大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營強度太大的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營強度太大的解答，讓我們一起看看吧。
長了小肚腩，每天高強度健身有點腰肌勞損，這樣減肥可行嗎？
你本身已經(jīng)有一點腰肌勞損的問題了。現(xiàn)在你選擇的運動基本上都是針對腰部和腹部肌肉的運動。長此以往會加重你的腰肌勞損問題。
游泳不僅可以加強你的心肺功能，而且?guī)缀蹩梢藻憻挼侥?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQea94a3a7eced6176 relatedlink">全身的肌肉。
腰肌勞損的問題不可小視，等完全康復(fù)了，在做針對腰部和腹部的運動。
想要使小肚腩變小，建議晚餐在七點以前吃完，并減少淀粉類食物，和油脂高的食物攝入。晚上7點以后，盡量少吃或不吃食物，你的小肚腩很快就會消失。
希望我的回答能幫助你。祝你健康。
大家好，我是卡卡，健身行業(yè)18年教學(xué)經(jīng)驗的斜杠行家。
謝邀～我們來聊聊這個話題！
我們的肌肉是通過伸展和收縮來工作的。每一塊肌肉都有它自然的張力，你可以把它想象成一個皮筋。當(dāng)處于被拉長的狀態(tài)是，皮筋也是緊張的，如果長久被拉長，皮筋的張力就會變?nèi)?。這個好理解吧。我們來看看比較常見的久坐造成的腰肌勞損。大部分的坐姿都是彎腰拱背的，這個時候背部肌肉就處于被拉長的狀態(tài)，時間久了，腰肌就緊張而無力。當(dāng)我們?nèi)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-a-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQb8385abcc49b6252 relatedlink">按摩的時候，醫(yī)生總會告訴我們這里很硬很緊張，而因為它的無力，導(dǎo)致我們稍微用力一些就酸痛無比。
那么怎么改善這種的狀態(tài)呢？
首先說緊張，就是用***的方法，建議我們在訓(xùn)練之前的熱身中加入泡沫軸的訓(xùn)練。用泡沫軸滾動***后背，釋放因長久坐姿造成的后背部的緊張。
其次，要做激活訓(xùn)練，就是要讓身體啟動深層的背部肌肉，比如用一些不平衡的平面來訓(xùn)練，不需要阻力，自身重量就可以。如俯臥的BOSU球。
最后，針對背部肌肉力量訓(xùn)練，如俯臥背飛。一些普拉提的訓(xùn)練。讓背部肌肉做一些向心收縮。
首先你有腰肌勞損，而上面這三個訓(xùn)練動作都會用到你的腰。首先可以看出你現(xiàn)在的決心很大，你想要快速的減掉你的小肚腩，但是你把這三個動作都設(shè)定了一個次數(shù)，然后胡亂的去安排，每天都去做，這是不科學(xué)的。我也不知道你是否有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，每天都去完成這種多次數(shù)的訓(xùn)練，你的肌肉承受能力能夠達到嗎？
訓(xùn)練動作要跟自身的能力水平相匹配，如果你的能力絕對足夠完成，這300次是沒有問題的，天天練也沒有問題。但是如果你的能力較差，完成這300個很累很疲憊，那么你就會出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛，而當(dāng)你再去堅持做的時候，可能會造成一定的損傷也休息不過來，你也不會長久的堅持下去，也就是沒有好的結(jié)果。很多人剛開始信心滿滿，到最后不歡而散，都是因為訓(xùn)練計劃和自身的能力脫節(jié)造成的。
你的訓(xùn)練強度要和你的自身能力相結(jié)合，然后循序漸進，這樣才會既能堅持還有效果。你把你這三個訓(xùn)練動作最好一天做一個動作，然后這樣去三天做一次反復(fù)。每次一個動作多少個？這個要根據(jù)你的力量水平來決定，一般的講你做2到4組就可以，每組的次數(shù)達到你的力竭程度次數(shù)就可以，不必非要完成一個固定的次數(shù)。
減肥關(guān)鍵的是飲食上的控制，如果你訓(xùn)練科學(xué)，但是飲食上沒有一定的控制，那么你的效率肯定是低下的，甚至沒有效果。我建議你把飲食上那些垃圾食品還有高熱量、高[_a***_]、高碳水的一些食物盡量的避免或控制，然后蔬菜水果作為主要的攝取食物。其次對于蛋白質(zhì)，脂肪，其他的要有一定的攝入。
這樣通過飲食上的控制，加上合理的運動安排，你的小肚腩就會有效的減掉下去，而且還會有一個很好的肌肉外形的哦。加油！
“減肥達人訓(xùn)練營”靠譜嗎？效果如何？
別亂用、
建議你用健康減肥，健康減肥其實并不難，就是一句話，運動+飲食，飲食呢還要注意：營養(yǎng)的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量，這是我的親身體驗，我以前因為吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象發(fā)起來的饅頭一樣，不過，經(jīng)過近兩年的減肥，我已經(jīng)接近常人羅！你看看我的原則，看是否可以借鑒一下：
1、減肥藥是不能吃的，不管是哪一種減肥藥都有副作用，但是現(xiàn)在的商家都避重就輕，夸大減肥藥的減肥效果，卻從不說其副作用，一般的減肥藥對心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥藥。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視?？梢灾怀砸桓?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ84e7b8385abcc49b relatedlink">香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預(yù)先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個小時不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。
4、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。 若你已節(jié)食很久，就應(yīng)注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
5、每天要適當(dāng)?shù)淖鲂┻\動以配合飲食，適度的運動會減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉(zhuǎn)呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要***取循序漸近的方式，不要太急于求成。記著，跑完后要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不會成塊狀，而是條狀，看起來會很瘦的哦！完了后再側(cè)身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。
6、提供一些我經(jīng)常吃的減肥蔬菜：全麥面包，玉米，米飯（一定要少，一頓1-2兩）、雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶（要脫脂的），蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉（要吃雞胸脯肉）
參考資料： 本人原創(chuàng)，請勿抄襲！感謝您的耐心閱讀，想了解更多關(guān)于健康方面的干貨內(nèi)容，歡迎留言關(guān)注咕咚健康小助手！你的點贊是給我最大的鼓勵~
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營強度太大的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營強度太大的2點解答對大家有用。
