大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的如何減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的如何減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)怎么辦？
對(duì)于這個(gè)問題，我想說，時(shí)間就像海綿擠擠總是會(huì)有的?？纯茨阏f的每天5點(diǎn)起床，12點(diǎn)睡覺的生活作息，一天真的沒有什么時(shí)間休息，只有5個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，但是適量減少飲食你還是可以做到的吧？以及利用一切可能的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，比如走路，你可以改換走路為高抬腿，這樣不會(huì)浪費(fèi)你的時(shí)間也能夠幫助你減肥。減肥說白了就是要減去多余的脂肪，而如何減去多余的脂肪呢，就要你嚴(yán)格控制攝入的能量使其小于每日消耗的能量。而攝入的能量的減少就只能依靠你日常的飲食控制了。比如能喝涼白開就不喝飲料，飲料里的糖水化合物還有脂肪還有各種食物添加劑（不是說只要是食物添加劑就不是好的）不利于你的減重，當(dāng)然，最好不要攝入酒精，酒精是純能量，不包含其他物質(zhì)，純能量純能量純能量，重要的事情說三遍！若是實(shí)在想喝的話就想想中老年油膩的啤酒肚吧。接下來就是你說的運(yùn)動(dòng)了，若你是輕體力工作者，每日的工作就是坐在辦公桌前奮斗，那么在坐著的時(shí)候，你的腳就別歇著，可以試試坐姿的水平懸空雙腳，或是自行車運(yùn)動(dòng)（皆可以負(fù)重做），若是無法堅(jiān)持就站著辦公吧，增大你的體力活動(dòng)，還有你可以買幾個(gè)沙袋綁在腳上還有手上以及腰腹部，這樣就非常自然的增加了你日常的體力活動(dòng)的負(fù)荷。還有就是記住，能站著就別坐著，能跑著就別站著，再不濟(jì)原地踏步可以。
我是做運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不了的人，但對(duì)于減肥我確百戰(zhàn)不殆。
今年終于有了一款均衡飲食療法讓我控制了體重，56天減脂17.6斤。在這56天當(dāng)中你只要按照營(yíng)養(yǎng)師給出的飲食方案認(rèn)真執(zhí)行飲食，不節(jié)食。就可以達(dá)到我們減脂的目的。
感謝邀請(qǐng)。
很多上班上學(xué)的朋友都苦于沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，不滿意自己的體型又不知道怎么減肥。其實(shí)減肥并不是必須要加入運(yùn)動(dòng)的，運(yùn)動(dòng)是一種可以***減肥和提高體質(zhì)的手段，它能夠幫助我們更多消耗熱量，增加基礎(chǔ)代謝率，但不運(yùn)動(dòng)也是可以減肥的。減肥的本質(zhì)其實(shí)就是要減去身上的脂肪，要想脂肪消耗就要達(dá)到身體一個(gè)能量缺損的條件，每日攝入的熱量，小于我們消耗的熱量，身體就需要分解脂肪來供能，從而達(dá)到消耗脂肪的目的。所以，我們只要控制每日攝入的總熱量，其實(shí)就可以達(dá)到減肥的目的。
另外上班族和上學(xué)族平時(shí)坐著的時(shí)間很長(zhǎng)，要注意不要久坐，1小時(shí)左右就要起來走動(dòng)走動(dòng)，20分鐘就換一個(gè)姿勢(shì)，不然很容易造成肌肉和韌帶勞損，還可能誘發(fā)頸椎、腰椎病。坐的時(shí)候盡量保持挺胸收腹，如果弓腰駝背，背部肌肉很容易過度拉伸，而胸部和腹部的肌肉長(zhǎng)期松弛，就會(huì)退化，還會(huì)讓贅肉占領(lǐng)場(chǎng)地，所以，更容易囤積腹部脂肪。收腹的動(dòng)作其實(shí)是用力的，它可以幫助鍛煉到我們的腹部肌肉，其實(shí)有一定的能量消耗，雖然是一個(gè)小小的動(dòng)作，但其實(shí)它也能夠起到減肥[_a***_]。
謝邀，正好題主可以試試這個(gè)，目前在日本很火的每天兩分鐘呼吸減肥法，發(fā)明者在幾周內(nèi)靠這個(gè)減輕了28磅（差不多29斤），建議收藏后每天拿出來做做看。
首先，原理如下
做的第一步：站好，一條腿向前，一條向后
緩緩吸氣三秒，然后吧胳膊向上抬過頭頂
