大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期沒運(yùn)動腿疼怎么緩解的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥期沒運(yùn)動腿疼怎么緩解的解答，讓我們一起看看吧。
有200多斤，運(yùn)動起來很吃力，易腿疼，怎么快速減肥，求助？
天天去蒸汽房 每天閉關(guān)兩個小時 這樣幾不用動也不用跑 也不用鍛煉 脂肪和熱量自然而然就減掉了 多喝殺過菌的純牛奶 蛋白質(zhì)適量攝入 不要攝入太過 千萬別信少吃多動這句話 這樣只會更差 多食素 每餐少吃肉 三素一葷就可以了
你好，我是拾字花下，做為一個長期身材管理的人，很高興回答這個問題，減肥還是得靠平時養(yǎng)成良好習(xí)慣，管住嘴邁開腿。建議你每天控制飲食，在保證正常的能量外(7成飽就差不多了)，少吃油鹽多的食物，飯前多喝水，多吃粗糧增加飽腹感。晚飯最好在睡前4小時候前吃完，少吃。其次，運(yùn)動方面，腿不舒服的話其實(shí)還是有些運(yùn)動可以做的，比如我有個朋友有痛風(fēng)，也是運(yùn)動起來腿疼，他就每天徒步2-3公里，游泳(1000米以上)，甚至騎車(半小時)。這三種運(yùn)動你可以輪流每天運(yùn)動，而不是選擇一樣，這樣對身體某一部位的壓力會減小，同時很多人都覺得慢跑是很好的減肥運(yùn)動，腿疼也不是不可以慢跑，但是需要控制你的速度不要過快，同時一次也不需要跑太多，先從2-3公里開始，無論是徒步，游泳，騎車，還是跑步，記住保持運(yùn)動的狀態(tài)，每周3-4次，堅(jiān)持下來，你可以的
在討論如何減肥之前，我想和您討論一下”有沒有必要快速減肥“這個話題。
您是大基數(shù)減肥了。
減肥選手通過節(jié)食和大量運(yùn)動，短期內(nèi)體重快速下降，然后節(jié)目結(jié)束。選手們回到正常生活以后，很快飲食習(xí)慣又回到老樣子，體重快速反彈，很多人反彈之后的體重 甚至要超過減肥之前的體重了！
在您減肥之前，相信您已經(jīng)胖了很久了。既然已經(jīng)胖了那么久，現(xiàn)在要開始減肥，根本沒有必要***取必定會反彈的快速減肥的方法。
您應(yīng)該接受的減肥狀態(tài)是：慢慢的瘦下去！
像您200斤的基礎(chǔ)體重，您應(yīng)該預(yù)期的減肥周期是2年往上，然后再制定一些小的減肥目標(biāo)，一點(diǎn)一點(diǎn)去實(shí)現(xiàn)。而不是一上來就一個月減30斤，2個月就達(dá)到減肥目標(biāo)。
這太痛苦，也太不現(xiàn)實(shí)了。當(dāng)然結(jié)果也肯定不會美好！
1、您運(yùn)動起來腿容易疼，所以暫時放棄專門的體育鍛煉，只做一些輕微的運(yùn)動，比如散步。這也同樣可以增加熱量的消耗。
2、將減肥的重心放在控制飲食上。通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制飲食熱量來達(dá)到減肥的目的。
200多斤，比較重了，膝蓋受的壓力會較大，所以運(yùn)動不當(dāng)就容易造成腿疼和損傷膝關(guān)節(jié);
減肥，其實(shí)就是是個物理現(xiàn)象，就是消耗輸出的重量大于吸收納入必然會減輕重量，比如今天吸納一斤食物，消耗排出兩斤東西，體重必然減輕一斤，如農(nóng)民工和流浪漢們，吃的少做的多，哪有不瘦下去的？但為了安全和健康，要有合理的方式，注意相關(guān)的飲食補(bǔ)給?？焖贉p肥，多方結(jié)合，可以參考以下方式：
第一，運(yùn)動方式 ，必須全身得到運(yùn)動才能較快的消耗身體熱量和脂肪，可以跑步、游泳和腰[_a***_]的運(yùn)動如踩單車和半仰臥起坐，其中跑步要注意膝蓋的承受力，不能磨損；要在可忍受的范圍內(nèi)做到力竭，最重要的是流汗要多，適當(dāng)補(bǔ)充的水分；
第二、用中醫(yī)藥 找個足夠高明的中醫(yī)，開好方子，調(diào)整臟腑功能，也很快把體重減掉；
第三，飲食 ，在安全的范圍內(nèi)，除了身體日常所需必要均衡的營養(yǎng)，把分量逐步減少，體重必然減輕，特別是多攝入粗纖維和飽腹感強(qiáng)但熱量低的食物如紅薯等，少吃脂肪、糖類、熱量高的和淀粉含量高的食物；這點(diǎn)要有意志克制自己才行，否則收入比消耗多，在正常的消化功能下，就沒法減輕體重；
