大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥排便困難的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健康減肥排便困難的解答，讓我們一起看看吧。
減肥吃的少，幾天不排便了，怎么辦？
主要是由于腸道內沒有食物的殘渣所引起的一種現(xiàn)象，另外也可以通過多運動的方法來進行改善的，同時也可以適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ089a925e56cce1d5 relatedlink">攝入一些粗纖維的食物，粗纖維的食物是包括南瓜，紅薯，玉米等食物，因為這些食物是可以促進腸道蠕動，這樣也是可以幫助大便排出的。
減肥期間吃的少，如何解決便秘的問題？
首先減肥期間不能吃得太少，吃得太少，食物殘渣少，所形成的糞便少，糞便長期停留在腸道內，水分被吸收而變得干燥，就容易發(fā)生便秘。而且攝入太少，容易導致營養(yǎng)不良。
減肥期間主要控制的是高脂肪、高熱量的食物，如糖果、蜜餞、果醬、蛋糕、可樂、薯條、薯片、烤肉、油條、燒餅、油餅、煎餅、香腸、火腿等食物。烹調方式***用蒸、煮、燉、熬、涼拌等，也可以減少脂肪的攝入。還要少吃花生、核桃、腰果等堅果類食物。
芹菜、卷心菜、香菇、木耳、海帶、菠菜、黃瓜、西紅柿、西蘭花、白菜、茄子等蔬菜富含膳食纖維，能量低，可以多吃，每天吃500克以上，可以潤腸通便、預防便秘。蘋果、香蕉、橘子、草莓等也富含膳食纖維，每天吃200克左右，也有助于預防便秘。
主食吃得過于精細，容易發(fā)生便秘。所以要粗細搭配，每天吃2份粗糧（如糙米、燕麥、小米、紫米、蕎麥、玉米等），3份細糧。
每天要多喝水，一般1500～2000毫升，食物中的膳食纖維可吸水膨脹，即產生飽腹感，又可以促進腸蠕動、排便。
長期久坐不動、缺乏鍛煉，可導致肥胖和便秘。每天堅持鍛煉身體，至少運動30分鐘，如跳舞、跳繩、游泳、慢跑、健美操、騎自行車等，可以消耗脂肪，改善便秘。每天經常做提肛運動，順時針腹部按摩也有促排便的作用。
我曾經有一個學員就這個問題咨詢過我，她很不解：老師，不是說多吃蔬菜有助于緩解便秘嗎？我每天都吃了很多的蔬菜呀，為什么還是會便秘呢？有的時候4、5天都不排便，難過死了！我讓她把她的一日三餐的圖片發(fā)給我看，看過之后我就明白了，她吃的不對！
首先得有一個清醒的認識——減肥期間由于食物量的減少而出現(xiàn)便秘問題是一個比較正常的現(xiàn)象，因為我們的糞便的形成跟食物量也有著直接的關系，但是在減少的食物量之后我們也并不是完全沒有[_a***_]了，只要經過一些適當?shù)暮侠淼拇钆?，也可以?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ925e56cce1d5f317 relatedlink">一定程度上緩解便秘的問題！
那我們在減肥期間應該吃點什么呢？
比如說我們的主食量減少，在有限的主食里面我們要盡量選擇粗糧，因為粗糧的膳食纖維含量比較高。粗糧的種類非常多，包括小米、玉米、黑米、燕麥等等，還有各種雜豆，比如綠豆、紅豆、飯豆、扁豆等等，還有全麥和糙米等等都是不錯的選擇。在這里面，我比較推薦大家的是全麥和白扁豆，白扁豆大家不太熟悉，它比較適合用來做粥，但它的皮比較厚，需要提前浸泡。為什么推薦大家白扁豆呢？因為它的膳食纖維的含量非常高，而且大部分都是不可溶的膳食纖維，我們的糞便的體積當中有一部分就是這些不可溶的膳食纖維，100克的白扁豆當中有膳食纖維大概13.4克，而我們每天膳食纖維的推薦量是25克，100克的白扁豆就可以達到大概一半的推薦量了。
蔬菜我們在減肥期間量是一點都不少的，每天要達到400-500克，我的這位學員吃的也不少。但是她的食譜吃的都是一些瓜類的蔬菜，比如黃瓜、西紅柿、冬瓜啥的，都是膳食纖維相對比較少的蔬菜，在她的食譜當中幾乎沒有綠葉蔬菜。在這里我要提醒大家，一定要多吃綠葉蔬菜，比如菠菜、油菜、菜心等等，它們的膳食纖維含量會比較高，因為這些植物的細胞壁本來就是不可溶的膳食纖維嘛！
另外，就是要多喝水，在減肥期間如果已經出現(xiàn)便秘的問題，那么每天至少應該喝3000毫升以上的水！
如果能達到上述三條，那么就會很好的預防和緩解便秘，當然應對便秘的問題的方法還有更多，只不過這三個方面做到了會比較有效，而且實行起來比較簡單！
溫馨提醒大家：減肥期間盡量少吃辣的，因為辣的食物本身就容易促進便秘。
作者：劉松麗，國家二級公共營養(yǎng)師，大連市營養(yǎng)學會理事。營養(yǎng)培訓講師，健康管理師培訓講師，主講《公共營養(yǎng)師培訓教材》、《健康管理師培訓教材》；自主開發(fā)《實用快速配餐技術》、《食品標簽的秘密》、《習慣減肥集中營》等課程。首創(chuàng)《習慣減肥法》，幫助近千人改變飲食習慣，養(yǎng)成健康減肥好習慣。
親身經歷，減肥節(jié)食過一段時間，晚上基本不吃飯，中午也吃的少得可憐，這樣其實對身體傷害挺大的，而且這樣的減肥會反彈，減不了多久體重就不動了。建議妹子吃還是要吃，多吃粗糧，水果，蔬菜，堅果等健康天然食品，這些都是身體必須的營養(yǎng)要素，而且做法正確的話，這些東西的熱量真的真的真的很低，多吃一點，配合運動，力量加有氧，肯定會減肥，而且身材緊致，面色紅潤。氣色很好。
下面是一些便秘的日常護理：
1、按時上廁所 每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對經常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養(yǎng)成一個良好的排便習慣。這樣可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時鐘，并防止糞便累積變硬;如果實在解不出來，也要嘗試練習催生便意，久而久之自然會成習慣。排便時，盡可能放輕松，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。
2、規(guī)律的運動 適度的運動對于改善便秘很有好處，中醫(yī)學認為“久臥傷氣，久坐傷肉”缺乏運動可使臟腑功能低下，而誘發(fā)便秘。西醫(yī)學也認為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者應適當增加運動，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動，患者可根據(jù)自身條件，選擇適宜的運動方式，并經常進行自我腹部***，以改善氣血流通，促進胃腸蠕動和便秘的康復。當然，能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，是便秘患者最佳選擇?！ ?/p>
3、按時作息 生活規(guī)律，養(yǎng)成早睡早起、定時上床的習慣，并改善焦慮狀況，像是在工作之余以嗜好來抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。 合理安排生活和工作，做到勞逸結合。適當?shù)奈捏w活動，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。
4、飲食注意 飲水要多喝，白開水最好，如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、茉莉花茶。不要偏食，應糾正不良習慣和調整飲食內容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當攝取粗糙而多渣的雜糧如標準粉、薯類、玉米、大麥等。
到此，以上就是小編對于健康減肥排便困難的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥排便困難的2點解答對大家有用。
