大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身能不能同步進(jìn)行的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身能不能同步進(jìn)行的解答，讓我們一起看看吧。
想快點(diǎn)練出腹肌，但肚子上有贅肉，減脂和塑形可以同時(shí)進(jìn)行嗎？
你好，很高興回答你這個(gè)問題，我是賽普基礎(chǔ)實(shí)踐導(dǎo)師孫君鑫。
先回答第一個(gè)問題，減脂和塑型對于高手來說的話是可以同時(shí)進(jìn)行達(dá)到效果的，但是對于一個(gè)初級健身者來說的話，是很難達(dá)到同時(shí)進(jìn)行的，要么先增肌塑形，要么就先減脂。最好是選擇其中一項(xiàng)先進(jìn)行。
如果說你只是單純的想要腹肌顯露出來的話，那么你就可以，腹部訓(xùn)練結(jié)合減脂訓(xùn)練，再配合低熱量飲食就可以了。但是你如果要全身的肌肉都有線條輪廓的話，那么所有的肌肉都要去進(jìn)行有計(jì)劃的去訓(xùn)練，才可以達(dá)到目的。
科學(xué)的訓(xùn)練首先是要懂得如何訓(xùn)練。如果說每塊肌肉都不知道怎樣去練的話，也就談不上科學(xué)的訓(xùn)練了。對于初學(xué)者來說的話，最好是找一個(gè)專業(yè)的人士來進(jìn)行指導(dǎo)。前期訓(xùn)練主要注重的是動(dòng)作的安全和標(biāo)準(zhǔn)性，至于說強(qiáng)度可以稍微弱一點(diǎn)，先把每個(gè)動(dòng)作，做標(biāo)準(zhǔn)。提升身體的力量，耐力和心肺功能之后，再去進(jìn)行有強(qiáng)度的訓(xùn)練。而且，肌肉訓(xùn)練還要進(jìn)行分化的訓(xùn)練，不要每天都練相同的肌肉，相同的動(dòng)作，這樣對于肌肉生的沒有什么好處。
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感謝小空空邀請……
【減脂與所說的塑形，本來就是同時(shí)進(jìn)行的】
塑形——就是根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況（身高體重外在等……），把身體各部位通過有效分化的鍛煉，從而使得身體外在形體更偏向于當(dāng)代審美。
（像所說的，沙漏形、蘋果形、梨形等身材，沒有水桶形哦，不過水桶形也不容易）
（其實(shí)，也只是一種鍛煉（主觀分化）方式而已）
主觀分化——通過自己意志與不同要求，分別對各肌肉組或者不同部位，鍛煉強(qiáng)度方式側(cè)重點(diǎn)不同。（這四個(gè)字是剛想出來的）
腹肌這塊，本人頭條號也一直沒有整理的原因是，本人腹肌也是斷斷續(xù)續(xù)的交替。
謝謝邀請 減脂和塑型理論上說是可以得，但是塑型要塑成什么標(biāo)準(zhǔn)，比如你要塑型成肌肉很飽滿那種體型，那就不行了，需要一個(gè)增肌得過程，要知道增肌和減脂吃互相沖突得兩個(gè)事情(新手光環(huán)的人可以同步進(jìn)行)，如果本身你得肌肉量就高于常人減脂結(jié)束后自然全身線條會(huì)很流暢，如果本身你肌肉量少，減脂期需要增加大量阻力訓(xùn)練減少肌肉流失，要不然減脂結(jié)束后會(huì)瘦成閃電。其實(shí)腹肌就算你不鍛煉也是有的，而且就是那么幾塊，作為核心肌肉腹肌是很任性得，脂肪很低得情況下就會(huì)看到了(男性15%左右，女性20%左右)。合理控制飲食，合理安排訓(xùn)練，你想要的身材會(huì)有得。祝你早日成功！
事情無絕對，看情況。分兩個(gè)階段。
第一階段，在肚子還比較明顯的時(shí)候，應(yīng)該有氧為主，力量為輔，目的就是減脂。
有氧包括但不限于跑步、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)。游泳，打籃球，羽毛球，乒乓球都可以。而且建議佩戴運(yùn)動(dòng)手環(huán)——監(jiān)測心率看是否達(dá)到了減脂心率（減脂心率的計(jì)算方法請自行百度了解），心率達(dá)不到說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠。效果也就不夠好。有氧運(yùn)動(dòng)后，休息會(huì)進(jìn)行力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可以簡單的練一些啞鈴、杠鈴、強(qiáng)度無需太大，畢竟是***。
