大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥一周沒(méi)胖的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥一周沒(méi)胖的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身一周體重沒(méi)減怎么回事？
- 控制熱量加運(yùn)動(dòng)，一周體重不掉，這是平臺(tái)期嗎？
- 一星期進(jìn)行兩到三次一小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月后還是沒(méi)瘦，這是怎么回事？
健身一周體重沒(méi)減怎么回事？
身體在進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)各種變化，不僅僅是體重的下降。可能你在一周內(nèi)增加了肌肉量，導(dǎo)致體重沒(méi)有明顯減輕。另外，飲食也是影響減肥效果的重要因素。如果你在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還保持著高熱量的飲食，那么減肥效果可能就不明顯。此外，有時(shí)候體重沒(méi)有降低可能是因?yàn)?/a>身體正在適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)模式，需要時(shí)間才能看到成果。最重要的是要堅(jiān)持，切勿急功近利，只有慢慢地積累，才能看到明顯的減肥效果。
可能原因多種多樣，無(wú)法確定一個(gè)固定的原因。
1. 健身方式不正確，健身不是單純的減肥，一些肌肉重組或者增加可能會(huì)導(dǎo)致體重增加，這種情況會(huì)造成體重不下降甚至升高。
2. 飲食習(xí)慣問(wèn)題，雖然健身很重要，但減肥的最重要方式就是調(diào)整飲食，如果飲食仍然過(guò)量或者不合理，體重?zé)o法減少。
3. 健身周期太短，只進(jìn)行一周的健身對(duì)體重的影響相對(duì)來(lái)說(shuō)比較微弱，因此可能需要更長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持才會(huì)看到效果。
綜上所述，如果要減肥，健身和飲食的調(diào)整都是必要的。
此外，健身需要循序漸進(jìn)、持之以恒，效果才會(huì)逐漸顯現(xiàn)。
最重要的是不要急于求成，要保持量變與質(zhì)變的平衡。
控制熱量加運(yùn)動(dòng)，一周體重不掉，這是平臺(tái)期嗎？
如果是減肥初期，可能是身體機(jī)能還沒(méi)有受到太大的***影響，體重可能不會(huì)有太大變化
而如果是已經(jīng)前期有一段時(shí)間的減重過(guò)程，而突然較長(zhǎng)時(shí)間體重不變化，可能就遇到了平臺(tái)期，度過(guò)平臺(tái)期的建議就是繼續(xù)堅(jiān)持，或適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，相信很快就會(huì)繼續(xù)減重的
在健身中平臺(tái)期指減脂停滯期。減肥初期，一般只要增加運(yùn)動(dòng)（無(wú)論何種運(yùn)動(dòng)）或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。可一旦機(jī)體適應(yīng)了這種變化，身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺(tái)期。
如果你是剛開(kāi)始減肥一星期，出現(xiàn)的體重停滯，其實(shí)不能稱為平臺(tái)期。一般是減肥一個(gè)月左右才會(huì)出現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候要堅(jiān)持住，有的人的平臺(tái)期很長(zhǎng)，這個(gè)時(shí)候一定不能放棄，度過(guò)平臺(tái)期，就見(jiàn)到瘦的希望啦！
控制熱量加運(yùn)動(dòng)體重不下降是正常現(xiàn)象。因?yàn)闇p肥不是控制熱量體重就能下降的。另外運(yùn)動(dòng)會(huì)增肌增重，影響體重下降。
