大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康心理的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥健康心理的解答，讓我們一起看看吧。
減肥時(shí)如何調(diào)整心態(tài)？
實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)分享給大家啊，因?yàn)?/a>懷孕生孩子胖了好多好多，減肥不能著急，不能過度節(jié)食，要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。說到運(yùn)動(dòng)不得不說一下，不一定非得去健身房也不一定跑步跳繩之類的，多做一些家務(wù)，擦桌子掃地整理房間更能鍛煉身體甚至比運(yùn)動(dòng)鍛煉更有效，尤其適合一些帶孩子沒時(shí)間戶外運(yùn)動(dòng)的媽媽們！
控制飲食：早吃碳水（主食），午吃肉（牛羊魚蝦，高蛋白低脂肪），晚上吃夠維生素（多吃蔬菜）
十個(gè)月減掉70斤（我屬于大基數(shù)），所以大家一定要有耐心！
每一個(gè)現(xiàn)代女性都希望自己有苗條的身材。然而需要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，苗條并不是瘦，特別是很多城市少女都以瘦為美，一些本來就是體形適中的姑娘，也盲目地進(jìn)行減“肥”。非得弄到走起路來輕飄飄，甚至能被風(fēng)吹倒才是最“佳”狀態(tài)。其實(shí)，“肥度”適中的女性并不需要減肥，減肥的目的不是為了取悅他人，盲目的減肥是錯(cuò)誤，反而會(huì)將“美”減掉了。
本來減肥純粹是個(gè)人的私事，不需要任何的理由。但醫(yī)生的警告，社會(huì)的壓力，已給人們帶來了各種心理上的壓力和減肥的理由：肥胖會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，會(huì)影響整體形象，肥胖者要防止“三高”，甚至肥胖會(huì)被人與愚蠢、懶惰、無所事事聯(lián)系起來。社會(huì)也給了肥胖者以巨大的壓力，如肥胖者就業(yè)的可能性要??；苗條身材者比肥胖者薪水要高百分之幾，等等。最后，肥胖者似乎還與***不無瓜葛。
外界的這些因素給了肥胖者如此眾多的壓力，也就產(chǎn)生了這么多動(dòng)力，也改變了人們的價(jià)值取向。人們對(duì)身材的要求越來越苛刻，以至于稍見豐滿者也鄙薄起自己來，不少肥胖者會(huì)感慨唐朝“以肥為美”的審美觀。人們要在百忙之中隨時(shí)環(huán)顧四周，搜索著減肥成功人士。于是女士們見面的常用問候語(yǔ)中，最頻繁使用的是一句“你又苗條了”。說者上下打量，聞?wù)呦残斡谏?。這時(shí)，減肥的真正理由才凸現(xiàn)出來：是為取悅于人。
倘若過分追求骨感美，皮下脂肪奇少，不能填補(bǔ)骨筋的凹陷處。表現(xiàn)出雙眼塌陷，兩頰突出，胸部平坦，鎖骨和肋骨突出，女性特有的曲線美消失，根本無美可言，故減肥過度不可取。而且，一旦進(jìn)入中年，她們的容顏將會(huì)比肥胖的女性容易衰老。因?yàn)榕灾心暌院?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQc4dfef6bc244e777 relatedlink">面部肌肉和皮膚的彈性開始消失。消瘦的女性面部皮膚出現(xiàn)松弛現(xiàn)象，容易出現(xiàn)皺紋，顯得衰老。而肥胖的女性，由于面部皮下脂肪較厚對(duì)皮膚具有墊襯作用，可以使皮膚緊繃。因此面部皮膚自然比較細(xì)膩，看起來比實(shí)際年齡年輕。
小Tips，大道理
其實(shí)，保持正常心態(tài)的人是不需要那么多減肥藥的，就是想瘦身，也不需要那么多理由，沒必要為他人的審美而刻意去追求“骨感”，盲目加入減肥一族的行列。肥胖者也不必體病未去添心病，影響自己的心理健康，應(yīng)正確對(duì)待積極減肥。
健康鏈接
哪些女性需要減肥
如果過分肥胖，導(dǎo)致行動(dòng)不方便，甚至引發(fā)疾病，那就應(yīng)該減肥了。那么怎樣的女性才需要減肥呢?特別是腰、腹、胸、頜部肥胖的女性將比臀、髖和大腿肥胖的女性易患心臟病、糖尿病和高血壓。因此，身體上部肥胖的女性必須及時(shí)進(jìn)行減肥。
