大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于頸椎病可以減肥運(yùn)動(dòng)嘛的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹頸椎病可以減肥運(yùn)動(dòng)嘛的解答，讓我們一起看看吧。
得了關(guān)節(jié)炎，害怕傷膝蓋，該如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥？
得了關(guān)節(jié)炎，不想傷害膝蓋，如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥？
一、關(guān)節(jié)炎的嚴(yán)重程度
首先確定膝蓋關(guān)節(jié)炎嚴(yán)重程度，你要去醫(yī)院拍個(gè)CT，跟醫(yī)生了解可以鍛煉的動(dòng)作，可以聽聽醫(yī)生的建議結(jié)合，選擇我給的運(yùn)動(dòng)吧。
二、飲食減肥??
多吃一些低脂肪又飽腹的食物，比如:烘焙麥片，青瓜等，少吃白飯、饅頭這些易消化的食物。餓的話就多喝苦蕎茶飽腹的茶。
三、合適的運(yùn)動(dòng)??（建議每次運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以上）
1. 鍛煉上半身，其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥影響不大，可以做俯臥撐，引體向上，劃船，仰臥起坐。
也就是鍛煉腹部、胸大肌、手臂、肱二、三頭肌、肩膀的三頭肌、背闊肌。
2. 腿部的動(dòng)作，主要是以靜態(tài)的動(dòng)作為主，背靠墻半蹲、馬步，還有做反重力動(dòng)作，可以用瑜伽墊或者床上躺下，然后做踩單車的姿勢(shì)，交叉腿。
3. 游泳也是挺好的，水的浮力本身可以減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)，在水下做抗阻力運(yùn)動(dòng)，都是挺好的，如果你的膝蓋炎比較嚴(yán)重的話，不建議游自由泳，直接游蛙泳就最合適了，也是比較輕松學(xué)的泳姿，對(duì)頸椎也挺好的。而且游泳對(duì)你體能消耗也比較大的
腰椎和頸椎不好，有什么好的鍛煉方法？
頸椎腰椎不好，一般醫(yī)生都建議多游泳，多打羽毛球以及放風(fēng)箏等等。當(dāng)然也可以練習(xí)瑜伽之類，說(shuō)白了，這些運(yùn)動(dòng)有一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是讓你的頸椎和腰椎向后仰。因?yàn)?/a>頸椎腰椎的問(wèn)題，主要是因?yàn)轭i椎，腰椎向前彎曲時(shí)間太多導(dǎo)致的，這是由人類的脊柱以及活動(dòng)規(guī)律來(lái)決定的。除了運(yùn)動(dòng)之外，大家還要注意利用睡覺時(shí)間來(lái)矯正。同運(yùn)動(dòng)的效果是一樣的。比如說(shuō)利用護(hù)脊床墊即昂首床墊來(lái)睡覺，經(jīng)常用它的斜面來(lái)矯正兩三個(gè)小時(shí)，不矯正的時(shí)候，放上它帶的定制枕頭，正常平躺睡覺。這樣也能達(dá)到運(yùn)動(dòng)矯正的目的，效果比較好，昂首床墊有很多種使用方法，請(qǐng)參考。
頸椎腰椎不好，可以選擇虎爬的方式鍛煉，效果很好。
隨著科學(xué)的發(fā)展，越來(lái)越多的人選擇了爬行去鍛煉，誕生了各種各樣的爬行方式，那么選擇爬行都給我們帶來(lái)了哪些好處呢？
