本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9b2e20af029a56ae relatedlink">上班族運(yùn)動(dòng)減肥，以及上班族運(yùn)動(dòng)減肥效果好嗎對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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久坐不動(dòng)上班族這樣減肥最有效
1、椅子瘦身操坐在椅子上，伸直身體，兩肩向后用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢(shì)4至6秒鐘，重復(fù)4至8次。坐在椅子上，兩手撐住座板，用力支撐，盡量把自己身體抬起。保持這種姿勢(shì)3至4秒鐘，重復(fù)4至8次。坐在椅子上，雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，盡力往回拉使膝蓋貼近胸部。
2、在洗手間里拉伸僵硬的肌肉 長時(shí)間的坐著不動(dòng)難免會(huì)感覺肌肉僵硬，這樣你可以利用上洗手間的時(shí)間多做下拉伸動(dòng)作，這樣可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，幫你保持良好的身體代謝能力。一邊刷牙一邊單腳站立 早上起床之后，一邊刷牙，一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨，單腳站立。
3、如果你是走路上班：有些MM家里離公司不遠(yuǎn)，每天都會(huì)選擇走路去上班，那么就更要利用好這段時(shí)間了，只要調(diào)整一下你的走路姿勢(shì)和呼吸就可以啦，具體就是在你呼氣的時(shí)候，腹部同時(shí)用力收緊，吸氣的時(shí)候再放松，呼氣時(shí)盡量拉長一下時(shí)間，習(xí)慣了這樣的呼吸后，小肚子很快就會(huì)減掉了，而且這些動(dòng)作能在無意中幫你調(diào)整姿勢(shì)哦。
上班族減肥方法
如果上班的地方不是特別遠(yuǎn)，我們可以騎車上下班通勤，這樣每天既鍛煉了身體，又消耗了卡路里幫助減肥。不要用電梯，我們可以爬樓進(jìn)行上班，這樣也是消耗卡路里的有效方法，而且能夠增加腿部線條的肌肉感。在辦公期間我們可以多喝水，這樣可以加快新陳代謝，喝水也能有效的減肥。
上班族如何減肥放松頸肩部坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10—12次。然后做聳肩動(dòng)作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。放松手指雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。
多喝水有助減肥多喝水是一種有效的減肥方法。因?yàn)?/a>多喝水可以增加胃的飽足感、減少你的食量，還能加快新陳代謝，從而達(dá)到瘦身的效果。而在缺水狀態(tài)下，身體會(huì)自發(fā)性地保留水分，即使身體積蓄一部分水作為補(bǔ)償，這反而更增加了體重。另外，飯前喝一杯水能增加飽腹感，減少你的食量。
爬樓梯代替坐電梯爬樓梯動(dòng)作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時(shí)間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。多起身走動(dòng)久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個(gè)重要原因。為了避免肥胖，平時(shí)每坐下40~60分鐘應(yīng)該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個(gè)洗手間。
站著接電話 站著打電話要比坐著接電話多燃燒2倍的熱量。如果你再進(jìn)一步，***取屈膝微蹲的動(dòng)作，就能多燃燒225卡的熱量。用小杯子喝水 這種方法自然而然增加了到飲水機(jī)旁接水的機(jī)會(huì)。如果你的公司辦公區(qū)有好幾層，建議你每次都到不同樓層的洗手間方便，熱量消耗絕對(duì)增加。
上班族節(jié)后應(yīng)該如何減肥?
1、上班族如何減肥匯整零碎的空閑時(shí)間，分階段來減重：首先重新檢視除了上班工作之外，能夠運(yùn)用的時(shí)段。例如：晨間運(yùn)動(dòng)、夜間慢跑，或是利用健身中心隨時(shí)能運(yùn)動(dòng)。分階段來設(shè)定減重目標(biāo)，太快速的減重容易影響健康，有計(jì)畫的調(diào)整飲食[_a***_]運(yùn)動(dòng)，才能真正維持曲線苗條又健康。
2、控制飲食有助于減肥所有減肥控制飲食都是關(guān)鍵，只要吃的能量能僅夠維持機(jī)體的正常需求，一天沒有其他多余的能量攝入，那么機(jī)體就沒有能量來源來堆積肥肉。
3、跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。
4、節(jié)后減肥法登樓梯減肥法一般每次鍛煉3分鐘，每天2至3次。上的時(shí)候是兩步一個(gè)臺(tái)階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉；下的時(shí)候是一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的下，這個(gè)是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。
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