現(xiàn)代的審美觀以瘦為美，推崇骨感美，從健康角度講肥胖是多種疾病的***元兇，如心血管疾病，引起女性內(nèi)分泌失調(diào)，膝蓋不堪重負(fù)過早出現(xiàn)疼痛等。所以適度減肥更是女性一生的事業(yè)。
減肥時(shí)的心態(tài)很重要，不能急于求成，要知道一口吃不成胖子，減肥也不會(huì)一蹴而就，短期目標(biāo)如一個(gè)月瘦幾斤，或者控制進(jìn)食一個(gè)月，跑步一個(gè)月等，容易實(shí)現(xiàn)但更容易反彈，一旦體重反彈就會(huì)大大打擊減肥的信心，對(duì)自己失望最后放棄減肥，形成惡性循環(huán)。完成長(zhǎng)期目標(biāo)需要很大的決心恒心和自控力，對(duì)多數(shù)人來說想想就感覺任務(wù)艱巨，就會(huì)知難而退。
那么怎么辦呢？首先要選對(duì)減肥方法，如少食多餐，控制主食（饅頭米飯甜食等最[_a***_]）特別要控制晚餐，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)最好了，不運(yùn)動(dòng)也可以只要飲食少。其次就是心態(tài)了，意念很重要，不要每天提醒自己在減肥，而是告訴自己是在改變飲食習(xí)慣，暗示自己這個(gè)習(xí)慣很好，自己很喜歡，讓內(nèi)心保持輕松愉悅，容許自己偶爾放縱美食一回，這樣才能堅(jiān)持下去。不去想著減肥反而就減下來了。
堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上。早晨鍛煉不如晚上鍛煉。晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。在一個(gè)六七在飲食方面要嚴(yán)格的控制，嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。 如果感到餓了可以吃蘋果，蘋果可以調(diào)理腸胃、止瀉、通便、消食化積，蘋果是低熱量食物，不但能充饑，而且攝入的熱量少，
謝謝邀請(qǐng)！
隨著人們生活水平的提高，飲食也很豐盛，過食油膩，缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，人容易產(chǎn)生肥胖。為了身體健康，就必須去減肥，那如何正確的調(diào)節(jié)自己的心態(tài)？就這個(gè)問題，簡(jiǎn)要談如下五點(diǎn):
放開心胸，多看看笑話，讓自己保持一個(gè)開朗的心態(tài)。越是暴飲暴食，越來越胖，導(dǎo)致惡性循環(huán)。所以要保持快樂的心態(tài)，多出去跑步鍛煉，出汗消除身體脂肪，有利于減肥。
2，端正思想，正視肥胖，不要逃避
肥胖也不可怕，不要自己看不起自。無論在別人眼中自己是怎樣的，都要端正思想，樹立減肥的信心，即使肥胖，我也是是最美麗的。
3，放松心情，不要急躁，
減肥不能操之過急，越是著急，越是無法達(dá)到自己的目標(biāo)。要放松心情，循序漸進(jìn)，不能急于求成，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，千萬(wàn)不要太急躁，如果急躁就會(huì)產(chǎn)生不良的想法，欲速不達(dá)。
4，自己制定目標(biāo)，持之以恒
自己給自己制定一個(gè)小目標(biāo)，保持好的心情，每天堅(jiān)持，有毅力，有恒心，能夠容易達(dá)到，從而堅(jiān)定自己的信心。
你們是如何放下對(duì)減肥的執(zhí)念的？
減肥三十多年了，在成功失敗中反反復(fù)復(fù)。
歸根結(jié)底還是失敗了。
想過健康就好，沒必要非得多瘦?？墒怯忠幌耄瑸榱私】蹈枰獪p肥。
曾經(jīng)有兩年，放下過減肥的念頭，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQc94805ae6161a465 relatedlink">朋友的一句話。她說，你就是瘦十斤也好看不到哪去，索性破罐子破摔。
后來發(fā)現(xiàn)，雖然好看不到哪去，但是心情會(huì)好很多，很多衣服都可以買了，就又開始了減肥征程。
