大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身30分鐘后怎樣吃減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身30分鐘后怎樣吃減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥應(yīng)該吃什么？
在減肥期間，飲食上最好是可以適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQe4fc061042ac6928 relatedlink">選擇一些清淡有營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，例如可以吃白水煮蛋，也可以適當(dāng)?shù)某砸恍~肉和雞肉，但是像一些新鮮的水果和蔬菜也是應(yīng)該吃的，同時(shí)也要減少主食的攝入，這樣才能夠起到減肥的效果，但是并不建議過(guò)度的節(jié)食。
很高興回答你的問(wèn)題。
首先你通過(guò)健身減肥，是比較正確的選擇。因?yàn)?/a>健身的話會(huì)使你的身材更勻稱，更結(jié)實(shí)，還不容易反彈。因?yàn)榕志褪且驗(yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5f5e35d48ad77ec0 relatedlink">肌肉含量減少，身體代謝較慢，另外不規(guī)律的生活習(xí)慣形成的。
減肥的飲食的話應(yīng)該減少碳水的攝入量。這里引申說(shuō)一點(diǎn)，什么是碳水化合物。碳水化合物分為單糖和多糖。單糖類如葡萄糖，果糖等。雙塘如米面等。它們的主要作用是供給人體所需的能量。如果攝入過(guò)多就會(huì)在體內(nèi)儲(chǔ)存，對(duì)立成脂肪，造成肥胖。
所以每天的飲食比例應(yīng)該為碳水30%蛋白類40%水果蔬菜纖維素30%的比例。
早餐可以喝豆?jié){，豆腐腦，自己1個(gè)雞蛋和適量涼菜。也可以是全麥面包和酸奶等。
午餐的話一小碗米飯，一拳頭大小蛋白質(zhì)（如雞肉，魚肉，牛肉，瘦肉）等一小份青菜
中間的話可以吃點(diǎn)蘋果
保證一天熱量的攝入量。
另外每天需要力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合。力量類可以練到胸，背，腿，腰腹部，以及提升心肺功能訓(xùn)練的高強(qiáng)度有氧，也可以橢圓機(jī)類。
每天40分鐘橢圓機(jī)可以減肥嗎？
合理的飲食再加上橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)只要達(dá)到燃脂心率（大多數(shù)人只要持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上即可達(dá)到），減脂是必然的！若運(yùn)動(dòng)者體重基數(shù)比較大，可以***一些力量器材來(lái)組合訓(xùn)練，鍛煉效果會(huì)更好。
橢圓機(jī)在平穩(wěn)狀態(tài)下鍛煉30分鐘，可以消耗的熱量是292卡路里。所以想要通過(guò)練橢圓機(jī)減肥，每周鍛煉3-5次的話，至少是需要堅(jiān)持連續(xù)鍛煉1個(gè)月才可以看到明顯的瘦身效果。
還會(huì)瘦[_a***_] 但你會(huì)發(fā)現(xiàn) 瘦得越來(lái)越慢 四十分鐘 一多半的運(yùn)動(dòng)消耗的是糖分 糖分的流逝會(huì)是身體產(chǎn)生記憶 在正常兩餐的時(shí)候會(huì)吸收很多 而且還會(huì)愛(ài)吃甜食 這種運(yùn)動(dòng)類型會(huì)流失肌肉 以減少糖分過(guò)多消耗 時(shí)間長(zhǎng)了肌肉的流逝會(huì)使你的基礎(chǔ)代謝降低 低代謝的有氧消耗更低 平時(shí)的攝入熱量 也會(huì)分解的很慢 最后進(jìn)入體重反彈期
是否能減肥取決你運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率是否夠，而且要持續(xù)至少30分鐘以上，心率夠就能減肥，不過(guò)還要看你是否控制飲食。心率計(jì)算方法：（220-你的年齡）*80%=數(shù)值。運(yùn)動(dòng)時(shí)要到這個(gè)數(shù)值而且要持續(xù)，就可以減肥。
我用了一年橢圓機(jī)，初期體重242斤，一年減了60斤，現(xiàn)在還在堅(jiān)持，練兩天休息一天，每次70分鐘，速度8左右，沒(méi)有出現(xiàn)皮膚垮塌的情況，手腳肌肉已經(jīng)很結(jié)實(shí)了，唯一缺點(diǎn)就是手腿脂肪消除過(guò)快，暫時(shí)于身體比例不是很協(xié)調(diào)，目前開(kāi)始第二年了！
體重指數(shù)大于30，怎么減肥？
謝謝邀請(qǐng)，你這已經(jīng)相當(dāng)胖了。
太胖的人，運(yùn)動(dòng)要注意安全，防止損傷?？梢宰鲂┑土叶鹊倪\(yùn)動(dòng)，比如健步走，比如舉舉啞鈴。
減肥不能操之過(guò)急，否則基礎(chǔ)代謝逐步下降，一旦下降，就再也不會(huì)上升了，只會(huì)越減越肥！
每天瘦50-100克即可。關(guān)鍵是堅(jiān)持，堅(jiān)持，堅(jiān)持。
減肥沒(méi)有失敗的，只有放棄的。
加油！
到此，以上就是小編對(duì)于健身30分鐘后怎樣吃減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身30分鐘后怎樣吃減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
