大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥操有氧運(yùn)動(dòng)空腹嗎的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥操有氧運(yùn)動(dòng)空腹嗎的解答，讓我們一起看看吧。
空腹有氧先掉肌肉還是脂肪？
空腹有氧先消耗的是脂肪
因?yàn)?/a>在空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原已經(jīng)被消耗完，此時(shí)身體會(huì)通過分解脂肪來獲得能量。
而在正常飲食狀態(tài)下，體內(nèi)糖原儲(chǔ)備充足，有氧運(yùn)動(dòng)首先消耗的是糖原。
不過需要注意的是，空腹有氧并不是適合所有人的運(yùn)動(dòng)方式，應(yīng)該根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和健康狀況來選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和時(shí)間安排。
空腹有氧幾個(gè)小時(shí)才算空腹？
空腹有氧一般是指在進(jìn)食后 8-12 小時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，此時(shí)體內(nèi)的糖分已經(jīng)被消耗較多，身體會(huì)開始分解脂肪來提供能量，有助于提高燃脂效果。因此，在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可以更好地促進(jìn)脂肪燃燒。當(dāng)然，具體時(shí)間還需根據(jù)個(gè)人情況和運(yùn)動(dòng)目標(biāo)進(jìn)行調(diào)整。
有氧空腹做好還是吃完飯做好？
早上空腹，選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，有利于促進(jìn)人體代謝，有助于身體燃燒脂肪。
晚上晚飯后一小時(shí)可以選擇大強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以加快食物的消化速度，防止脂肪在體內(nèi)堆積，有利于人體健康。
減脂期能不能做空腹有氧？每次多長(zhǎng)時(shí)間最好？
我就納悶了 你為啥要空腹？注意飲食 少食多餐 我2個(gè)月瘦40斤 一滴油不吃全水煮 也沒空腹過 你要做的是更好更充分的燃脂。也就是做大心率以及大肌肉群參與的復(fù)合型動(dòng)作
堅(jiān)持最重要，堅(jiān)持最重要，堅(jiān)持最重要。你想要1個(gè)月見到明顯的效果，不是不可以，但非常難和痛苦。個(gè)人感覺這樣做沒有任何意義。我一周正常會(huì)5練，空腹先一小時(shí)左右的肌肉鍛煉，然后半小時(shí)游泳。不過這個(gè)也是看狀態(tài)，主要是看前一晚的睡眠，肌肉鍛煉一般不會(huì)力竭，游泳心率也只保持135左右。狀態(tài)好就多練，差就少練或不練，不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)該保持能夠運(yùn)動(dòng)完不累，能很好的應(yīng)付工作為宜。如果給自己太大的目標(biāo)，太短的時(shí)間，就算你沒工作，一般也是堅(jiān)持不住的，別把心思放什么技巧，效果上，最重要是堅(jiān)持，能堅(jiān)持你就能看到效果。另外真心不推薦請(qǐng)教練，因?yàn)榻叹毎匆还?jié)課收費(fèi)，所以只能用最痛苦的方式讓你在最短時(shí)間里面有明顯的變化，最后你堅(jiān)持不住了，責(zé)任也不在他們，但在我看來，毀掉健身人士的就是教練。我也沒嚴(yán)格的注意忌口，現(xiàn)在體脂率在14-15范圍，也有脫衣有肉，穿衣顯瘦的效果。
空腹有氧一般來說指的都是早晨起來后的晨練，大家都知道，有氧運(yùn)動(dòng)能夠精準(zhǔn)的幫助人們消耗到脂肪，拿跑步來說，前20到30分鐘因?yàn)槿梭w本身有著糖原的儲(chǔ)存，所以對(duì)于脂肪的消耗處于一個(gè)平緩的水平，但到了30分鐘后，由于糖原的消耗，人體開始需要分解脂肪來供給能量，這個(gè)時(shí)候消耗脂肪的效率就會(huì)提升；而空腹有氧的概念就在于減少了前期消耗糖原的時(shí)間，更早的進(jìn)入到直接消耗脂肪的環(huán)節(jié)，空腹有氧可以做，推薦時(shí)間最好不超過20分鐘，但不建議對(duì)于普通人來說不推薦經(jīng)常做空腹有氧。
首先，我們健身前1到2個(gè)小時(shí)都建議有一次飲食的攝入，為的就是給之后的健身運(yùn)動(dòng)提供能量，以防止在健身運(yùn)動(dòng)中因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ62a74de2fc6975f7 relatedlink">一些身體的原因最終[_a***_]在運(yùn)動(dòng)中受傷，而空腹有氧一般是晨練，這個(gè)時(shí)候是一天的開始，基本沒有任何能量?jī)?chǔ)存，同時(shí)早起的精神狀態(tài)也一般，這個(gè)時(shí)候如果進(jìn)行有氧的話，很容易會(huì)因?yàn)榫窈蜕眢w狀態(tài)的不好導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，這樣反而不利于減脂。
其次，對(duì)于一般的減脂朋友來說，空腹有氧其實(shí)沒有絕對(duì)的必要性，因?yàn)檫@種訓(xùn)練方式提出的原因更多是對(duì)于一些打比賽的職業(yè)選手，他們一般在比賽前幾天需要為了好的形體開始脫水，空腹有氧能夠更好的消耗掉人體剩余的糖原，因?yàn)樘窃瓋?chǔ)水，這樣就能有更好的狀態(tài)；而普通的減脂朋友們，只要能夠很好的保持熱量缺口和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就能夠很好的減脂了。
空腹有氧不是不能做只是沒有必要，你想要做空腹有氧無非是想要更好的減脂效果，許多備賽期的健美運(yùn)動(dòng)員會(huì)做空腹有氧，目的是盡可能的消耗身體中的糖原，因?yàn)樘窃瓡?huì)儲(chǔ)水，減少身體的水分可以使肌肉線條在舞臺(tái)上更明顯，普通人減脂無非就是創(chuàng)造熱量缺口，控制飲食，每周保證至少150分鐘的有氧即可。如果是因?yàn)闀r(shí)間關(guān)系或者是個(gè)人喜好問題，那么做空腹有氧也完全沒有問題的。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥操有氧運(yùn)動(dòng)空腹嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥操有氧運(yùn)動(dòng)空腹嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
