大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥晚上要做運動嗎知乎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥晚上要做運動嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
我每天都少吃，每天晚上只喝一點飯，再加上運動30分鐘能減肥嗎？
這樣可以減肥。如果再加上力量訓(xùn)練效果會更好。不吃早飯去晨跑，效果才會好。三餐的話必須吃，吃7分飽就行了。不要不吃或者吃的少。如果你每天都覺得很餓，那就不對頭了。既不餓，還運動才是正確的方法。
減肥是不是要晚上少吃點，多做運動，是不是就能減掉？
減肥晚餐確實可以不吃營養(yǎng)密度低熱量高的食物，而且要吃早一點，我一般晚餐會在四點半左右就解決了。吃點西蘭花，青菜，蛋或者豆制品，一點粗糧。咀嚼次數(shù)久一點，白天期間多飲水，晚上20：00后就不要大量飲水了。如果晚餐吃的不多沒有飽腹感，那就喝杯不加糖的純奶或者豆?jié){。嘴實在饞的話，那就去刷牙或者做些事情轉(zhuǎn)移注意力，最好是做些運動讓自己微微出汗。嘴饞吃東西后會后悔，但是去運動后是不會后悔的。運動過后真的就不想吃東西了。還有一個問題，有些人喜歡用水果代替晚餐，我以前有一段時間也這樣吃過，沒有瘦哦。水果甜滋滋又爽口很容易吃多，吃到飽的時候糖分已經(jīng)超標(biāo)了，還不如正常吃飯比較好。很多好吃的水果太甜了，升糖很快，如果真的要吃水果，建議早餐或者中間加餐吃一個。也盡量選低升糖的水果吃，比如：圣女果，藍莓，樹莓，草莓，白心火龍果，蘋果，李子，西梅，番石榴等。減肥不難，保持成果就比較難，先從改變飲食習(xí)慣開始，多看書多掌握一些食物的基本性質(zhì)和營養(yǎng)成分，一看到食物腦子能自動甄別哪類合適吃哪類不合適吃，這樣比較容易成功，也能長期保持。
很高興回答你這個問題，減肥減重必須循序漸進，方法科學(xué)，我從兩個方面回答你:
一、控制住每天的飲食。
少吃高熱量的食物，平時多吃一些有利于，減肥的食物。比如:西紅柿，黃瓜，香蕉，蘋果，蔬菜類的碳水化合物；多吃瘦肉、蝦、魚類，豆類等富含蛋白質(zhì)的食物；多吃粗糧，進入腸道后，能清理長管內(nèi)的廢物，將毒素與廢物***起來，可順利排出，促進新陳代謝。
有氧運動和無氧運動相結(jié)合，先有氧運動，在充分熱身的基礎(chǔ)上，加強力量訓(xùn)練。
1.選擇自己比較喜歡的有氧運動，例如:跑步、爬山、跳繩、游泳等，持續(xù)有氧運動30——45分鐘，身體微微出汗為好。要使心率提高到120-140次/分，認為有氧運動有效，但不能過量，把能量留在力量訓(xùn)練上。
2.[_a***_]、俯臥撐、平板撐、深蹲等先進性大肌肉群的訓(xùn)練，在進行小肌肉群的訓(xùn)練，器材:杠鈴、啞鈴。
（1）優(yōu)先訓(xùn)練軀干周圍的大肌群
比如背部、胸部、臀部、大腿、腹部周圍等處都分布有大肌群。大肌群塊頭大，當(dāng)我們對大肌群進行鍛煉后，全身的總肌肉就會增加很快，所以在肌肉訓(xùn)練時，應(yīng)該優(yōu)先鍛煉大肌群。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
減肥期間晚上這一餐是至關(guān)重要的，很多人白天都可以控制的比較好，但是晚餐卻變成了“災(zāi)難現(xiàn)場”，可能存在一吃就根本停不下來，或者晚餐不吃，最后卻因為過度饑餓演變成了宵夜。
但是需要注意以下幾個地方:
晚餐的少吃需要遵循幾個原則:
1、烹飪方式的選擇
烹飪方式是一個比較容易被忽視的環(huán)節(jié)，很多人覺得少吃，那就***取不吃米飯只吃菜，但是如果菜品的烹飪方式不合理，同樣會造成熱量過高。
例如同樣一份清炒空心菜，為什么餐館里炒的就是又脆又嫩，但是家里炒的看上去沒那么誘人，味道也沒那么好，原因就在于餐館里可能會先把空心菜在油鍋里過一遍，可以迅速鎖住菜里的水分，這樣吃起來就是脆嫩的口感，但是隱藏的油脂卻是不少。
到此，以上就是小編對于減肥晚上要做運動嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥晚上要做運動嗎知乎的2點解答對大家有用。
