大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥中的運(yùn)動(dòng)是什么的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥中的運(yùn)動(dòng)是什么的解答，讓我們一起看看吧。
有氧運(yùn)動(dòng)、HIIT、tabata，區(qū)別在哪？哪個(gè)減肥最快？
愷愷帶大家依次講解，有氧和HIIT以及HIIT和無氧，這樣大家比較有辨識(shí)度
有氧訓(xùn)練跟HIIT訓(xùn)練的區(qū)分？
HIIT本身就是有氧訓(xùn)練但又不同于常見有氧訓(xùn)練，這種間歇性高強(qiáng)度訓(xùn)練是讓你短時(shí)間內(nèi)快速，暴汗以及爆發(fā)力的訓(xùn)練！
HIIT的訓(xùn)練能量還是來自于細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝，氧化反應(yīng)，只不過他通過高強(qiáng)度間歇性結(jié)合，能夠幫助你消耗更多的熱量，HIIT的特點(diǎn)是短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，并且每次都達(dá)到最大或者接近最大的運(yùn)動(dòng)能力但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間相對(duì)較短而且是間歇期的訓(xùn)練。
下面可以談一下HIIT運(yùn)動(dòng)后，強(qiáng)度大，并且超短間隙，有什么好處？
運(yùn)動(dòng)后的過量氧耗能增加燃脂效率，EPOC:高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后身體仍然保持著持續(xù)的超強(qiáng)燃燒狀態(tài),這種是使用爆發(fā)力的后果,此時(shí)你只能運(yùn)用身體里的糖原實(shí)現(xiàn)維持這種狀態(tài)，并且需要在運(yùn)動(dòng)后消耗脂肪的形式還給身體?。?span style="font-weight: bold;">就是提前預(yù)付之后還）
這就是HIIT?。?！
tabata訓(xùn)練與hiit訓(xùn)練的區(qū)別？
我就來總結(jié)一波，我們這些人非常容易把tabata訓(xùn)練做成HIIT訓(xùn)練的。因?yàn)?/a>這種訓(xùn)練強(qiáng)度非常大，初學(xué)者最好量力而行要經(jīng)過循序漸進(jìn)的鍛煉才能涉及！這種訓(xùn)練強(qiáng)度比HIIT更加強(qiáng)大，他的理念就是只要運(yùn)動(dòng)四分鐘就可以達(dá)到燃脂效果！
這種訓(xùn)練可以強(qiáng)力燃燒自身脂肪而且還可以增加肌肉！既然效果這么卓越為什么不好好推廣呢，欲戴王冠，必承其重?。。?/span>我們都知道這種訓(xùn)練方法的強(qiáng)度特別大，我來做一個(gè)科學(xué)的數(shù)據(jù)吧！
這種運(yùn)動(dòng)每分鐘百分之170的最大攝氧量，一般我們普通人慢跑全力沖刺才大概90%以上，僅僅讓你四分鐘收工流汗的運(yùn)動(dòng)能力，根本不是tabata。
這兩種運(yùn)動(dòng)都有EPOC,上文已經(jīng)介紹過，就是后面的持續(xù)燃燒效果，不過這種運(yùn)動(dòng)應(yīng)該會(huì)比HIIT強(qiáng)很多！
總結(jié)：欲承***，必受其重，如果你問我效果哪個(gè)最好，那就是tabata，那你說哪個(gè)最適合，那就是HIIT，至少那個(gè)我們能做??！
過多的理論只會(huì)束縛我們前進(jìn)的腳步，不要搞那些虛頭巴腦的自己練自己的就完事了，健身前你想這么多東西，當(dāng)我是科普文算了……
另外說一句點(diǎn)個(gè)關(guān)注再走唄，打字不易……
首先說下有氧運(yùn)動(dòng)和HIIT吧，tabata最后說，原因呢你看完就知道了。
HIIT，High-intensity Interval Training，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法。這是種很有效率的鍛煉辦法，當(dāng)然也會(huì)很虐：HIIT讓你在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)，這種技術(shù)讓你在短時(shí)間內(nèi)心率提高（到最大心率的90%甚至可能更高）并且燃燒更多熱量。
（burpee就是一種HIIT訓(xùn)練）
但是，HIIT運(yùn)動(dòng)如果停止，減脂效果一般都會(huì)有明顯反彈
有氧運(yùn)動(dòng) 受不了HIIT大強(qiáng)度的人，還是可以選擇慢跑的，它能改變體質(zhì)，長時(shí)間堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)之后，身體的燃脂率會(huì)提高——身體會(huì)被改造成真正的燃脂機(jī)器！
So。。HIIT像西藥，猛烈、見效快，但不治根。有氧慢跑是中藥，溫和、見效慢，但治根，能改變體質(zhì)。
最后說一下tabata...
