大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動塑形減肥靠飲食嘛的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹運動塑形減肥靠飲食嘛的解答，讓我們一起看看吧。
- 塑形期和減脂期的飲食是一樣的嗎？
- 肥胖和飲食的關(guān)系大還是跟運動的關(guān)系大？
- 有人覺得減肥靠鍛煉還是不管用的，關(guān)鍵還是靠調(diào)整飲食，是嗎？有何依據(jù)？
- 有多少人是靠飲食和運動瘦了的？吃了兩天草嗎？
- 減肥方法很多，但是都需要控制飲食。你認(rèn)同這說法嗎？
塑形期和減脂期的飲食是一樣的嗎？
塑形期和減脂期的飲食有些相似，但也有一些不同。
塑形期主要是通過合理的飲食和鍛煉來增加肌肉質(zhì)量、改善身體比例和線條，通常需要攝入大量的高質(zhì)量蛋白質(zhì)、碳水化合物和一定量的脂肪。在塑形期，飲食應(yīng)該更加注重膳食營養(yǎng)平衡，以滿足肌肉生長所需的能量和營養(yǎng)物質(zhì)。
而減脂期則是為了降低體脂肪含量、減輕體重和改善身體形態(tài)，通常需要限制總熱量攝入、控制碳水化合物和脂肪攝入，同時適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入。在減脂期，飲食應(yīng)該更加注重控制總熱量攝入和它的來源，以達(dá)到有效的減脂效果。
因此，在塑形期和減脂期，飲食的重點和方案會有所不同。不過，無論是塑形期還是減脂期，都需要注意保持膳食營養(yǎng)的均衡和多樣性，并搭配合理的鍛煉計劃，以達(dá)到更好的效果。此外，飲食方案應(yīng)根據(jù)具體情況進(jìn)行調(diào)整，包括個人身體狀況、性別、年齡、活動量等因素。
肥胖和飲食的關(guān)系大還是跟運動的關(guān)系大？
肥胖和飲食的關(guān)系大還是跟運動的關(guān)系大？
我是健身達(dá)人阿梁，一個正常體質(zhì)的人一般情況下肥胖和飲食的關(guān)系大于運動的關(guān)系。
人體的胖瘦取決于每天攝入的飲食在腸胃消化吸收轉(zhuǎn)化的能力，一個腸胃消化吸收強(qiáng)大的人，在運動一樣的情況下胖的會更快，反之胖的就慢或者就不會胖，很多時候健身運動只是調(diào)節(jié)人體的身體結(jié)構(gòu)，還有消耗一部分多余的熱量，把人體多余的脂肪通過運動轉(zhuǎn)化為肌肉，是人體骨骼長的更健壯肌肉更發(fā)達(dá)，同時也提高了免疫力，無論男女身材長的更勻稱、更結(jié)實、更健康。
總之，一個健康的人，離不開合理的飲食搭配，更離不開科學(xué)的健身運動，健康的身體與飲食運動相輔相成……
肥胖和飲食的關(guān)系比較大。肥胖是由能量過剩導(dǎo)致的，也就是說攝入量大于消耗量，吃的多消耗不出去導(dǎo)致的肥胖。隨著生活水平的提高，現(xiàn)代人的飲食和生活習(xí)慣都是處于快節(jié)奏的生活。所以，肥胖問題也是現(xiàn)代人的一種現(xiàn)象。
一，為什么說肥胖是由飲食導(dǎo)致的？
首先，現(xiàn)代人的飲食結(jié)構(gòu)和食物選擇所導(dǎo)致的。飲食結(jié)構(gòu)偏向高熱量，高脂肪，高糖分食物，而普遍缺乏纖維素，B族維生素。而高熱量高脂肪食物攝入過多，會增加轉(zhuǎn)化脂肪的幾率，久而久之導(dǎo)致體重暴漲。
其次，不健康的飲食習(xí)慣，也就是說好多人早餐不吃，午餐和晚餐攝入過多，增加胃腸負(fù)擔(dān)，攝入過量的食物很容易導(dǎo)致血糖升高，***胰島素分泌，導(dǎo)致脂肪堆積。
二，肥胖與運動的關(guān)系大碼？
運動主要是消耗量減少的多與少，也就是說你每天不運動，但是自身的代謝比較快，同樣也不會胖多少。***如你代謝低，攝入過多的高熱量的食物，肥胖自熱就找上你了。
運動能***提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，也就是說能提高抵抗力和免疫力。對促進(jìn)消耗熱量和燃脂有***作用。