我們先來(lái)看為什么減肥不是控制熱量的問(wèn)題。減肥必須使脂肪處于分解狀態(tài)，而不是合成狀態(tài)。要使脂肪處于分解狀態(tài)，需要減肥飲食必須三餐主食吃飽，營(yíng)養(yǎng)均衡，主食三餐吃飽才能維持人體血糖穩(wěn)定正常。如果三餐主食吃不飽，會(huì)導(dǎo)致低血糖，脂肪大量分解，當(dāng)脂肪大量分解時(shí)就會(huì)不完全氧化生成酮體，酮體有會(huì)***合成激素釋放，使脂肪停止分解。所以即使攝入熱量再低，也不可能減肥。減肥的根本是三餐主食吃飽營(yíng)養(yǎng)均衡，營(yíng)養(yǎng)搭配必須使人體代謝處于分解狀態(tài)。參看《運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)》酮體抑制脂肪分解。
我們?cè)賮?lái)看運(yùn)動(dòng)，任何運(yùn)動(dòng)是以人體氧化糖代謝為主的。因?yàn)槿梭w存儲(chǔ)的肌糖原肝糖原可提供人體供能時(shí)間長(zhǎng)達(dá)200分鐘，人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)的供能物質(zhì)有五種，ATP,CP，糖，蛋白質(zhì)，脂肪。這五種供能物質(zhì)輸出功率以50%遞減。這五種物質(zhì)任何一種供能時(shí)，其他功能都會(huì)被抑制，所以人體運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪供能意義不大，人體進(jìn)化出脂肪細(xì)胞是用來(lái)保命的，不是讓你能輕易消耗的，脂肪分解速度極慢，0.43毫摩爾/分鐘，而合成速度極快，就在餐后30－60分鐘完成。所以這就是很多人減肥困難的原因。參看《運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)》運(yùn)動(dòng)能量代謝。
一星期進(jìn)行兩到三次一小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月后還是沒(méi)瘦，這是怎么回事？
原因有以下幾點(diǎn)，供參考：
1.飲食的均衡性，不能為了減輕體重而對(duì)飲食大幅度減量，尤其進(jìn)行大幅度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。早餐要更豐盛一些。
2.你進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)每周兩三次，每次一小時(shí)。這個(gè)提法本身就是問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)鍛煉一定不要用時(shí)間這一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)衡量。有氧運(yùn)動(dòng)不到涉及到時(shí)間，還有強(qiáng)度的問(wèn)題，簡(jiǎn)單的衡量方法就是有沒(méi)有達(dá)到極限心率的60%以上。怎么算極限心率[_a***_]網(wǎng)上查就可以了。所以很多人都有這個(gè)誤區(qū)，每次都運(yùn)動(dòng)一小時(shí)了怎么沒(méi)效果，忽略了強(qiáng)度。
3.周期太短，你只是一個(gè)月的運(yùn)動(dòng)減肥，這個(gè)時(shí)間比較短。一般情況下，如果體重基數(shù)很大，一個(gè)月會(huì)有一點(diǎn)效果，如果體重基數(shù)不大，一個(gè)月時(shí)間是太短了。肉不是一天長(zhǎng)的，也不可能短期內(nèi)減掉。
4.還有一種情況，就是通過(guò)鍛煉減肥，體重沒(méi)有太大變化，但是緯度會(huì)有變化。就是說(shuō)身材比以前好了，重量變化不大。
建議，除了有氧之外，增加一點(diǎn)力量訓(xùn)練，根據(jù)自己的承受情況，選擇適合的項(xiàng)目，進(jìn)行力量練習(xí)，會(huì)對(duì)身體緯度有很好的效果。
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
首先我們需要知道，并不是進(jìn)行有氧訓(xùn)練就可以瘦下來(lái)的。影響到減肥的因素是非常多的，今天就為您盤點(diǎn)幾個(gè)常見(jiàn)的因素。
一：飲食是否注意
想要減肥的話，熱量缺口是必須要打開(kāi)的。一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗590大卡的熱量，兩次就是1180大卡的熱量。還是非?？捎^的，但是如果你的飲食不注意的話，一頓麻辣火鍋就可以輕輕松松的達(dá)到1700大卡的熱量。
不僅沒(méi)有減肥的效果，還會(huì)多出非常多的熱量?jī)?chǔ)存在身體內(nèi)。
二：有氧運(yùn)動(dòng)是否有效
你的有氧運(yùn)動(dòng)是否有效呢？在進(jìn)行有氧訓(xùn)練時(shí)，需要達(dá)到最大心率的50％~70％的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才會(huì)有比較明顯的減脂效果。
