大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥少吃會(huì)影響代謝嗎的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥少吃會(huì)影響代謝嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 運(yùn)動(dòng)少吃體重不掉秤的原因？
2. 減肥的人運(yùn)動(dòng)后不能吃什么？
3. 減肥跟少吃多動(dòng)有必然關(guān)系嗎？
4. 因?yàn)楣?jié)食減肥導(dǎo)致新陳代謝降低了，該怎么恢復(fù)呢？

運(yùn)動(dòng)少吃體重不掉秤的原因？

運(yùn)動(dòng)少吃以后體重還是不減的話，

因?yàn)?/a>身體還需要一個(gè)適應(yīng)的過程，所以一開始的話體重不會(huì)有明顯的下降。

因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQd0b5c9bee9e8d5a5 relatedlink">運(yùn)動(dòng)量過大導(dǎo)致個(gè)人體內(nèi)肌肉過多，所以體重就不會(huì)減少。

建議現(xiàn)在先適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQfbacd92cef6ec916 relatedlink">控制個(gè)人飲食，然后運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意量不要太大，以及運(yùn)動(dòng)以后應(yīng)該及時(shí)拉伸一下身體。觀察一***重還是長期不減少的話，就需要更換一下減肥方法。

1. 是因?yàn)樯眢w消耗的熱量少于攝入的熱量。
2. 運(yùn)動(dòng)是消耗熱量的一種方式，當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)少的時(shí)候，身體消耗的熱量就會(huì)減少，而如果我們攝入的熱量仍然很多，就會(huì)導(dǎo)致體重?zé)o法減輕。
3. 此外，我們的身體也有一定的基礎(chǔ)代謝率，即在休息狀態(tài)下身體消耗的熱量。
如果我們運(yùn)動(dòng)少，基礎(chǔ)代謝率可能會(huì)降低，進(jìn)一步減少熱量消耗。
4. 要減輕體重，除了控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)，還可以考慮其他方式，如增加日常活動(dòng)量、改善飲食結(jié)構(gòu)等。
此外，建議在減重過程中保持科學(xué)的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)，避免過度減重對(duì)身體健康造成負(fù)面影響。

減肥的人運(yùn)動(dòng)后不能吃什么？

減肥的人不能吃辛辣，***性，冷和油炸的食物。 這些食物會(huì)引起消化不良，從而削弱胃腸道的消化吸收，增加胃腸道負(fù)擔(dān)，并使食物殘?jiān)鼫粼谖改c道中。 不利于減肥。 此外，減肥的人不能喝咖啡和碳酸飲料。 這些飲料含有相對(duì)較高的卡路里，這也可能導(dǎo)致脂肪堆積，不利于新陳代謝。 多喝白開水。 盡量少吃油膩的肉和脂肪含量較高的肉，這容易引起肥胖。

減肥跟少吃多動(dòng)有必然關(guān)系嗎？

減肥應(yīng)該是說，與合理控制飲食，營養(yǎng)均衡，保證能量的飲食下控制熱量與消耗差。

只說少吃多動(dòng)會(huì)有很多問題。

減肥是一個(gè)復(fù)雜的過程，減肥需要健康均衡營養(yǎng)的飲食習(xí)慣和保持定期的運(yùn)動(dòng)鍛煉相結(jié)合，而所有的健康飲食和鍛煉計(jì)劃都有一個(gè)相同的目標(biāo)，那就是制造一個(gè)卡路里赤字，運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里大于你吃的熱量，這樣你就可以開始減肥。

據(jù)估計(jì)，一磅脂肪大約含有3500卡路里，要在一周內(nèi)減掉一磅脂肪，你需要通過鍛煉來燃燒卡路里或減少卡路里攝入量，從而造成每日500卡路里的熱量不足。

例如你可以通過少吃來減少攝取250卡路里的熱量，以及跑步或者快走等有氧運(yùn)動(dòng)來增加250卡路里的消耗，這樣加起來就可以完成每日卡路里赤字—500卡路里，如果沒有完成目標(biāo)，可以繼續(xù)少吃點(diǎn)或者多運(yùn)動(dòng)點(diǎn)來完成每日的減肥***。