誰(shuí)都知道，減肥只有兩點(diǎn)，管住嘴，邁開腿。
剛好，我最大的愛好是閑暇時(shí)間躺在床上看書或者刷電視劇。能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著，能站著絕不走動(dòng)。
所以我只有靠節(jié)食來減肥。
曾經(jīng)五天沒食人間煙火，兩個(gè)月沒怎么正經(jīng)吃過飯，最多時(shí)一個(gè)半月瘦了24斤。
這么好的戰(zhàn)果，剛得到時(shí)信心百倍的相伴吃住，但是沒有一次堅(jiān)持過半年的。
我之前也是一直在減肥，就是感覺很痛苦。
剛開始的時(shí)候每天都吃的很少，然后也瘦的很快，可是過了一段時(shí)間之后就感覺很難受，嘴里沒有味道，然后就開始控制不住自己。剛開始只是吃一點(diǎn)點(diǎn)零食，后來不停的暴飲暴食，一天會(huì)吃很多東西，吃完又后悔，但是第二天又繼續(xù)就這樣折騰了很長(zhǎng)時(shí)間，感覺自己為了減肥，很受折磨，而且天天暴飲暴食，也胖回去了，沒有什么效果。
后來為了擺脫暴飲暴食的困擾，就決定不減肥，每天正常的吃飯，體重上漲也不管他，就每天正常吃，每天不想著減肥，就正常的生活，感覺自己心態(tài)也平復(fù)了。
我覺得還是要和自己和解比較好，不用過分執(zhí)著于減肥吧！
說到這個(gè)減肥，我真是一直在減肥的路上，讓后一直半途而廢??我老公說我沒一次成功！
結(jié)婚之前是一百零幾斤，也算是比較豐滿的??后來懷孕體重最高飆到一百四十幾斤，期間就吃了個(gè)什么左旋肉堿，喝了這個(gè)就是一直渴 ，剛放下水杯，喉嚨就開始像著火一樣， 沒多久就放棄了，后來又吃了一種不知道叫啥，但是吃了會(huì)沒有食欲的，明明超級(jí)愛吃的東西看著也不想下口，沒吃飯當(dāng)然就有效果，可是沒多久并發(fā)癥來了，頭暈，沒力氣！這下又不敢吃了！就這樣直到生了老二，我印象中那會(huì)兒體重直接飆到了一百八，孩子斷奶后掉到了一百六左右吧，后來開了個(gè)童裝店，帶著兩個(gè)孩子，還操持一個(gè)店都沒讓我暴瘦，無意中聽說有個(gè)叫康寶萊的代餐很健康，可是不便宜一場(chǎng)吃下來花了兩萬(wàn)多，也沒瘦個(gè)十來斤??，還得這不吃那不吃的，過程可想而知！沒瘦到理想重量，可是成本不低，不吃了！又聽說什么瘦瘦包非常有用！試了一個(gè)月還真是，一個(gè)月就瘦了十來斤好像，當(dāng)然期間也是這不能吃那不能吃！后來我妹妹上醫(yī)院待產(chǎn)，我去的陪護(hù)，就這樣斷了，出差外地的老公回來看到我說說我減肥減得臉色都不好了，就這樣停了！可是體重也掉到了一百二十幾，就這樣相對(duì)以前胖胖的樣子算是苗條了不少??
可能是因?yàn)槭菹聛砣菀讘言校瓦@樣不容易懷孕的我意外壞了老三，當(dāng)然，體重又上去了??，這下又是一百四一百五，抖音里有很多什么每天堅(jiān)持五分鐘，五天瘦五斤的運(yùn)動(dòng)，哈哈，我既然也信了，每天抽空跳一個(gè)小時(shí)，大汗淋漓！整整一個(gè)月，一斤沒瘦！這下有人會(huì)說肌肉結(jié)實(shí)了，這你就錯(cuò)了，我當(dāng)初也是特地量了三圍外加手臂大腿，既然沒有半點(diǎn)變化！這個(gè)又放棄了！后來想著瘦瘦包效果快，所以又買來用，結(jié)果用了一個(gè)多月效果微乎其微！就又停了！今年年頭看到有個(gè)纖妃笑的代餐，感覺還挺健康，觀望了一段時(shí)間之后，抱著有膽量胖著怎么沒膽量再試試！所以又開始嘗試了，頭一個(gè)月瘦了五六斤，接下來可能是沒怎么控制飲食，所以三個(gè)月下來就減了十來斤，這下又熬不住了，放棄了，想著說停一個(gè)月休息一下再開始減，剛開始還好就漲個(gè)兩三斤，可是臨近國(guó)慶這半個(gè)月抱著快要減肥了，趕緊吃吧的心態(tài)既然胖了七八斤，天??！簡(jiǎn)直太恐怖了！這不，國(guó)慶過完又開始減了！
總結(jié)一下自己減肥歷程！一路就是減減停停，總是這么惡性循環(huán)下去，本來今年就下定決心，一定堅(jiān)持到底了！可是一個(gè)月后還是繃不住了！哎！有時(shí)候想想明天和意外不知道哪個(gè)先來，該及時(shí)行樂，何必天天這么苦熬！