但是你的有氧運(yùn)動(dòng)一直是比較輕松，心率平穩(wěn)，呼吸順暢的話。那么你就需要提高一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。
三：運(yùn)動(dòng)的頻率
一周2次有氧運(yùn)動(dòng)頻率還是非常低的。而每周三次有氧運(yùn)動(dòng)，是累積減肥效果的保證。低于這個(gè)限度，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)對(duì)于減肥和健康都沒(méi)有實(shí)質(zhì)意義。所以，有些人平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，到了周末花費(fèi)兩三個(gè)小時(shí)痛快地打一場(chǎng)球、出一身汗，那只具有***意義和心理層面上的安慰意義。
謝邀，
你好，我們是DNA身材管理團(tuán)隊(duì)，致力于通過(guò)有效的健身計(jì)劃幫助大家實(shí)現(xiàn)身材蛻變
首先我不清楚你具體現(xiàn)在的身高體重體脂率，也不清楚你在健身房除了做有氧運(yùn)動(dòng)以外是否還做了其他的運(yùn)動(dòng)，以及我也不清楚你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，所以無(wú)法給你一個(gè)精確的訓(xùn)練或者飲食的方案，我只能從你提供的現(xiàn)有的信息來(lái)回答你，但我會(huì)非常認(rèn)真的回答你的問(wèn)題。希望你可以理解。
首先從月初到現(xiàn)在大概有25天左右的時(shí)間了，按照正常的減脂速度來(lái)說(shuō)，應(yīng)該7天就會(huì)有一個(gè)小變化，到現(xiàn)在應(yīng)該會(huì)有比較大的變化才對(duì)，如果你真的從開(kāi)始減脂到現(xiàn)在真的一點(diǎn)變化都沒(méi)有，那么肯定是你的飲食或者運(yùn)動(dòng)出了問(wèn)題的。不過(guò)不要著急，我先給你講解一下如何正確有效的減肥，然后再為你分析一下你的減肥應(yīng)該怎么調(diào)整（就目前我掌握的情況來(lái)說(shuō)）
首先你需要明白一個(gè)簡(jiǎn)單的道理。那就是減肥的原理是什么，那就是制造熱量的赤字。也就是說(shuō)當(dāng)你攝入的熱量＜你消耗的熱量的時(shí)候（包括你的基礎(chǔ)代謝＋你當(dāng)天所做的運(yùn)動(dòng)），你就可以瘦。***設(shè)你一天攝入了500卡路里，你這一天沒(méi)有做任何運(yùn)動(dòng)但是卻消耗700卡路里，你依然可以瘦。反過(guò)來(lái)說(shuō)如果你一天跑了很多的步，消耗了1000卡路里，但是你吃了一個(gè)火鍋以及一些零食，攝入了1200卡路里，那么你就會(huì)增加脂肪。
當(dāng)你需要消耗更多的熱量的時(shí)候，你身體里的脂肪就會(huì)以能量的形式進(jìn)行消耗，注意不是以汗水的形式（脂肪是不會(huì)變成水的，只會(huì)變成能量被消耗）。而當(dāng)脂肪轉(zhuǎn)化為能量的時(shí)候是需要你的全身脂肪同時(shí)參與的，因此并不會(huì)存在說(shuō)你想瘦哪里就瘦哪里。科學(xué)的研究也已經(jīng)證實(shí)了不存在局部減脂。反倒是一些頑固脂肪是會(huì)在最后才被消耗，比如腰腹的脂肪，或者有些人的腿部和臀部的脂肪往往是最后才被消耗。
所以減肥想要成功就要從兩方面著手，那就是降低熱量的攝入，同時(shí)增加熱量的消耗，說(shuō)的明白一點(diǎn)就是在飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面著手。但是很多人在這兩方面都做的很有很有問(wèn)題。這就是為什么好身材的人很少，身材不好的人爛大街的原因，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7101eb9916cce82f relatedlink">他們不懂如何有效的去減脂，不懂如何有效的科學(xué)的塑造自己想要的身材。在這里給你推薦三個(gè)健康科學(xué)見(jiàn)效快的減肥方法：
到此，以上就是小編對(duì)于健身房減肥一周沒(méi)胖的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥一周沒(méi)胖的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
