大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康校園減肥食譜的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健康校園減肥食譜的解答，讓我們一起看看吧。
一周減脂減肥的菜譜有哪些？
一周減肥食譜:
周一:早上 :小米稀粥 黃瓜咸菜 中午: 米飯二兩 白菜炒肉 晚間:酸奶一杯。
周二:早上 :牛奶一杯，雞蛋一個 中午:素面一碗 晚間:西紅柿蛋湯一碗。
周四:早上玉米面餅子一個 中午:饅頭配紫菜蛋花湯 晚間:***嘎達(dá)湯
周五:豆?jié){一杯，雞蛋一個。中午:米飯配雞蛋糕。晚間:冷面一小碗。
周六:早上豆腐腦一小碗。中午:煎餅卷黃瓜 。晚間:水果
周日:早上酸奶一杯。中午:素三鮮水餃。晚間香蕉一根
建議你列出一長串，自己喜歡吃，且可以每天吃到的，有營養(yǎng)的食物?？梢园阉鼈?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQdb0de42159f4c017 relatedlink">分解成早餐，食物，零食，零食，主要是蛋白質(zhì)和碳水化合物的快速簡易來源，如希臘酸奶，奶酪，堅(jiān)果，水果等等，還有分為中餐和晚餐，把這些食物列在電腦上的電子表格中，每種，飲食類型獨(dú)立一頁，然后按照食物數(shù)量，蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪和熱量分欄，在制作食物清單中，你可以，明確的知道哪些食物是熱量高的，哪些食物是熱量低的，如果你對自己的失誤卻讓他很滿意，就要開始制作真正的飲食方案了，如你所知，方案的主要目的是最終讓你的目標(biāo)達(dá)成。
謝邀，如果有需要減肥的人，可以私聊我！除非是病理性的肥胖，我都有辦法讓你減肥！不用藥，但是要有自律性！談到減肥食譜，我個人不建議通過節(jié)食來減肥！但是你要減肥就必須要管住你的嘴！油膩的食物，油炸的食物，碳酸飲料這些都要少吃！話不多說，給各位一份減肥所用的食譜！非常的簡單！
早餐，一天之計(jì)在于晨，早晨起床第一餐特別重要！我減肥時候，早晨就喝粥，配點(diǎn)家里做的小菜！注意，早晨要多吃點(diǎn)！不然中午會餓，到時你又控不住你的嘴了！
中午，一葷就可以，不要暴飲暴食，多喝湯！下午的時候要配合一些運(yùn)動！
晚上，我減肥時候，晚上少吃，一般都是吃水果，而且要運(yùn)動！要出點(diǎn)汗！
我這也不算是食譜，但是，如果你自律性夠好，也許前幾天不太適應(yīng)，但是你堅(jiān)持一兩個月，瘦十來二十斤是沒有問題的！
有的，不吃單調(diào)的重復(fù)減肥餐。你安裝真我，里面減肥餐比較豐富，選擇自己喜歡的，減肥不是受罪，不是挨餓。
減肥還需堅(jiān)持，減肥餐更須堅(jiān)持，減肥餐外，最好盡量管住自己
第一天
第二天
午餐：半碗米飯＋瘦肉炒香菇＋青菜一份＋一碗湯
晚餐：一個蒸紅薯＋一根黃瓜
第三天
早餐：一碗小米粥＋一個煎雞蛋＋半個火龍果
每次[_a***_]多長時間最佳，大學(xué)生減肥是否有必要去健身房？
鍛煉時間循序漸進(jìn)，剛開始可以從20分鐘起、慢慢遞增，而單一有氧最好在60分鐘內(nèi)，無氧+有氧在90分鐘左右，無氧45分鐘左右，有氧30分鐘左右。均包括熱身和拉伸的時間。
大學(xué)里本來就有很寬裕的硬件環(huán)境，操場、跑道、活動中心、體育課，在學(xué)校能全面發(fā)展德智體美勞就很不錯了。而出了校園后，就很難有那樣的***。
主要是在學(xué)校的飲食要自己控制，大學(xué)門口總是很多小吃，學(xué)生喜歡叫外賣吃不慣食堂的飯菜，其實(shí)食堂的飯菜選擇的好才是有利于減肥的，外賣小吃太油膩了。
早餐：喝點(diǎn)粥/豆?jié){/牛奶，搭配一個包子/玉米/薯類，再配著蔬菜。
午餐：米+瘦肉+蔬菜，
晚餐：可以和早餐一樣，但是主食不要吃的太多。
不要吃宵夜、不要吃高糖分的食物，堅(jiān)持運(yùn)動，慢慢就瘦了。
每次去健身房鍛煉多久完全取決于個人鍛煉目的、體力、意志力等各方面情況。