當(dāng)你少吃多運(yùn)動(dòng)時(shí)，一種叫做脂肪酶的激素開始分解儲(chǔ)存的脂肪。

整個(gè)身體的組織，如肌肉和肝臟，通過檸檬酸循環(huán)和電子傳遞鏈代謝先前儲(chǔ)存的脂肪。這些代謝反應(yīng)的副產(chǎn)品包括二氧化碳、水、熱和三磷酸腺苷(ATP)。

脂肪的84%被轉(zhuǎn)化為二氧化碳，二氧化碳從肺部呼出，而剩下的16%變成了水，然后被排泄出來，熱量有助于保持體溫。產(chǎn)生的ATP被用于從運(yùn)動(dòng)的肌肉到器官功能。

所以減肥的秘訣是；你要么少吃點(diǎn)碳，要么多運(yùn)動(dòng)，把身體里多余的碳去除。

【減肥就是少吃多運(yùn)動(dòng)？錯(cuò)！不但不能成功減肥，還會(huì)容易反彈！】

很多人不管是在朋友之間或者網(wǎng)絡(luò)上都會(huì)聽到減肥就是少吃多運(yùn)動(dòng)，但[_a***_]真的會(huì)誤導(dǎo)大家，下面這個(gè)案例，大家好好看看就知道了。

【我身高163，34歲，屬于產(chǎn)后肥胖，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ36cf3a6fd0b5c9be relatedlink">懷孕期間沒有好好合理飲食，肆意的吃零食，以至于體重從孕前115斤漲到165斤，生完孩子一直沒瘦下來過，體重一直在140斤左右，保持了好多年，17年年底開始想減肥，一開始經(jīng)過親戚介紹去點(diǎn)穴減肥，每天除了只能吃固定的東西，晚上7:30后還不讓喝水，堅(jiān)持了一段時(shí)間體重是減了一些，但是真的不好堅(jiān)持，過了個(gè)年，一下就反彈了好多，比一開始的數(shù)據(jù)還重，真是很崩潰。

后來又經(jīng)朋友介紹，吃減肥yao，每天早上兩粒，吃后的反應(yīng)很不好，心慌氣短，沒有食欲，吃一點(diǎn)東西就不想吃了，整個(gè)人每天都是恍恍惚惚的，自己感覺這樣下去不是辦法，就決定不吃減肥yao了，然后就是自己節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，每天只吃兩頓飯，晚上不吃飯，頂多吃一個(gè)蘋果或番茄。每天晚上還下樓去快走加跑步，一開始還是有效果的，感覺很好，但是后來漸漸地效果不明顯，身體開始跟自己對(duì)抗，食欲大增，想暴飲暴食的感覺，這個(gè)時(shí)候是18年5月，有一天刷頭條無意間看到大鵬的帖子和視頻，心想姑且試一試，抱著死馬當(dāng)活馬醫(yī)的心情，開始跟著大鵬運(yùn)動(dòng)。

一開始自己的飲食不是很規(guī)范，自己更注重運(yùn)動(dòng)，weight: bold;">覺得少吃點(diǎn)總比多吃好。雖然體重瘦了，但是我整個(gè)肉肉有些松。而且一旦停下幾天的運(yùn)動(dòng)，或者多吃一點(diǎn)，就容易反彈。后來聽大鵬在直播間講體脂率，講多練多吃，少練少吃的道理，我開始反思。

自己我買了體脂秤，開始聽話規(guī)范飲食，這樣飲食和運(yùn)動(dòng)都按照大鵬的原則來，堅(jiān)持一段時(shí)間，整個(gè)人的狀態(tài)都不一樣了，以前沒有腰線，現(xiàn)在瘦下來也有隱隱約約的有馬甲線了（有些不明顯，還需努力），體脂率也慢慢降下來，達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)了。用了四個(gè)月的時(shí)候，我減了20斤，從137.4~117.4，體脂率達(dá)到25%，現(xiàn)在是19年9月，已經(jīng)一年了，沒有反彈，即使有各種節(jié)目慶祝什么的，放開吃了，認(rèn)真吃減脂餐運(yùn)動(dòng)幾天就又恢復(fù)了。這種健康的減脂模式真是太棒了，這才是能堅(jiān)持一輩子的方式！健身教練大鵬真的是可以跟一生一世的好教練！】

