大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于什么減肥運動不傷膝蓋知乎的問題，于是小編就整理了3個相關介紹什么減肥運動不傷膝蓋知乎的解答，讓我們一起看看吧。
生活中的哪些運動不傷膝蓋而且還塑身？
針對這個問題，首先要明白三點：
結合以上三點，我們會發(fā)現我們生活中沒有任何運動是完全符合所有情況的。那么既然有些東西是無法避免的，就盡可能選擇相對來說傷害較小的。
（1）游泳
首先游泳是在水里，由于浮力等作用，我們的身體是平行于地面的相對來說對我們膝蓋甚至身體各個關節(jié)的壓力都比較小，所以損傷也較小，另外由于水的阻力，要向前肯定得克服這部分阻力，所以身體發(fā)力肌肉就會有一定的負荷，再者就是游泳是幾乎全身肌肉都會參與的運動，所以可以很好的塑造身體肌肉的線條。我們也可以看到很多游泳運動員的身材都是很好的。但在這里強調一點就是不建議長時間使用蛙泳泳姿，因為其容易對膝蓋半月板會產生一定的損傷。
（2）騎行
對于騎行很多人可能會想，它需要膝蓋反復運動，不會對膝蓋造成很大的磨損嗎？其實如果掌握騎行的發(fā)力模式的話，膝蓋的壓力是很小的，因為正確的騎行姿勢，發(fā)力不是完全靠腿部，其主要也是核心和臀部發(fā)力為主，并且騎行不是完全把力壓在下肢膝蓋上面，所以如果姿勢發(fā)力正確的話，對膝蓋的傷害相對來說也是比較小的，另外在騎行過程中需要雙手去控制方向，也需要幾乎全身的肌肉發(fā)力，另外一般都有一定的速度，所以阻力也是有的，也能起到很好的塑形效果。
您好！很高興回答您的問題！生活中不傷膝蓋還能束身的運動有好多！比如游泳.瑜伽,八緞錦等等。像游泳適合男女老少各種人群，它是最能保護膝蓋的運動。水的浮力讓你在運動的時候最大限度的減少膝蓋的磨損和傷害，無論你是自由泳，蛙泳還是仰泳都不需要膝蓋的強力支撐。而水的阻力會在你游進的時候相當于對你的全身進行按摩，而在前行的同時為了保持速度和更加省力你需要收緊腹部盡量的伸展四肢，這樣你在很好的鍛煉了心肺功能的同時是明顯的達到了塑身的效果。瑜伽也一樣，拉筋,伸展.調整呼吸等各種動作讓你的呼吸系統(tǒng)得到很好的完善，同時讓你的身型更加標準。所以說這樣的運動很多，根據自己的愛好，性格選擇自己喜歡的并且適合的運動，讓自己鍛煉了身體的同時又擁有了好身材豈不是兩全其美的！
希望我的回答對您有所幫助！謝謝！
其實對于長期運動的我來說，相對于年輕人比較喜歡的運動，比如籃球，羽毛球，跑步等等，多多少少對于膝蓋有所影響，重要的是適度量的問題，一是不要過度鍛煉導致肌肉長期疲勞，容易對關節(jié)或者其他部位造成損傷。二是在鍛煉前做好充分熱身。我覺得運動永遠都是最健康的生活方式，走路都會傷膝蓋，所以沒必要太過于糾結，平時注意保護就好。
游泳和橢圓機相比會對膝蓋的沖擊小很多。
對于傷膝蓋的運動并沒辦法這樣簡單籠統(tǒng)的概括，因為損傷膝蓋這種形為很多時候并不是某種運動引起的，而是在進行運動的過程中出現的不合理的做法導致的。
有些人會說跑步傷膝、有些人又在打球的時候出現在疼痛，下蹲、身體負重大等都會對關節(jié)施加壓力，但是膝蓋本身健康的情況下，并沒有必要去躲避這些運動方式。
人在運動的時候會對關節(jié)產生摩擦、擠壓，而關節(jié)軟骨會分散壓力；如何使關節(jié)軟骨維持正常的功能？關節(jié)軟骨的營養(yǎng)物質必須從關節(jié)滑液中獲取，當關節(jié)軟骨受壓時，滑液從軟骨中被擠出；壓力消失時，滑液就會被吸入軟骨中。所以，關節(jié)軟骨的營養(yǎng)必須通過關節(jié)運動才能實現。
