大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么減肥運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋知乎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹什么減肥運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋知乎的解答，讓我們一起看看吧。
生活中的哪些運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋而且還塑身？
針對(duì)這個(gè)問題，首先要明白三點(diǎn)：
結(jié)合以上三點(diǎn)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)我們生活中沒有任何運(yùn)動(dòng)是完全符合所有情況的。那么既然有些東西是無(wú)法避免的，就盡可能選擇相對(duì)來說傷害較小的。
（1）游泳
首先游泳是在水里，由于浮力等作用，我們的身體是平行于地面的相對(duì)來說對(duì)我們膝蓋甚至身體各個(gè)關(guān)節(jié)的壓力都比較小，所以損傷也較小，另外由于水的阻力，要向前肯定得克服這部分阻力，所以身體發(fā)力肌肉就會(huì)有一定的負(fù)荷，再者就是游泳是幾乎全身肌肉都會(huì)參與的運(yùn)動(dòng)，所以可以很好的塑造身體肌肉的線條。我們也可以看到很多游泳運(yùn)動(dòng)員的身材都是很好的。但在這里強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)就是不建議長(zhǎng)時(shí)間使用蛙泳泳姿，因?yàn)?/a>其容易對(duì)膝蓋半月板會(huì)產(chǎn)生一定的損傷。
（2）騎行
對(duì)于騎行很多人可能會(huì)想，它需要膝蓋反復(fù)運(yùn)動(dòng)，不會(huì)對(duì)膝蓋造成很大的磨損嗎？其實(shí)如果掌握騎行的發(fā)力模式的話，膝蓋的壓力是很小的，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7820f6936f7e1af2 relatedlink">正確的騎行姿勢(shì)，發(fā)力不是完全靠腿部，其主要也是核心和臀部發(fā)力為主，并且騎行不是完全把力壓在下肢膝蓋上面，所以如果姿勢(shì)發(fā)力正確的話，對(duì)膝蓋的傷害相對(duì)來說也是比較小的，另外在騎行過程中需要雙手去控制方向，也需要幾乎全身的肌肉發(fā)力，另外一般都有一定的速度，所以阻力也是有的，也能起到很好的塑形效果。
您好！很高興回答您的問題！生活中不傷膝蓋還能束身的運(yùn)動(dòng)有好多！比如游泳.瑜伽,八緞錦等等。像游泳適合男女老少各種人群，它是最能保護(hù)膝蓋的運(yùn)動(dòng)。水的浮力讓你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最大限度的減少膝蓋的磨損和傷害，無(wú)論你是自由泳，蛙泳還是仰泳都不需要膝蓋的強(qiáng)力支撐。而水的阻力會(huì)在你游進(jìn)的時(shí)候相當(dāng)于對(duì)你的全身進(jìn)行按摩，而在前行的同時(shí)為了保持速度和更加省力你需要收緊腹部盡量的伸展四肢，這樣你在很好的鍛煉了心肺功能的同時(shí)是明顯的達(dá)到了塑身的效果。瑜伽也一樣，拉筋,伸展.調(diào)整呼吸等各種動(dòng)作讓你的呼吸系統(tǒng)得到很好的完善，同時(shí)讓你的身型更加標(biāo)準(zhǔn)。所以說這樣的運(yùn)動(dòng)很多，根據(jù)自己的愛好，性格選擇自己喜歡的并且適合的運(yùn)動(dòng)，讓自己鍛煉了身體的同時(shí)又擁有了好身材豈不是兩全其美的！
希望我的回答對(duì)您有所幫助！謝謝！
其實(shí)對(duì)于長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的我來說，相對(duì)于年輕人比較喜歡的運(yùn)動(dòng)，比如籃球，羽毛球，跑步等等，多多少少對(duì)于膝蓋有所影響，重要的是適度量的問題，一是不要過度鍛煉導(dǎo)致肌肉長(zhǎng)期疲勞，容易對(duì)關(guān)節(jié)或者其他部位造成損傷。二是在鍛煉前做好充分熱身。我覺得運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)都是最健康的生活方式，走路都會(huì)傷膝蓋，所以沒必要太過于糾結(jié)，平時(shí)注意保護(hù)就好。
