大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥熱身運(yùn)動(dòng)動(dòng)作男士的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥熱身運(yùn)動(dòng)動(dòng)作男士的解答，讓我們一起看看吧。
男生去健身房減脂的正確順序？
正確的健身減脂順序包括飲食、熱身、有氧運(yùn)動(dòng)和力量鍛煉。
首先，需要控制飲食，避免高熱量食品，加強(qiáng)蛋白質(zhì)攝入，控制總攝入量。
其次，在進(jìn)入健身房前需要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，使肌肉組織得到預(yù)熱，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。
接下來，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、劃船等，使身體得到充分的氧氣供應(yīng)，增加身體代謝率，幫助消耗脂肪。
最后進(jìn)行力量鍛煉，如舉重、俯臥撐等，加強(qiáng)肌肉的力量和耐力，進(jìn)一步提升身體代謝率，維持減脂效果。
體質(zhì)差的男生怎么鍛煉？
保證每周有150分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，又或是75分鐘以上的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如游泳、快步走跳繩或打球等，能加快全身血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝；同時(shí)一周搭配2~3次力量訓(xùn)練，如仰臥起坐或俯臥撐以及深蹲等，能維持或提高肌肉力量。值得提醒的是，運(yùn)動(dòng)應(yīng)***取循序漸進(jìn)原則，運(yùn)動(dòng)前要有5~10分鐘的熱身，運(yùn)動(dòng)后有10分鐘的放松活動(dòng)。
有哪些能夠讓男生瘦身又不增肌的鍛煉方法？
對(duì)于增肌和瘦身，很多人都不明確增肌和瘦身到底能不能同時(shí)進(jìn)行，是先增肌還是先瘦身呢？
其實(shí)兩者可以同時(shí)進(jìn)行的，但首先我們要明確瘦身是把身上的脂肪減掉，增肌是使身上的肉變得緊致，訓(xùn)練出肌肉。
1、健身房健身，長跑，登山等運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)我們的肌肉，但需要注意的是訓(xùn)練不要過度，防止肌肉拉傷。
2、合理的搭配飲食，可以通過科學(xué)的飲食搭配來瘦身，減肥。在身體健康的基礎(chǔ)上減肥，在公眾號(hào)xd5788上有更多營養(yǎng)搭配和減肥的知識(shí)，我現(xiàn)在也一直在學(xué)習(xí)減肥的知識(shí)，吃減肥餐。也逐漸瘦下來了。希望你也可以美美的瘦下來。
鍛煉鍛煉，所謂的鍛煉1.鍛煉自己的身體2.鍛煉膽識(shí)勇氣3.鍛煉自己的所學(xué)
大意就是：計(jì)劃性的、結(jié)構(gòu)性的、以及重復(fù)性的肢體活動(dòng)來提高一個(gè)或多個(gè)身體部位的健康狀況的體力活動(dòng)；通過體育運(yùn)動(dòng)使身體強(qiáng)壯，培養(yǎng)勇敢、機(jī)智和維護(hù)集體利益等
那既然選擇鍛煉減肥，那不可能只瘦身，而沒有肌肉增加。除非你選擇的是藥物減肥，節(jié)食減肥。
所謂減肥，三分練，七分吃。30%依靠你運(yùn)動(dòng)，70%依靠你正確的飲食方式。我想題主所說的不想增肌，怕就是怕鍛煉后體型發(fā)生改變，比如說：大小腿變粗，肌肉過于發(fā)達(dá)不好看之類的。
（偷笑）我想這個(gè)完全不必考慮，也完全不需要擔(dān)心。想要練成大塊肌肉，啟是想想這么容易的
