大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥瘦肚子健身操卷腹的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥瘦肚子健身操卷腹的解答，讓我們一起看看吧。
為什么做了很多腹部運動，還是沒有腹肌，甚至贅肉還是很軟一抓一大把？
腹肌不是一天兩天能鍛煉出來的，需要長期的堅持鍛煉才行，結(jié)合你的提問我個人感覺你沒練出腹肌的主要原因有下面幾點（僅供參考）：
1、體脂率過高、腹部脂肪太厚。
你都說了做了很多腹部運動，但是腹部贅肉還是一抓一大把，那就說明你現(xiàn)在的體脂率還很高，你那一抓一大把的就是脂肪。你把訓(xùn)練腹肌的重點放在了腹部，腹部運動固然重要但是前提條件是你的體脂率低、腹部皮下脂肪含量少這樣才能有利于你練出腹肌，我建議你從減脂開始，除了腹部運動外更要加強有氧運動、配合隔離的飲食才能讓你一抓一大把的贅肉消失不見。
2、飲食不合理。
你的每次運動強度都很大、也流了好多汗、腹部也有酸脹感，但是你沒注意飲食運動完以后一頓燒烤就把你失去的能量補充回來了，所以我建議除了運動外更重要的是搭配隔離的飲食才行，“三分練七分吃”這句話不是沒有道理的。
希望我的分析對你有用，我目前也是在運動減脂中，每周堅持運動五天其中三天有氧運動，兩天肌肉訓(xùn)練。飲食上以清淡食物為主不吃油膩的食物（燒烤、炸雞、漢堡這些都不吃），每天堅持喝水3000毫升提高自身基礎(chǔ)代謝率，共同努力希望你早日練出腹肌。加油??
練腹肌如果能看出來必須要減脂。先做有氧減脂，把體脂率降下來，然后配合卷腹，腹肌輪等。我就是平時跑步，然后每天卷腹做三次，每次5組，每組40個，腹肌輪站姿10*2，減重40斤。現(xiàn)在腹肌能看見一點點輪廓，還需要努力，先加油減脂吧
有什么運動可以鍛煉馬甲線及腹肌，并且適合女生在家里做？
你好！如果你有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)和一定的健身專業(yè)知識，你可以在家做一些全身性的運動，來達到燃燒脂肪和增強心肺、力量的效果，有一些比較簡單的訓(xùn)練模式，非常適合在室內(nèi)運動；比如：Tabata訓(xùn)練、Hiit訓(xùn)練、金字塔訓(xùn)練、全身性循環(huán)訓(xùn)練等等都是比較適合室內(nèi)做的一些運動模式，這些模式讓你訓(xùn)練時不會那么枯燥無味，而且?guī)в?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ43b26c55c8928d8a relatedlink">目標性，這些都是比較不錯的選擇。這些訓(xùn)練模式的強度，有高有低，是根據(jù)個人運動水平來制定的。自己一個人想要練出性感的馬甲線和漂亮的腹肌，最重要的一個點，你要知道自己的體質(zhì)百分比是多少。通過平常的飲食攝入和運動健身來控制自己的體脂百分比。
健腹輪啊。健腹輪的好處非常多，鍛煉腹肌，男女適用，而且增加力量呢。健腹輪對腹肌的鍛煉非常明顯，一般連續(xù)一個月就會有起色的。這個東西家里就可以練，不需要太大的場地。行動起來吧。健腹輪種類很多，您慢慢選擇吧！
健身操里的幾個肩頸部動作和卷腹運動就可以了，而且非常適合女神鍛煉，但你必須堅持鍛煉，做到持之以恒，不僅會練出馬甲線，減掉[_a***_]腩，還會練出美麗優(yōu)雅健康好身體。我也會經(jīng)常發(fā)這類型的視頻，你可以一起來鍛煉。下面***是其中之一，后期會持續(xù)更新。
