大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身操拉筋減肥瘦肚子不的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身操拉筋減肥瘦肚子不的解答，讓我們一起看看吧。

1. 有什么熱身的好方法？
2. 每天早晨起來(lái)做俯臥撐40個(gè)，深蹲50個(gè)，有損健康嗎？
3. 你的減肥過(guò)程是什么樣的？

有什么熱身的好方法？

可以做一些簡(jiǎn)單的！

第一.跳繩.據(jù)統(tǒng)計(jì).每次跳300下可以微微出虛汗.使身體變熱.每天堅(jiān)持跳1000下.整月下來(lái)就可以減肥3到8斤呢！小仙女可以試試呀！其次.現(xiàn)在處于疫情期間.我們可以在家.足不出戶的跳繩來(lái)鍛煉身體！

第二.跳起拍腿.我們可以輕松的做這個(gè)動(dòng)作.在你跳起同時(shí).左右手依次拍打左右大腿.這樣也可以鍛煉大腿肌肉.從而變暖和！

第三.向前直走，同時(shí)伸展大腿后側(cè)肌肉。將膝蓋抬高，用手輕拉靠至胸前，保持一秒鐘，左右腿交替。該動(dòng)作可以很好放松大腿后側(cè)肌肉。

以上就是我的答案了.希望你會(huì)喜歡.謝謝！

對(duì)于熱身，有一下幾個(gè)方法:

一、自己運(yùn)動(dòng)

2.高抬腿運(yùn)動(dòng)，之夭夭做2組左右就可以了，每組做20個(gè)的樣子，主要是讓雙腿活動(dòng)起來(lái)，關(guān)節(jié)韌帶都拉伸開來(lái)

3 .扭腰是很重要的，腰部是人體的一個(gè)重要樞紐，一定要做好充分的熱身，否則一不小心就會(huì)閃了腰，影響下一步的運(yùn)動(dòng) 4 .手掌觸底是鍛煉人的全身韌帶的很好的方式，難度也比較小，適合大多數(shù)人熱身，比一字馬什么的實(shí)用性強(qiáng)多了。

二、可以下載一些健身軟件，比如我就用keep，里面有很多健身的內(nèi)容，還有動(dòng)作示范和音樂(lè)，你還可以找到一起熱身的小伙伴。

三、可以去B站里面找找熱身的視頻。我們“小破站”里面有很多知識(shí)，只有你想不到，沒有你找不到，哈哈哈。而且你還可以遇到很多可愛的彈幕，和up主哦

5個(gè)熱身操推薦給你．．．

1.胸部和肩部的熱身操:將雙手置于身后緊握并上下擺動(dòng)。

2. 肩部和手臂的熱身操:手臂向上伸直，雙手在空中畫圈，先向后轉(zhuǎn)5圈，再向前轉(zhuǎn)5圈。(讓關(guān)節(jié)放松，充分活動(dòng)肩部肌肉)

3.小腿肚和膝蓋熱身操:站立時(shí)一腳前移，將重心放在前腳，彎曲膝蓋。(幫助后腳小腿肚肌肉的伸展)

4.腿后肌伸展運(yùn)動(dòng):一腳站立，令一腳彎曲上拉到胸前，再提至下顎。(對(duì)腿后肌很好的熱身運(yùn)動(dòng))

5.不用手的蹲踞運(yùn)動(dòng):從直立的姿勢(shì)慢慢降低重心，直到成為蹲踞的姿勢(shì)，再緩緩地站起來(lái)，且不要借用手的助力。(讓背部和腿部肌肉充分熱身)

熱身的方法有很多種……

我們可以做一些簡(jiǎn)單的舞蹈動(dòng)作，重復(fù)多遍；喜歡舞蹈的還可以跳下廣場(chǎng)舞；像我還喜歡做下瑜珈，有時(shí)練下太極拳，太極即可以熱身，也可以鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，打通全身經(jīng)絡(luò)，達(dá)到***治療很多慢性疾病的目的！

那必須是抖抖操??！
第一次看見這個(gè)是在一個(gè)中醫(yī)app上，醫(yī)生示范的動(dòng)作幅度比這個(gè)更大，反正就是全身抖，五分鐘之后連腳趾頭都是毛孔張開的，每次一抖，都可以出汗。很棒，還簡(jiǎn)單易操作。