對于平時久坐少動的胖子來說，每天適量的運動能***減少熱量和脂肪堆積，還能起到增肌塑形的效果。
但是，肥胖主要原因還是和飲食有很大的關(guān)系。建議平時保持規(guī)律的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，這樣才能避免長胖的幾率。同時還能維持身體健康。
肥胖主要跟飲食的關(guān)系大，因為你可以不運動，光靠控制飲食就能瘦，但[_a***_]你光運動，不控制飲食，也未必能瘦。胖與瘦的關(guān)鍵主要取決于熱量，即熱量攝入與熱量消耗，熱量消耗大于熱量攝入就會瘦，熱量攝入大于熱量消耗就會胖。運動的作用是提高熱量消耗，幫助身體塑形。
感謝邀請回答，和飲食的關(guān)系大一些，當(dāng)然一定的運動量也能控制住肥胖，我現(xiàn)在在外減重階段，飲食合計加堅持運動，因為飲食體重下降了，因為運動整個人緊致不少，肥胖的人一定注意要有規(guī)律的飲食，如果有時間一定要堅持運動！
相對來說，減肥跟我們的飲食關(guān)系更大，同時我們的運動也會對我們的肥胖產(chǎn)生一定的影響。
我們肥胖主要是有三個因素：
第一，遺傳因素導(dǎo)致的肥胖；
第二，疾病或藥物導(dǎo)致的身體代謝紊亂；
第三，飲食的攝入過量和運動量的減少導(dǎo)致的。
其中大部分是因為飲食的原因?qū)е碌?/p>
我們之所以發(fā)胖，就是因為我們的飲食攝入能量過大，超過了我們?nèi)粘Ｏ牡哪芰浚顺缘氖澄锬芰窟^高，高脂肪高碳水，都是容易導(dǎo)致肥胖的飲食，同時身體飲食量過多也會導(dǎo)致能量超標(biāo)。我們攝入的能量基本上就是來源于我們的飲食。
而運動會增加我們的日常消耗，但是我們的日常消耗包括了三個方面：
有人覺得減肥靠鍛煉還是不管用的，關(guān)鍵還是靠調(diào)整飲食，是嗎？有何依據(jù)？
減肥是靠調(diào)整飲食和運動***減肥的。并不是運動沒用的哈，運動是增加消耗熱量的，而飲食則是控制熱量的多與少的。減肥期間是要減少油膩和腌制的食物，控制一下食量這個是正確的，但是也要均衡飲食和均衡營養(yǎng)，這樣才能讓身體有均衡的營養(yǎng)去燃燒脂肪。所以，飲食和運動***進(jìn)行，這樣才能讓體形更加勻稱有形體美。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量，再配合適量運動，這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
1，每天要有主食的攝入量。
減肥期間建議以谷物食物為主，薯類和雜豆為輔的搭配食用。主食也就是碳水化合物，提供人體全天供能比的55~60%，不吃主食會讓你低血糖，乏力，嗜睡等現(xiàn)象。所以，減肥期間保持每天200~230克的主食攝入量即可。
蔬菜富含纖維素，纖維素具有增加飽腹感和促進(jìn)腸道蠕動和排泄的作用。而水果富含維生素和礦物質(zhì)，既能補(bǔ)充人體需要的微量元素，又能增加脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。
3，每天保持要有蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。比如魚蝦肉，雞胸肉，牛肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。每天補(bǔ)充多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來計算，***如你體重為70千克，那么每天食用70克蛋白質(zhì)即可。
在減肥的過程中，主要就兩項：一個是飲食結(jié)構(gòu)，另一個就是運動。
