大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥心率過快怎么回事的問題，于是小編就整理了3個相關介紹運動減肥心率過快怎么回事的解答，讓我們一起看看吧。

1. 只要運動時心率一樣，不同運動的減肥效果就一樣嗎？
2. 開始快走時心率達到110多次每分，走了兩個月走很快也難達到115次每分，這是怎么回事？該怎么辦？
3. 為什么每天堅持兩個小時的有氧運動，體重沒減輕反而還重了？

只要運動時心率一樣，不同運動的減肥效果就一樣嗎？

weight: bold;">很高興回答你的問題！

這個要分情況，因人而異！理論上講，心率是監(jiān)測運動強度最有效的辦法，通過控制運動時的心率來把控運動強度也是最推薦的方法。但是運動時的外部環(huán)境、運動方式的熟練程度、適應程度、運動者的身體狀態(tài)都可能會影響運動時的心率，從而間接影響運動效果。我的建議是，適合自己的就是最好的。下面我分兩個方面分別比較一下跑步和騎單車的優(yōu)勢和劣勢。

身體大肌肉群參與程度：跑步>騎車

通常，以減肥為目的的有氧運動應該優(yōu)先選擇身體更多大肌肉群參與的運動，這樣鍛煉更全面，同樣的運動強度身體不容易在局部堆積乳酸。這一點上跑步是要優(yōu)于騎車的，因為跑步幾乎動員了身體上下肢及腰腹核心等全部大肌肉群參與運動，屬于典型的全身性有氧運動。而騎車動員的肌肉群主要集中在下肢，腰腹和上肢參與較少。也就是說同樣的運動強度，騎車你會感覺腿部更酸，更累。

對關節(jié)的保護：騎車>跑步

運動損傷是很多運動愛好者最擔心的問題，有些運動如果不注意保護或者運動過量就容易造成運動損傷，就這一點來說，騎車是要優(yōu)于跑步的。因為騎車身體沒有騰空，不會對關節(jié)造成沖擊。而跑步過程中人體有騰空階段，落地瞬間踝關節(jié)、膝關節(jié)以及髖關節(jié)都會受到不小的反作用力，如果跑步動作不正確，跑步路面過硬，跑步鞋減震功能不佳，很容易造成關節(jié)損傷。

運動方式本身沒有絕對的誰好誰壞，適合自己的才是最好的

當然，就跑步和騎單車來說，這兩種運動方式都是廣受歡迎的有氧運動，受到很多朋友的青睞，本身也沒有誰好誰壞，適合自己的才是最好的。你的情況屬于騎車更舒服，當然也就更容易堅持，減肥效果自然就更好，所以騎車更適合你。當然，為了彌補騎車對上肢和腰腹鍛煉的不足，可以適當增加一些上肢以及腰腹的鍛煉，這樣可以更好的達到減肥塑形的目的。

開始快走時心率達到110多次每分，走了兩個月走很快也難達到115次每分，這是怎么回事？該怎么辦？

開始快走時，心率達到110多次，走了兩個月，走很快，也難達到115次，怎么辦？可以根據(jù)運動目的，結合慢跑等鍛煉。

兩個月的快走，心率沒有大的提高，一方面，說明安靜心率有所降低，另一方面說明腰臀腿肌力有待提高。持續(xù)有效的有氧運動，可以提高心肌能力，降低安靜心率，雖然快走無法提高心率次數(shù)，但是安靜心率有所降低，體質有所提高。

腰臀腿部位，也就是整個下身的肌力尚弱；如果鍛煉是以提高體質為目的，平時可以多做一些徒手的無氧鍛煉。腰腹部鍛煉可以做各種卷腹和平板支撐，腿臀部位鍛煉可以做徒手深蹲，徒手箭步蹲等動作；無氧鍛煉每周二到四次，做的的時候，每個動作四組，每組20次左右或者力竭。肌力的提高需要一個過程，應堅持鍛煉。

如果快走的目的是為了減脂減重，建議改快走為慢跑。110多次的心率，就減脂減重而言，稍低；應根據(jù)身體適應鍛煉的情況，把心率提到120次到140次之間，或者更多。減脂減重，要有效果，除了每周三次以上的有氧鍛煉，每次半小時到一小時，鍛煉時的心率，還應保持在最大心率的60-80%。

這只能說明一個問題：你的肌肉強度，跟不上你的心肺強度。

或者說，你的心肺功能強，肌肉功能偏弱。

正常情況下，快走運動隨著步頻加快，心率是必然在上升的。

直到心率可以達到你最大心率的65%以上，達到減肥塑形的效果。

而對于你目前的情況

你在努力快走，但是心率上不去，就說明你的腰部，腿部肌肉偏弱

肌肉明明在努力工作了，但是心肺的工作效率還是很低。

因此，對于你比較好的解決方案就是把快走改為慢跑。

由于走和跑的運動模式看似相近，其實從人體功耗看，差異還是巨大的。

在跑起來以后，心肺功能必然得到極***揮

為什么每天堅持兩個小時的有氧運動，體重沒減輕反而還重了？

一種可能是你做有氧的時候強度不夠，可以算一下自己的最佳心率，計算公式（220—你的年齡）*0.8，做有氧的一個小時讓自己的心率始終保持在最佳心率。

第二種可能是你有進行增肌訓練，如果是這樣的話你可以上體脂秤連續(xù)測幾天，看看你的體脂率和皮下[_a***_]是增加了還是減少了，如果是減少了就不用擔心體重，說明你增肌成功。

第三種可能就是你的熱量攝入過高，減脂期間先測一下自己的基礎代謝率，然后精確控制每頓飯的熱量攝入，讓自己每天的基礎代謝率有缺口，那就沒問題了

能夠每天都進行兩個小時時長的有氧運動，說明運動強度并不是特別理想，并不是說強度越大就最好，只是長時間的低效率鍛煉，并沒有在一定區(qū)間內的有效燃脂心率的效果好，拖拖拉拉又不敢突破舒適區(qū)只是在浪費時間和精力。

怎樣才算是有效的燃脂心率？

最大心率的60-80%區(qū)間范圍內，保持半個小時以上、一個小時之內（包括熱身和拉伸的時間）。

為什么體重還重了？

如果剛開始鍛煉沒幾天的話，那只是身體為了適應運動而在體內短暫的儲存水分而已，沒必要驚慌，大概過了7天左右的時間，體重會恢復正常甚至降低。

如果已經(jīng)鍛煉了一陣時間，體重還增了，那就是飲食熱量攝入的高了。

只有在熱量赤字的情況下才能減脂減重，每天兩個小時的有氧訓練，無論強度多少都會有熱量的消耗，而另一方面要看你飲食攝入的熱量。如果你攝入的熱量比你消耗的熱量還要高，那么體重肯定是會增長的。

所以你想要減脂減重并不是說運動兩個小時或者更長的時間就可以了，而是要更加合理的管理自己的飲食，提高運動的效率。

首先，規(guī)避熱量高的、營養(yǎng)價值低的食物，包括大多數(shù)的加工零食和飲料、小吃、外賣等；

其次，以未經(jīng)過加工的天然食材為主，以主食、蛋白質、蔬菜、少量優(yōu)質脂肪為基礎，規(guī)劃自己一天以及一段時間內的飲食，種類盡量豐富，但是添加的油、鹽、糖要適量。

最后，將運動時長降低，飯后散步也不需要倆小時，一個小時足夠了，適量增加一下強度，在不過度訓練的情況下也不要太輕松。

到此，以上就是小編對于運動減肥心率過快怎么回事的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥心率過快怎么回事的3點解答對大家有用。