大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于劇烈減肥方法的問題，于是小編就整理了3個相關介紹劇烈減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
156斤怎么減到130斤？
一百五十六斤怎么減到一百三十斤，減肥最主要的還是看這六字口訣吧“管住嘴，邁開腿”，減肥當然要少吃，你吃下去的每一口最終都會變成你的脂肪堆積在你的身體里，要注意合理的搭配，同時還要注意多運動，燃燒你的脂肪，自然而然也就瘦啦！
健康減肥主要就兩點，第一，管住嘴，也就是少吃高脂高糖類食物，吃一些紅薯、煮玉米、糙米、涼拌青菜、雞胸肉之類卡路里低又有飽腹感的食物，每餐六七分飽，晚餐四分飽。
二，邁開腿，每天堅持運動：跑步、游泳都可以。堅持下來，半年時間一定會減到130斤。
首先要改變飲食習慣，少吃碳水化合物，但是也不能一點不吃，早餐可以一個雞蛋一杯牛奶燕麥，半塊水果，中餐盡量吃雜糧，然后肉類選擇雞胸肉牛肉，然后蔬菜少油少鹽，晚餐可以吃蔬菜沙拉，然后每天鍛煉，盡量一個多小時的形體訓練，可以減肥塑形，還能鍛煉。
一百五十六斤，怎么減到130斤？
我認為156斤想減到130斤，應該不難，首先要運動，然后要節(jié)食。不要吃得太飽，每天的飯量只能在六七層飽腹感。而且不能吃的太油膩。還有每天必須要運動鍛煉。每天的零食也不要吃 。如果堅持一個半月，肯定會減下來的
減肥首先得從飲食開始，再者就是適當的運動，不需要多劇烈多高強度的運動，一般的有氧運動比如跳健身操或者慢跑等等，反正是有氧運動就可以了。主要的還是堅持。
還有就是飲食，飲食是減肥中最重要的，減肥中的飲食中不能吃太多的紅肉，還有糖油類的食品，比如油炸類的，最應該戒的就是糖，其實你不吃糖哪怕你吃一大碗米飯都好過你喝一杯奶茶（奶茶里的糖可以抵慢跑三四公里的有氧運動了）
一天3小時劇烈有氧運動和喝減肥茶，一周減幾斤？
五斤左右，一天三小時劇烈有氧運動，喝喝減肥茶，一周大概能減五斤左右，這是比較大量的運動了，2到3天可能就會減三斤左右，如果自己能量消耗的比較快，可能會達到五斤左右
其實按照這個程度的訓練，不用喝減肥茶效果就很好了，不過如果你想瘦的健康的話最好在有氧運動中穿插一些[_a***_]運動，比如做做深蹲，仰臥起坐，俯臥撐之類的，我之前一天運動大概兩個小時，有氧無氧都是一個小時，一周大概能瘦3-4斤
不能劇烈運動的人應該怎么減肥？
減肥是不需要做劇烈運動的，通過中低強度的有氧運動和力量練習加飲食控制就可以起到減肥的效果。
不能做劇烈運動的人可以根據自身的身體狀況選擇中低強度的有氧運動，如快步走、騎自行車、健身操等運動來減肥。
通過運動時心率和主觀感覺來控制運動強度。低強度運動，運動時心率范圍為最大心率（220-年齡）的40%-60%，主觀感覺是較輕松。中等強度運動，運動時心率范圍是最大心率（220-年齡）的60%-70%，主觀感覺是稍累。
要達到減肥效果，需要保證一定的運動時間，低強度運動每天60-90分鐘，中等強度運動每天30-60分鐘。運動時間可以進行拆分，如每天運動2-3次，每次20-30分鐘。這樣既能消耗熱量，又避免承受過大的運動負荷。
每周還要進行2-3次力量練習，可以用較輕的啞鈴或水瓶，或者是做徒手力量練習。
此外，還要控制飲食，少吃各種高熱量的食物，如零食、油膩的食物等。多吃新鮮蔬菜和水果，增加飽腹感，少量多餐，控制一天的總攝入量。
今天，你運動了嗎？
題主可能是看了不少高強度間歇類的運動，自己的身體又沒辦法跟著鍛煉，所以有這樣的擔憂。咱們完全可以換個思路去設計運動計劃的。
我們可以設計低中強度的有氧運動，每天進行。首先選擇一個自己喜歡的，比如我喜歡走路。減肥有氧運動強度為[安靜心率+（220-年齡-安靜心率）×40%）]~[安靜心率+（220-年齡-安靜心率）×60%）]，比如我的年齡30歲，安靜心率是75次/分，則適合我的減肥強度即121~144次/分，這樣的強度對于大多數人來說，就是快走至可以跟身邊人交談，但唱歌困難的狀態(tài)。并不算劇烈。
當然，為了減肥，也一直推薦適當的抗阻鍛煉，而抗阻運動可以通過自重進行【這里推薦《無器械健身》這本書，《囚徒健身》也不錯】，當然也可以利用彈力帶、小啞鈴等完成大肌群的固定運動。
如果上述簡單運動都沒辦法完成，我想，你完全可以去辦一張游泳卡，每天去水里走走路，利用水的浮力幫自己減少重量，同時利用水的阻力，保證一定的運動負荷。
都說減肥是三分動、七分吃，只想著運動肯定是不夠的，飲食上也務必要關注哦！
分享原則給你：① 餐餐有蔬菜：每一餐，包括早餐都應該有適當的蔬菜，份量的話大概相當于一根黃瓜或番茄；② 餐餐有蛋白質：魚禽瘦肉、蛋奶豆，都是很好的蛋白質來源，每一餐至少有一個品種，量的話相當于一個手掌心的大小，比如早餐一個雞蛋；③ 餐餐吃雜糧主食：同樣的主食，雜糧應用起來減脂效果更好，幾乎是公認的了。每一餐吃蝦哦碗半碗~一碗的量。
不妨明天就開始嘗試，祝你輕松享瘦！
膳為~糖糖，公共營養(yǎng)師、健康管理師、康復治療師，擅長一對一減脂、增肌、慢病人群飲食&運動指導。目前正在推廣私人營養(yǎng)師項目，歡迎關注和交流！
到此，以上就是小編對于劇烈減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于劇烈減肥方法的3點解答對大家有用。