游泳和橢圓機(jī)相比會(huì)對(duì)膝蓋的沖擊小很多。
對(duì)于傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)并沒辦法這樣簡(jiǎn)單籠統(tǒng)的概括，因?yàn)閾p傷膝蓋這種形為很多時(shí)候并不是某種運(yùn)動(dòng)引起的，而是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過程中出現(xiàn)的不合理的做法導(dǎo)致的。
有些人會(huì)說跑步傷膝、有些人又在打球的時(shí)候出現(xiàn)在疼痛，下蹲、身體負(fù)重大等都會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)施加壓力，但是膝蓋本身健康的情況下，并沒有必要去躲避這些運(yùn)動(dòng)方式。
人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生摩擦、擠壓，而關(guān)節(jié)軟骨會(huì)分散壓力；如何使關(guān)節(jié)軟骨維持正常的功能？關(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)必須從關(guān)節(jié)滑液中獲取，當(dāng)關(guān)節(jié)軟骨受壓時(shí)，滑液從軟骨中被擠出；壓力消失時(shí)，滑液就會(huì)被吸入軟骨中。所以，關(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)必須通過關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)才能實(shí)現(xiàn)。
除了運(yùn)動(dòng)量過大、負(fù)荷太大之外，久坐其實(shí)更傷害關(guān)節(jié)，因?yàn)閱适Я诉\(yùn)動(dòng)對(duì)于軟骨的擠壓作用，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少，那么軟骨的正常代謝就會(huì)受阻。
另一方面，缺乏肌肉的保護(hù)，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性會(huì)更差、負(fù)荷的增加，必然會(huì)危害[_a***_]的健康。
所以，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)本身是有利于保持關(guān)節(jié)的，并不需要完全避開。
跑步、跳繩、打球等等日常的運(yùn)動(dòng)方式，能夠用適中強(qiáng)度、長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的才能促進(jìn)正面健康的作用，相反，強(qiáng)度太大會(huì)使弊大于利，比如關(guān)節(jié)受損、抵抗力降低。
怎樣才知道這個(gè)強(qiáng)度是大還是?。?/strong>
沒有人比自己更了解自己的體質(zhì)，其實(shí)我們都知道自己大概能承受的范圍，但是很多時(shí)候都想去逞強(qiáng)。
下面就介紹三種不傷關(guān)節(jié)的減肥運(yùn)動(dòng)在你減肥的過程中關(guān)節(jié)疼痛不復(fù)存在。
1、拳擊燃脂
拳擊屬不屬于劇烈運(yùn)動(dòng)呢？
當(dāng)然屬于，但是拳擊是主動(dòng)性的劇烈運(yùn)動(dòng)你的體重不會(huì)對(duì)你的關(guān)節(jié)造成反震所以拳擊燃脂對(duì)于大重量也好膝蓋不好的人也好傷害都是非常小的，同時(shí)運(yùn)動(dòng)又非常劇烈。減脂效果自然沒得說，如果有沙袋的話，可以打沙袋，沒有沙袋就練一些空擊，同樣會(huì)消耗巨大熱量，為減肥提升不少效率。
2.相對(duì)固定運(yùn)動(dòng)
簡(jiǎn)單來講對(duì)于關(guān)節(jié)不好的人來說，仰臥姿勢(shì)的動(dòng)作是很好的，比如仰臥卷腹、簡(jiǎn)式俯臥撐、坐姿推舉等等動(dòng)作還有很多
3.游泳
游泳是公認(rèn)減肥很好的運(yùn)動(dòng)，在水里阻力的原因關(guān)節(jié)壓力很小，當(dāng)然你說在家里減肥，那就拿幾塊布在地板上做游泳的動(dòng)作也是可以的。