好，下面就跟大家說說 減肥為啥不能少吃多運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闊崃坎钸^高，你的身體會(huì)不分泌瘦素，減掉的都是肌肉，脂肪卻瘋狂的儲(chǔ)存，而且瘦素不分泌，你的飽腹感激素就分泌不出來，時(shí)間長了身體就失去了分寸，根本不知道吃多少能滿足身體的需求，然后就暴飲暴食了。

這個(gè)是肯定的。

減肥的話我們要少熱量的攝入，同時(shí)增加熱量的消耗。但畢竟減肥是需要一段時(shí)間的，如果你本身就肥的話，說明了你的生活方式不太健康。一方面是缺乏運(yùn)動(dòng)。另外一方面是攝入的能量過多，造成營養(yǎng)過剩。

所以減肥的話，你需要堅(jiān)持一段時(shí)間。而且你堅(jiān)持這段時(shí)間里面，只要你體重不會(huì)增加，這時(shí)候就是一個(gè)臨界點(diǎn)。就是你已經(jīng)能夠保持你不肥的狀態(tài)。那接下來你適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，可以慢慢變大。

最后面的話就是你養(yǎng)成一個(gè)良好的生活方式，合理科學(xué)的飲食習(xí)慣，適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這樣的話。不僅僅有助于你的減肥，也會(huì)讓你的身體更加健康。

是的，減肥就是要少吃多動(dòng)。把吸收進(jìn)去的能量消耗出去，才可以保持好平衡。

脂肪是人體每天吸收的熱量超過了消耗的熱量累積出來的。你想想，你一天吃了那么多東西，吸收了那么多的熱量，沒有消耗出去，那超過的熱量就會(huì)變成脂肪粘在你身上。所以減肥就要減少熱量的吸收+擴(kuò)大熱量的消耗才會(huì)有好的效果。吸收減少了，消耗有變大了，那這中間出現(xiàn)的差距，就由身上的脂肪轉(zhuǎn)換出來彌補(bǔ)。這就達(dá)成了一個(gè)平衡。

減少吸收的熱量，就是少吃點(diǎn)。擴(kuò)大消耗的熱量，就是多動(dòng)點(diǎn)。它們之間是必然的聯(lián)系。

少吃多動(dòng)可以減肥嗎，外加每天慢跑，瘦身效果怎么樣？少吃多動(dòng)，就一定能減肥嗎？

可以肯定，大方向上“少吃多動(dòng)”一定有利于減肥。參加慢跑鍛煉，當(dāng)然是“多動(dòng)”的一種方式，其熱量消耗水平也比較高，每小時(shí)能夠達(dá)到500~700千卡。所以，能夠堅(jiān)持規(guī)律慢跑，非常有利于減肥。

然而，這些都只是定性的描述。所謂的“少吃”，少到怎樣的程度才算少呢，是控制食量還是控制食熱量呢？

所謂的“多動(dòng)”，是要減少睡眠時(shí)間嗎，用省下來的時(shí)間去參加運(yùn)動(dòng)嗎，參加什么運(yùn)動(dòng)好呢，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間多久呢，每次運(yùn)動(dòng)多久才合適呢？

這些都是非常具體的問題。如果安排不當(dāng)，很可能導(dǎo)致減肥效果不好，又可能運(yùn)動(dòng)過度。

一談到減肥，許多人的第一反應(yīng)就是要“少吃”。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQd92cef6ec916eab1 relatedlink">他們認(rèn)為，胖是多吃引起的，所以少吃就能夠變瘦。

