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本文目錄一覽：

• 1、誰試過黑米減肥的?要親身的體驗。高分酬謝!
• 2、過了平臺期是不是會減得很快
• 3、國外當紅!9個最消耗卡路里的減肥運動
• 4、快速燃脂的運動減肥方法有哪些
• 5、國外哪種減肥藥最有效的?真實有效的!不是虛報的

誰試過黑米減肥的?要親身的體驗。高分酬謝!

1、叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物 。少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。 減重期間不得劇烈運動（散步、保齡球可） 。米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺，但應(yīng)盡量減少。 食物之烹調(diào)，減少用油 。

2、減肥不能針對某個部位練，必須針對全身減，跑步是個對身體每個部位都能鍛煉到的運動，但要想減肥就必須堅持，持之以恒，一個星期跑3到4天。

3、會在某一天整個人突然瘦下來，這就是人們常說的堅持運動的效果，但反之，三天打魚兩天曬網(wǎng)，不僅不會瘦，還會反彈的呢。

4、一定要爬30分鐘以上，這樣才是有氧運動，才能減肥 爬完后一定要壓腿！！或按摩肌肉。不然就會像我一樣產(chǎn)生難看的肌肉小腿?！皥猿帧薄Ｈ羰窃谶M行爬樓梯減肥法期間間斷且不注意飲食，反彈將會很恐怖。

5、點穴減肥 點穴減肥是根據(jù)中國傳統(tǒng)的自然療法摸索出的一套全新的減肥方法，它完全摒棄化學(xué)合成藥物，充分利用自然環(huán)境的各種因素、物質(zhì)和信息防病治病，如森林、陽光、空氣、藥敷、熏浴和磁熱能都是利用自然環(huán)境和***為主的療法。它能調(diào)理恢復(fù)人的自然性，激發(fā)人體抗御疾病的能力，達到減肥的目的。

過了平臺期是不是會減得很快

1、平臺期是身體細胞全面吸收營養(yǎng)，并且讓身體基礎(chǔ)代謝率提高，細胞脂肪代謝轉(zhuǎn)化能力增強的一個必要時間段，經(jīng)過這個平臺期，細胞能高效率的把脂肪轉(zhuǎn)化為熱量，所以平臺期之后會瘦得快。

2、減肥平臺期是正常現(xiàn)象，每個人在減肥過程中都會出現(xiàn)平臺期，只是時間長短不同而已，有的人只有幾周，有的人卻長達幾個月。但可以肯定的是，只要把減肥堅持到底，突破平臺期，體重仍會繼續(xù)下降，由于身上脂肪相對少了，體重下降的幅度會很小。

3、在經(jīng)歷了減肥的平臺期之后，體重往往會繼續(xù)下降，甚至比之前減去的更多。在這個階段，由于人體基礎(chǔ)代謝已經(jīng)調(diào)整至一個新的平衡狀態(tài)，因此變化會相對平穩(wěn)，減肥速度可能會加快。堅持***用之前有效的減肥策略，通常能夠目睹明顯的減肥成效，身上的脂肪會逐漸減少，最終實現(xiàn)理想的身材。

4、平臺期過后，瘦得比原來會更快一些。平臺期的構(gòu)成，跟減肥個體心理和體力上的承受有關(guān)。在減肥剛開始的時候，由于原來長期運動過少、放縱飲食，后來突然控制飲食和加強運動的量，會顯得非常疲勞，不能耐受這種生活狀態(tài)，這個時候可能會處在平臺期，感到很難受的平臺期。

國外當紅!9個最消耗卡路里的減肥運動

攀巖每小時消耗的卡路里：約550春天氣溫回升，周末約上三五好友攀巖，不僅可以聯(lián)絡(luò)感情，放松精神，還可以減肥瘦身呢。

比基尼、比基尼身材！潛水是所有的健身運動中，最有效地塑造身材的一項運動哦。它全方位能幫你塑造手臂、胸部、[_a***_]、臀部、和大腿的線條。劃槳每小時消耗的卡路里：500到700抓住一塊槳，跳躍到一塊木板上，試圖移動找到?jīng)_浪的最佳點，然后慢慢地站起來，在水中自由地劃行。這是國外最流行的運動啦。

跳繩是一項可以鍛煉全身肌肉的運動，尤其針對臀部和大腿上多余的肌肉，還可以塑造手臂線條，是有氧運動排行榜榜首。每跳半小時即能消耗熱量400卡，如果女士們哪天吃多了，不用怕計算著消耗的熱量就能輕松減肥了。

分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量 每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。

游泳 跟你說，據(jù)科學(xué)研究表明，游泳一小時，可以燃燒800卡路里。更重要的是，游泳能夠被譽為最好的運動減肥方法，是因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳另一個好處是，有利于心臟和肺的健康。跑步 。

不過，畢竟多數(shù)網(wǎng)友認為減肥的重點仍然在于熱量攝取總量，這個方法可能因為瘦身效果有限，只排到第9名。 第8名 腹式呼吸減肥法 現(xiàn)在很多人提倡多利用腹部呼吸來養(yǎng)生，而近年來日本知名藝人兼減肥達人Miki Ryosuke更發(fā)現(xiàn)腹式呼吸可以減肥。Ryosuke分享，只要連續(xù)7周做深呼吸運動、每天2分鐘，竟然成功減重30公斤，效果驚人。

快速燃脂的運動減肥方法有哪些

1、晚上運動瘦得最快：眾所周知，減肥是離不開運動的，但是一定要注意選擇適合的時間進行才可以事半功倍，其實晚上運動瘦得最快，但是一定要注意在飯后1個小時后再進行運動。

2、跳繩第一。跳繩是一項可以鍛煉到全身肌肉的運動項目，尤其針對臀部和大腿上的多余贅肉，還可以塑造手臂線條，熱量消耗不容小覷。在水中運動，需要克服更大的壓力和阻力，因此燃脂效果會更顯著。此外，游泳能充分鍛煉心肺功能，提高肺活量，從而增強體質(zhì)、提高抵抗力。

3、做什么運動最燃脂？減肥最有效的運動跳繩減肥法提起跳繩，許多人都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好把握。從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。

4、最有效的運動減肥跳繩減肥法提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好把握。從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。

5、健身減肥的最好方法進行健身減肥，最好的是把有氧和無氧運動結(jié)合起來，這樣能夠提高燃脂的效果，下面推薦一套健身減肥的最好訓(xùn)練方法。跑步機跑步在跑步機上跑步，可以控制跑速，消耗熱量，達到燃燒脂肪的效果。

國外哪種減肥藥最有效的?真實有效的!不是虛報的

沒有什么減肥藥是有效的，肯定會反彈，沒什么用，最有效的就是運動減肥了，我曾經(jīng)跳繩每天三千個 十天瘦了6斤左右，跳繩瘦的還是比較快的。

針對身體而言長期性服用減肥產(chǎn)品，會促使身體的腸胃功能紊亂、腎功能衰退、影響生長激素的一切正常代謝出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)和引起一系列的病癥，如今銷售市場上這些傳揚不需要健身運動的藥品全是虛報的廣告宣傳，由于但凡不因健身運動為基本的減肥瘦身、減肥全是不健康的個人行為。

世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法 蘋果減肥三天見效 眾所周知，“一天一蘋果，醫(yī)生遠離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學(xué)家證實。例如不必挨餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內(nèi)純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。

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