大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身房無氧計(jì)劃表的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健身房無氧計(jì)劃表的解答，讓我們一起看看吧。
- 女生，每天一小時(shí)無氧運(yùn)動(dòng)，隔天跑一次六公里不間斷，平均時(shí)速六分半一公里，這樣合適嘛？
- 健身時(shí)無氧和有氧配合，一個(gè)月之后減肥可以達(dá)到什么效果？
- 女生減脂，該怎么做無氧和有氧運(yùn)動(dòng)呢？做多久合適呢？
女生，每天一小時(shí)無氧運(yùn)動(dòng)，隔天跑一次六公里不間斷，平均時(shí)速六分半一公里，這樣合適嘛？
合適，6分30一公里強(qiáng)度很小了，而且我個(gè)人非常喜歡練無氧的女孩子，咳咳，言歸正傳，先說一下無氧，我覺得吧，女生不需要去練什么小肌群，，什么孤立動(dòng)作，你就練練三大項(xiàng)，深蹲，臥推，硬拉就能把身材練得很性感了，（如果你有自己的無氧***，就忽略以上的話）然后在無氧之后來有氧，效果更好，我建議跑步隔天進(jìn)行，然后跳繩隔天一次，穿插一下，不枯燥
健身時(shí)無氧和有氧配合，一個(gè)月之后減肥可以達(dá)到什么效果？
這個(gè)效果不是絕對的，還得看你攝入量，就是吃進(jìn)多少熱量，還得看你運(yùn)動(dòng)量，就是你說的有氧無氧你具體做了多少，還有休息，是不是充分恢復(fù)體力了。減脂，不單純是吃，或者鍛煉的事情！人體基數(shù)，你的體脂率，代謝類型，屬于易胖體質(zhì)還是易瘦體脂，是內(nèi)脂偏高還是皮下脂肪偏高……等等。
針對于題主的這個(gè)問題。小宇覺得，在無氧和有氧相互結(jié)合的時(shí)候。更加應(yīng)該結(jié)合的是合理的飲食習(xí)慣，小宇到現(xiàn)在基本上堅(jiān)持健身將近三年。雖然小宇只是一個(gè)健身愛好者。但是，從小宇剛開始健身的那一刻起，聽到健身圈里老司機(jī)的最多的一句話就是健身要3分練7分吃，還得睡的好。
所以，如果題主在堅(jiān)持無氧和有氧科學(xué)的相互結(jié)合的時(shí)候，再管住自己的嘴，多吃水果蔬菜，雞胸肉，牛肉，魚肉等含高蛋白食物，少攝入高熱量的甜品，少吃碳水化合物含量高的主食，那么一個(gè)月會(huì)給你想象不到的效果，就拿小宇來說，小宇過完年以后到現(xiàn)在，每周堅(jiān)持三次以上健身房，先無氧，后有氧，然后每天基本上都是自己做的減脂餐，基本上一個(gè)月的時(shí)間減脂10斤左右，體脂降低了將近四個(gè)百分點(diǎn)，之前小宇基本上都是只做無氧增肌，現(xiàn)在天熱了，馬上改秀身材了，所以小宇開始減脂了。
如果你只是在健身房做無氧有氧相結(jié)合的鍛煉，沒有控制飲食習(xí)慣，那么很可能一個(gè)月后，你的體重不減反增，因?yàn)?/a>你每天食物攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于了你鍛煉消耗的熱量，那樣一個(gè)月后你會(huì)再次增胖。
總之，無氧運(yùn)動(dòng)加上有氧運(yùn)動(dòng)，再加上合理的飲食和睡眠，只要你能堅(jiān)持去的頻率，一個(gè)月后會(huì)給你一個(gè)全新的自己，就像動(dòng)了一次手術(shù)一樣。
我是搞笑小小宇，一名熱愛健身的90后創(chuàng)業(yè)者，如果覺得我的分享不錯(cuò)，記得點(diǎn)贊和關(guān)注哦，如果有什么建議可以下方留言哦
如果嚴(yán)格按照***來做的話，會(huì)給你一個(gè)滿意的答案的！健身***不僅僅是你的訓(xùn)練內(nèi)容。而且還包括飲食，休息。訓(xùn)練的時(shí)間段！等等，其實(shí)已經(jīng)算是改變生活習(xí)慣，調(diào)整生活狀態(tài)了！新晉的健身博主。以后會(huì)有更新！
女生減脂，該怎么做無氧和有氧運(yùn)動(dòng)呢？做多久合適呢？
走路和hiit交叉著做，做好[_a***_]預(yù)熱和拉伸塑型，具體辦法和方式網(wǎng)上有很多種，選擇一套適合自己的方式堅(jiān)持著做！
具體要做多久看你給自己制定的目標(biāo)了！主要是堅(jiān)持，說起來容易做起來難！
必須說在前頭：
女生減肥效率比男生低，得做好打持久戰(zhàn)準(zhǔn)備。
成年男性的基礎(chǔ)代謝大概1500大卡上下，而女生則只要1200大卡上下。
至于減肥的流程，說起來也不難。
有氧運(yùn)動(dòng)，到了平臺(tái)期開始力量訓(xùn)練，然后繼續(xù)有氧。
這是效率最高的減肥策略。
先通過有氧大量減脂，當(dāng)然，減脂的速度隨著體重下降，會(huì)逐步停滯。
到此，以上就是小編對于減肥健身房無氧***表的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身房無氧***表的3點(diǎn)解答對大家有用。