傳統(tǒng)運動的訓(xùn)練方式是以血糖和糖源為能量的存庫，它們通過氧化的過程就能夠轉(zhuǎn)化為三磷酸腺苷，當(dāng)存庫中的葡萄糖消耗掉，身體就會開始使用脂肪酸作為活動的燃料，這個過程叫做脂肪氧化過程，消耗掉葡萄糖存庫正好是脂肪燃燒的過程的開始。，而身體突然無氧運動，身體無法快速退運足夠的血液，我們的身體根本無法補(bǔ)充足夠的氧氣，身體就會產(chǎn)生肌肉的酸痛，在這個過程中的運動消耗掉的脂肪為零。
高強(qiáng)度的訓(xùn)練的脂肪消耗過程一種是運動后的過量氧耗，另一種是肌肉對血糖與胰島素的敏感度的提高，這兩種現(xiàn)象決定高強(qiáng)度訓(xùn)練，比傳統(tǒng)的有氧運動更加有效。
過量氧耗：
無氧運動下的高強(qiáng)度訓(xùn)練，會導(dǎo)致身體持續(xù)性的代謝消耗。當(dāng)大強(qiáng)度運動一開始的時候，肌肉對氧的需要量就立刻增加，由于氧運輸系統(tǒng)存在功能惰性，需要幾分鐘才能使攝氧量達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)，因此在運動的開始階段，攝氧量總是小于人體對氧氣的需要量。此外，人體在進(jìn)行高功率的工作時，即使氧運輸系統(tǒng)的功能達(dá)到極限，其供氧量仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能達(dá)到需氧量的水平。
飲食方面：
飲食營養(yǎng)是對身體激素和體脂肪增加有著不可分割的影響，所以，在我們減肥的時候，飲食制度對我們來說至關(guān)重要， 因為，當(dāng)我們身體饑餓的時候，身體組織會產(chǎn)生各種酶，身體有適應(yīng)機(jī)制，當(dāng)我們長時間饑餓時候，蛋白質(zhì)酶會轉(zhuǎn)化成脂肪，來補(bǔ)充我們失去的能量，這樣神奇的身體適應(yīng)能力往往對我們減肥是 不利的。
當(dāng)我們一旦恢復(fù)正常飲食，身體就會恢復(fù)以前身體的體脂，所以，靠節(jié)食減肥是錯誤行為，切記不可盲目節(jié)食，需要有專業(yè)人員指導(dǎo)。
實踐是檢驗真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)。關(guān)于這個話題，我今天不想說什么大道理，只想和大家聊聊我和我同事一段真實的經(jīng)歷。
2018年10月，我因為身材有些發(fā)胖，決定給自己減減肥，當(dāng)時***用的是連續(xù)21天的飲食管理方式。
剛好，我的一位同事也想減肥，聽說我用的是飲食管理方式，她說，咱倆PK，我用運動方式，你用你的飲食方式，看看誰的效果好。
于是，我同事開始很認(rèn)真地參加健身運動，還特意花了不少錢請了私教。而我，因為從小就不擅長運動，每天的主要鍛煉方式只是上下班步行而已，所以，我的減肥方式就是靠調(diào)整飲食，沒有任何額外運動。
大約一周多時間，同事看到我身材已經(jīng)很明顯變瘦，于是笑稱：好像還是你的方法快些，我慢慢來。
21天結(jié)束，我已取得到滿意效果，她呢，用她自己的話描述：腰圍沒減，體重還增加2斤。
下面2張圖片是我在21天飲食管理結(jié)束后休息幾天、又鞏固幾天的前后對比數(shù)據(jù)。
影響減肥的因素很多，鍛煉只是其中的一個方面，合理的飲食，良好的心態(tài)也是很重要的，建議去找個心理老師或健康管理師一起探討下，才能更好地認(rèn)識和了解自己，在此基礎(chǔ)上再考慮如何減肥會更有效果。
減肥其實是一件很復(fù)雜的事情，不是說鍛煉就一定能減下來的，它需要各方面的配合！
首先我們要弄懂肥胖的原因，它是如何引起我們身體的肥胖。這樣才好“”對癥下藥”。
一般來說，引起肥胖的主要原因有：1.不良生活方式：暴飲暴食、熬夜、過度飲酒；2.遺傳因素：肥胖具有家族聚集傾向；3.內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病，甲狀腺激素或胰島素分泌異常。
根據(jù)自身的情況，進(jìn)行分析，改變自身不良生活習(xí)慣，適當(dāng)增加身體鍛煉，加強(qiáng)營養(yǎng)補(bǔ)充。
