大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥能喝小米粥嗎嗎的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身減肥能喝小米粥嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥應(yīng)該吃什么？
在減肥期間，飲食上最好是可以適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ414e9ccc999095ba relatedlink">選擇一些清淡有營養(yǎng)的物質(zhì)，例如可以吃白水煮蛋，也可以適當(dāng)?shù)某砸恍~肉和雞肉，但是像一些新鮮的水果和蔬菜也是應(yīng)該吃的，同時(shí)也要減少主食的攝入，這樣才能夠起到減肥的效果，但是并不建議過度的節(jié)食。
很高興回答你的問題。
首先你通過健身減肥，是比較正確的選擇。因?yàn)?/a>健身的話會使你的身材更勻稱，更結(jié)實(shí)，還不容易反彈。因?yàn)榕志褪且驗(yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQa2533b8e3fdbb043 relatedlink">肌肉含量減少，身體代謝較慢，另外不規(guī)律的生活習(xí)慣形成的。
減肥的飲食的話應(yīng)該減少碳水的攝入量。這里引申說一點(diǎn)，什么是碳水化合物。碳水化合物分為單糖和多糖。單糖類如葡萄糖，果糖等。雙塘如米面等。它們的主要作用是供給人體所需的能量。如果攝入過多就會在體內(nèi)儲存，對立成脂肪，造成肥胖。
所以每天的飲食比例應(yīng)該為碳水30%蛋白類40%水果蔬菜纖維素30%的比例。
早餐可以喝豆?jié){，豆腐腦，自己1個(gè)雞蛋和適量涼菜。也可以是全麥面包和酸奶等。
午餐的話一小碗米飯，一拳頭大小蛋白質(zhì)（如雞肉，魚肉，牛肉，瘦肉）等一小份青菜
晚上的話可以和小米粥，瘦肉，青菜。
中間的話可以吃點(diǎn)蘋果
保證一天熱量的攝入量。
另外每天需要力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合。力量類可以練到胸，背，腿，腰腹部，以及提升心肺功能訓(xùn)練的高強(qiáng)度有氧，也可以橢圓機(jī)類。
早上吃小米粥能幫助減肥嗎？
早上吃小米粥對減肥是有一定的好處的，你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿，黃瓜之類的。你可以盡量少吃那些比較油膩的食物，，不飲酒，少食多餐。多做一些運(yùn)動，尤其是有氧運(yùn)動，比如說[_a***_]，游泳之類的。堅(jiān)持一個(gè)月以上效果是很不錯(cuò)的。
小米能減肥嗎？
小米屬于粗糧，富含豐富的膳食纖維，對人體的營養(yǎng)價(jià)值非常豐富，但是沒有具體的減肥功能，減肥應(yīng)該注意飲食并且多運(yùn)動，你可以把晚飯改成一碗小米粥，那肯定有減肥的效果。同時(shí)小米還有利尿去水腫的作用，配上晚上不吃別的飯，晚飯后再散步半小時(shí)，達(dá)到微微出汗就可以減肥了。
減肥期間，早餐吃小米長胖嗎？
不過量的使用是不會長胖的，小米可提供維生素蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)物質(zhì)，并且柔軟的膳食纖維有利于促進(jìn)大腸的蠕動，預(yù)防便秘，將精致的大米、白面換成小米玉米等粗糧更有利于減肥，并且小米容易消化，腸胃功能比較弱的人也可以服用，還能降壓，預(yù)防腳氣病。所以早晨喝小米粥是很不錯(cuò)的選擇。
晚上健身后有饑餓感該不該吃東西？
要吃，吃什么重要，但吃多少和怎么吃更重要?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ414e9ccc999095ba relatedlink">感謝邀請）
健身和飲食是一種相輔相成的活動，通過合理營養(yǎng)和科學(xué)運(yùn)動，我們才能更好健康身體！所以晚上健身后有饑餓感，可以吃東西，但是吃什么要注意，更需要注意吃多少和怎么吃！
- 一般健身后，本身就需要補(bǔ)充能量，從人體所需七大營養(yǎng)素方面全面補(bǔ)充，以更好的達(dá)到健身的效果，如果你有饑餓感，那就更需要適當(dāng)飲食！無論你健身是為了增肌還是塑形還是減肥！
- 當(dāng)然，睡前飲食尤其要注意，如果吃的不恰當(dāng)，不僅影響睡眠，還影響健身效果……通常睡前一個(gè)小時(shí)盡量不要進(jìn)食，所以睡前一個(gè)小時(shí)也盡量不要健身！
- 晚上健身后，感到饑餓，可以泡杯熱牛奶或蛋白粉，搭配粗糧面包兩三片，或者香蕉一小根……熱牛奶養(yǎng)胃助睡眠，蛋***補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白***增肌，粗糧面包含糖低適宜減肥，香蕉補(bǔ)充能量快減少饑餓感！