想要練成這樣的肌肉，需要花費(fèi)大量的時(shí)間精力去塑性，增肌。我們正常的減肥鍛煉，還遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到這種程度。正常減肥鍛煉半年左右后能看到一點(diǎn)基本的腹肌，胸肌已經(jīng)實(shí)屬不易。所以無需考慮說怕把自己練丑了，[_a***_]說長時(shí)間跑步鍛煉，那需要跑步前需要熱身，跑步后需要拉筋。減輕肌肉的酸痛，也可以防止大腿小腿的肌肉過于粗壯！
個(gè)人見解！有不同意見可以留言我們聊聊！
體脂30以上男生如何健身？
體脂率超過30的人，如果只是減脂，主要以有氧鍛煉為主，輔以小重量塑型鍛煉，瘦下來之后如果不追求形體，可以少做塑型鍛煉。如果想練成肌肉男，還是先以有氧為主，用小重量做塑型鍛煉，在體脂降到15-18左右的時(shí)候用大重量做增肌鍛煉為主，有氧為輔。
不論最終鍛煉目的是什么，現(xiàn)在都要先減脂，減脂后再根據(jù)具體的鍛煉目的選擇適合的鍛煉方法。
先下載keep和健身寶典（安卓版），鍛煉順序是先有氧熱身十分鐘，然后用keep里的拉伸課程拉伸需要鍛煉的部位，并活動(dòng)相應(yīng)的關(guān)節(jié)，然后做器械熱身和器械鍛煉，再次拉伸肌肉活動(dòng)關(guān)節(jié)，有氧熱身，有氧鍛煉。
一般選擇小重量做減脂塑型鍛煉，每個(gè)動(dòng)作3-4組，每組25-30次，增肌鍛煉時(shí)每組做6-12次，最多15次。前兩三個(gè)月鍛煉時(shí)主要以掌握動(dòng)作細(xì)節(jié)和發(fā)力感覺為主，不要追求重量。針對(duì)自己身體的具體情況，選擇有重點(diǎn)的鍛煉。
具體有氧鍛煉方法有慢跑、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、跳繩、游泳、快走、hiit、健身操等。有氧減脂是全身性減脂，不可能局部減脂。如果女性覺得身體某部分不太滿意，可以重點(diǎn)做塑型鍛煉，局部增肌是可以的。
hiit跑步時(shí)，快速跑步主要減體脂，慢速跑主要減內(nèi)臟脂肪，提問者要根據(jù)自己具體肥胖情況安排快速跑和慢速跑時(shí)間和強(qiáng)度。提問者要注意自己的內(nèi)臟脂肪等級(jí)，如果內(nèi)臟脂肪太高，要安排更多的慢速跑。
鍛煉時(shí)，最好把心里控制在最大心率(220-周歲年齡)的64%到76%之間。hiit和變速、變阻力有氧運(yùn)動(dòng)不需要考慮心率，但是需要鍛煉者有一定的鍛煉基礎(chǔ)，并且不能有任何心腦血管方面的問題。
提問者體脂率超過30，剛開始鍛煉的時(shí)候最好先從快走開始，為了提高鍛煉效果，最好***用變速快走的方式，快速走和慢速走的時(shí)間或距離比例是1:1到1:3之間。等體重下降一點(diǎn)之后再逐步過度到定速慢跑和變速跑、hiit跑步等更好的有氧鍛煉方式。我個(gè)人更喜歡hiit跑步。
其它有氧鍛煉方式也可以，只要強(qiáng)度和時(shí)間（45-60分鐘）足夠，就能減脂。有的健身房有拳擊操，減脂效果也很好。其它健身操強(qiáng)度偏小。有氧結(jié)束后一定要拉伸肌肉活動(dòng)關(guān)節(jié)。消汗后再洗澡，鍛煉時(shí)要小口喝水，最好是常溫水，不要喝冰水和飲料。
飲食方面以粗糧和全麥面食為主，必須少油少鹽，把主食總量減少10-20%，多吃根莖類蔬菜。感覺餓的話可以多吃蔬菜，戒掉一切零食、飲料和油炸食品，紅牛之類的最好也不要喝，每天只能吃30克左右干果。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥熱身運(yùn)動(dòng)動(dòng)作男士的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥熱身運(yùn)動(dòng)動(dòng)作男士的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