就我個人的情況，我結(jié)婚前，非常苗條，175的個頭才118斤。結(jié)婚后，我兒子2歲左右吧，有段時間孩子晚上要吃東西，我就給煮面，放雞蛋，放香腸等。孩子沒吃多少，剩余的我都吃了，結(jié)果兒子沒胖，我卻呈呈往上長，到兒子三歲時，我已經(jīng)到了156斤。差距大吧！
為了自身健康，我開始減肥，晚上零食斷了。每天會有30-40分鐘的慢跑。差不多幾個月，具體我沒有記錄。身體恢復(fù)到140左右！
相對以前，我還是比較滿意的。
當(dāng)然運動，他要消耗能量，適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)也是必須的！
一個原則，減肥要循序漸進(jìn)，不可急功近利。以身體健康為前提，那種饑餓療法朋友們慎重使用！
有多少人是靠飲食和運動瘦了的？吃了兩天草嗎？
目前，生活節(jié)奏快，飲食不均衡，熬夜，會形成亞健康體質(zhì)，規(guī)律的飲食能保證人體的營養(yǎng)，暴飲暴食就會形成肥胖，節(jié)食減的能量，讓人越來越虛弱不可取，運動能讓人瘦，但是是硬性的身體，這樣的瘦，估計哪個女人都不想要，男人也喜歡柔美的女人，而不是個硬邦邦的女人，所以減肥，要營養(yǎng)均衡，吃的好瘦的更好，才不會反彈，體質(zhì)更健康，調(diào)理成易瘦體質(zhì)，擺脫年年減肥免年肥的噩夢，對于這點，我只相信美姿無感瘦身，科學(xué)減脂增肌塑型
減肥方法很多，但是都需要控制飲食。你認(rèn)同這說法嗎？
是的，我就有這個經(jīng)驗。一個月瘦了8斤。
2：每天中午一小碗飯，一大碗葉類菜，一份雞胸肉、或者牛肉、或者魚都行。餓了吃點水果
3：晚上一小碗雜糧粥或一只紅薯或一只玉米，然后一大碗水惹葉類菜。
在這些基礎(chǔ)上我早上6點多起床開始鍛煉身體大約一個小時，晚上6點半之前一定要吃完晚餐，然后出去打[_a1***_]或者散步一個小時?？刂骑嬍澈瓦\動相結(jié)合，一定會瘦下來，而且是最健康的減肥方式。
減肥就是給熱量制造缺口，控制飲食應(yīng)該是最基本的，也不是不吃，是要會吃，多優(yōu)質(zhì)蛋白，維生素，碳水，適量運動，這樣容易堅持并保持良好的飲食習(xí)慣，長期健康的瘦才是減肥的根本。
當(dāng)然啦，不控制飲食根本沒效果。但是這里所謂的控制飲食不是說食物的量非常少，每天餓得頭暈眼花身體搞出毛病那是得不償失的。
與其說是控制飲食還不如說是改變飲食習(xí)慣，油炸的食物不吃，甜食盡量不吃（特別是奶茶類），碳水化合物少吃（飲料千萬別碰，除非純果汁），蛋白質(zhì)類一定要多吃（雞蛋，牛奶，肉類健康吃，不油膩不重口）每天吃東西的時候稍微想一想這個食物是不是可以吃，一個月后就習(xí)慣了哪些該往嘴里送。
然后再配合一個小時左右的適當(dāng)運動，效果更佳，比如跳操，跳繩，慢跑，走路，慢慢來，別一下子運動太激烈，會傷膝蓋。
一個月下來估計能瘦個10斤，但是精神面貌會好很多很多。
控制飲食加運動
光控制飲食，前期效果好，后期非常慢。光運動不控制飲食，效果微乎其微，因為一袋方便面的熱量，就需要走1萬6千多步，大概12公里才能消耗完。如果在控制飲食的情況下再運動，那就是錦上添花，如虎添翼，什么樣的肥也能減下來，而且效率奇高。
我非常認(rèn)同這個說法！我已經(jīng)靠自己的努力成功的瘦了40斤！靠運動加控制飲食瘦下來的，當(dāng)然控制飲食而不是節(jié)食，是調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，把高油高脂肪的食物換成高纖維高蛋白的食物，配合運動減脂塑型！如果飲食習(xí)慣不改，依舊是高熱量的食物，加上運動是沒有效果的，因為你運動多消耗出來的熱量被你的高熱量食物補(bǔ)回來了，與平時代謝又持平了，并沒有打開消耗熱量的缺口，是無法減脂的！所以個人覺得得運動和飲食這二者是缺一不可的！
到此，以上就是小編對于運動塑形減肥靠飲食嘛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動塑形減肥靠飲食嘛的5點解答對大家有用。