每天重復(fù)循環(huán)做兩分鐘
如果沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，又想減肥，只能從飲食上入手。
控制飲食有兩種方法，一種是控制每天的攝入量。男生每天攝入1500-1800kcal，女生每天攝入1200-1500kcal。這種方法適合自己做飯，或者能堅(jiān)持晚上不吃飯，或者比較有毅力的人。
1500kcal的能量。一日三餐大概是這樣的量：早餐：鮮牛奶100ml、土司100g、煎雞蛋1個(gè)、紫甘藍(lán)兩片；午餐：米飯2兩、西紅柿炒雞蛋150g、醬牛肉80g、素炒西蘭花100g；晚餐：牛奶150ml、紫葡萄150g、炒茼蒿100g、煮面條41g。其實(shí)能吃到的東西還是不少，只是主食一定要控制住。對(duì)于女生而言還可以，男生的話可以把牛奶改成菜，這樣?xùn)|西會(huì)多一些，比較不容易那么快就餓了。
另一種是用5+2輕斷食法。一周輕斷食兩天，每次輕斷食只吃早飯和晚飯，全年攝入能量不超過600kcal。這種方式比較適合愛吃又沒辦法堅(jiān)持每天控制飲食的朋友。
我個(gè)人比較適合第二種方式。平時(shí)不用控制飲食，只要不暴飲暴食，吃油炸食物，膨化食品等，就能慢慢瘦下來。我大概用了2個(gè)月時(shí)間，瘦了8斤左右，并且接下來的一周出去玩，吃了好多美食也沒回反彈，效果還是很明顯的。
不愛運(yùn)動(dòng)，怎么減肥呢？
謝謝邀答！
看你的標(biāo)題，我想***，想減肥又不想辛苦運(yùn)動(dòng)！天底下有沒有這種好事，我只能說：“只要敢想一切皆有可能”。
1，測(cè)算自己的基礎(chǔ)代謝率，幼年期，青春，中年每個(gè)階段代謝率不一樣。根據(jù)代謝結(jié)果，嚴(yán)格控制攝入食物低于代謝就能瘦。
2，餐前半小時(shí)喝大杯溫開水，增加飽腹感。少鹽少糖少油為原則，高熱量單位食品，如油炸，甜食，辛辣，油膩，腌制等統(tǒng)統(tǒng)不能沾。粗糧為主食，多吃蔬菜瓜果。要記住一天攝入量不得超過代謝量。
3，三餐飲食：早 ，中，晚，5，4，3。
想減肥又不想辛苦勞動(dòng)，這種情況下，只能從攝入食物結(jié)構(gòu)來做調(diào)整，肥胖的原因主要是：能量過剩，轉(zhuǎn)變成脂肪，蓄積在皮下或內(nèi)臟周圍，導(dǎo)致機(jī)體體重增加，出現(xiàn)了肥胖。
從理論上講，減肥的途徑就是少吃、多運(yùn)動(dòng)，少吃就是降低總能量的攝入，多運(yùn)動(dòng)就是通過各種戶外活動(dòng)、或者體力勞動(dòng)，促進(jìn)能量的消耗。如果個(gè)人不想從事體力勞動(dòng)和活動(dòng)的話，那減肥的路徑只能是食物攝入的控制了。
如何實(shí)現(xiàn)既節(jié)食又不影響身體健康，那就是要做到：控制碳水化合物和脂肪的攝入，使全天總能量達(dá)到正常標(biāo)準(zhǔn)的70-80%左右，但優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，牛奶，雞蛋，瘦肉，魚類等要按膳食指南要求攝入，保證必需氨基酸的供給，此外豆類食品，水果和蔬菜可以適度增加，含膳食纖維，增強(qiáng)飽腹感，保證礦物質(zhì)和維生素的供給，可以用薯類，雜糧等代替?zhèn)鹘y(tǒng)的米飯和面食。此外飯后可以做力所能及的活動(dòng)也是必要的，對(duì)于晚餐盡量少吃，可吃雜糧粥，蔬菜等。
減肥是個(gè)慢過程，需要做到長(zhǎng)期堅(jiān)持，才會(huì)有效。
謝謝:不想運(yùn)動(dòng)還想減肥:那只能從飲食上注意了…
早餐一定要吃好!晚餐要吃少:要清淡但不能不吃:如果長(zhǎng)時(shí)間不吃晚飯胃酸會(huì)腐蝕胃:容易造成淺表性胃炎~糜爛性胃炎~胃潰瘍~胃癌這是很可怕的…
不想運(yùn)動(dòng)還想減肥是很難達(dá)到減肥的目標(biāo)…
一般的有癢運(yùn)動(dòng)還是應(yīng)該作的…比如
減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，選擇飲食減肥時(shí)，每一天一定要保持熱量缺口。一般情況下為了保證減肥的效果，每日飲食攝入熱量與消耗熱量之間需要保持不低于500千卡的熱量缺口。一個(gè)月可以減脂兩公斤左右。