以上，運(yùn)動和飲食是很容易實(shí)施的方式，可以兩個結(jié)合，也可以在一個不變情況下，另一種改變加強(qiáng)；但注意個人身體具體狀況。
您好，很榮幸可以回答您的這個問題。
體重如果已經(jīng)在200斤左右，瘦個10～20斤還是沒問題的。但您一定要下定決心哦！
第一：三餐前吃黃瓜，西紅柿，蘋果，喝蔬菜汁。增加飽腹感。
第二：晚餐不吃主食。
第三：忌，高熱量。油炸，冷食品！
第四：關(guān)注代謝。可以用可以振動的機(jī)器每天震動腹部。
堅(jiān)持住，瘦一點(diǎn)下來身體還是會很舒服的。
怎樣消除運(yùn)動后，腿疼的狀況？
運(yùn)動后腿疼，是常有的事情，但是一定要分清楚受傷與否，如果受傷了就要及時的就醫(yī)，這樣才能更好的恢復(fù)。
受傷時
自己活動時扭傷部位雖然疼痛，但并不劇烈，大多是軟組織損傷，可以自己醫(yī)治。如果自己活動時有劇痛，不能站立和挪步，疼在骨頭上，扭傷時有聲響，傷后迅速腫脹等，是骨折的表現(xiàn)，應(yīng)馬上到醫(yī)院診治。踝扭傷后48小時內(nèi)，應(yīng)用冰敷抬高壓迫予以警急處理，此時是冰敷的最佳時機(jī)，將冰塊包上毛巾或者用冰涼的水沾濕毛巾就是最簡單的冰敷用具。冰敷目的在防止內(nèi)出血持續(xù)。根據(jù)具體情況掌握冷敷頻率，需避免凍傷。要正確使用熱敷和冷敷，熱敷和冷敷都是物理療法，作用卻截然不同。在受傷早期宜冷敷，以減少局部血腫；在出血停止以后再熱敷，可加速消散傷處周圍的瘀血；一般而言，受傷24到48小時后始用熱敷。
正常酸痛
1、其實(shí)在運(yùn)動前應(yīng)該做些預(yù)防工作，而不是單純的等到疼時再去管理干預(yù)。那么這里說的干預(yù)其實(shí)就是在運(yùn)動前要先預(yù)熱，慢跑10分鐘，告訴自己的身體你要運(yùn)動了，來喚醒自己身體的狀態(tài)，然后再做腿部肌肉的激活運(yùn)動，這是為了喚醒腿部的深層肌肉，其實(shí)這里的激活運(yùn)動也是主要靠拉伸運(yùn)動來完成（每個部位都是一樣的運(yùn)動前都要去預(yù)熱和激活）。做激活運(yùn)動時***到主要部位肌肉即可，每個運(yùn)動做15到30下，或者15到30秒，做一到兩組即可，做多會使肌肉運(yùn)動時肌肉無力。
2、運(yùn)動時，每做完一組運(yùn)動就要簡單的拉伸兩下，避免過度緊張,同時做運(yùn)動一定不能過猛地起，過快的落，因?yàn)?/a>過猛的話容易造成拉傷；要有控制的起落，要把注意力都集中到肌肉上，這樣才能更充分的鍛煉到相應(yīng)的肌肉，也能很好地避免拉傷。
3、運(yùn)動后充分拉伸，腿不是人體肌肉最多的地方，同時也是平時最少休息到的地方，所以一定要更給都一點(diǎn)的時間去拉伸；在拉伸之前我們還要做一件事就是然腿部肌肉簡單的放松一下，捏揉幾分鐘，然后在對應(yīng)相應(yīng)的肌肉做對應(yīng)動作，還是每組15到30秒，多做幾組，充分拉伸。不要以為這樣就可以了，回家之后時不時的也要簡單的去拉伸，這樣才有更好的效果。
4、休息時一定要注意營養(yǎng)的跟上。肌肉為什么會酸痛呢，因?yàn)槲覀冏隽?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQf21e19a522e61b1d relatedlink">無氧的運(yùn)動產(chǎn)生了過多的乳酸，同時運(yùn)動就是為了***肌肉，讓肌組織斷裂然后在休息時重新增長。所以后期休息時營養(yǎng)很重要，蔬菜水果和蛋白質(zhì)一定要補(bǔ)充充分，碳水在增肌時不能減，在減肥時要適度減少。
只有這樣才能更好的避免肌肉酸痛對生活工作的影響，在這里祝大家早日成為肌肉男，早日有壯壯的雙腿，因?yàn)樗?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5790cb8b85af4205 relatedlink">男人的性嘛！
到此，以上就是小編對于減肥期沒運(yùn)動腿疼怎么緩解的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期沒運(yùn)動腿疼怎么緩解的2點(diǎn)解答對大家有用。
