大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于女的健身怎么制定計劃減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹女的健身怎么制定***減肥的解答，讓我們一起看看吧。
女生健身減肥怎么***？
1、第一天：練習(xí)所有胸部動作時記住要挺胸做，學(xué)會用胸肌發(fā)力，而不是拱背。練習(xí)背部動作時，意念在背上，要體會用背發(fā)力，不要用手臂發(fā)力做動作。
胸背臥推1～2組熱身啞鈴臥推20RM×3啞鈴飛鳥20RM×3蝴蝶機(jī)（或十字夾胸）20RM×3羅馬椅挺身（或硬拉）20RM×3杠鈴劃船30RM×3坐姿劃船（或單臂啞鈴劃船）20RM×3
2、第二天：腿、臀、有氧不負(fù)重蹲30次熱身深蹲30RM×3弓箭步25RM×3提踵20RM×3股二彎舉25RM×3后擺腿25RM×3跑步30～40分鐘要點：別用大重量，別用爆發(fā)力。下蹲后意念在臀部發(fā)力，站起后也要收緊臀部（男生為了練腿是用大腿的股四頭肌發(fā)力的）。保持腰背腿臀的緊張，動作宜慢，防止受傷。注意組間和訓(xùn)練后的抻拉練習(xí)，把線條拉開。
3、第三天：腹、有氧熱身曲腿仰臥起坐（或腿放凳上）30RM×3支撐抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3支撐抬腿轉(zhuǎn)體（或坐姿抬腿轉(zhuǎn)體）25RM×6（左右側(cè)各3組）負(fù)重轉(zhuǎn)體50RM×3跑步30～40分鐘要點：動作盡量慢，用腹肌發(fā)力（團(tuán)身），不要借力。組間休息不要過長，訓(xùn)練后做放松伸展練習(xí)。
4、第四天：胸、手臂臥推1～2組熱身上斜臥推20RM×3上斜飛鳥20RM×3蝴蝶機(jī)（或十字夾胸）20RM×3推肩25RM×3二頭彎舉25RM×3單臂頸后臂屈伸20RM×3要點：訓(xùn)練后多做手臂肌肉的抻拉，防止成塊。
5、第五天：健美操+器械鍛煉。健美操也屬于有氧運動，運動強(qiáng)度和燃脂效果不亞于跑步。如果你覺得跑步過于枯燥，那么可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層練習(xí)。
6、第六天： 跑步+器械鍛煉。這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達(dá)到減肥的目的。一般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。
7、第七天： 有氧運動?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8a74500e67dca0bf relatedlink">游泳、慢跑、健身操、跳舞，打網(wǎng)球，羽毛球。這些都是安全有效的減肥，通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多。
不請私教的情況下，女孩子如何在健身房減脂練習(xí)？
在健身房里請私教的會員，大概是全部會員的20%左右，有80%的人是不請私教的，包括女孩子。
所以，不請私教，一樣可以在健身房里安安心心，大大方方的做自己喜歡的項目。
一、
那么，女孩子在不請私教的情況下，怎樣減肥鍛煉呢？
建議你選擇跑步，團(tuán)操課等有氧運動的方式，來進(jìn)行減肥鍛煉。
等你慢慢對健身房環(huán)境熟悉了，就可以嘗試著在固定器械上鍛煉了。
器械不會用，不要緊。身邊的健男們，對走進(jìn)器械區(qū)的小女生，個個熱情，請教他們就行。
你若想咨詢一下教練，也可以。那就做好被他銷售私教課程的思想準(zhǔn)備。
有請私教想法的，就詳細(xì)跟他聊，多聊幾個教練，你心里就有了主意。
我自己也去健身，我覺得有一個項目對于女生特別瘋狂，就是“動感單車”。里面基本都是被女生霸占，我實在忍不住進(jìn)去想體驗的時候才發(fā)現(xiàn)這個項目的確很棒。而且女生比男生更堅持更能多騎電車。
同一個項目動感單車的消耗的卡路里要更多而且是做[_a***_]的有氧運動能瘦全身哦～
到此，以上就是小編對于女的健身怎么制定***減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女的健身怎么制定***減肥的2點解答對大家有用。
