大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥瘦肚子健身操卷腹的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥瘦肚子健身操卷腹的解答，讓我們一起看看吧。
- 為什么做了很多腹部運(yùn)動(dòng)，還是沒有腹肌，甚至贅肉還是很軟一抓一大把？
- 有什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉?cǎi)R甲線及腹肌，并且適合女生在家里做？
- 怎樣運(yùn)動(dòng)瘦肚子，不是很累的情況？
為什么做了很多腹部運(yùn)動(dòng)，還是沒有腹肌，甚至贅肉還是很軟一抓一大把？
腹肌不是一天兩天能鍛煉出來(lái)的，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉才行，結(jié)合你的提問(wèn)我個(gè)人感覺你沒練出腹肌的主要原因有下面幾點(diǎn)（僅供參考）：
1、體脂率過(guò)高、腹部脂肪太厚。
你都說(shuō)了做了很多腹部運(yùn)動(dòng)，但是腹部贅肉還是一抓一大把，那就說(shuō)明你現(xiàn)在的體脂率還很高，你那一抓一大把的就是脂肪。你把訓(xùn)練腹肌的重點(diǎn)放在了腹部，腹部運(yùn)動(dòng)固然重要但是前提條件是你的體脂率低、腹部皮下脂肪含量少這樣才能有利于你練出腹肌，我建議你從減脂開始，除了腹部運(yùn)動(dòng)外更要加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)、配合隔離的飲食才能讓你一抓一大把的贅肉消失不見。
2、飲食不合理。
你的每次運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都很大、也流了好多汗、腹部也有酸脹感，但是你沒注意飲食運(yùn)動(dòng)完以后一頓燒烤就把你失去的能量補(bǔ)充回來(lái)了，所以我建議除了運(yùn)動(dòng)外更重要的是搭配隔離的飲食才行，“三分練七分吃”這句話不是沒有道理的。
希望我的分析對(duì)你有用，我目前也是在運(yùn)動(dòng)減脂中，每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)五天其中三天有氧運(yùn)動(dòng)，兩天肌肉訓(xùn)練。飲食上以清淡食物為主不吃油膩的食物（燒烤、炸雞、漢堡這些都不吃），每天堅(jiān)持喝水3000毫升提高自身基礎(chǔ)代謝率，共同努力希望你早日練出腹肌。加油??
練腹肌如果能看出來(lái)必須要減脂。先做有氧減脂，把體脂率降下來(lái)，然后配合卷腹，腹肌輪等。我就是平時(shí)跑步，然后每天卷腹做三次，每次5組，每組40個(gè)，腹肌輪站姿10*2，減重40斤?，F(xiàn)在腹肌能看見一點(diǎn)點(diǎn)輪廓，還需要努力，先加油減脂吧
有什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉馬甲線及腹肌，并且適合女生在家里做？
你好！如果你有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)和一定的健身專業(yè)知識(shí)，你可以在家做一些全身性的運(yùn)動(dòng)，來(lái)達(dá)到燃燒脂肪和增強(qiáng)心肺、力量的效果，有一些比較簡(jiǎn)單的訓(xùn)練模式，非常適合在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)；比如：Tabata訓(xùn)練、Hiit訓(xùn)練、金字塔訓(xùn)練、全身性循環(huán)訓(xùn)練等等都是比較適合室內(nèi)做的一些運(yùn)動(dòng)模式，這些模式讓你訓(xùn)練時(shí)不會(huì)那么枯燥無(wú)味，而且?guī)в?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQf18d722924035ecf relatedlink">目標(biāo)性，這些都是比較不錯(cuò)的選擇。這些訓(xùn)練模式的強(qiáng)度，有高有低，是根據(jù)個(gè)人運(yùn)動(dòng)水平來(lái)制定的。自己一個(gè)人想要練出性感的馬甲線和漂亮的腹肌，最重要的一個(gè)點(diǎn)，你要知道自己的體質(zhì)百分比是多少。通過(guò)平常的飲食攝入和運(yùn)動(dòng)健身來(lái)控制自己的體脂百分比。
健腹輪啊。健腹輪的好處非常多，鍛煉腹肌，男女適用，而且增加力量呢。健腹輪對(duì)腹肌的鍛煉非常明顯，一般連續(xù)一個(gè)月就會(huì)有起色的。這個(gè)東西家里就可以練，不需要太大的場(chǎng)地。行動(dòng)起來(lái)吧。健腹輪種類很多，您慢慢選擇吧！
健身操里的幾個(gè)肩頸部動(dòng)作和卷腹運(yùn)動(dòng)就可以了，而且非常適合女神鍛煉，但你必須堅(jiān)持鍛煉，做到持之以恒，不僅會(huì)練出馬甲線，[_a***_]大肚腩，還會(huì)練出美麗優(yōu)雅健康好身體。我也會(huì)經(jīng)常發(fā)這類型的視頻，你可以一起來(lái)鍛煉。下面***是其中之一，后期會(huì)持續(xù)更新。
