大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于開減肥方法的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹開減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
請教如何減肥？
“減肥”這一話題早已成為一個“老生常談”的古老話題了。但是，人們對于減肥的誤區(qū)與基本原理、知識的了解卻還是停留在原地；一種方法適合所有人或者一種減肥藥（茶）就能適合所有人群就是一個最大的誤區(qū)。
一，要想真正達(dá)到減肥的效果，首先必須要知道自己是因為什么原因導(dǎo)致的肥胖；
肥胖不外乎四種粗分因素：
2，精神致肥，
3，藥物致肥，
4，遺傳基因。
以上四種情況的解決辦法是不可能相同的，而且難度系數(shù)及所使用的時間一個比一個長。
減肥，不要輕易相信那些產(chǎn)品和外行的廣告，因為真正的減肥連他們自己都不懂。
前一段時間居然看到一個教練帶著幾個減肥的女生跑步和器械訓(xùn)練……我的心里就涼了半截…
我最近在減肥，談?wù)勎覀€人的方法
第一管住嘴，下載軟件算一下自己的基礎(chǔ)熱量，然后每天只要吃夠基礎(chǔ)熱量就行，少吃碳水（不能不吃，容易內(nèi)分泌失調(diào)，身體機(jī)能紊亂，還會減慢新陳代謝，一復(fù)吃容易反彈）多吃優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)還有蔬菜，既能飽腹還能扛餓，早上中午可以多吃點，晚上少吃點，早點睡不僅利于減肥，而且也不容易感覺到餓。
第二邁開腿，我下載了一些軟件會跟著一起運動，初期運動不要追求高強(qiáng)度，而且時間特別長的減脂運動，因為難以堅持，推薦一次十分鐘左右的根據(jù)身體情況進(jìn)行增減，我最近在做周六野，我覺得強(qiáng)度都很適合，特別能堅持下來。
最后一點最重要，堅持，只有堅持才是王道。
你好，我是陸教，很高興為你解答這個問題！
減肥是一個漫長的過程，不要想著短期內(nèi)瘦下去，也不要想著吃減肥藥，節(jié)食等一些極速瘦身的方法，最健康的減肥方式莫過于運動減肥了，運動減肥不僅能減肥，還能提高你的身體素質(zhì)。
運動上可以選擇一些有氧運動例如單車，慢跑，打球配合一些力量訓(xùn)練像俯臥撐，深蹲之類的，每周訓(xùn)練3次左右，一次的時間在一個半小時左右。
飲食上要少油少鹽，多吃蔬菜和一些高蛋白的食物，含淀粉和糖粉的食物要少吃，一日三餐要規(guī)律，長期堅持下去，[_a***_]就會瘦。
希望這個回答能夠幫助到你！
如何斷食瘦身？
我一直在強(qiáng)調(diào)，不要嘗試把斷食當(dāng)做一種減肥方法，把它當(dāng)做一種提升健康的飲食方式，重新解讀饑餓感，讓自己更加淡定的一種飲食方式，而減肥，瘦身只是斷食的一個副產(chǎn)品，如果你斷食有了一個良好的心態(tài)，不驕不躁，認(rèn)真去解讀饑餓感，你就會打來如下好處，食欲下降，不再暴食。
瘦龍哥哥，請告訴我為什么開始16小時斷食后，食欲下降了，還很享受饑餓感，完全沒有之前的暴食行為了。
（一個留言分享）
開始斷食之前，這個問題一定要搞清楚，有些人腦子一熱就開始斷食，最后適得其反。
1，本來就很瘦，有嚴(yán)重的厭食癥或者暴食癥，等進(jìn)食障礙問題。
2，18歲以下未成年人。
3，正在攝入降糖藥的其他糖尿病患者，要及時監(jiān)控自己的血糖，因為斷食會降糖。
人體代謝脂肪也是需要能量支撐的，因此純粹的斷食減肥是不可取的，一是饑餓感導(dǎo)致難以堅持，二是即使堅持下來了，也是面黃肌瘦的那一種結(jié)果，給身體帶來了很多負(fù)面的影響，得不償失！借助一些能量補(bǔ)充的產(chǎn)品，同時停止攝入多余的碳水化合物和高糖食品是一個不錯的方法，一方面可以給身體提供足夠的能量推動脂肪燃燒，另一方面使身體營養(yǎng)剛剛好到達(dá)維持的臨界點，不會有多余的能量和脂肪在體內(nèi)堆積。
這是本人按照上述方法，兩個月的變化，供參考，歡迎私聊！！
如何減肥并戒掉暴飲暴食？
管住嘴，邁開腿，說起來容易，做起來就難了！不然，也不會有那么多人瘦不下來...