控制飲食熱量時(shí)，必須保證每天的飲食攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量。不能選擇節(jié)食減肥，會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低，肌肉流失，不利于后期的減肥。
減肥的核心在于降低體內(nèi)脂肪含量。選擇飲食減肥時(shí)，需要對(duì)以前的飲食結(jié)構(gòu)作出調(diào)整。避免高油高糖高脂食物的攝入，選擇低脂低熱高纖維高蛋白食物。
用粗糧替代精制碳水化合物，精制碳水化合物普遍生血糖指數(shù)較高，容易***胰島素分泌，使得血糖容易升高，容易轉(zhuǎn)化為脂肪。而粗糧大部分熱量低，且富含膳食纖維不僅可以增強(qiáng)飽腹感，還能有效分解體內(nèi)多余脂肪。
增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物攝入，可以穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝，防止肌肉流失，降低體內(nèi)脂肪含量。
多吃蔬菜，熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感強(qiáng)，有效分解脂肪。
多喝水，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)飽腹感，延緩饑餓感。
保持充足的睡眠，有利于促進(jìn)新陳代謝，當(dāng)人進(jìn)入深層睡眠時(shí)，大腦會(huì)分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪。
控制好飲食攝入熱量，調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，多喝水，充足睡眠，就可以很好的減肥。
運(yùn)動(dòng)不是減肥的必要手段，只想減少身體脂肪變瘦的話，只通過控制飲食就完全可以做到。
因?yàn)?/a>飲食與運(yùn)動(dòng)這兩個(gè)減肥手段中，飲食是最關(guān)鍵的！
那怎么吃呢？
每個(gè)人的身體、生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣都不同，所以不會(huì)有一個(gè)飲食模板適合所有人減肥。
達(dá)到減肥的狀態(tài)，最主要的是營(yíng)造一個(gè)與常態(tài)不同的環(huán)境。相信很多人都會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象:當(dāng)生活環(huán)境突然改變了以后，體重會(huì)在短期下降較多。例如忙碌出差后、突然生病時(shí)等情況。
當(dāng)生活忙碌心力交瘁影響飲食時(shí)，身體對(duì)此狀態(tài)的不適應(yīng)，就會(huì)突然變瘦。這是人體自然進(jìn)化以來適應(yīng)環(huán)境的表現(xiàn)。
第一階段:像零食、甜點(diǎn)、飲料、深加工食物、油炸等高熱量食物都是身體發(fā)胖的好燃料，如果這些食物在你的菜單里，當(dāng)突然間把這些都去掉的話，那身體自然就會(huì)出現(xiàn)上面這種環(huán)境而瘦下來。
第二階段:而如果你的飲食已經(jīng)很健康了。那么把三餐的比例調(diào)整一下（早好中飽晚少），在減少一些主食等碳水類食物。這樣一天攝入的總熱量就會(huì)減少很多，就也會(huì)出現(xiàn)上面這種環(huán)境而瘦下來。
第三階段:當(dāng)達(dá)到第二階段的人說以后，想要再進(jìn)一步的瘦下去就需要適量的去控制吃的食物了。雖然不建議節(jié)食減肥，但是適當(dāng)?shù)妮p斷食是有利于身體體重下降的。在保持第二階段的飲食基礎(chǔ)上，再抽出兩天來進(jìn)行輕斷食（一天兩餐吃雞蛋菠菜蕓豆即可）會(huì)對(duì)于整個(gè)身體的體重下降會(huì)有再進(jìn)一步的幫助。
控制飲食降低體重是沒有問題的，但是也要注意循序漸進(jìn)，逐漸的去適應(yīng)才可以長(zhǎng)久的堅(jiān)持。
到此，以上就是小編對(duì)于沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的如何減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的如何減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