器械鍛煉時，如果以減脂為主要目的，每次做器械鍛煉至少30分鐘，最多90分鐘，一般45-60分鐘為宜，如果體力較差，動作間、組間休息時間較長，鍛煉動作數(shù)量、組數(shù)和次數(shù)肯定會有所降低，消耗熱量會有所下降。如果以增肌為鍛煉目的，每次至少45分鐘，可以超過60分鐘，最多90分鐘。如果是時間更加充裕，每天上下午鍛煉兩次，每次60分鐘左右都可以。絕大多數(shù)人都只能每天練一次器械。
有氧運(yùn)動時，以減脂為目的的鍛煉者，肌肉量正常或低于正常水平，每次45-60分鐘，如果肌肉量明顯偏低，可以控制在30分鐘以內(nèi)，甚至更短。如果肌肉量高于正常水平，或者想鍛煉耐力、提高心肺功能和免疫力，想練長跑，比如跑半馬或全馬，時間可以延長超過60分鐘。同時還要注意心率，減脂心率和耐力心率分別對應(yīng)不同的鍛煉目的，對應(yīng)的速度也不同。
單次鍛煉多久，還要看鍛煉的時間、身體情況等各種情況，如果去鍛煉的時間比較晚，就要提高器械鍛煉強(qiáng)度，縮短器械鍛煉時間，有氧運(yùn)動的時間不建議縮短或提高強(qiáng)度，時間實(shí)在太晚了，才可以考慮提高強(qiáng)度。
去不去健身房其實(shí)都可以，大學(xué)生在學(xué)校操場做俯臥撐、徒手深蹲、引體向上、雙杠臂屈伸等徒手鍛煉也不是不可以，然后再去跑步，鍛煉效果也不錯。去健身房鍛煉只是因?yàn)?/a>器械鍛煉更好一點(diǎn)，鍛煉的更均衡，效果相對更好，更適合增肌人群。
操場跑到是最適合跑步的地方，相比公路來說更不容易受傷。
只要有毅力。在哪鍛煉都一樣，沒有毅力去哪都沒用。
健身減脂是需要燃燒身體里的脂肪，可人體內(nèi)儲存的脂肪至少要在激烈運(yùn)動一小時后才開始被肌肉用來作“燃料燃燒”，身體一進(jìn)入這種狀態(tài)，儲存在身體各部位的脂肪才能調(diào)動起來，通過血液輸送到需要燃料來產(chǎn)生能量的肌肉細(xì)胞中，為新陳代謝供氧，脂肪燃燒需要一定的時間，，所以一般的減肥訓(xùn)練要達(dá)到兩小時左右，每個動作之間的時間間歇不宜過長，一般不超過30秒，每套動作之間可適當(dāng)間隔長一點(diǎn)，最好不要超過3分鐘，以保證脂肪的“燃燒”效果。再說了，大學(xué)生自己還沒有收入，去健身館有些奢侈，我是不建議大學(xué)生去健身館里健身減脂的。
不需要天天去健身房，這個因人而異，有些人適合有些人不適合。下面介紹幾點(diǎn)鍛煉的方法。
所謂力量練習(xí)就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進(jìn)行力量練習(xí)，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質(zhì)量，以及適當(dāng)增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。
有氧運(yùn)動就是在健身房里利用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少20分鐘以上的運(yùn)動。這種利用先力量練習(xí)后有氧運(yùn)動的鍛煉方法來減肥具有持久性，不易反彈。
2：純有氧運(yùn)動減肥
純有氧運(yùn)動減肥就是在健身房只用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少30分鐘以上的運(yùn)動。這種單純利用有氧運(yùn)動來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到后面減肥的效果越不明顯。因?yàn)閱渭兝糜醒踹\(yùn)動減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導(dǎo)致減肥后期人體消耗的熱量越來越少，減肥的效果越來越差。同時這種單純利用純有氧運(yùn)動來減肥也比較容易反彈。
3：循環(huán)訓(xùn)練減肥
