大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥記錄40分鐘運動的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥記錄40分鐘運動的解答，讓我們一起看看吧。
真的是運動40分鐘以上才會消耗脂肪嗎？
運動40分鐘以上確實可以幫助身體進入脂肪燃燒狀態(tài)。在開始運動后的前20分鐘，身體主要消耗體內(nèi)的糖分作為能量來源。但當(dāng)運動時間超過40分鐘時，身體開始逐漸消耗脂肪儲備來提供能量。這是因為身體需要時間來轉(zhuǎn)換能量來源，從而開始燃燒脂肪。因此，長時間的有氧運動對于脂肪燃燒效果更好。然而，即使運動時間不足40分鐘，仍然可以獲得其他健康益處，如增強心肺功能和提高代謝率。所以，無論運動時間長短，堅持運動對于身體健康都是有益的。
在跑步機上快走40分鐘可以達(dá)到減肥的目的嗎？
跑步時間：一般人一周需要150分鐘的鍛煉時間，平均下來每天跑步20分鐘以上對身體就有不錯的助益了。跑多長時間最合適，主要還是看鍛煉的目的：經(jīng)常跑20分鐘以上可以改善心血管系統(tǒng)的健康；如果目的是減肥，需要慢跑40分鐘以上，因為一般20分鐘以后才開始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。如果40分鐘無法堅持，那么可以中間可以快走一段時間。如果40分鐘太輕松，那么可以做高強度有氧間歇運動。高強度有氧間歇運動20分鐘的減肥效果就等于傳統(tǒng)的有氧運動（如慢跑）40分鐘了。另外早上空腹跑減肥效果最好，但不建議長期空腹，長期空腹跑步可能會導(dǎo)致胃病，對于本身腸胃就不好的人來說更不宜空腹跑。
在健身房減肥，每天40分鐘，怎樣通過跑步減肥？
40分鐘的話時間有點少了，既然是去健身房減肥，那就一定要加強力量訓(xùn)練，不能只做單純的有氧，有氧運動確實能減肥，而且效果也會很不錯，可是減下來的身形不會很好看，身上的肉總是松松垮垮的，而且最重要的一點是有氧運動只是在運動時才消耗熱量，運動結(jié)束熱量的消耗也會結(jié)束，這是有氧的一個致命的缺點，如果加上力量訓(xùn)練會讓你在休息的時候也繼續(xù)消耗熱量，最好的建議是，在健身房先在跑步機做10-15分鐘的有氧熱身，把自己全身的關(guān)節(jié)都活動一遍，讓身體微微出汗即可，然后去全力的擼鐵40-60分鐘，在上跑步機跑步40-60分鐘，這樣無氧加有氧相結(jié)合會讓你的減肥更順利，減下來的身材也會更漂亮，…不要只做單純的有氧，也不要單純的無氧，只有加在一起才是王道……
跑步是減肥的最佳方法之一，或者是就是最佳方法，只有少部分人不太適合跑步。
跑步最普通的方法就是定速跑，比如用8公里的時速跑45-60分鐘。
此外還可以用變速跑的方法，用最快的速度和比較慢的速度交替跑，既可以等時，也可以等距離，或者按照慢速跑是快速跑的1-3倍來跑。
比如快速跑100米或1分鐘，慢速跑100-300米，或1-3分鐘。
或者用一個難度更大的方法跑，快走、慢跑和快跑相結(jié)合。具體的可以看keep里的燃脂跑挑戰(zhàn)課程。可怕里其它hiit跑步也可以，只是需要一定的鍛煉基礎(chǔ)，心腦血管不能有任何問題。
跑步時可以始終用全腳掌著地，也可以在快跑時用前腳掌著地，慢跑時用全腳掌著地，可以最大限度的提高跑步時腳的靈活性，適合追求跑步成績的跑者。
定速跑時最好把心率控制在最大心率(220-周歲年齡)的64%-76%，減脂效果最好，最大心率的76%-96%是耐力心率區(qū)間，適合提高耐力，提高心肺功能和免疫力，一般心率不要超過最大心率的96%-100%，這個心率適合提高乳酸耐受力，提高跑步成績，延長長跑時瓶頸期的到來。但是這個心率區(qū)間不能延續(xù)時間太長，否則可能損傷心腦血管。一般人幾分鐘就行。
另外，跑前跑后一定要拉伸肌肉活動關(guān)節(jié)，keep里有跑前跑后拉伸，還有跑步膝預(yù)防，跑步一定要拉伸，非常重要。
到此，以上就是小編對于減肥記錄40分鐘運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥記錄40分鐘運動的3點解答對大家[_a***_]。
