大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥健身能不能同步進行的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥健身能不能同步進行的解答，讓我們一起看看吧。
想快點練出腹肌，但肚子上有贅肉，減脂和塑形可以同時進行嗎？
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫。
先回答第一個問題，減脂和塑型對于高手來說的話是可以同時進行達到效果的，但是對于一個初級健身者來說的話，是很難達到同時進行的，要么先增肌塑形，要么就先減脂。最好是選擇其中一項先進行。
如果說你只是單純的想要腹肌顯露出來的話，那么你就可以，腹部訓練結合減脂訓練，再配合低熱量飲食就可以了。但是你如果要全身的肌肉都有線條輪廓的話，那么所有的肌肉都要去進行有計劃的去訓練，才可以達到目的。
科學的訓練首先是要懂得如何訓練。如果說每塊肌肉都不知道怎樣去練的話，也就談不上科學的訓練了。對于初學者來說的話，最好是找一個專業(yè)的人士來進行指導。前期訓練主要注重的是動作的安全和標準性，至于說強度可以稍微弱一點，先把每個動作，做標準。提升身體的力量，耐力和心肺功能之后，再去進行有強度的訓練。而且，肌肉訓練還要進行分化的訓練，不要每天都練相同的肌肉，相同的動作，這樣對于肌肉生的沒有什么好處。
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感謝小空空邀請……
【減脂與所說的塑形，本來就是同時進行的】
塑形——就是根據(jù)個人實際情況（身高體重外在等……），把身體各部位通過有效分化的鍛煉，從而使得身體外在形體更偏向于當代審美。
（像所說的，沙漏形、蘋果形、梨形等身材，沒有水桶形哦，不過水桶形也不容易）
（其實，也只是一種鍛煉（主觀分化）方式而已）
主觀分化——通過自己意志與不同要求，分別對各肌肉組或者不同部位，鍛煉強度方式側重點不同。（這四個字是剛想出來的）
腹肌這塊，本人頭條號也一直沒有整理的原因是，本人腹肌也是斷斷續(xù)續(xù)的交替。
謝謝邀請 減脂和塑型理論上說是可以得，但是塑型要塑成什么標準，比如你要塑型成肌肉很飽滿那種體型，那就不行了，需要一個增肌得過程，要知道增肌和減脂吃互相沖突得兩個事情(新手光環(huán)的人可以同步進行)，如果本身你得肌肉量就高于常人減脂結束后自然全身線條會很流暢，如果本身你肌肉量少，減脂期需要增加大量阻力訓練減少肌肉流失，要不然減脂結束后會瘦成閃電。其實腹肌就算你不鍛煉也是有的，而且就是那么幾塊，作為核心肌肉腹肌是很任性得，脂肪很低得情況下就會看到了(男性15%左右，女性20%左右)。合理控制飲食，合理安排訓練，你想要的身材會有得。祝你早日成功！
事情無絕對，看情況。分兩個階段。
第一階段，在肚子還比較明顯的時候，應該有氧為主，力量為輔，目的就是減脂。
有氧包括但不限于跑步、動感單車、橢圓機。游泳，打籃球，羽毛球，乒乓球都可以。而且建議佩戴運動手環(huán)——監(jiān)測心率看是否達到了減脂心率（減脂心率的計算方法請自行百度了解），心率達不到說明運動強度不夠。效果也就不夠好。有氧運動后，休息會進行力量訓練。力量訓練可以簡單的練一些啞鈴、杠鈴、強度無需太大，畢竟是***。
第二階段，脂肪[_a***_]明顯下降以后（肚子已經(jīng)明顯變小，但仍然軟軟的看不到腹肌或者馬甲線），就應該以力量為主，有氧為輔。
我現(xiàn)在每次都是慢跑熱身，然后進行器械鍛煉。慢跑十多分鐘就夠，主要是熱身。熱身后做器械訓練的時候我遵循的是星期一胸＋腹、星期二背＋腹、星期三肩＋腹、星期四胸＋腹、星期五腿＋腹這個順序來練的。一周練五天，每天練一個部位，腹部著重練。因為腹部不屬于大肌肉群所以可以每天鍛煉。最后拉伸。
練腹的時候下腹部比較難練，很多動作練不到下腹部，建議平時針對下腹部著重訓練。
我的練腹動作比較單一，一個是腹肌輪，一個是卷腹。效果還可以，腹肌上部已經(jīng)可以看到了，有四塊腹肌。下腹部還沒有出。
貼幾個下腹部練習的動圖。
不過首先你得先把飲食調(diào)整一下。
健身圈有一句話：三分練七分吃。
就是運動是關鍵，但是飲食就更關鍵了。
為什么會有這么一句話，那我應該怎么吃呢？
首先，不得不告訴你，其實你肚子上有贅肉，但是同時也是有肌肉的。
那一塊肌肉就是：平滑肌。
不信的話，你可以低下頭，肚子用力，然后你可以摸摸，是不是有硬硬的，那就是肌肉了。只不多你吃的多動的少，被脂肪給包圍了而已。。
只不過每個人的飲食習慣不同，所以脂肪細胞大小也不同。所以我們不是要練出肌肉，而是要練掉脂肪，增長肌肉。
多久進行一次鍛煉，對減肥最有用？
其實，這個問題問的很不專業(yè)，太過于寬泛了，但是為了真正能夠幫助到你，我打算耐心回答你這個問題。
大學我是主修生物與營養(yǎng)學的，所以減肥這個領域還是我較為擅長的，并且自己也有3個月減脂20斤的經(jīng)歷，雖然，現(xiàn)在未從事生物營養(yǎng)方面的工作，但是相信我的答案對你是有幫助的。
一般來講，我不喜歡說“減肥”這個詞，因為，首先這個詞是對你個人的一個不認同，表明自己是一個“肥人”。我覺得這樣不好。
每個人不管自己是什么體型，正常還是超重，這都無關緊要，只要是你的身體，你首先考慮的是如何讓它變得更好，所以，超重的人可以適當“減脂”，偏瘦的人則選擇“增肌”。當然減脂和增肌兩者并不是完全分開的，他們可以同步進行，畢竟這兩件事都是對你的身體有益的事情。
現(xiàn)代人呢，由于生活質(zhì)量的提高和運動的減少，很多人開始出現(xiàn)了超重的現(xiàn)象，所以，人們就開始思索如何減掉自己多余的體重。
有人選擇節(jié)食、有人選擇運動、有人選擇吃減肥藥，甚至是吃不知確切來路的減肥餅干火者奶昔之類的東西?？傮w而言，很多人還是沒能達到自己預想的效果，體重沒下降，身體可能越來越差了。
所以，減重是需要科學的方法的，就是健康性的減重，那么如何做到呢？
1、控制飲食
注意我的用詞，是控制飲食，而不是節(jié)食，這兩者是有著本質(zhì)區(qū)別的。那么，要通過控制飲食達到控制體重，就要先知道你個人的飲食結構。
首先，人體每日都需要攝入那些營養(yǎng)物質(zhì)，才能保證身體健康呢，數(shù)據(jù)顯示，人每日的飲食中碳水化物需要占到55%－65%，脂肪需要占到20%－30%，蛋白質(zhì)占到15％－25%。所以要想保證身體的健康，人必須得到對這些營養(yǎng)物質(zhì)的最低攝入。
到此，以上就是小編對于減肥健身能不能同步進行的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥健身能不能同步進行的2點解答對大家有用。