以前很多人都對(duì)爬行有排斥心理，覺得不雅觀。但人類在站立行走之前是從爬行開始的。嬰幼期爬行的越多對(duì)未來(lái)的身體健康越有利。有些學(xué)者甚至稱：一個(gè)嬰幼期爬行時(shí)間不足的人成年后也應(yīng)“補(bǔ)爬”?？梢姡⑴肋\(yùn)動(dòng)乃是一項(xiàng)返璞歸真的運(yùn)動(dòng)。爬行有利于身體各個(gè)器官的血液供應(yīng)，改善和提高呼吸器官的功能，增強(qiáng)新陳代謝功能，以及減輕下肢和骨盆的負(fù)擔(dān)等益處。爬行使人在活動(dòng)中回到原始動(dòng)作的姿態(tài)。由于頭和心臟的位置與地面處在平行的狀態(tài)，因而它們失去了部分地心引力的作用，使全身的血液循環(huán)通暢，極有利于對(duì)身體各器官的血液供應(yīng)。爬行時(shí)，由于內(nèi)臟向下壓迫胸、腹腔前壁，使呼吸肌得到了鍛煉，呼吸器官的功能也得到了改善和提高，肺內(nèi)氣體的交換更充分，血液中的氧容量增多，從而增強(qiáng)了新陳代謝功能。在爬行運(yùn)動(dòng)中，維持頭部正直的頸項(xiàng)及背部肌肉得到了鍛煉，改善了脊柱的生理曲線和體態(tài)，減輕了下肢和骨盆的負(fù)擔(dān)。這些無(wú)疑是對(duì)人體健康大有益處的。
中醫(yī)認(rèn)為，脊椎上時(shí)一條完整的督脈，主一身之陽(yáng)氣，練好督脈能使人精力充沛有活力，腹部的經(jīng)脈叫任脈，任脈充分放松，督脈充分拉伸即打通任督二脈能使人神清氣爽。在爬行的時(shí)候可以充分拉伸這兩天筋脈。同時(shí)拉伸了腿上的膀胱經(jīng)和腎經(jīng)，這樣有利于補(bǔ)養(yǎng)腎氣，因?yàn)槟I主骨。
但是，患有嚴(yán)重高血壓、心臟病、腰間盤突出者禁練，下面給大家介紹如何爬行。
首先熱身，重點(diǎn)活動(dòng)自己的手腕和腳腕，防止造成傷害。
1．跪爬。是以兩手和兩膝著地，手膝交替依次爬行的方法。姿勢(shì)：頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，兩膝著地，與肩同寬。
2．手足爬。是以兩手和兩腳著地，手***替依次爬行的方法。姿勢(shì)：頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，雙足著地分開c'c約一肩半寬，腳前掌著地，膝微屈。
3虎爬，在上述的基礎(chǔ)上，模仿老虎爬行，***象自己是只老虎，再慢慢的爬向獵物，讓身體充分伸展，氣血伸展全身。
手機(jī)、電腦是信息技術(shù)發(fā)展帶給人類社會(huì)的便利工具。但是由于人們每天長(zhǎng)時(shí)間地看電腦、看手機(jī)，其所導(dǎo)致的直接后果，則是身體部位的不適，以頸椎、腰椎部位最為顯著。
腰椎和頸椎不好，有什么好的鍛煉方法？
1.游泳既有利于腰椎也有益于頸椎，非常[_a***_]腰椎、頸椎不好的人群。當(dāng)游泳時(shí)，人體會(huì)在浮力的作用下而處于半漂浮作用下，從而減輕腰部的負(fù)重，對(duì)腰椎的損傷較小。同時(shí)游泳時(shí)需要腰部的參與，因此能對(duì)腰肌起到一定的鍛煉作用。而其對(duì)頸椎的鍛煉主要通過(guò)游泳時(shí)頭部的抬動(dòng)呼吸，有助于頸椎正常生理曲線的保持。
2.飛燕式法也是鍛煉腰椎、頸椎的良好方法，其動(dòng)作簡(jiǎn)單，容易掌握。先俯臥，在下巴處墊上柔軟枕頭作為支撐物，同時(shí)雙臂伸直自然放在臀部兩邊，雙腿并攏伸直，緊接著雙腿盡量保持平直狀態(tài)向上彎達(dá)到極限，然后上半身也向上彎曲，同時(shí)頭部抬高即可。在此過(guò)程中，腰椎、頸椎都能得到充分的拉伸，從而起到鍛煉的作用。
3.在平日里人們也可以學(xué)貓伸懶腰的姿勢(shì)對(duì)腰部和脖子進(jìn)行鍛煉。雙手前撐，雙膝跪地，保持腰部平直，接著臀部抬高，利用手的支撐作用對(duì)腰部下壓，同時(shí)頭抬高即可。該工作對(duì)頸椎、腰椎的承重能力要求不高，有利于減輕壓力，同時(shí)頭部的活動(dòng)能帶動(dòng)頸椎的運(yùn)動(dòng)，腰部的下壓也能起到改善腰椎曲線的作用，并能提高脊椎的靈活性以及新陳代謝功能，是患者們值得一試的動(dòng)作。