好吧，我也并不是一個非常自律的人，但我在管住嘴巴這件事情上做得也還不錯，我可以分享一些我的經(jīng)驗...
控制飲食最大的敵人不是美味，而是饑餓感...你們認(rèn)同嗎？那種因為餓激發(fā)的焦慮和煩躁，如百爪撓心般侵蝕我們的意志，大部分人可以拒絕美食，卻在饑餓感面前敗下陣來！所以控制飲食第一條，不要給自己制造無法忍受的饑餓感！簡單的說，控制飲食別一下空過頭，你本來一日三餐都吃不少，突然一天只吃一個玉米雞蛋，怎么受得了... 別鬧，慢慢來！把自己吃的餐分成五個等分，每周減少一分，到最后也要保持每餐至少有兩分；試試看，讓你的身體先適應(yīng)一下...
美味是你的第二個敵人，它不僅會***味蕾，還會***饑餓感... 控制飲食不僅要減少食物量，還要選擇吃，可是偏偏那些低熱量的食物都是難吃又清淡的沒有味道的食物，自己吃難吃的也就忍了，如果遇到身邊有人大快朵頤那些美味的食物，這簡直就是折磨...我想你們也懂得！
怎么辦？我也有招！
首先，遠(yuǎn)離那些吃不胖的，愛吃重口味的人，損友這時候不可交，不然努力白費！其次，拒絕減脂期間聚餐，我在控制飲食的時候甚至都會回避和家人一起吃飯，雖然我爸媽也常常一臉無奈，但瘦下來我就贏了！再次，去發(fā)掘那些清單又好吃的食物，當(dāng)你放棄重口味，你自然會發(fā)現(xiàn)其實清單低熱量的美食也不少，比如我經(jīng)常吃牛排、椰子雞、豬肚雞、這類高蛋白，低脂，低碳水的食物，對于健身的人來說是補(bǔ)個不錯的選擇！
其實只要做到控制饑餓感和味蕾，控制飲食就不會那么難！除了循序漸進(jìn)的減少食物總量，找到不錯的低熱量食物來替換原有的飲食，還可以交一群志同道合的朋友...有時候就是大家在一起互相支持和鼓勵，就能熬過那些虐心的日子，甚至還能發(fā)現(xiàn)吃簡餐，吃素餐，帶來的諸多好處；比如說我吧，我現(xiàn)在就很喜歡品嘗食物最原本的味道，反而那些醬料的味道會讓我覺得不舒服，我覺得這也是飲食的樂趣之一，發(fā)現(xiàn)食物本真的味道！
是不是壓力大導(dǎo)致的這種情況？
我以前也是管不住嘴555555…………
暴飲暴食到不至于就是管不住嘴把自己吃成大胖子跟個球似的。
后來看了一個***訪節(jié)目，也是一個大胖子用自己的方法8個月減了100多斤，不花錢不去健身房！就是每天在家原地跑步半小時加上控制飲食。不吃油膩的。
后來我學(xué)會了，這個方法真的管用！
后來這個減肥方法就火了?。。∵@個胖子就是趙奕然。不知道你聽沒聽說過這個名字？百度一搜就有了。你回來上網(wǎng)看看吧。
我就是這么瘦下來的。但不是那種在戶外大圈大圈的跑，沒那個體力。就是每天在家原地跑步半小時到40分鐘。很管用的！
你才120斤肯定能減下來！
我用了2,3年的時間才減到現(xiàn)在120斤。還在減肥中……
別亂吃減肥藥副作用太大對身體不好！
別被飽腹感欺騙
減肥的人，肯定都知道“飽腹感”這個詞，畢竟大家都不想挨餓。
但是很多人，都不清楚什么叫飽腹感，以為熱量低，吃的很少就感覺很飽，這樣就是飽腹感很強(qiáng)的食物。
其實并不然。
飽腹感不僅僅指你當(dāng)時吃進(jìn)去的感受，還要在吃后保持長時間不餓，這才叫飽腹感強(qiáng)。
感謝邀請。