熱量平衡理論認(rèn)為，胖是因?yàn)闊崃坑啵胧荼仨殑?chuàng)造并維持熱量赤字。少吃，也就是減少食量，總體上來說，攝入的熱量大概率會(huì)減少，但是卻并不一定創(chuàng)造熱量赤字。

此外，盲目地“少吃”，一定會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的饑餓問題，饑餓又導(dǎo)致“少吃”這一行為不可能長期維持。即便你能夠在一段時(shí)間內(nèi)，保持“少吃”這一措施。那么，在恢復(fù)正常飲食后，又將面臨體重嚴(yán)重反彈的問題。這是由身體的自我保護(hù)機(jī)制所決定的，并不以人的意志為轉(zhuǎn)移。

所以，盲目少吃不可取。有效減肥，應(yīng)該將“少吃”變?yōu)榭茖W(xué)地“控制飲食”。那么，什么又是“控制飲食”嗎？

因?yàn)楣?jié)食減肥導(dǎo)致新陳代謝降低了，該怎么恢復(fù)呢？

這是不少朋友關(guān)心的話題，新陳代謝降低，意味著繼續(xù)節(jié)食不會(huì)瘦下去，甚至有越節(jié)食越胖的尷尬?！皽p肥就是熱量攝入＜熱量消耗”的狹隘論調(diào)無法解決這類問題。

人體的新陳代謝是個(gè)非常大的概念，包含了兩部分，一部分是每天吃進(jìn)食物提供各種營養(yǎng)，滿足器官本身需要，以及器官發(fā)揮正常功能的需要。另外一部分是食物營養(yǎng)在體內(nèi)又衍生的各類生化反應(yīng)。

例如:食物營養(yǎng)包含能量，碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)，膳食纖維，維生素a，e，k，各種b族維生素，鈣，鐵，鋅，鎂，鉀，鈉……，每一種物質(zhì)就是一種新陳代謝，蛋白質(zhì)代謝為各種氨基酸，各種氨基酸又繼續(xù)代謝……

當(dāng)長期節(jié)食減肥時(shí)，人們往往只關(guān)注熱量增減，忽略了其它營養(yǎng)攝入的不足，這必然造成器官質(zhì)量下降，進(jìn)而器官功能受損（出現(xiàn)亞健康或慢病或急***），各種物質(zhì)代謝能力下降或不足，于是節(jié)食也不瘦，運(yùn)動(dòng)也不瘦，甚至，營養(yǎng)沒跟上的情況下，越運(yùn)動(dòng)越傷害代謝力！

恢復(fù)新陳代謝力，本質(zhì)是恢復(fù)器官質(zhì)量，讓身體器官發(fā)揮正常的生理機(jī)能，代謝力也就恢復(fù)正常。

用:“營養(yǎng)均衡，合理飲食，適量運(yùn)動(dòng)，生活有節(jié)”這十六個(gè)字進(jìn)行綜合調(diào)理，提高體質(zhì)，是最佳解決途徑！

你所指的新陳代謝降低主要是基礎(chǔ)代謝率的降低，基礎(chǔ)代謝率是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。

減肥所引起的基礎(chǔ)代謝率的降低主要是由于瘦體重（比如肌肉和器官組織）的消耗，一旦這些成分減少，就會(huì)引起基礎(chǔ)代謝率的降低，最終導(dǎo)致體重?zé)o法下降或者好不容易減下來的體重在一定時(shí)間內(nèi)又重新反彈回去。

因此想要提高基礎(chǔ)代謝率最根本的途徑就是把這部分消耗掉的瘦體重補(bǔ)回去，主要是通過飲食和運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行。飲食上我們可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如瘦肉以及蛋奶均屬于此類，來促進(jìn)肌肉的修復(fù)與合成。一般推薦瘦肉攝入控制在一天50-75g、蛋1個(gè)約50g、奶類（牛奶、羊奶等）300ml-500ml，當(dāng)然同時(shí)也不能忽略主食的攝入。運(yùn)動(dòng)上，加強(qiáng)力量訓(xùn)練，增大肌肉的體積和能力。