除了運動量過大、負荷太大之外，久坐其實更傷害關節(jié)，因為喪失了運動對于軟骨的擠壓作用，營養(yǎng)物質減少，那么軟骨的正常代謝就會受阻。
另一方面，缺乏肌肉的保護，關節(jié)的穩(wěn)定性會更差、負荷的增加，必然會危害膝關節(jié)的健康。
所以，適當的運動本身是有利于保持關節(jié)的，并不需要完全避開。
跑步、[_a***_]、打球等等日常的運動方式，能夠用適中強度、長期堅持鍛煉的才能促進正面健康的作用，相反，強度太大會使弊大于利，比如關節(jié)受損、抵抗力降低。
怎樣才知道這個強度是大還是小？
沒有人比自己更了解自己的體質，其實我們都知道自己大概能承受的范圍，但是很多時候都想去逞強。
下面就介紹三種不傷關節(jié)的減肥運動在你減肥的過程中關節(jié)疼痛不復存在。
1、拳擊燃脂
拳擊屬不屬于劇烈運動呢？
當然屬于，但是拳擊是主動性的劇烈運動你的體重不會對你的關節(jié)造成反震所以拳擊燃脂對于大重量也好膝蓋不好的人也好傷害都是非常小的，同時運動又非常劇烈。減脂效果自然沒得說，如果有沙袋的話，可以打沙袋，沒有沙袋就練一些空擊，同樣會消耗巨大熱量，為減肥提升不少效率。
2.相對固定運動
簡單來講對于關節(jié)不好的人來說，仰臥姿勢的動作是很好的，比如仰臥卷腹、簡式俯臥撐、坐姿推舉等等動作還有很多
3.游泳
游泳是公認減肥很好的運動，在水里阻力的原因關節(jié)壓力很小，當然你說在家里減肥，那就拿幾塊布在地板上做游泳的動作也是可以的。
希望能解答你的問題。
有沒有什么不傷膝蓋的減肥運動？
膝關節(jié)損傷通常都是膝關節(jié)長期負重，導致關節(jié)的退行***變。劇烈運動之后，關節(jié)的急性損傷都會引起。要避免不損傷膝關節(jié)，必須要做不負重的運動，膝關節(jié)就不會受力，關節(jié)損傷就會很小。1、平路走?？梢栽谄教沟年懙厣献咦咛?，走路之前可以先做熱身運動，半蹲著活動膝蓋，走路的時候要注意輕抬輕放，避免給膝關節(jié)造成損傷，最好不要快走或者在跑步機上面走，對膝關節(jié)造成的傷害很大。2、游泳。如果不會游泳，在水里行走也是很好的鍛煉方式。3、騎自行車。騎自行車不僅不會對膝關節(jié)造成負重，還有利于膝關節(jié)功能的恢復和保持。4、練瑜伽。在做瑜伽時不要做太難的動作，不然會加重膝蓋的負擔，多做半蹲和深蹲的動作，有利于強健膝蓋。需要注意的是凡事都有度，不能做太多，一天做一至兩個小時就可以達到鍛煉效果
你好，游泳是不錯的選擇。
游泳算是一種***都建議的減肥運動，首先在水中根本不存在，體重反震的問題。
你的膝蓋腰椎都會被浮力托住，不容易受傷，同時游泳是一項非常消耗體能的運動。
同時，游泳運動中幾乎沒有急速啟動或停止的動作，所以能避免其他運動潛在的膝蓋損傷 。
作為“運動之王”，游泳時幾乎全身的肌肉都能得到鍛煉，堅持游泳對塑造肌肉線條、增強肌力大有裨益。
但要提醒大家的是，即使是像游泳這么溫和的運動，也要注意適度，比如蛙泳時要是太猛，也容易引起半月板損傷。
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很多人認為跑步傷身體，我不這樣認為，跑步要根據自己的身體狀況選擇配速，慢點就好，不會傷身體的，我堅持跑步一年了，跑過3場馬拉松，身體沒有任何問題，就是慢
