大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于很久沒運(yùn)動(dòng)想要跑步減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹很久沒運(yùn)動(dòng)想要跑步減肥的解答，讓我們一起看看吧。
很久沒跑過步，要在十多天練練跑步5公里，怎么練？
分三項(xiàng)說:
第一項(xiàng):跑步是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，跑步(快跑，慢跑)，穿上合適的衣褲，鞋子外出去跑步，跑前一定做好熱身動(dòng)作，隨著不斷運(yùn)動(dòng)過程，運(yùn)動(dòng)的汗水由內(nèi)向外，飆升出來大汗淋漓，甩掉堆積體內(nèi)脂肪，全身贅肉，減肥減脂瘦身塑形，使亞健康的身體狀態(tài)，逐漸鍛煉成為健康強(qiáng)壯體魄哦！
第二項(xiàng):很久沒跑步，要在十多天練練5公里:
①很久沒跑步，首先不要著急練，逐步……讓自己的體能，適應(yīng)跑步運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，分步驟練:比如說:第1一3天，先慢跑1.5公里，時(shí)間約在15分鐘，在一步步跑步中，不斷調(diào)整使呼吸均勻，心率平穩(wěn)，肺活量增加后，身體開始適應(yīng)跑步，在增加跑量哦！
②笫4一6天，由于身體適應(yīng)后，增加……跑量每天慢跑3公里，時(shí)間在30分鐘，如果身體狀態(tài)適應(yīng)后，加油堅(jiān)持一下，繼續(xù)跑步！
③第7天休息，第8一10天開始跑步，身體適應(yīng)后，增加跑量5公里，時(shí)間在40分鐘→50分鐘，這個(gè)跑量有些難度……己經(jīng)鍛煉幾天了，只要體能適應(yīng)，一定加油堅(jiān)持跑完哦！
第三項(xiàng):要十多天練練5公里:
己經(jīng)堅(jiān)持慢跑10天，跑量5公里，時(shí)間約40→50分鐘后，體能適應(yīng)跑步狀態(tài)，可以在跑步速度上改變……加快速度?。。”热缯f:慢跑1.5公里～快跑2公里～慢跑1.5公里，時(shí)間約在35分鐘→40分鐘，這樣練練5公里跑步，身體逐漸適應(yīng)后，跑5公里不……在話下哦！(鍛煉……因人而異循序漸進(jìn)，逐步適應(yīng)跑步運(yùn)動(dòng))！……堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)加油哦！??????
以上三項(xiàng)是我的分享，歡迎友友們～留言～點(diǎn)評(píng)～關(guān)注我嘍??????
如下：
1、這個(gè)是個(gè)循序漸進(jìn)的過程。
2、第一，你每天早上5：30分起床，簡單喝點(diǎn)熱水，再活動(dòng)一下身體，腿部，拉伸一下。
3、之后再跑個(gè)3000米，后期逐步跑遠(yuǎn)一些。
4、還有就是，自己用手機(jī)或者手表卡一下時(shí)間，一般5000米身體相當(dāng)好的18分，一般的20分，再慢的24分。
堅(jiān)持跑步能減肥嗎？
當(dāng)然可以，只要是運(yùn)動(dòng)并且可以堅(jiān)持，要然后比較當(dāng)然可以達(dá)到減肥的效果，而且這種跑步減肥還是比較健康比較隨時(shí)隨地能做到的一種減肥方式同時(shí)建議要合理的控制飲食，以水果蔬菜為主，堅(jiān)持用跑步鍛煉，然后適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ572e36df994da1e8 relatedlink">提高強(qiáng)度來增強(qiáng)對(duì)體質(zhì)的消耗，也補(bǔ)充蛋白質(zhì)平時(shí)
越瘦跑長跑越有優(yōu)勢(shì)
并不是.跑者瘦是因?yàn)?/a>體脂比較低，所以看起來比較瘦.但真正的精英跑者其實(shí)肌肉含量不低，“穿衣顯瘦脫衣有肉”才是跑者的最佳體型.
在跑步過程中用口呼吸，雖然能多吸進(jìn)些空氣，可是冷空氣大量進(jìn)入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。用口吸氣會(huì)把空氣中的塵埃和細(xì)菌直接吸入體內(nèi)，這樣還容易引起其他疾病，我們?cè)陂L跑是該注意什么呢？長跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，那么長跑的人會(huì)越跑越瘦嗎？
跑步會(huì)消耗大量能量，當(dāng)消耗大于攝入的能量就會(huì)越跑越瘦了，大量的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)大量消耗人體能量，再配合控制飲食，胖人就能變瘦，但是想通過減肥前提是正確的跑步方法和姿勢(shì)。
1、做好熱身運(yùn)動(dòng)
每逢做運(yùn)動(dòng)之前都要做一定的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)熱身。在跑步之前活動(dòng)一下腕關(guān)節(jié)、拉拉筋、扭扭腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)背、點(diǎn)點(diǎn)頭。只要熱身運(yùn)動(dòng)都做到位了，尤其是拉筋，能夠讓你的小腿在跑步的時(shí)候很快地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，防止形成乳酸。
2、[_a***_]要適中
身體需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，才會(huì)開始真正地燃燒體內(nèi)多余的脂肪。同時(shí)運(yùn)動(dòng)不宜太劇烈，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)容易進(jìn)入無氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，基本上不能消除脂肪，還有可能越跑越胖。所以如果想通過跑步減肥，時(shí)間不能過短，也不要太激烈。一般30分鐘到1個(gè)小時(shí)，中等的運(yùn)動(dòng)量即可，而且最好再飯后的2~3小時(shí)進(jìn)行。
3、做好放松運(yùn)動(dòng)
跑步以后很容易出現(xiàn)腿酸的現(xiàn)象。正確的方法是跑完以后要做放松運(yùn)動(dòng)。做放松運(yùn)動(dòng)有幾個(gè)好處，首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態(tài)。其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動(dòng)作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿變粗。
到此，以上就是小編對(duì)于很久沒運(yùn)動(dòng)想要跑步減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于很久沒運(yùn)動(dòng)想要跑步減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