出現(xiàn)這種情況首先要加強(qiáng)體育鍛煉和運(yùn)動(dòng)，以加強(qiáng)自身的新陳代謝。比如每天堅(jiān)持做100個(gè)俯臥撐，或者游泳2小時(shí)等。

也可以通過改變飲食習(xí)慣和減肥觀念來加強(qiáng)人體的新陳代謝。比如嘗試恢復(fù)合理的飲食。由于好多人為了減肥但又不想運(yùn)動(dòng)，只是通過縮減自己的飲食，嚴(yán)格壓制飲食量（比如每頓就吃一個(gè)蘋果、一小塊面包），每天餓著肚子，實(shí)在餓的不行就喝點(diǎn)水。長期下去容易引起胃腸黏膜萎縮，肝臟分泌的膽汁越來越少，胃酸、胃蛋白酶分泌也越來越少，胃腸消化和吸收的功能直線下降，最終引起人體營養(yǎng)不良、內(nèi)分泌失調(diào)，免疫力越來越差，經(jīng)常容易感冒生病。所以必須樹立起科學(xué)的減肥觀念，運(yùn)用科學(xué)的減肥方法來減肥。從醫(yī)學(xué)角度來說科學(xué)的減肥方法是通過合理的飲食在加上積極的運(yùn)動(dòng)鍛煉。比如在飲食方面不要吃太多的含有脂肪的食物，多吃一些蔬菜水果，每餐吃個(gè)六分至七分飽就可以了。同時(shí)堅(jiān)持每天跑步或者快步走，直到身體出汗為止，以加強(qiáng)身體的新陳代謝！

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　　基礎(chǔ)代謝是人體為了維持最基本的生命活動(dòng)所必需的最低能量代謝?；A(chǔ)代謝和性別、年齡、身高、體重、健康狀況有關(guān)。一般來說，男性高于女性，年齡越大基礎(chǔ)代謝越低;另外人體基礎(chǔ)代謝的速率還與腺體的功能相關(guān)，比如甲狀腺功能亢進(jìn)時(shí)新陳代謝率會(huì)明顯增高。有些人過度節(jié)制飲食導(dǎo)致新陳代謝速率降低了，應(yīng)該如何恢復(fù)?

　　節(jié)制飲食減肥引起的基礎(chǔ)代謝率降低主要是由于瘦體重的消耗，體內(nèi)肌肉組織等成分減少，引起基礎(chǔ)代謝率降低，最終導(dǎo)致體重?zé)o法下降或者好不容易減下來的體重在一定時(shí)間內(nèi)又重新反彈回去，導(dǎo)致減肥效果不明顯。想要提高基礎(chǔ)代謝率最根本的途徑是把這部分消耗掉的瘦體重補(bǔ)回去，主要是通過飲食和運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行。

　　飲食上，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如瘦肉、蛋奶等，促進(jìn)肌肉的修復(fù)與合成。一般推薦瘦肉攝入量控制在一天50-75g、雞蛋每天1個(gè)、奶類每天300ml-500ml，當(dāng)然同時(shí)也不能忽略主食的攝入。同時(shí)建議飲食習(xí)慣的改變，可以少吃多餐。每一餐間隔時(shí)間太長會(huì)使身體產(chǎn)生饑餓感，饑餓的時(shí)候新陳代謝速率會(huì)下降，影響減肥效果，所以少吃多餐保證人體較高的新陳代謝率有利于體重下降。

　　運(yùn)動(dòng)上，加強(qiáng)力量訓(xùn)練，增大肌肉的體積和能力，有利于維持較高的新陳代謝率，可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)為主的鍛煉方式。不同類型的運(yùn)動(dòng)消耗的熱量不同，但重要的是要加速心跳，并連續(xù)運(yùn)動(dòng)超過30分鐘以上。加強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練，可以長期提高新陳代謝。肌肉比脂肪更消耗熱量，所以鍛煉的肌肉越多，靜息狀態(tài)下代謝率就越高，才越有利于減肥。

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到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥少吃會(huì)影響代謝嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥少吃會(huì)影響代謝嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家[_a1***_]。