大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于很久沒運動想要跑步減肥的問題，于是小編就整理了3個相關介紹很久沒運動想要跑步減肥的解答，讓我們一起看看吧。
很久沒跑過步，要在十多天練練跑步5公里，怎么練？
分三項說:
第一項:跑步是很好的有氧運動，跑步(快跑，慢跑)，穿上合適的衣褲，鞋子外出去跑步，跑前一定做好熱身動作，隨著不斷運動過程，運動的汗水由內向外，飆升出來大汗淋漓，甩掉堆積體內脂肪，全身贅肉，減肥減脂瘦身塑形，使亞健康的身體狀態(tài)，逐漸鍛煉成為健康強壯體魄哦！
第二項:很久沒跑步，要在十多天練練5公里:
①很久沒跑步，首先不要著急練，逐步……讓自己的體能，適應跑步運動狀態(tài)，分步驟練:比如說:第1一3天，先慢跑1.5公里，時間約在15分鐘，在一步步跑步中，不斷調整使呼吸均勻，心率平穩(wěn)，肺活量增加后，身體開始適應跑步，在增加跑量哦！
②笫4一6天，由于身體適應后，增加……跑量每天慢跑3公里，時間在30分鐘，如果身體狀態(tài)適應后，加油堅持一下，繼續(xù)跑步！
③第7天休息，第8一10天開始跑步，身體適應后，增加跑量5公里，時間在40分鐘→50分鐘，這個跑量有些難度……己經鍛煉幾天了，只要體能適應，一定加油堅持跑完哦！
第三項:要十多天練練5公里:
己經堅持慢跑10天，跑量5公里，時間約40→50分鐘后，體能適應跑步狀態(tài)，可以在跑步速度上改變……加快速度?。?！比如說:慢跑1.5公里～快跑2公里～慢跑1.5公里，時間約在35分鐘→40分鐘，這樣練練5公里跑步，身體逐漸適應后，跑5公里不……在話下哦！(鍛煉……因人而異循序漸進，逐步適應跑步運動)！……堅持跑步運動加油哦！??????
以上三項是我的分享，歡迎友友們～留言～點評～關注我嘍??????
如下：
1、這個是個循序漸進的過程。
2、第一，你每天早上5：30分起床，簡單喝點熱水，再活動一下身體，腿部，拉伸一下。
3、之后再跑個3000米，后期逐步跑遠一些。
4、還有就是，自己用手機或者手表卡一下時間，一般5000米身體相當好的18分，一般的20分，再慢的24分。
堅持跑步能減肥嗎？
當然可以，只要是運動并且可以堅持，要然后比較當然可以達到減肥的效果，而且這種跑步減肥還是比較健康比較隨時隨地能做到的一種減肥方式同時建議要合理的控制飲食，以水果蔬菜為主，堅持用跑步鍛煉，然后適當的提高強度來增強對體質的消耗，也補充蛋白質平時
越瘦跑長跑越有優(yōu)勢
并不是.跑者瘦是因為體脂比較低，所以看起來比較瘦.但真正的精英跑者其實肌肉含量不低，“穿衣顯瘦脫衣有肉”才是跑者的最佳體型.
在跑步過程中用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，可是冷空氣大量進入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內，這樣還容易引起其他疾病，我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調訓練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至會影響跌倒，那么長跑的人會越跑越瘦嗎？
跑步會消耗大量能量，當消耗大于攝入的能量就會越跑越瘦了，大量的有氧運動會大量消耗人體能量，再配合控制飲食，胖人就能變瘦，但是想通過減肥前提是正確的跑步方法和姿勢。
1、做好熱身運動
每逢做運動之前都要做一定的準備運動熱身。在跑步之前活動一下腕關節(jié)、拉拉筋、扭扭腰、轉轉背、點點頭。只要熱身運動都做到位了，尤其是拉筋，能夠讓你的小腿在跑步的時候很快地進入運動狀態(tài)，防止形成乳酸。
2、運動量要適中
身體[_a***_]堅持運動30分鐘以上，才會開始真正地燃燒體內多余的脂肪。同時運動不宜太劇烈，因為劇烈運動容易進入無氧運動狀態(tài)，基本上不能消除脂肪，還有可能越跑越胖。所以如果想通過跑步減肥，時間不能過短，也不要太激烈。一般30分鐘到1個小時，中等的運動量即可，而且最好再飯后的2~3小時進行。
3、做好放松運動
跑步以后很容易出現腿酸的現象。正確的方法是跑完以后要做放松運動。做放松運動有幾個好處，首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態(tài)。其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿變粗。
到此，以上就是小編對于很久沒運動想要跑步減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于很久沒運動想要跑步減肥的3點解答對大家有用。