對(duì)于存在腰椎、頸椎方面問(wèn)題的患者，在鍛煉時(shí)應(yīng)注意度的把握，同時(shí)還應(yīng)做好防護(hù)措施，以免意外損傷出現(xiàn)。如若腰椎、頸椎病癥較重的患者，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，以保證更安全地進(jìn)行。
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首先看自己生活或者工作中一些姿態(tài)有沒(méi)有出現(xiàn)一些問(wèn)題，再者就是鍛煉中動(dòng)作有沒(méi)有做到位，因?yàn)橐陨蠁?wèn)題都會(huì)導(dǎo)致頸椎腰椎都會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，所以想增肌減脂等等……
訓(xùn)練的話必須注意生活中的一些體資體態(tài)然后必須讓自己的訓(xùn)練動(dòng)作規(guī)范要不然不注意在訓(xùn)練的話會(huì)加重頸椎腰椎的惡化，腰椎間盤突出癥腰痛時(shí)盡量不做鍛煉，鍛煉強(qiáng)度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對(duì)腰椎不利，應(yīng)盡量避免。而且鍛煉要有規(guī)律，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘就可以了。
有氧運(yùn)動(dòng)能減輕腰椎負(fù)擔(dān)，并能增強(qiáng)腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預(yù)防腰痛。首選運(yùn)動(dòng)是快走和慢跑。抬頭挺胸，每天或隔日活動(dòng)30分鐘左右。建議腰椎頸椎有問(wèn)題的人快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動(dòng)時(shí)間應(yīng)有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動(dòng)。日常生活當(dāng)中使用電腦、睡眠、開車時(shí)間過(guò)長(zhǎng)等等使頸椎發(fā)生退行性變，當(dāng)頸椎退變到一定程度后就會(huì)造成。頸部肌肉勞損頸部肌肉勞損，是由于頸部反復(fù)的急慢性損傷軟組織，出現(xiàn)頸部肌肉創(chuàng)傷性無(wú)菌炎癥及疼痛，肌肉產(chǎn)生持久的收縮狀態(tài)，出現(xiàn)肌緊張，，肌肉和筋膜供血不足，先放松激活腰椎頸椎周圍的肌肉，讓它恢復(fù)它本應(yīng)該有的活性，再加強(qiáng)腰椎頸椎周圍的肌肉，使它起到保護(hù)腰椎頸椎。
舉個(gè)例子腰椎頸椎周圍的肌肉過(guò)弱的話脊柱會(huì)承受上半身所有的重量，所以說(shuō)他會(huì)出現(xiàn)一系列問(wèn)題，因?yàn)槿梭w最容易受傷就是腰椎頸椎，如果加強(qiáng)腰椎頸椎的肌肉它相應(yīng)幫助脊柱承擔(dān)一部分力，脊柱本該承受上半身所有的重量，但是加強(qiáng)肌肉之后會(huì)幫助脊柱分擔(dān)一部分的力，在做一些相應(yīng)的康復(fù)訓(xùn)練腰椎頸椎它會(huì)得到相應(yīng)的好轉(zhuǎn)。
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到此，以上就是小編對(duì)于頸椎病可以減肥運(yùn)動(dòng)嘛的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于頸椎病可以減肥運(yùn)動(dòng)嘛的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