每天早晨起來(lái)做俯臥撐40個(gè)，深蹲50個(gè)，有損健康嗎？

每天早晨起來(lái)做俯臥撐40個(gè)，深蹲50個(gè)，有損健康嗎？只會(huì)有益于健康！

（下圖：俯臥撐動(dòng)作）

俯臥撐和徒手深蹲，作為方便的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，都可以隨時(shí)隨地的做。堅(jiān)持兩種運(yùn)動(dòng)，不僅利于相應(yīng)部位的增肌塑形，還有助于促進(jìn)心肺能力。就兩種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的部位來(lái)說(shuō)，俯臥撐訓(xùn)練胸肌和肱三頭肌為主，深蹲訓(xùn)練大腿股四頭肌和臀部臀大肌為主。

（下圖：深蹲動(dòng)作）

健身運(yùn)動(dòng)，分為[_a***_]和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以減脂瘦身和增進(jìn)心肺能力，快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操等，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增肌塑形和強(qiáng)化骨骼，俯臥撐、引體向上、深蹲、箭步蹲、卷腹、平板支撐等，都屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

（下圖：有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的簡(jiǎn)單區(qū)別）

運(yùn)動(dòng)的效果在于以正確的方式、方法訓(xùn)練。作為俯臥撐、徒手深蹲之類的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，前期訓(xùn)練有助于訓(xùn)練部位的增肌塑形，在動(dòng)作熟練之后，繼續(xù)的訓(xùn)練，還具有著促進(jìn)心肺的作用。

我可以以自己的親身經(jīng)歷來(lái)回答你。

現(xiàn)年31歲。身高173，體重68。有兩年沒怎么鍛煉身體了，而且抽煙喝酒，感覺自己身體快廢了。從過(guò)完年后戒煙戒酒，開始鍛煉。步驟如下：一開始做一套準(zhǔn)備熱身運(yùn)動(dòng)，然后慢跑半小時(shí)，休息會(huì)兒接著做俯臥撐和下蹲起立，然后做平板支撐和***樁。早晚各一次。堅(jiān)持到了今天，說(shuō)一下我的感受。

前面一到兩周的過(guò)渡期，一定要慢慢來(lái)，多花時(shí)間沒關(guān)系，鍛煉后身體肌肉痛，可以做拉筋來(lái)緩解一下。剛開始一次性只能做10個(gè)俯臥撐，下蹲的話20個(gè)左右吧。我指的是動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的那種，建議在頭條上找一下標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐及下蹲動(dòng)作，免得傷膝蓋。我給自己定的目標(biāo)第一天慢跑半小時(shí)，有多慢跑多慢，后面習(xí)慣了速度隨意。每天比前一天多跑100米，別看這個(gè)量很小，但是累積起來(lái)就很可怕了。俯臥撐每天50個(gè)，早晚各25個(gè)，下蹲起立每天100個(gè)，早晚各50個(gè)，都是分兩次完成，慢慢做，中間休息幾分鐘。平板支撐得休息幾分鐘后，從剛開始的一分鐘，每天多堅(jiān)持一秒，累計(jì)下來(lái)也很了不起。站***樁要注意內(nèi)八字，膝不過(guò)腳尖，從剛開始的三分鐘后腿打顫，咬牙堅(jiān)持，每天多堅(jiān)持10秒。

三個(gè)月下來(lái)，效果很好，養(yǎng)成了鍛煉的好習(xí)慣，每天早晚不跑步會(huì)渾身難受。一次性可以做40個(gè)俯臥撐和60個(gè)下蹲起立吧。皮膚比以前好了，我是男的。胸肌和大腿的肌肉比以前稍稍明顯一些。堅(jiān)持鍛煉讓我身體越來(lái)越好，呼吸更有力，白天上班（我是早九晚六）更有精神，感覺現(xiàn)在身體充滿了活力。

當(dāng)然，其他運(yùn)動(dòng)羽毛球，乒乓球，籃球等以前的老三樣有機(jī)會(huì)我都會(huì)撿起來(lái)。

記住這幾點(diǎn)：早睡早起！循序漸進(jìn)！每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)！最重要的是，要有毅力！每天堅(jiān)持下去，你會(huì)看到不一樣的自己。

純手打，希望能***納。

謝邀。

每天早上起來(lái)鍛煉，做俯臥撐40個(gè)，深蹲50個(gè)完全沒有問(wèn)題，可能長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的開始會(huì)有一些肌肉酸痛。

一天之際在于晨，早晨正是人體陽(yáng)氣升發(fā)的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候鍛煉對(duì)人身體健康有益。遠(yuǎn)比晚上吃飽飯后運(yùn)動(dòng)要好的多，建議晚飯后就做一些有氧運(yùn)動(dòng)。