Tabata 是由日本東京體訓(xùn)大學(xué)的田畑泉（ lzumi Tabata）教授專門設(shè)計(jì)給短道速滑運(yùn)動(dòng)員用于賽前提高體能的,
tabata 看起來時(shí)間很短，感覺很容易吧。。但他是專門給運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)的，要求很高，若果你在平時(shí)也做tabata 的話，一說明你真的很強(qiáng)，二 在不經(jīng)意間你已經(jīng)降低了強(qiáng)度做成了HIIT。
除了舉鐵和跑步，還有哪些運(yùn)動(dòng)方式適合減脂？
在回答這個(gè)問題之前，我們首先要明白人體能源物質(zhì)的消耗順序。
- 人體的肌肉能夠直接利用的能源物質(zhì)是ATP,即三磷酸腺苷,ATP是人體的直接供能物質(zhì),這種物質(zhì)水解生成的ADP,即二磷酸腺苷還能繼續(xù)供能,ATP在人體內(nèi)含量并不高,但是轉(zhuǎn)化速率非?？?。以供給足夠的能量.另外,在肝臟中還有三磷酸尿苷,三磷酸胞苷,三磷酸鳥苷,這四種物質(zhì)都可以直接為肝臟供能。糖類物質(zhì)的氧化就是生成ATP，脂肪是人體的能源儲(chǔ)備物質(zhì)，只有在自身糖原被大量消耗的情況下，才會(huì)調(diào)動(dòng)脂肪儲(chǔ)備。當(dāng)脂肪消耗殆盡，最后會(huì)分解蛋白質(zhì)產(chǎn)生能量，但蛋白質(zhì)分解產(chǎn)生能量少之又少。
我們想要塑造一種更好的身形，而減脂與增肌一定是同步的。一方面我們?yōu)闇p脂進(jìn)行一系列的運(yùn)動(dòng)，這些活動(dòng)必然會(huì)提升人體肌肉的質(zhì)量和密度。而當(dāng)肌肉量提升之后，會(huì)給我們帶來另一個(gè)好處，就是身體能量消耗的基礎(chǔ)代謝增多。我們的新陳代謝速率使身體的能量攝入和消耗達(dá)到一種新的平衡。所以說，如果想要減脂的話，應(yīng)該是有氧運(yùn)動(dòng)搭配適量的無氧運(yùn)動(dòng)。
1.騎行，這是一種非常好的一種有氧運(yùn)動(dòng)，不像跑步那樣無聊，我們可以在騎行過程中欣賞沿途風(fēng)景，也可以帶上一個(gè)騎友和他一路說笑。另外，跑步對(duì)于[_a***_]是一種慢性的沖擊損傷，而騎行的這種損傷程度要弱一點(diǎn)。剛開始騎行的時(shí)候，遇到坡度稍大的路段，會(huì)覺得很費(fèi)力。但過一段時(shí)間后，我們能明顯感覺到腿部，尤其是大腿的肌群硬度，還有力量都得到了加強(qiáng)。同時(shí)，對(duì)于小腿曲線的塑造也非常有好處！
2.游泳，游泳能夠鍛煉到全身更多的肌群，也不會(huì)針對(duì)某一特定的集群有很大的負(fù)荷。比如騎行主要是大腿肌肉發(fā)力。游泳需要我們有較好的換氣頻率。對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)的控制能力和心肺功能都很有好處。
3.籃球，籃球作為一種對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，是許多男生甚至女孩子的熱愛，許多人不想跑步的原因是因?yàn)榕懿酱_實(shí)是一件很無聊的事情。而當(dāng)你打球的時(shí)候，它更多是一種游戲，不會(huì)讓你覺得無聊?；@球運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體整體的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性有較高要求，哪怕最后你沒有通過打籃球達(dá)到很好的減脂效果，你也會(huì)成為一個(gè)靈活的胖子。
相對(duì)于速成的減脂或是增肌，我更建議把健身當(dāng)做一種日常的習(xí)慣，這樣可以保持我們身體長久的年輕與活力！
減脂運(yùn)動(dòng)重在兩點(diǎn)：一是堅(jiān)持，不能兩天打魚，三天曬網(wǎng)，頭腦一熱就去狂練一天，結(jié)果后面幾天混身酸痛，一動(dòng)不動(dòng)；二是運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能太弱，要達(dá)到一定的時(shí)間，一次最好能夠持續(xù)一個(gè)小時(shí)以上。
到此，以上就是小編對(duì)于健身房減肥中的運(yùn)動(dòng)是什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥中的運(yùn)動(dòng)是什么的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