希望能解答你的問題。
有沒有什么不傷膝蓋的減肥運(yùn)動(dòng)？
膝關(guān)節(jié)損傷通常都是膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期負(fù)重，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的退行***變。劇烈運(yùn)動(dòng)之后，關(guān)節(jié)的急性損傷都會(huì)引起。要避免不損傷膝關(guān)節(jié)，必須要做不負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)就不會(huì)受力，關(guān)節(jié)損傷就會(huì)很小。1、平路走?？梢栽谄教沟年懙厣献咦咛呗分翱梢韵茸鰺嵘磉\(yùn)動(dòng)，半蹲著活動(dòng)膝蓋，走路的時(shí)候要注意輕抬輕放，避免給膝關(guān)節(jié)造成損傷，最好不要快走或者在跑步機(jī)上面走，對(duì)膝關(guān)節(jié)造成的傷害很大。2、游泳。如果不會(huì)游泳，在水里行走也是很好的鍛煉方式。3、騎自行車。騎自行車不僅不會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成負(fù)重，還有利于膝關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)和保持。4、練瑜伽。在做瑜伽時(shí)不要做太難的動(dòng)作，不然會(huì)加重膝蓋的負(fù)擔(dān)，多做半蹲和深蹲的動(dòng)作，有利于強(qiáng)健膝蓋。需要注意的是凡事都有度，不能做太多，一天做一至兩個(gè)小時(shí)就可以達(dá)到鍛煉效果
你好，游泳是不錯(cuò)的選擇。
游泳算是一種***都建議的減肥運(yùn)動(dòng)，首先在水中根本不存在，體重反震的問題。
你的膝蓋腰椎都會(huì)被浮力托住，不容易受傷，同時(shí)游泳是一項(xiàng)非常消耗體能的運(yùn)動(dòng)。
同時(shí)，游泳運(yùn)動(dòng)中幾乎沒有急速啟動(dòng)或停止的動(dòng)作，所以能避免其他運(yùn)動(dòng)潛在的膝蓋損傷 。
作為“運(yùn)動(dòng)之王”，游泳時(shí)幾乎全身的肌肉都能得到鍛煉，堅(jiān)持游泳對(duì)塑造肌肉線條、增強(qiáng)肌力大有裨益。
但要提醒大家的是，即使是像游泳這么溫和的運(yùn)動(dòng)，也要注意適度，比如蛙泳時(shí)要是太猛，也容易引起半月板損傷。
希望我的回答對(duì)你有幫助！關(guān)注譽(yù)美醫(yī)說！每天了解更多健康知識(shí)哦！
很多人認(rèn)為跑步傷身體，我不這樣認(rèn)為，跑步要根據(jù)自己的身體狀況選擇配速，慢點(diǎn)就好，不會(huì)傷身體的，我堅(jiān)持跑步一年了，跑過3場(chǎng)馬拉松，身體沒有任何問題，就是慢
視頻加載中...不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)，游泳一定是首推的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。這是因?yàn)樵谟斡具^程中并不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成太大的壓力，也不會(huì)使膝蓋等關(guān)節(jié)出現(xiàn)磨損，而在游泳的過程中能夠鍛煉到全身上下多塊肌肉群，對(duì)于減肥、瘦身、塑形都是非常有幫助的。
提到不傷膝蓋的減肥方式，我想說的就是，減肥需要一段時(shí)間的，并不是短期減肥，我呢原來體重比較大，開始就走步，后期就慢跑，到可以堅(jiān)持跑完全馬，我想說的就是，任何運(yùn)動(dòng)都有傷膝蓋的問題吧，但是要學(xué)會(huì)如何保護(hù)自己，比如跑步前要進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，感覺體重控制速度自己選擇一雙好的跑鞋很重要！
膝蓋不好，做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥？
運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)過多的能量儲(chǔ)備，起到減肥的作用，但在眾多的運(yùn)動(dòng)中多數(shù)是需要全身結(jié)合來運(yùn)動(dòng)的，那么對(duì)于膝蓋而言都存在一定的負(fù)擔(dān)。