但是做俯臥撐和深蹲訓(xùn)練的時(shí)候一定要注意正確的姿勢(shì)和方法，否則容易造成損傷。

俯臥撐初始姿勢(shì)必須保持肩膀和腳踝處連線為一條直線，兩首，間距略大于肩部，雙手最好在胸部水平，網(wǎng)上很多***放在腰部的，初學(xué)者不要模仿。如果真的堅(jiān)持不住一個(gè)完整的俯臥撐可以用膝蓋著地，做為過(guò)度。

深蹲訓(xùn)練，腰背部要保持一條直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)，下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，否則對(duì)膝關(guān)節(jié)會(huì)造成損傷。

早晨起來(lái)鍛煉會(huì)讓一天精神充沛，身體也會(huì)強(qiáng)健，堅(jiān)持早起鍛煉，拒絕賴床。

我是康復(fù)科李醫(yī)生，遠(yuǎn)離亞健康，享受健康生活

關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，根據(jù)我4年徒手的鍛煉經(jīng)驗(yàn)，在動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的情況下絕對(duì)是好的，而且是非常好。不會(huì)損害健康！但是，動(dòng)作錯(cuò)誤就等于是“慢性***”。

所以我們先來(lái)看一下這兩個(gè)動(dòng)作的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：

做深蹲有幾個(gè)要點(diǎn)一定要注意，

1.腰背打直

2.下蹲膝蓋沿腳尖方向延展

3.不膝內(nèi)扣不膝外旋

4.腳尖略微朝外

除了以上的點(diǎn)以外，一直有人糾結(jié)超不超腳尖的問(wèn)題，我想告訴你現(xiàn)在都2019年了，不要再去相信不超腳尖的理論了，有的人大腿骨長(zhǎng)你還去要求他不超腳尖，那腰就會(huì)往前傾去代償，腰椎壓力過(guò)大，其次有可能直接蹲下去就倒地，所以是可以超腳尖的，只要保證上面的姿勢(shì)正確就ok。

這么劇烈的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康有沒有損壞，和另外一個(gè)習(xí)慣有關(guān)，那就是有沒有鍛煉前準(zhǔn)備活動(dòng)的習(xí)慣。

如果身體好，沒有三高，早晨起來(lái)飲水、預(yù)熱后運(yùn)動(dòng)，沒問(wèn)題。如果沒有準(zhǔn)備活動(dòng)，經(jīng)過(guò)一晚上濃縮，血壓、體液鹽分濃度相對(duì)增大，劇烈運(yùn)動(dòng)可能產(chǎn)生不良后果。

你的減肥過(guò)程是什么樣的？

最近看到一個(gè)間歇性斷食減肥法，例如我一天需要2000熱量，今天和明天只攝入500到1000熱量然后后天再入2000，就這樣重復(fù)然后再做做運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，這也需要毅力和堅(jiān)持，過(guò)程肯定是痛苦的

連體重都能控制的人，做什么都不會(huì)太失敗，這是我聽到最正能量的一句話了 ，我的體重一直跟天氣變化一樣無(wú)常，我在120斤與100斤之間無(wú)限次的來(lái)回轉(zhuǎn)換，讓我嘗盡了天堂和地獄兩重天的滋味，直到工作后一直因?yàn)?/a>形象問(wèn)題找不到對(duì)象，我才下定決定決心運(yùn)動(dòng)健身，每天練瑜伽，把小蠻腰給攻下來(lái)。

weight: bold;">1、趾尖式

↑此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風(fēng)、風(fēng)濕病，對(duì)痔瘡也有較好的效果。

體式要點(diǎn)：站立，吸氣，雙手于胸前合十，左腿屈膝，身體向下蹲。左腳踮起腳尖，右腿屈膝右腳踝置于左大腿上，保持身軀的挺直，最后將雙手舉高在頭頂正上方，眼睛望向正前方。

2、駱駝式

↑駱駝式是一種深沉的、背彎的、令人心心凈的姿勢(shì)。這個(gè)背彎提供了巨大的好處，尤其是對(duì)于那些整天坐在電腦前的人來(lái)說(shuō)。

體式要點(diǎn)：雙腳打開，與肩部同寬，腳背和小腿前側(cè)往下壓實(shí)，大腿前側(cè)肌肉向上提，緩慢把推髖向前，臀部收緊，吸氣，胸腔打開往上提，慢慢往后彎，兩只手分別放在腳底部位，胸腔向后向上提，下巴指向天空。

3、弓式

↑如果你每天做一些體式，你就能感覺到你的身體開始和之前變得不同。

到此，以上就是小編對(duì)于健身操拉筋減肥瘦肚子不的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身操拉筋減肥瘦肚子不的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。