視頻加載中...不傷膝蓋的運動，游泳一定是首推的一個運動項目。這是因為在游泳過程中并不會對關節(jié)造成太大的壓力，也不會使膝蓋等關節(jié)出現磨損，而在游泳的過程中能夠鍛煉到全身上下多塊肌肉群，對于減肥、瘦身、塑形都是非常有幫助的。
提到不傷膝蓋的減肥方式，我想說的就是，減肥需要一段時間的，并不是短期減肥，我呢原來體重比較大，開始就走步，后期就慢跑，到可以堅持跑完全馬，我想說的就是，任何運動都有傷膝蓋的問題吧，但是要學會如何保護自己，比如跑步前要進行拉伸運動，感覺體重控制速度自己選擇一雙好的跑鞋很重要！
膝蓋不好，做什么運動可以減肥？
運動可以消耗體內過多的能量儲備，起到減肥的作用，但在眾多的運動中多數是需要全身結合來運動的，那么對于膝蓋而言都存在一定的負擔。
在不同的運動中膝關節(jié)所需要負擔的重量是不一樣的，以游泳為例，水本身存在一定的浮力，游泳運動過程中全身都可以得到鍛煉，但由于有水的浮力支撐，膝蓋此時需要的負擔的重量只有站立的十分之一左右，在破開水的阻力過程中，全身的肌群充分的調動起來，更有利于鍛煉機體的協(xié)調性，幾百米游完下來，身體也消耗了大量的能量，可以起到減肥的作用，游泳同時也是一種放松身體利于康復的有氧運動，是作為膝蓋有傷又想減肥的朋友的最佳選擇。
除了游泳之外，也還有部分運動適合膝蓋有傷的朋友，選擇的原則是對膝關節(jié)***小、負重小的運動，騎行也是一種不錯的選擇，在騎行的過程中，座墊承擔了上半身大部分的重量，不會給膝蓋帶來太大的負擔，適量的騎行量可以在保養(yǎng)膝蓋的同時減輕體重，
還有單獨的鍛煉上半身力量也很不錯，可以塑造迷人的體型，啞鈴、拉背、推胸等高強度運動可以快速的消耗能量，減少上半身的脂肪含量，減輕體重的同時健壯身形。
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謝謝邀請，我是洛陽正骨益元堂頭條號作者，你所說的膝蓋不好是指打球時候或者跑步時候疼痛，初步判斷應該是髕骨損傷，或者半月板損傷，或者創(chuàng)傷性滑膜炎，根據這種情況建議不能做劇烈運動，特別是負重情況下的劇烈運動。如果想減肥的話，建議做一些膝蓋部位不受重的鍛煉方法，比如騎自行車、游泳等等。
以下介紹幾個調護措施：
1、平時要減少膝關節(jié)劇烈的反復屈伸運動。癥狀明顯時要減輕勞動強度或者減輕運動量，膝關節(jié)屈身動作宜緩慢，尤其避免半蹲位。
2、注意膝蓋部位保暖，勿受風寒。
3、每天進行自我按摸，手掌輕壓髕骨做上下、左右研磨動作，促進局部血液循環(huán)。
4、加強股四頭肌收縮鍛煉和直腿平舉的鍛煉，防止肌肉萎縮。
5、急性期應適當的減輕勞動強度，減少活動量，疼痛較重時可臥床休息。
這問題其實蠻要命……
畢竟運動減肥，全靠有氧運動，有氧運動則大多數都是在考驗膝蓋。
比方說跑步，和波比跳這兩個效果特別好的有氧運動，都是虐膝運動。
所以膝蓋不好的朋友，減肥運動的選擇就要慎重啦！否則膝傷復發(fā)痛不欲生可就懵逼了……
我推薦兩個比較保護膝蓋的減脂運動，一個是對膝蓋傷害最小的；另一個是最簡單易行的……
對膝蓋傷害最小的有氧：游泳
在水的浮力作用下，不僅僅是膝蓋，你的全身關節(jié)，受作用力的方向，角度，大小，都完全改變。
就拿膝蓋來說，你在站立的時候，受力是垂直地面的，大小等于你體重。
而游泳的時候，身體是平行于地面，膝蓋承受重量幾乎是零！
可以說是最保護膝蓋的運動了。
到此，以上就是小編對于什么減肥運動不傷膝蓋知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關于什么減肥運動不傷膝蓋知乎的3點解答對大家有用。
