整微小的姿勢不對稱，除非你是專業(yè)運動員或經(jīng)常從事非常劇烈的運動，可能身體一點的不對稱都會影響成績或健康。
到此，以上就是小編對于健身之前必須先減肥嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身之前必須先減肥嗎知乎的2點解答對大家有用。