循環(huán)訓(xùn)練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進(jìn)行練習(xí)。比如練習(xí)者在跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步后，再進(jìn)行1分鐘的坐姿器械推胸練習(xí)（***用中等以下的重量進(jìn)行練習(xí)），接著再回到跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步，再進(jìn)行1分鐘的仰臥起坐練習(xí)……，照此步驟，連續(xù)進(jìn)行8到10個循環(huán)即為一次減肥訓(xùn)練結(jié)束。這種***用循環(huán)訓(xùn)練減肥的方法減肥效果非常好，同樣這種減肥方法也不容易反彈。
以上三種基本上為現(xiàn)在去健身房鍛煉的人們主要用的減肥方法，不管去健身房減肥者用什么用的方法，只要適合自己就是好方法。因?yàn)槿ソ∩矸繙p肥不僅僅是為了減肥，關(guān)鍵要在健康的基礎(chǔ)上。
那么去健身房減肥在保持鍛煉的基礎(chǔ)上，還需要注意日常的飲食上要稍加控制。特別是每日晚餐攝入食物的量、食物的種類上需要嚴(yán)格控制。一般建議在減肥期間，晚餐食物的攝入量要減半，甚至可以不進(jìn)食。在食物的重量上盡量選擇蔬菜、水果，減少油炸類、淀粉類的食物，比如炸雞、米飯、面包、土豆等。
每次健身多長時間最佳？
這其實(shí)沒有準(zhǔn)確的答案，但是我可以告訴你普通人一般是健身40分鐘到一個半小時左右，你可以在這個時間段里安排你自己的訓(xùn)練計(jì)劃，一般不超過兩個小時，普通人練的太久也不好，一個怕身體承受不住這樣的強(qiáng)度，而是怕?lián)p傷身體，所以我個人建議剛接觸健身的新手，健身時間設(shè)定在一個小時左右為最佳。
原因如下：
一、五分鐘的練前熱身，五分鐘的休息時間，40分鐘的力量或者有氧運(yùn)動，10分鐘收尾，做肌肉拉伸動作。一個小時左右時間緊湊，合理。
二、強(qiáng)度適中，不屬于大強(qiáng)度運(yùn)動，身體也能充分的得到鍛煉，沒有損傷身體的風(fēng)險。
三、不占用太多生活時間，有更多的時間去做別的事情，投資時間少，卻能有高效的回報(bào)。
大學(xué)生是否有必要去健身房？
我不知道你們的大學(xué)是怎樣的，我說說我以前在大學(xué)時代，我是怎樣的，我大二開始去健身房的，也不貴，不請私教，自己摸索，多與巡場的教練交流，還有和健身房里的大牛多交流訓(xùn)練，一年下來，自己懂得越來越多。收獲很大，健身房屬于每一個人，不存在大學(xué)生，[_a1***_]，婦女之說，健身也是一種生活習(xí)慣，不應(yīng)該大驚小怪。
我從小就胖現(xiàn)在16歲，身高174cm，體重176斤怎么減肥求教？
我和你的身高差不多，體重也和你差不多?，F(xiàn)在我也開始減肥，我朋友給我列個食譜，每頓饅頭150克早餐一個雞蛋和二百五克牛奶，午餐青菜150克，晚餐青菜150克，外加一個西紅柿。我正在堅(jiān)持，已經(jīng)一個月過去了。瘦了七斤。
三分練七分吃，吃重要，218斤半年輕松減到173斤，我身體比你差，從出生就沒瘦過，不愛運(yùn)動，上學(xué)別人打籃球我當(dāng)觀眾，同學(xué)叫我一起玩都不去，踢足球都是主動當(dāng)后衛(wèi)或守門隨時換，36歲了突然有一天想減了，因?yàn)轶w重太大不能跑步，上下班快走，路程時間剛好40分鐘（最佳減脂時間半小時到一小時），晚飯少吃，用雜糧代替白米白面，飯前先喝水，多吃菜，吃牛肉雞肉，不要吃太肥的，我飲食上沒有忌口，用我自己的話是注意飲食，比如看到豬蹄，以前是清盤，現(xiàn)在吃一個解解饞就可以了。胖子一般吃的多，我不知不覺一頓五斤。最后告訴你個秘方，我買了條健身腰帶，不用嘞太緊，輕輕勒上，再吃感覺肚子撐的坐不住了，上秤四斤左右，加上我吃飯喝兩斤水，實(shí)際沒吃多少，怎么吃，吃什么頭條上有的是，自己搜，就能總結(jié)出自己的方法。希望能幫到你！
我有個朋友的兒子也是這樣，胖到315斤，現(xiàn)在瘦了155斤，太驚人了，他是激素藥物肥胖，除了血糖不高其他都高，可急壞她了。你家里人有胖的嗎？有30%是遺傳，應(yīng)該和你飲食習(xí)慣也有關(guān)系，你喜歡吃零食還是肉？