- 當(dāng)然，補(bǔ)充量也應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動健身的量而有所變化，但一定不能超過健身所消耗的熱量，一般吃運(yùn)動消耗熱量的一半比較合適……所以，你練的多就可以稍微多吃點(diǎn)，但盡量避免甜食，因?yàn)槿菀撞唤?jīng)意中多吃！
- 此外，健身后睡前飲食也要注意，先喝流質(zhì)再吃點(diǎn)主食，細(xì)嚼慢咽每口15下，邊聽著舒緩音樂放松精神調(diào)節(jié)身心！
- 當(dāng)然，運(yùn)動后睡前飲食也要避免相關(guān)誤區(qū)，根據(jù)個(gè)人愛好適當(dāng)調(diào)整飲食計(jì)劃！
綜上所述，晚上健身運(yùn)動后有饑餓感，可以適當(dāng)吃些，但一定要注意方法哦！畢竟，餓著肚子也不好堅(jiān)持運(yùn)動健身……
本人運(yùn)動人體科學(xué)碩士，國家一級健身指導(dǎo)員，體育教師，感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評論關(guān)注！
健身的飲食結(jié)構(gòu)和營養(yǎng)補(bǔ)充，一是要看你處在哪個(gè)階段，增肌和減脂的飲食方向是不同的。
另外，健身飲食的針對性很強(qiáng)，要根據(jù)自身的情況進(jìn)行配比。訓(xùn)練日程與強(qiáng)度同樣決定飲食。
不論是減脂還是增肌，有一個(gè)原則就是，一定要保證蛋白質(zhì)的比例足夠。
這個(gè)問題，可以分成三種需求來回答
從健康養(yǎng)生的角度來講，太陽下山了，盡量少去運(yùn)動，人體的精氣要回歸五臟，如果你去強(qiáng)烈運(yùn)動，就會消耗人體精氣。如果是太陽下山之前的運(yùn)動，還是可以的！
1.沒有減肥或者增肥需求的，只是為了身體健康而去健身的朋友。
餓了，說明身體血糖低了，吃一點(diǎn)吧，餓了不吃飯會傷身體的，如果你怕長胖，就吃點(diǎn)水果、堅(jiān)、低糖的豆?jié){，牛奶類，當(dāng)然，主食也能吃一些，盡量不要吃太飽，五六成飽就可以，畢竟運(yùn)動消耗了身體大量的熱量，水分，需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物和必需脂肪酸來幫助身體修復(fù)，同時(shí)也可以飲用一些低糖富含?；撬帷⒇S富的維生素b的健康運(yùn)動飲料，牛磺酸和維生素b群，可以幫助人體清除運(yùn)動之后的乳酸，牛奶和堅(jiān)果富含豐富的鈣，可以補(bǔ)充流失的鈣。避免過度運(yùn)動引起的關(guān)節(jié)和骨骼的損傷。
2.有增脂增肌，增強(qiáng)體重需求的朋友
如果你健身之后餓了，那就是最好的補(bǔ)充營養(yǎng)時(shí)期。這個(gè)時(shí)候選擇食物比較重要，包括吃的順序也很講究，你可以先喝一些湯類，牛奶，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)粉，果汁類，不需要人體過多的消化，就能被吸收的豐富營養(yǎng)物質(zhì)，熱量的需求也要增加，偏瘦的人脾胃運(yùn)化較弱，通過運(yùn)動可以促進(jìn)氣血的運(yùn)行，促進(jìn)脾胃對食物的消化和吸收，動能生陽，推動身體氣血的流通，所以，運(yùn)動之后這一餐的食物也要更豐富，營養(yǎng)要均衡，可細(xì)嚼慢咽，七八成飽，飯后少喝水，保證有足夠的胃酸和消化液，將所吃進(jìn)去的食物吸收利用。
3.有減肥需求的朋友
餓了怎么辦？還是要吃的，不吃難受，會吃還是會瘦的！這也要講究食物的搭配，饑餓，是身體低血糖發(fā)出來的一個(gè)信號，對于肥胖的人來講，他身體儲備了足夠的能量，只是沒有被利用。饑餓，除了低血糖發(fā)出來的信號，對維生素，蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的需求也在，特別是輔酶，這個(gè)時(shí)候，我們只要減少熱量的攝入，補(bǔ)充富含維生素的蔬菜水果，比如一杯低速鮮榨的蔬果汁+適當(dāng)?shù)膬?yōu)質(zhì)蛋***，一個(gè)雞蛋，一份豆腐，一條青瓜或者一份青菜，再適當(dāng)補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，吃到五六成飽，這個(gè)時(shí)候身體也會被騙，吃進(jìn)去的食物就是熱量低了一點(diǎn)，富含豐富的蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)，消化也會促進(jìn)熱量的消耗，對熱量的攝入是虧損的，但因?yàn)橛胸S富的蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)可以促進(jìn)身體各種酶的合成，可以把身體多余的脂肪有效的轉(zhuǎn)化成為糖被消耗，這樣就取得了，運(yùn)動健身，減肥的作用。
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到此，以上就是小編對于健身減肥能喝小米粥嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥能喝小米粥嗎嗎的5點(diǎn)解答對大家有用。