第二階段，脂肪[_a***_]明顯下降以后（肚子已經(jīng)明顯變小，但仍然軟軟的看不到腹肌或者馬甲線），就應(yīng)該以力量為主，有氧為輔。
我現(xiàn)在每次都是慢跑熱身，然后進(jìn)行器械鍛煉。慢跑十多分鐘就夠，主要是熱身。熱身后做器械訓(xùn)練的時(shí)候我遵循的是星期一胸＋腹、星期二背＋腹、星期三肩＋腹、星期四胸＋腹、星期五腿＋腹這個(gè)順序來練的。一周練五天，每天練一個(gè)部位，腹部著重練。因?yàn)?/a>腹部不屬于大肌肉群所以可以每天鍛煉。最后拉伸。
練腹的時(shí)候下腹部比較難練，很多動(dòng)作練不到下腹部，建議平時(shí)針對下腹部著重訓(xùn)練。
我的練腹動(dòng)作比較單一，一個(gè)是腹肌輪，一個(gè)是卷腹。效果還可以，腹肌上部已經(jīng)可以看到了，有四塊腹肌。下腹部還沒有出。
貼幾個(gè)下腹部練習(xí)的動(dòng)圖。
可以的。不過不要貪快，沒好處的。而且你可能堅(jiān)持不下去。
不過首先你得先把飲食調(diào)整一下。
健身圈有一句話：三分練七分吃。
就是運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵，但是飲食就更關(guān)鍵了。
為什么會(huì)有這么一句話，那我應(yīng)該怎么吃呢？
首先，不得不告訴你，其實(shí)你肚子上有贅肉，但是同時(shí)也是有肌肉的。
那一塊肌肉就是：平滑肌。
不信的話，你可以低下頭，肚子用力，然后你可以摸摸，是不是有硬硬的，那就是肌肉了。只不多你吃的多動(dòng)的少，被脂肪給包圍了而已。。
只不過每個(gè)人的飲食習(xí)慣不同，所以脂肪細(xì)胞大小也不同。所以我們不是要練出肌肉，而是要練掉脂肪，增長肌肉。
多久進(jìn)行一次鍛煉，對減肥最有用？
其實(shí)，這個(gè)問題問的很不專業(yè)，太過于寬泛了，但是為了真正能夠幫助到你，我打算耐心回答你這個(gè)問題。
大學(xué)我是主修生物與營養(yǎng)學(xué)的，所以減肥這個(gè)領(lǐng)域還是我較為擅長的，并且自己也有3個(gè)月減脂20斤的經(jīng)歷，雖然，現(xiàn)在未從事生物營養(yǎng)方面的工作，但是相信我的答案對你是有幫助的。
一般來講，我不喜歡說“減肥”這個(gè)詞，因?yàn)?，首先這個(gè)詞是對你個(gè)人的一個(gè)不認(rèn)同，表明自己是一個(gè)“肥人”。我覺得這樣不好。
每個(gè)人不管自己是什么體型，正常還是超重，這都無關(guān)緊要，只要是你的身體，你首先考慮的是如何讓它變得更好，所以，超重的人可以適當(dāng)“減脂”，偏瘦的人則選擇“增肌”。當(dāng)然減脂和增肌兩者并不是完全分開的，他們可以同步進(jìn)行，畢竟這兩件事都是對你的身體有益的事情。
現(xiàn)代人呢，由于生活質(zhì)量的提高和運(yùn)動(dòng)的減少，很多人開始出現(xiàn)了超重的現(xiàn)象，所以，人們就開始思索如何減掉自己多余的體重。
有人選擇節(jié)食、有人選擇運(yùn)動(dòng)、有人選擇吃減肥藥，甚至是吃不知確切來路的減肥餅干火者奶昔之類的東西?？傮w而言，很多人還是沒能達(dá)到自己預(yù)想的效果，體重沒下降，身體可能越來越差了。
所以，減重是需要科學(xué)的方法的，就是健康性的減重，那么如何做到呢？
1、控制飲食
注意我的用詞，是控制飲食，而不是節(jié)食，這兩者是有著本質(zhì)區(qū)別的。那么，要通過控制飲食達(dá)到控制體重，就要先知道你個(gè)人的飲食結(jié)構(gòu)。
首先，人體每日都需要攝入那些營養(yǎng)物質(zhì)，才能保證身體健康呢，數(shù)據(jù)顯示，人每日的飲食中碳水化物需要占到55%－65%，脂肪需要占到20%－30%，蛋白質(zhì)占到15％－25%。所以要想保證身體的健康，人必須得到對這些營養(yǎng)物質(zhì)的最低攝入。
到此，以上就是小編對于減肥健身能不能同步進(jìn)行的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身能不能同步進(jìn)行的2點(diǎn)解答對大家有用。