***加載中...腹肌的訓(xùn)練動(dòng)作一般都適合在家鍛煉，因?yàn)?/a>只需要一張墊子就夠了，不需要借助過(guò)多額外的器械。腹肌的鍛煉以卷腹以及它的變式動(dòng)作為主，通過(guò)不同的卷腹類動(dòng)作來(lái)***腹部不同位置的肌肉部位，并通過(guò)后續(xù)中飲食的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，使肌纖維得以壯大。
1、每次訓(xùn)練，選擇3-5個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3-5組，每組力竭；
2、隔天訓(xùn)練，不必每天。
3、一定要配合其它方式的鍛煉，如果只是訓(xùn)練幾組腹肌動(dòng)作不會(huì)有比較好的減脂效果，也很難對(duì)整體的塑型有提高。
女生練腹肌在家做的動(dòng)作實(shí)在是太多啦。
練習(xí)腹肌的順序:
1.想要練出腹肌，首先腹部的肥肉肉要先把它減掉，肥肉肉就像蓋在腹肌上面的棉被。腹部的脂肪不減掉是不會(huì)練出腹肌的，腹部的脂肪減掉后，稍加練習(xí)腹肌很快就出來(lái)了，減脂主要靠的是攝入小于支出，加上一定的有氧運(yùn)動(dòng)。
2.腹部的脂肪減掉以后，我們可以做一些仰臥卷腹，仰臥抬腿，對(duì)角線卷腹(俄羅斯卷腹 )，還可以做一些支撐類的，比如平板支撐肘板支撐等等。
怎樣運(yùn)動(dòng)瘦肚子，不是很累的情況？
腰腹部是很容易囤積脂肪的部位，也是相對(duì)減的比較慢的部位。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的飲食和運(yùn)動(dòng)，本身就沒有那么大的決心，害怕累著的話，可能會(huì)難以達(dá)到自己想要的目的。
身體中段的脂肪比較多，跟飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣息息相關(guān)。飲食熱量太高、愛吃甜食、愛吃油膩的食物、喜歡吃宵夜、飲食不規(guī)律、喜歡久坐、不愛運(yùn)動(dòng)/活動(dòng)，這都是造成脂肪囤積的主要原因。
想要瘦肚子必須要改變飲食和生活的習(xí)慣。三餐規(guī)律、營(yíng)養(yǎng)均衡、熱量適中、晚飯不要吃得太晚、也不要吃得太多、少喝酒、少吃油膩的食物、少吃高糖分食物(包括水果)。管住嘴巴，這是最重要的。
適量的運(yùn)動(dòng)可以增加熱量消耗，特別是久坐不愛運(yùn)動(dòng)的，久坐不僅僅會(huì)造成脂肪的堆積，長(zhǎng)期久坐還會(huì)對(duì)腰椎、脊椎帶來(lái)不適或者病癥。運(yùn)動(dòng)并不是說(shuō)非要強(qiáng)度特別的大，適量的低、中等強(qiáng)度就最適合長(zhǎng)期的鍛煉身體、減脂瘦身。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)塑形效果肯定會(huì)更好，但是對(duì)于毅力比較差、不喜歡太累的人來(lái)說(shuō)，能堅(jiān)持下來(lái)才是比較重要的。所以低、中等強(qiáng)度的快走、慢跑、騎車等容易長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)的運(yùn)動(dòng)才能看得到效果。
健康苦行僧，開講啦！
其實(shí)肚子是很難瘦下去的，它只有在全身體脂全面下降的基礎(chǔ)上才能有所改變，也就是說(shuō)，您要想瘦肚子，可能要等全身瘦下去，四肢瘦下去，甚至胸圍縮水以后才能瘦到肚子。
至于您說(shuō)瘦肚子不累的方式，那可能是不存在的，任何好身材都是飲食和運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，不控制飲食談瘦肚子，不開始運(yùn)動(dòng)說(shuō)瘦身都是不切實(shí)際的，那么我們?cè)撊绾问萆砟亍?/p>
一：長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)一直都是減肥的不二選擇，您大可以每天做一些簡(jiǎn)單的跑步訓(xùn)練，具體的運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議控制在四十分鐘左右，這樣的燃脂效率會(huì)高很多，效果也會(huì)好很多
二：腹肌的側(cè)重訓(xùn)練
減肥過(guò)程中加入腹肌的側(cè)重訓(xùn)練能夠很好地幫助并促進(jìn)新陳代謝，幫助燃脂，不但如此，在減脂成功的前提下，進(jìn)行腹肌的訓(xùn)練，能夠很好地幫助腹部恢復(fù)平坦精致，腹肌輪廓也會(huì)清晰很多，因?yàn)檫@樣的訓(xùn)練能夠幫助增加腹肌的厚度
一：俄羅斯轉(zhuǎn)體動(dòng)作
到此，以上就是小編對(duì)于減肥瘦肚子健身操卷腹的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥瘦肚子健身操卷腹的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
