本篇文章給大家談?wù)劧?xùn)減肥方法，以及冬訓(xùn)怎么訓(xùn)對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、冬天適合運(yùn)動(dòng)嗎
• 2、跑步一個(gè)月下來(lái),小腿越來(lái)越粗是什么體驗(yàn)?
• 3、在冬天有哪些控體重方法?
• 4、求一套訓(xùn)練800米的冬訓(xùn)計(jì)劃
• 5、坐在椅子上能減掉小肚子嗎

冬天適合運(yùn)動(dòng)嗎

1、冬天室外溫度多少不適合運(yùn)動(dòng)1 氣溫低于零下9度時(shí)不建議戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>氣溫過(guò)低不僅會(huì)降低運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，還容易讓人受傷。

2、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)：在寒冷的冬季，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)很好的選擇。無(wú)論是參加健身課程、游泳、籃球等，都是可以在任何時(shí)間進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)選擇。這對(duì)于那些在白天工作的人來(lái)說(shuō)可能是一種較為便利的選擇?？偟膩?lái)說(shuō)，冬季最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間還是取決于個(gè)人的喜好、日程安排和天氣狀況。

3、冬天要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，控制運(yùn)動(dòng)量，以微微出汗為宜，因此冬天運(yùn)動(dòng)出汗是好的。運(yùn)動(dòng)出汗是必須的，出汗可以促進(jìn)身體新城代謝，出汗就說(shuō)明達(dá)到了一定的運(yùn)動(dòng)量，這次的運(yùn)動(dòng)才是有效的。中醫(yī)的理論認(rèn)為，冬天宜藏，勿出汗，否則會(huì)流失陽(yáng)氣，這個(gè)的確有其一定的道理。

跑步一個(gè)月下來(lái),小腿越來(lái)越粗是什么體驗(yàn)?

我感覺(jué)這是一種挺心酸的體驗(yàn)，本想著跑步能夠瘦腿，誰(shuí)知道越跑小腿越粗，其實(shí)這就是在跑步之后沒(méi)有拉伸，應(yīng)該在跑步之后注意拉伸腿部，這樣就不會(huì)使小腿粗了。

這就是因?yàn)槟阍谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候長(zhǎng)出了肌肉腿啊，不過(guò)的確很影響美觀的。尤其是在小腿用力的時(shí)候肌肉鼓起突出的那一塊凸起著實(shí)不好看。所以說(shuō)正確的做法就是一個(gè)在跑完步之后要揉捏按摩自己的小腿避免長(zhǎng)出肌肉腿來(lái)。在我之前某一段跑步的時(shí)光中，我每天跑完步之后都會(huì)鋪著墊子趴在墊子上面讓我同學(xué)給我踩腿。

但是有一些人覺(jué)得自己跑步過(guò)后腿越來(lái)越粗，這也是因?yàn)榇蠹覜](méi)有注意腿部***。雖然說(shuō)大家每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)過(guò)后一定要進(jìn)行腿部***。這樣才能夠讓自己的腿變得更加苗條纖細(xì)，不然的話也會(huì)長(zhǎng)出肌肉腿。跑步很重要有很多人也都覺(jué)得肌肉腿非常的不好，所以說(shuō)大家跑步過(guò)后一定要注意***。

覺(jué)得跑步小腿會(huì)變粗，主要是因?yàn)橐韵?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ657b2a06ab4912b0 relatedlink">原因：有些人在跑步時(shí)會(huì)感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在長(zhǎng)粗，其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺(jué)；二是方法不對(duì)，高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有可能讓小腿肌肉橫截面積變大，造成腿粗的后果，而有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會(huì)減去多余脂肪，不會(huì)讓腿變粗。

在冬天有哪些控體重方法?

1、首先，冬天相對(duì)比其他季節(jié)，排汗量比較少，這在一定程度上就需要多一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，比如早晚多跑跑步，周末爬爬山等等都是很好的減肥運(yùn)動(dòng)。其次，在飲食上，由于冬天比較寒冷，很多朋友會(huì)比較吃火鍋等，這樣就會(huì)更加容易***，想要減肥的話控制飲食非常的關(guān)鍵，同時(shí)飲食要以清淡為主，避免各種暴飲暴食。

2、如何應(yīng)對(duì)冬季體重增加呢？首先，要控制飲食，合理安排三餐，避免過(guò)量攝入高熱量食物。其次，要增加運(yùn)動(dòng)量，比如在家做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、健身操等，以提高新陳代謝，消耗多余熱量。此外，保持良好的作息[_a***_]，保證充足的睡眠，也有助于控制體重。

3、最好的辦法就是少吃，因?yàn)槎烊藭?huì)懶，自然也就不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。吃點(diǎn)低脂低卡路里的東西，少去飯店。

求一套訓(xùn)練800米的冬訓(xùn)***

準(zhǔn)備1600米變速跑）。2；柔韌練習(xí)。3；2X500米休息15分鐘。4；3X200米，休息3分鐘。5；8X10秒連續(xù)快跳，休息10秒。6；整理慢跑10分鐘。星期二 1；準(zhǔn)備2000米熱身跑。2；柔韌性練習(xí)。3；8X200米，中間休息3分鐘。4；6X150米上坡跑，最大速度沖上，慢走回來(lái)。5；杠鈴練習(xí)，核心力量。

周四：長(zhǎng)跑和速度耐力訓(xùn)練。進(jìn)行一次較長(zhǎng)的慢跑，逐步增加距離至目標(biāo)距離的80%。加入速度耐力訓(xùn)練，比如8組800米的高速跑，每組之間休息1分鐘。周五：休息日或短跑。可以選擇休息日或進(jìn)行輕松的短跑練習(xí)。注意休息和恢復(fù)，讓身體適應(yīng)訓(xùn)練的負(fù)荷。周六：重點(diǎn)訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練。

至于每組練習(xí)的距離，應(yīng)根據(jù)每個(gè)練習(xí)者的實(shí)際情況而定。并不要求每個(gè)人都是每組距離為400米。如甲練習(xí)者800米最好成績(jī)?yōu)?′30〃，跑完400米讓她恢復(fù)都是個(gè)大問(wèn)題，這時(shí)就可以讓她跑300米一組或200米一組的距離。

坐在椅子上能減掉小肚子嗎

正確的坐姿：生完孩子后，要減掉肚子上的贅肉，就要從點(diǎn)滴做起。首先要從自己的坐姿開(kāi)始。坐位的時(shí)候，臀部不要全部坐在椅子上，要做一半的位置，同時(shí)要收腰挺腹，這樣會(huì)減掉小肚子的贅肉的。特別是注意不要一吃完就躺下來(lái)，吃完后要多走走。

坐在椅子上不動(dòng)是不能減掉小肚子的。辦公室減肥方法：坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐盡。肩膀與小腹都放松后，慢慢地開(kāi)始吸氣。

上班久坐肚子上贅肉怎么減1 椅子只坐1/3 坐著辦公的時(shí)候，注意只坐椅子前邊1/3的位置，這樣就可以讓身體肌肉一直處在緊張狀態(tài)，有助于脂肪的燃燒。建議保持這種姿勢(shì)十分鐘后調(diào)整位置，放松一下再繼續(xù)保持這種坐姿，堅(jiān)持就能減肥瘦身。

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