大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥主食方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥主食方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥可以吃的主食？
在減肥過程中，玉米和蕎麥等粗糧可以用作主食。因為這種粗糧含有非常豐富的纖維素和大量維生素。它不僅在攝入后不會引起熱量積聚，而且還能促進腸蠕動，增加飽腹感和減少食欲。能加速消除體內(nèi)廢物，降低血壓和血脂，從而達到減肥的效果。應注意過量攝入粗糧可能***胃粘膜并引起腹痛。
能夠減肥的食物有哪些？
減肥期間不要過多的食用高營養(yǎng)的物質(zhì)，也不要吃高脂肪、高糖、高膽固醇的食物?？梢猿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ23e87dc02dbcd9d4 relatedlink">一些干果類的食物，其中的熱量比較低，含有的纖維素含量比較高，攝入體內(nèi)之后不會導致脂肪堆積，可以增加飽腹感、促進腸道蠕動***排便。
減肥階段如何解決主食問題？
原因：細糧中的營養(yǎng)很單一、升糖指數(shù)比較高，有很多細糧加工成的食物熱量很高，比如糖糕、油條、糯米團、面包等等，優(yōu)點是口感好、易消化；粗糧的營養(yǎng)比較豐富、富含維生素、礦物質(zhì)、多種氨基酸等，升糖指數(shù)也很慢、缺點是不易消化。
所以如何在三餐中選擇有利于減脂的主食？
早餐：玉米/紅薯/紫薯/土豆/山藥/南瓜/全麥面包/雜糧饅頭/燕麥片等；如果選擇細糧(包子/饅頭/煎餅等)熱量一定要控制好，主食的量不要太多，并且一頓正餐的種類豐富一些，這樣能從整體上控制升糖指數(shù)。
午餐：雜糧飯/藜麥/同早餐食材/米飯/雜糧面等；雜糧飯中最好摻一些白米飯，對腸胃友好一些，同樣的，腸胃不太好的人，白米飯中也可以有少量的粗糧(小米/糙米等)，提升飽腹感。吃面條的時候，要降低面的量、提高蔬菜和蛋白質(zhì)的量。
晚餐：晚餐的主食可有可無，要看白天的攝入熱量和自己的饑餓感或運動量。有需求，就同早餐的主食選擇，需求不大，選擇蛋白質(zhì)食物和少量脂肪、纖維食物就可以了。
Hi ～我是膳為含含，健康生活陪伴者 減肥期間主食的選擇在很在程度上決定著整體的減肥效果，所以減肥期間學會合理的選擇主食就顯得尤為重要，好的主食對于減肥 有著事半功倍的效果。 那減肥期間到底應該怎么選擇呢？其中最最重要的一點是要選擇低GI的主食，低GI就是低升糖指數(shù)的，一般來說全谷物、粗雜糧類的主食，還有薯類的主食升糖指數(shù)相對來說都比較低，比如在做米飯的時候用一半白米，用一半糙米做成二米飯，如果在口感上可以接受的話建議在加大粗雜糧量的比例，可以放入任何你喜歡的粗雜糧或者全谷物。有比如早上選擇玉米、紫薯這類的主食的就。 既有較強的飽腹感又不會給減肥帶來負擔。 其次要注意主食的攝入量，但絕不推薦不吃主食，就算是減肥主食也是一定要吃的，可以適當?shù)纳俪砸恍５玔_a***_]居民膳食指南明確推薦每天攝入谷薯類食物（也就是主食）250-400g.其中全谷物和雜豆類50-150 g，薯類50-100g，具體的要根據(jù)身體情況來測算。
減肥期間的主食應遵循四字原則——保質(zhì)保量！
保質(zhì)：主食中的蛋白質(zhì)吸收率和含量雖然不及肉蛋奶等食品，但勝在量咱們中國傳統(tǒng)飲食中主食的地位不可動搖，所以，提高主食質(zhì)量及營養(yǎng)密度就非常關(guān)鍵了！因此，應當減少營養(yǎng)價值較低的白米白面攝入，增加富含維生素B族、鉀鎂等礦物質(zhì)元素以及膳食纖維的粗雜糧，這樣既能增加飽腹感、延緩饑餓，又能讓提高主食的營養(yǎng)價值！
保量：即使減肥也不能不吃主食，但要想減肥，又必須控制主食攝入量，所以，拿捏好主食分量就極為重要了！一般建議減肥時，每餐主食量與自己的一個拳頭大小相當，這樣估算 就很直觀了，不管是雜糧飯還是薯類均按照這個量來，如果是玉米的話大概就是一小根、約200克左右。
希望我的回答對您有所幫助！祝好！
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減肥期間如果能忍住少吃主食，或者食用替代品就會事半功倍。不吃主食、甜品等東西，人就會覺得心情煩躁，不利于堅持。所以我們可以日常用紅薯、紫薯、玉米、蕎面等來代替米飯、饅頭，面條就不要吃了，偶爾可以吃一頓魚粉。主要是要控制食欲合理飲食，每餐七分飽就好。一定要早起吃早飯，餅子、饅頭、粥、雞蛋這些都可以吃，中午最好只吃菜，少油少鹽少辣的那種，拒絕主食，下午飯之前餓的話可以再吃一個水果，晚飯就是酸奶。還有一個神奇的方法，不是飯點但是餓了怎么辦，切一點蘋果磨牙，不要很快吃完，讓你的大腦誤判為你自己在進食，就會減少饑餓感。當然了，減肥還是要根據(jù)個人情況來，不能盲目跟風，一定要以健康為前提去做。最后祝大家都能擁有自己滿意的身材。
咱們中國作為傳統(tǒng)的農(nóng)耕民族，幾千年來的傳承都是以米面作為主要的食物來源，所以我們對主食的渴望是融入到基因里面的。但是米面等主食做為碳水化合物在當下社會已經(jīng)發(fā)生了變化。過去主要以雜糧和粗糧為主，而現(xiàn)在的碳水化合物是經(jīng)過多道工序之后的精米精面。
糧食里面的粗千萬已經(jīng)所剩無幾。而且現(xiàn)在的生活已經(jīng)有了很大的提高，大魚大肉在我們現(xiàn)在的餐桌上屢見不鮮，攝入的熱量普遍超標，再加上大量的坐式生活方式，如坐著辦公，開車使用電腦，窩在沙發(fā)追劇等，缺乏有效的運動，很容易造成脂肪超標形成肥胖。
咱們平時吃的主食也就是碳水化合物攝入到體內(nèi)之后會迅速補充能量，令血糖升高。這些能量如果使用不完，或者說是不能被完全抵消，就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。
而減肥在理論上就是身體在一定周8期內(nèi)，攝入的熱量要小于消耗的熱量，創(chuàng)造出熱量缺口。所以在減肥期間的主食要以升糖指數(shù)低的復雜碳水化合物為主要來源。
像雜糧粗糧就是很好的替代品。雜糧雜糧由于加工的相對較少，營養(yǎng)物質(zhì)和粗纖維保留的相對較多。如糙米薏仁黑米玉米，燕麥紫薯土豆南瓜等就可以很好的代替主食。
雜糧粗糧相比經(jīng)常吃的精米精面在口感上面要差很多。但是你的目的是減肥而不是為了好吃，所以在口感還是減肥上就要做出選擇。剛開始減肥的朋友，可以循序漸進，在原有精米精面的基礎上減量，再配以一定比例的雜糧粗糧，等逐漸適應之后，再相應增加雜糧粗糧的比例。
到此，以上就是小編對于減肥主食方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥主食方法的3點解答對大家有用。