我是曾經(jīng)瘦過的人，那時(shí)候瘦的真的只有骨頭，后來越長(zhǎng)大越胖[流淚]，到現(xiàn)在我165高體重142斤了，胖了真的很丑，但是我真的足夠樂觀，愛我的人不會(huì)因?yàn)槲遗至松賽垡环莘郑粣鄣娜艘膊粫?huì)因?yàn)槲业呐稚俸尬乙环?，所以肥胖不重要，重要的是我快樂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQf9e6f03332791be5 relatedlink">疫情期長(zhǎng)了八斤，疫情期間又試了一款減肥藥，失敗告終，之前也試過很多款了，都。。。。所以也看開了，吃得好又不運(yùn)動(dòng)怎么會(huì)不長(zhǎng)肉，所以現(xiàn)在我在控制自己進(jìn)來不吃不健康，以前超愛喝飲料喝奶茶，現(xiàn)在基本已經(jīng)戒了，除非沒有水喝否則不喝飲料，吃飯多長(zhǎng)蔬菜，少吃主食，也會(huì)去大吃大喝，因?yàn)槌允俏铱鞓返脑慈?，我這種人真的沒辦法不吃，現(xiàn)在慢慢要求自己健康飲食就好，偶爾吃一下快樂的東西，哈哈哈哈。
這個(gè)問題我是最有發(fā)言權(quán)的，因?yàn)槲覌屨f我出生就是個(gè)小胖墩，我們家也有肥胖基因，家族里很多都有肥胖癥狀，所以自己不覺得肥胖有什么問題。直到我考上中專，到南充讀書的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)班上以及學(xué)校女生都沒我胖，才開始關(guān)注自己的身材。我1米54的身高，當(dāng)時(shí)應(yīng)該接近110斤。開始想通過運(yùn)動(dòng)，沒有效果。后來開始節(jié)食，效果不很明顯。但是因?yàn)楸旧碚情L(zhǎng)身體的年齡，營(yíng)養(yǎng)不良，最后出現(xiàn)貧血。暈倒頻頻發(fā)生，體重倒是沒上升，但也沒怎么下降。值得婚后生了兒子，因?yàn)楹ε?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ36f5cf289f41c4df relatedlink">長(zhǎng)胖，產(chǎn)后沒有得到很好的恢復(fù)，身體更是嚴(yán)重亞健康。體重也一直維持得很好。直到45歲那年，***里長(zhǎng)了個(gè)囊腫，手術(shù)后，因?yàn)樯眢w狀況太糟糕，醫(yī)生提出警高。當(dāng)時(shí)是頭發(fā)嚴(yán)重脫落，手腳心煩熱，失眠到有時(shí)候幾天都沒辦法合眼，耳鳴，頭鳴，身體乏力，真是痛不欲生。后來自己意識(shí)到身體的重要性，開始認(rèn)真吃飯，放棄體重管理。通過幾年的中醫(yī)調(diào)理和鍛煉，現(xiàn)在除了還有一邊耳鳴，睡眠質(zhì)量不是很好，其他的癥狀基本都消失了。體重也維持在120一下。
減肥減到什么都不敢吃，壓抑，感覺自己變態(tài)了怎么辦？
這個(gè)問題問到我心坎里去了，好不容易瘦了20多斤想放縱一下，可不知道怎么的猛漲稱，真是無語(yǔ)?，F(xiàn)在看到零食就會(huì)怕，吃了懇定又長(zhǎng)肉，感覺好壓抑。不減又太胖，減又拒絕不了美食的誘惑。唉煩煩煩煩煩煩煩煩
我有段時(shí)間減肥也是的，減出心理毛病了 自己認(rèn)為攝入一點(diǎn)碳水，都會(huì)心里很難受，覺得自己要胖了. 都已經(jīng)很瘦了，還想一天再瘦兩斤，于是乎不吃飯拼命運(yùn)動(dòng)，結(jié)果經(jīng)常餓得半夜睡不著，現(xiàn)在是復(fù)胖了一些，覺得還是生命重要一些，怕自己會(huì)減肥減到?jīng)]命。減肥是為了遇見更好的自己，如果命都沒了，我還是好好吃吧！只有好好吃了，吃的健康，才能瘦。想吃什么就稍微吃一點(diǎn)，別什么都不敢吃，到最后會(huì)瘋狂的進(jìn)食，這些我都經(jīng)歷過。。。下圖就是我練出來的結(jié)果，但是現(xiàn)在又胖了十斤，沒關(guān)系，過了年再接著減，但是我不會(huì)再那么嚴(yán)格控制飲食了。。健康最重要
謝邀，有一次我去買菜，賣菜的小女孩說了一句實(shí)話，說:這不能吃，那不能吃，吃了會(huì)得病，不吃死的更快。我聽了后覺得有道理，讓你天天吃窩窩頭吃野菜，住深山老林就是活到一百歲又有什么意義。
