大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身3個(gè)月減肥多少斤正常的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身3個(gè)月減肥多少斤正常的解答，讓我們一起看看吧。
3個(gè)月瘦了20斤正常嗎？
如果是正常鍛煉減肥的話，三個(gè)月瘦20斤，也算是正常的，有些肥胖的人經(jīng)過藥物或者其他的方式減肥，三個(gè)月減肥可能比20斤要多的更多，還是經(jīng)過鍛煉，科學(xué)減肥是比較安全的
一天跑步3小時(shí)瘦幾斤脂肪？
每天跑步三小時(shí)共24000米，堅(jiān)持兩周有可能瘦十斤。但這樣可能會(huì)影響健康。 科學(xué)的減肥方法：
1、飲食均衡，營(yíng)養(yǎng)搭配?！ ?/p>
2、堅(jiān)持游泳?！ ?/p>
健身三個(gè)月能瘦多少？
如果科學(xué)減肥的話，越胖越好減，≡個(gè)月下的很快，但越往后減的越少，這是一個(gè)規(guī)律，科學(xué)上講，叫停滯期。我感覺，在這期間你用不著加運(yùn)動(dòng)量。你可以變挽有氧模式?；?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQba26586a8a7e863d relatedlink">增加強(qiáng)度縮短時(shí)間。如果是準(zhǔn)備減肥，鑒義先別急于練無氧運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝，，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，等到了平臺(tái)期再把無氧運(yùn)動(dòng)加上，這樣就省事多了。
我當(dāng)兵的時(shí)候3個(gè)月瘦了70斤。健身要合理，要用訓(xùn)練大綱。如果盲目健身效果不大。我現(xiàn)在退伍后怎么減肥都減不下去。主要是沒有毅力了。訓(xùn)練強(qiáng)度也沒有那么強(qiáng)了。生活也沒有規(guī)律了。
科學(xué)飲食是大前提：保持熱量適當(dāng)?shù)奶澘赵?00kcal左右
然后：***運(yùn)動(dòng)【每周4次中等強(qiáng)度40分鐘】
每一個(gè)月瘦8斤是可以的
具體因人而異哦！這個(gè)問題還是太大了?？梢灾v3天2夜了
健身三個(gè)月具體能瘦多少，這個(gè)要因人而異。
就拿我個(gè)人來說，大一體重，堅(jiān)持健身一學(xué)期，也就大概4個(gè)月，成功瘦身10kg。健身貴在堅(jiān)持，是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，首先你得根據(jù)自己的身體狀況，制定一個(gè)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，然后嚴(yán)格按照***執(zhí)行，切記不要盲目加大訓(xùn)練量。如果只是一味地減脂，您就要偏重于有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑和登山機(jī)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，其次還需要配合一些高強(qiáng)度的健身課程，例如動(dòng)感單車和hiit，當(dāng)然配合一定的力量訓(xùn)練，效果會(huì)比較明顯。 要想瘦，還得管住嘴，合理的訓(xùn)練***，一定要配合合適的飲食***，減少大肉、油炸食品、碳酸飲料的攝入，多食用粗纖維低熱量食物。
健身前期體重有可能不減反增，這個(gè)時(shí)候不要驚慌，繼續(xù)堅(jiān)持，因?yàn)?/a>同等體積的肌肉比脂肪質(zhì)量重。只要你堅(jiān)持不懈，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的[_a***_]越來越好！在此，小編祝愿每一個(gè)健身的朋友都能成功！
大家如果有什么不同的意見，或者問題可以在評(píng)論區(qū)留言，我們互相交流！謝謝！
與其感性的去猜，或者羅列***和食譜，
不如實(shí)際算一算來的合理。
我們按照比較狠的有氧健身***去算：
3個(gè)月90天，我們按照進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)80天來計(jì)算。
每天按照普通人健康有氧運(yùn)動(dòng)的極限，60分鐘來計(jì)算。
那么，
如果您是選擇跑步的話，大概每次跑步可以消耗650到700大卡熱量。
這樣，80天極限消耗是56000大卡
每公斤脂肪是7700大卡
則消耗掉了大約7.2公斤純脂肪。
我鍛煉了三個(gè)月、總體重是下降了，但是我的肌肉掉了很多、脂肪掉的很少，這是為什么？
蛋白質(zhì)沒有跟得上，這個(gè)原因可以作為一個(gè)原因考慮進(jìn)去，運(yùn)動(dòng)量大，切力量訓(xùn)練偏少，有氧偏多也是一個(gè)因素。你所進(jìn)行得力量訓(xùn)練重量偏弱，每組的次數(shù)就會(huì)很多，這對(duì)增肌意義不大。但是你的具體情況也沒有說明，不好分析，不知道你的訓(xùn)練方式是什么樣的？另外，蛋白質(zhì)必須跟上，而言蛋白質(zhì)有助于減脂。
到此，以上就是小編對(duì)于健身3個(gè)月減肥多少斤正常的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身3個(gè)月減肥多少斤正常的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