如果是165的身高，體重112斤，那這可以說是在正常范圍內(nèi)的體重，甚至體質(zhì)指數(shù)還偏低，體重是沒問題了，如果是想在體型上下文章的話那必定還是需要通過運動來調(diào)整了。運動的效果能夠減脂增肌，增加肌肉和美化肌肉的線條能夠讓我們的體型看起來更美觀，拜托身上肉質(zhì)松弛的情況?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5436b7272981134a relatedlink">適量配合有氧運動和耐力運動，有氧運動適合***減脂，可以增加心肺功能，鍛煉肌肉耐力，一周可以參加3~5次有氧運動，如果說想要訓(xùn)練肌肉耐力可以保持在40分鐘以上，這樣不僅能夠達(dá)到減脂的目的，也能讓肌肉線條美觀，改善體型。多參加拉伸運動，可以拉伸身體筋腱，讓韌帶、肌肉更狹長，也可以美化線條。
另外再來說說暴飲暴食的問題，這還要先找到根源，是因為情緒不穩(wěn)定，負(fù)面情緒多，壓力大，還是經(jīng)常由于游手好閑自己嘴饞，或者經(jīng)常是因為有點餓，食欲一上來就忍不住造成的。如果是因為情緒的問題，一定要學(xué)會改善自己的情緒，讓自己活在正面情緒里，給自己足夠自信，多和朋友家人交流，緩解焦慮；如果是日常沒什么事做嘴饞那就學(xué)會讓自己忙起來，給自己安排事情做，分散注意力；正餐一定要認(rèn)真對待，如果為了要減肥有一頓沒一頓，或者不認(rèn)真吃，兩餐之間就容易缺乏能量營養(yǎng)，身體自然會反饋提高食欲，讓我們更想攝入額外熱量，這樣反而得不償失了；可以增加富含膳食纖維食物的比例，比如蔬菜、全谷物類食物來增加飽腹感，這樣兩餐之間更不易饑餓，食欲的反饋會更少，就更不容易餓。
減脂期間應(yīng)該怎么吃才能既不挨餓又減肥？
你好，我是熱愛美食的小胖手。雖然我熱愛美食，但是我仍然也是一位愛美的小仙女。但是挨餓減肥？不可能的，永遠(yuǎn)不可能的。那么減脂期間怎么吃，能夠既不挨餓又減肥呢？下面分享一下我自己的經(jīng)驗。
補(bǔ)充碳水化合物
碳水化合物是我們身體能量的主要來源。愛美人士們千萬別以為減肥就是挨餓不吃東西，也不要以為減肥就是不吃碳水，這些都是錯誤的觀念。事實上，挨餓減肥只會讓人越減越肥，所以一定要吃碳水。每天吃一小碗的白米飯是可以的，如果覺得白米飯升糖指數(shù)太高，可以用高纖維的食物來代替主食，比如雜糧、谷物、薯類等。
蛋白質(zhì)不能缺
減脂期間的飲食雖然要控制，但還是要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。牛奶、雞蛋和肉類是蛋白質(zhì)的主要來源，如果覺得全脂牛奶不安心，可以選擇低脂或者脫脂牛奶，雞蛋每天都要吃。別以為減肥是不可以吃肉的，實際上雞肉、魚肉、牛肉、兔肉等瘦肉都是低熱量高蛋白質(zhì)的肉類，是減脂期間可以放心吃的。
補(bǔ)充維生素
這就不用過多解釋了，蔬菜水果我想你一定會放心吃的，畢竟維生素、纖維[_a1***_]高，又沒有脂肪。
說了這么多，或許你覺得還是不夠具體，那么我來給你提供一個減脂食譜范例。
減脂期參考這樣的食譜吃飯，熱量超低，但是又能不挨餓。食譜中還可以參考替換的食物有：紅薯、紫薯、蛋白粉、水煮雞胸肉、酸奶、牛奶、紅豆薏米粥等。
我是愛美食也愛美的小胖手，關(guān)注我，一起解鎖更多美食吃法。
到此，以上就是小編對于開減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于開減肥方法的4點解答對大家有用。