我從小到大都微胖，沒有不接納自己胖的樣子。其實(shí)，開心最重要，干嘛非要是瘦子。還有很多瘦人羨慕胖的人。另外減肥需要科學(xué)的方法，三分鍛煉，七分飲食，吃要吃的合理，動(dòng)植物蛋白質(zhì)，[_a1***_]，膳食纖維都要均衡。
我也嘗試過減肥，因?yàn)橄胍烈稽c(diǎn)，就節(jié)食減肥，還加上一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)跑步、游泳之類的，但是最終是體重越來越重。只是心里感覺看著瘦了一點(diǎn)，其實(shí)根本沒效果，就放棄了，最終還胖了幾斤。減肥的時(shí)候情緒會(huì)壓抑失落的原因：1焦慮為什么體重越來越重；2.食欲減少后，感覺自己身體上出了問題；3.外界的壓力吧！別人的說三道四，沒有效果。這幾點(diǎn)都會(huì)導(dǎo)致情緒壓抑失落。
過度減肥的八大危害：
月經(jīng)失調(diào)。成年女性脂肪量達(dá)不到20%即影響月經(jīng)周期乃至于不孕。
皮膚損害。長(zhǎng)期脂肪缺乏導(dǎo)致激素分泌不足可見面無光澤、生斑點(diǎn)等。
妨礙發(fā)育。青春期少女不當(dāng)減肥可影響***、***等第二性征的發(fā)育。
臟器失去保護(hù)。脂肪可維持臟器體溫和固定位置，沒有脂肪保護(hù)一是出現(xiàn)臟器下垂如腎、胃、***等臟器的下垂;二是外力沖擊時(shí)臟器缺乏了緩沖作用，損害性增強(qiáng)。
營(yíng)養(yǎng)不良。脂肪量過低，引起脂溶性維生素吸收障礙，導(dǎo)致維生素A、維生素D、維生素E、維生素K缺乏，甚或引起各種結(jié)核病。
抑郁產(chǎn)生。注意力不集中、失眠、自信心喪失而產(chǎn)生抑郁。
神經(jīng)性厭食。由節(jié)食變?yōu)榭匆娛澄锘蜻M(jìn)食就惡心。
片面追求苗條，節(jié)食過度，導(dǎo)致體重大幅度下降后，容易誘發(fā)骨質(zhì)疏松癥早期病變的不良后果。特別是對(duì)于女青年來說，年輕時(shí)過于瘦弱，更年期過后就有可能出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的“老歐背”現(xiàn)象。有的人雖經(jīng)治療恢復(fù)了體重，但是丟失了的骨質(zhì)卻再也難以找回。最好的減肥方法是通過體育鍛煉來減肥。
***康復(fù)者如何減肥？
我有個(gè)經(jīng)驗(yàn)和你分享一下。
我的一個(gè)學(xué)生，大三的時(shí)候先是變得有點(diǎn)怪，后來就在宿舍無緣無故的大哭或大鬧，一會(huì)兒說有人要陷害他，一會(huì)兒說有個(gè)人在跟蹤他。后來家長(zhǎng)帶他去了醫(yī)院，診斷是精神分裂癥。
他本來也不瘦，住院吃藥治療之后，體重急劇上升，最后到達(dá)二百多斤。住了三個(gè)月醫(yī)院，病情明顯好轉(zhuǎn)，然后出院在家里休息，當(dāng)然還要吃藥。
他媽媽在大夫的建議下為他調(diào)整了飲食，首先不喝任何飲料，過去很愛喝可樂。然后就是多吃各種瘦肉，各種深海魚和雞蛋，多喝牛奶。同時(shí)減少主食的攝入，過去一吃好幾碗的白米飯幾乎不給吃，饅頭包子也少吃，主要吃麥片，玉米??，蕎麥，小米什么的，在沒有大量運(yùn)動(dòng)的情況下居然瘦了很多！
當(dāng)然，在養(yǎng)病后期他也開始運(yùn)動(dòng)，每天散步一小時(shí)，一周去游泳一次。現(xiàn)在身體很好，精神也很好。復(fù)學(xué)后順利畢業(yè)，還找到了房產(chǎn)中介的工作。
當(dāng)然，我不是精神科大夫，不能給出更合理的建議，而且，減肥這個(gè)事情是因人而異，各人體質(zhì)不同表現(xiàn)不同結(jié)果不同，只是說出來和你分享一下。
祝所有想減肥瘦身的朋友心想事成！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康心理的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康心理的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
