大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間需要多少運(yùn)動(dòng)脂肪的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥期間需要多少運(yùn)動(dòng)脂肪的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗多少千卡，怎么辦？
每天運(yùn)動(dòng)消耗500卡路里,一個(gè)月減掉5KG沒問題。
減肥不要經(jīng)常稱重,到感覺可以的時(shí)候在稱,減肥關(guān)鍵是要堅(jiān)持,堅(jiān)持就是勝利,8點(diǎn)后不要再吃東西,晚飯可以吃少,午餐吃67分飽就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐對(duì)身體很不好,你只要堅(jiān)持每天跑步兩小時(shí),注意一下飲食,早餐一定要吃飽,其他的適量就行。醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來計(jì)算,需要消耗3850大卡的熱量,因?yàn)?/a>消耗1公斤的脂肪需要大約消耗7700大卡的熱量。
運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗1800-2000千卡。這樣每天熱量可以多消耗300-500千卡，每月可以減重大約1-2kg，要長期堅(jiān)持逐漸把體重控制好。運(yùn)動(dòng)是增加熱量消耗的主要措施，減肥要增加運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)也要限制高熱量食物，而且限制總熱量攝入往往比增加熱量消耗更重要。
跑步多少公里消耗的熱量能減掉一公斤脂肪？
要想減去1公斤脂肪，大概需要消耗7700大卡的熱量。
對(duì)于常規(guī)跑步，消耗的熱量有個(gè)粗略的計(jì)算公式：消耗熱量=體重X公里數(shù)。
按照一個(gè)60KG的體重來算，根據(jù)這個(gè)公式，要想消耗7700大卡的熱量，大約需要跑128KM的距離。
這個(gè)只是一個(gè)粗略的計(jì)算，具體的因人而言，代謝能力強(qiáng)，生活習(xí)慣好，比如不暴飲暴食，不隨便喝碳酸飲料，這種堅(jiān)持下來可能要不了多少就能達(dá)到消耗一公斤脂肪的目標(biāo)。
但是，這個(gè)是在一種理想狀態(tài)下計(jì)算的，那就是完全由脂肪供應(yīng)能量。
實(shí)際上當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，糖原和脂肪同時(shí)供應(yīng)能量，糖原在前40分鐘占比比較大，后期脂肪供應(yīng)的能量才開始增多，也就是要想更好的消耗脂肪，我們上需要更長的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
對(duì)于60KG的人來說，通過跑步消耗一公斤脂肪，我們需要跑的距離遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于128KM。
但是對(duì)于一個(gè)生活習(xí)慣有這樣特質(zhì)的，三餐規(guī)律，不暴飲暴食，不吃油炸、油膩食物，從不喝碳酸飲料，多吃高蛋白食物，比如雞胸、魚、蝦等，多吃蔬菜，多吃水果，跑步慢跑為主，堅(jiān)持跑12次，每次都是十公里慢跑，可能一個(gè)月下來，體重會(huì)下降2到4千克，這其中肯定不少是脂肪，只是具體占比多少不知，畢竟身體瘦的時(shí)候，有水分，有脂肪，有肌肉等。
從我自己角度來看，也是一種粗略的說法，我瘦得最多的一個(gè)半月，算十四斤吧，七千克，那時(shí)候一個(gè)月平均跑量是250KM，一個(gè)半月就是375KM，算下來差不多54公里就瘦了1千克，但是實(shí)際上這是一個(gè)累積過程，并不是我連續(xù)跑三天，就瘦了這么多，當(dāng)然要是一次性跑這么多，體重下降會(huì)比這個(gè)多很多。
當(dāng)然，對(duì)于減肥這件事，記住幾個(gè)要點(diǎn)，邁開腿，管住嘴，然后堅(jiān)持，相信持之以恒便能成事。
這樣給你算一算：
一公斤脂肪含熱量7700千卡；
根據(jù)自己的跑步經(jīng)驗(yàn)，跑10公里消耗的熱量為600左右千卡
那要消耗一公斤脂肪熱量大約需要跑130公里。
這是純數(shù)字算法，在跑步實(shí)際過程中有一定參考意義，但是意義也不大，因?yàn)榕懿竭^程中，促不全是消耗的脂肪，還有糖原等別的供能物質(zhì)。
減肥，不是一天跑步能減下來的。一般掌握“三、五 、七”的運(yùn)動(dòng)原則。所謂的“三”是指每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘以上，能夠一次完成最好。“五”是指每周要運(yùn)動(dòng)5次以上 ，因?yàn)橹挥幸?guī)律性運(yùn)動(dòng)才有真正的鍛煉效果?！捌摺笔侵高\(yùn)動(dòng)中心率加年齡約為170。這樣的運(yùn)動(dòng)量屬于中等強(qiáng)度的適量運(yùn)動(dòng)，最適合安全減肥。你能堅(jiān)持，半個(gè)月減肥見效。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥期間需要多少運(yùn)動(dòng)脂肪的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間需要多少運(yùn)動(dòng)脂肪的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