***加載中...腹肌的訓(xùn)練動作一般都適合在家鍛煉，因為只需要一張墊子就夠了，不需要借助過多額外的器械。腹肌的鍛煉以卷腹以及它的變式動作為主，通過不同的卷腹類動作來***腹部不同位置的肌肉部位，并通過后續(xù)中飲食的營養(yǎng)補給，使肌纖維得以壯大。
1、每次訓(xùn)練，選擇3-5個動作，每個動作3-5組，每組力竭；
2、隔天訓(xùn)練，不必每天。
3、一定要配合其它方式的鍛煉，如果只是訓(xùn)練幾組腹肌動作不會有比較好的減脂效果，也很難對整體的塑型有提高。
女生練腹肌在家做的動作實在是太多啦。
練習腹肌的順序:
1.想要練出腹肌，首先腹部的肥肉肉要先把它減掉，肥肉肉就像蓋在腹肌上面的棉被。腹部的脂肪不減掉是不會練出腹肌的，腹部的脂肪減掉后，稍加練習腹肌很快就出來了，減脂主要靠的是攝入小于支出，加上一定的有氧運動。
2.腹部的脂肪減掉以后，我們可以做一些仰臥卷腹，仰臥抬腿，對角線卷腹(俄羅斯卷腹 )，還可以做一些支撐類的，比如平板支撐肘板支撐等等。
怎樣運動瘦肚子，不是很累的情況？
腰腹部是很容易囤積脂肪的部位，也是相對減的比較慢的部位。經(jīng)過一段時間的飲食和運動，本身就沒有那么大的決心，害怕累著的話，可能會難以達到自己想要的目的。
身體中段的脂肪比較多，跟飲食習慣和生活習慣息息相關(guān)。飲食熱量太高、愛吃甜食、愛吃油膩的食物、喜歡吃宵夜、飲食不規(guī)律、喜歡久坐、不愛運動/活動，這都是造成脂肪囤積的主要原因。
想要瘦肚子必須要改變飲食和生活的習慣。三餐規(guī)律、營養(yǎng)均衡、熱量適中、晚飯不要吃得太晚、也不要吃得太多、少喝酒、少吃油膩的食物、少吃高糖分食物(包括水果)。管住嘴巴，這是最重要的。
適量的運動可以增加熱量消耗，特別是久坐不愛運動的，久坐不僅僅會造成脂肪的堆積，長期久坐還會對腰椎、脊椎帶來不適或者病癥。運動并不是說非要強度特別的大，適量的低、中等強度就最適合長期的鍛煉身體、減脂瘦身。高強度的運動塑形效果肯定會更好，但是對于毅力比較差、不喜歡太累的人來說，能堅持下來才是比較重要的。所以低、中等強度的快走、慢跑、騎車等容易長期堅持下來的運動才能看得到效果。
健康苦行僧，開講啦！
其實肚子是很難瘦下去的，它只有在全身體脂全面下降的基礎(chǔ)上才能有所改變，也就是說，您要想瘦肚子，可能要等全身瘦下去，四肢瘦下去，甚至胸圍縮水以后才能瘦到肚子。
至于您說瘦肚子不累的方式，那可能是不存在的，任何好身材都是飲食和運動的結(jié)合，不控制飲食談瘦肚子，不開始運動說瘦身都是不切實際的，那么我們該如何瘦身呢。
一：長時間的有氧運動
長時間的有氧運動一直都是減肥的不二選擇，您大可以每天做一些簡單的跑步訓(xùn)練，具體的運動時間建議控制在四十分鐘左右，這樣的燃脂效率會高很多，效果也會好很多
二：腹肌的側(cè)重訓(xùn)練
減肥過程中加入腹肌的側(cè)重訓(xùn)練能夠很好地幫助并促進新陳代謝，幫助燃脂，不但如此，在減脂成功的前提下，進行腹肌的訓(xùn)練，能夠很好地幫助腹部恢復(fù)平坦精致，腹肌輪廓也會清晰很多，因為這樣的訓(xùn)練能夠幫助增加腹肌的厚度
一：俄羅斯轉(zhuǎn)體動作
到此，以上就是小編對于減肥瘦肚子健身操卷腹的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥瘦肚子健身操卷腹的3點解答對大家有用。