在不同的運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)所需要負(fù)擔(dān)的重量是不一樣的，以游泳為例，水本身存在一定的浮力，游泳運(yùn)動(dòng)過程中全身都可以得到鍛煉，但由于有水的浮力支撐，膝蓋此時(shí)需要的負(fù)擔(dān)的重量只有站立的十分之一左右，在破開水的阻力過程中，全身的肌群充分的調(diào)動(dòng)起來，更有利于鍛煉機(jī)體的協(xié)調(diào)性，幾百米游完下來，身體也消耗了大量的能量，可以起到減肥的作用，游泳同時(shí)也是一種放松身體利于康復(fù)的有氧運(yùn)動(dòng)，是作為膝蓋有傷又想減肥的朋友的最佳選擇。
除了游泳之外，也還有部分運(yùn)動(dòng)適合膝蓋有傷的朋友，選擇的原則是對(duì)膝關(guān)節(jié)***小、負(fù)重小的運(yùn)動(dòng)，騎行也是一種不錯(cuò)的選擇，在騎行的過程中，座墊承擔(dān)了上半身大部分的重量，不會(huì)給膝蓋帶來太大的負(fù)擔(dān)，適量的騎行量可以在保養(yǎng)膝蓋的同時(shí)減輕體重，
還有單獨(dú)的鍛煉上半身力量也很不錯(cuò)，可以塑造迷人的體型，啞鈴、拉背、推胸等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以快速的消耗能量，減少上半身的脂肪含量，減輕體重的同時(shí)健壯身形。
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謝謝邀請(qǐng)，我是洛陽(yáng)正骨益元堂頭條號(hào)作者，你所說的膝蓋不好是指打球時(shí)候或者跑步時(shí)候疼痛，初步判斷應(yīng)該是髕骨損傷，或者半月板損傷，或者創(chuàng)傷性滑膜炎，根據(jù)這種情況建議不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，特別是負(fù)重情況下的劇烈運(yùn)動(dòng)。如果想減肥的話，建議做一些膝蓋部位不受重的鍛煉方法，比如騎自行車、游泳等等。
以下介紹幾個(gè)調(diào)護(hù)措施：
1、平時(shí)要減少膝關(guān)節(jié)劇烈的反復(fù)屈伸運(yùn)動(dòng)。癥狀明顯時(shí)要減輕勞動(dòng)強(qiáng)度或者減輕運(yùn)動(dòng)量，膝關(guān)節(jié)屈身動(dòng)作宜緩慢，尤其避免半蹲位。
2、注意膝蓋部位保暖，勿受風(fēng)寒。
3、每天進(jìn)行自我按摸，手掌輕壓髕骨做上下、左右研磨動(dòng)作，促進(jìn)局部血液循環(huán)。
4、加強(qiáng)股四頭肌收縮鍛煉和直腿平舉的鍛煉，防止肌肉萎縮。
5、急性期應(yīng)適當(dāng)?shù)臏p輕勞動(dòng)強(qiáng)度，減少活動(dòng)量，疼痛較重時(shí)可臥床休息。
這問題其實(shí)蠻要命……
畢竟運(yùn)動(dòng)減肥，全靠有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)則大多數(shù)都是在考驗(yàn)膝蓋。
比方說跑步，和波比跳這兩個(gè)效果特別好的有氧運(yùn)動(dòng)，都是虐膝運(yùn)動(dòng)。
所以膝蓋不好的朋友，減肥運(yùn)動(dòng)的選擇就要慎重啦！否則膝傷復(fù)發(fā)痛不欲生可就懵逼了……
我推薦兩個(gè)比較保護(hù)膝蓋的減脂運(yùn)動(dòng)，一個(gè)是對(duì)膝蓋傷害最小的；另一個(gè)是最簡(jiǎn)單易行的……
對(duì)膝蓋傷害最小的有氧：游泳
在水的浮力作用下，不僅僅是膝蓋，你的全身關(guān)節(jié)，受作用力的方向，角度，大小，都完全改變。
就拿膝蓋來說，你在站立的時(shí)候，受力是垂直地面的，大小等于你體重。
而游泳的時(shí)候，身體是平行于地面，膝蓋承受重量幾乎是零！
可以說是最保護(hù)膝蓋的運(yùn)動(dòng)了。
到此，以上就是小編對(duì)于什么減肥運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么減肥運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋知乎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