14歲男孩身材較胖，如何減肥？
對于青少年來說，減肥是一件很容易的事情，首先我們來看一下青少年在減肥這個艱辛的過程中有哪些優(yōu)勢：
1.青少年時期，孩子身體自己新陳代謝較成年人更快，同時這個年齡孩子處于身體發(fā)育階段，很多吸收的營養(yǎng)要用于骨骼生長以及生殖系統(tǒng)的發(fā)育，所以自身能量消耗大，有助于脂肪的消耗。
2.青少年時期，孩子大多處于上學(xué)階段，平時生活較為規(guī)律，很多成年人減肥每次都會失敗，一個重要因素就在于生活不規(guī)律，比如周末出去應(yīng)酬要喝酒同時會攝入大量卡路里，再比如平時工作壓力大，經(jīng)常熬夜加班，補(bǔ)充宵夜都會造成肥胖。而孩子不同，生活和學(xué)習(xí)都較為規(guī)律，每天保證正常三餐，體重很容易控制。
那么一旦發(fā)現(xiàn)青少年肥胖，在減肥上該如何去做呢？
排除疾病因素導(dǎo)致肥胖后，減肥可分為兩個階段：
階段一減脂。要做到的就是控制孩子每天熱量的攝入量，盡可能保證在三餐之外不攝入其他熱量，減肥要做到的就是管住嘴，邁開腿。這個階段的孩子自控能力還不強(qiáng)，所以需要家長的配合，效果很明顯，控制飲食的同時，讓孩子多進(jìn)行一些體育運(yùn)動，男孩子打打籃球，踢踢足球，都是很適合青少年的運(yùn)動。周一到周五孩子上學(xué)時保證好三餐的量和營養(yǎng)，周末做做運(yùn)動，保持這種生活節(jié)奏，青少年一個月時間，體重就會有很大變化。
但要注意的一點(diǎn)是在控制飲食的同時，要考慮到孩子的發(fā)育問題，之前講到這個階段的孩子處于發(fā)育階段，所以在減少飲食的同時要保證孩子足夠的營養(yǎng)需要。多給孩子補(bǔ)充維生素，鈣與鋅等微量元素是孩子骨骼生長和生殖系統(tǒng)發(fā)育必不可少的元素，要及時補(bǔ)充。
階段二保持，很多人可以在一個月瘦下二十甚至三十斤，但之后一直維持住的人少之又少，減肥成功的標(biāo)志，不是瘦一時，而是瘦一世。在體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)范圍后，接下來的就是如何維持，很多減肥達(dá)人提出養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，這是一種方法，但是很難，最好的就是把減肥的階段一變成一種習(xí)慣，每次我習(xí)慣吃那么多，我喜歡打球，雖然做不到每天都運(yùn)動，但只要周末有時間，就約上朋友一起打打球。這都可以幫助你維持體重。
還有一個重要的細(xì)節(jié)，就是在你的家里要有一個體重秤，時刻檢測自己的體重，一旦漲幅變大，馬上進(jìn)行控制。
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作為健康管理師我來用通俗語言告訴你怎么辦。
非常好你現(xiàn)在認(rèn)識到了健康的重要性，相信你已經(jīng)感覺到肥胖對你生活帶來了好多不方便的。而且如果不減以后可能有高血壓，糖尿病，痛風(fēng)，高血脂，心腦血管疾病等一系列危害。
當(dāng)然，你通過減肥就可以輕松避免這些危害。
現(xiàn)在說說減肥。簡單說，像你的情況應(yīng)該是吃出來的。所以從吃的量上面來說，開始就要比以前少吃半碗米飯吃7分飽。質(zhì)上面來說，早上吃雞蛋2只，脫脂純牛奶，雜糧粥，精瘦肉（豬里脊，牛肉，雞脯肉，魚，蝦等）蔬菜，菌類都可以，避免吃油多，鹽多，糖分多的。不喝飲料，每天喝2升左右溫開水（差不多4礦泉水瓶）。
可以補(bǔ)充一些維生素片。
14歲，上初中吧，家離學(xué)校近可以走路上學(xué)，放學(xué)；遠(yuǎn)就走幾站再坐公交車。
另外周末可以走路1-2個小時，開始慢一點(diǎn)，后面快一些，快慢結(jié)合。
當(dāng)然，還可以游泳，騎自行車，打球等鍛煉。
到此，以上就是小編對于健康校園減肥食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康校園減肥食譜的4點(diǎn)解答對大家有用。
