大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于劇烈減肥方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹劇烈減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
156斤怎么減到130斤？
一百五十六斤怎么減到一百三十斤，減肥最主要的還是看這六字口訣吧“管住嘴，邁開腿”，減肥當(dāng)然要少吃，你吃下去的每一口最終都會變成你的脂肪堆積在你的身體里，要注意合理的搭配，同時還要注意多運(yùn)動，燃燒你的脂肪，自然而然也就瘦啦！
健康減肥主要就兩點(diǎn)，第一，管住嘴，也就是少吃高脂高糖類食物，吃一些紅薯、煮玉米、糙米、涼拌青菜、雞胸肉之類卡路里低又有飽腹感的食物，每餐六七分飽，晚餐四分飽。
二，邁開腿，每天堅(jiān)持運(yùn)動：跑步、游泳都可以。堅(jiān)持下來，半年時間一定會減到130斤。
首先要改變飲食習(xí)慣，少吃碳水化合物，但是也不能一點(diǎn)不吃，早餐可以一個雞蛋一杯牛奶燕麥，半塊水果，中餐盡量吃雜糧，然后肉類選擇雞胸肉牛肉，然后蔬菜少油少鹽，晚餐可以吃蔬菜沙拉，然后每天鍛煉，盡量一個多小時的形體訓(xùn)練，可以減肥塑形，還能鍛煉。
一百五十六斤，怎么減到130斤？
我認(rèn)為156斤想減到130斤，應(yīng)該不難，首先要運(yùn)動，然后要節(jié)食。不要吃得太飽，每天的飯量只能在六七層飽腹感。而且不能吃的太油膩。還有每天必須要運(yùn)動鍛煉。每天的零食也不要吃 。如果堅(jiān)持一個半月，肯定會減下來的
減肥首先得從飲食開始，再者就是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，不需要多劇烈多高強(qiáng)度的運(yùn)動，一般的有氧運(yùn)動比如跳健身操或者慢跑等等，反正是有氧運(yùn)動就可以了。主要的還是堅(jiān)持。
還有就是飲食，飲食是減肥中最重要的，減肥中的飲食中不能吃太多的紅肉，還有糖油類的食品，比如油炸類的，最應(yīng)該戒的就是糖，其實(shí)你不吃糖哪怕你吃一大碗米飯都好過你喝一杯奶茶（奶茶里的糖可以抵慢跑三四公里的有氧運(yùn)動了）
一天3小時劇烈有氧運(yùn)動和喝減肥茶，一周減幾斤？
五斤左右，一天三小時劇烈有氧運(yùn)動，喝喝減肥茶，一周大概能減五斤左右，這是比較大量的運(yùn)動了，2到3天可能就會減三斤左右，如果自己能量消耗的比較快，可能會達(dá)到五斤左右
其實(shí)按照這個程度的訓(xùn)練，不用喝減肥茶效果就很好了，不過如果你想瘦的健康的話[_a***_]在有氧運(yùn)動中穿插一些無氧運(yùn)動，比如做做深蹲，仰臥起坐，俯臥撐之類的，我之前一天運(yùn)動大概兩個小時，有氧無氧都是一個小時，一周大概能瘦3-4斤
不能劇烈運(yùn)動的人應(yīng)該怎么減肥？
減肥是不需要做劇烈運(yùn)動的，通過中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動和力量練習(xí)加飲食控制就可以起到減肥的效果。
不能做劇烈運(yùn)動的人可以根據(jù)自身的身體狀況選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如快步走、騎自行車、健身操等運(yùn)動來減肥。
通過運(yùn)動時心率和主觀感覺來控制運(yùn)動強(qiáng)度。低強(qiáng)度運(yùn)動，運(yùn)動時心率范圍為最大心率（220-年齡）的40%-60%，主觀感覺是較輕松。中等強(qiáng)度運(yùn)動，運(yùn)動時心率范圍是最大心率（220-年齡）的60%-70%，主觀感覺是稍累。
要達(dá)到減肥效果，需要保證一定的運(yùn)動時間，低強(qiáng)度運(yùn)動每天60-90分鐘，中等強(qiáng)度運(yùn)動每天30-60分鐘。運(yùn)動時間可以進(jìn)行拆分，如每天運(yùn)動2-3次，每次20-30分鐘。這樣既能消耗熱量，又避免承受過大的運(yùn)動負(fù)荷。
每周還要進(jìn)行2-3次力量練習(xí)，可以用較輕的啞鈴或水瓶，或者是做徒手力量練習(xí)。
此外，還要控制飲食，少吃各種高熱量的食物，如零食、油膩的食物等。多吃新鮮蔬菜和水果，增加飽腹感，少量多餐，控制一天的總攝入量。
今天，你運(yùn)動了嗎？
題主可能是看了不少高強(qiáng)度間歇類的運(yùn)動，自己的身體又沒辦法跟著鍛煉，所以有這樣的擔(dān)憂。咱們完全可以換個思路去設(shè)計(jì)運(yùn)動計(jì)劃的。
我們可以設(shè)計(jì)低中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，每天進(jìn)行。首先選擇一個自己喜歡的，比如我喜歡走路。減肥有氧運(yùn)動強(qiáng)度為[安靜心率+（220-年齡-安靜心率）×40%）]~[安靜心率+（220-年齡-安靜心率）×60%）]，比如我的年齡30歲，安靜心率是75次/分，則適合我的減肥強(qiáng)度即121~144次/分，這樣的強(qiáng)度對于大多數(shù)人來說，就是快走至可以跟身邊人交談，但唱歌困難的狀態(tài)。并不算劇烈。
當(dāng)然，為了減肥，也一直推薦適當(dāng)?shù)目棺桢憻?，而抗阻運(yùn)動可以通過自重進(jìn)行【這里推薦《無器械健身》這本書，《囚徒健身》也不錯】，當(dāng)然也可以利用彈力帶、小啞鈴等完成大肌群的固定運(yùn)動。
如果上述簡單運(yùn)動都沒辦法完成，我想，你完全可以去辦一張游泳卡，每天去水里走走路，利用水的浮力幫自己減少重量，同時利用水的阻力，保證一定的運(yùn)動負(fù)荷。
都說減肥是三分動、七分吃，只想著運(yùn)動肯定是不夠的，飲食上也務(wù)必要關(guān)注哦！
分享原則給你：① 餐餐有蔬菜：每一餐，包括早餐都應(yīng)該有適當(dāng)?shù)氖卟?，份量的話大概相?dāng)于一根黃瓜或番茄；② 餐餐有蛋白質(zhì)：魚禽瘦肉、蛋奶豆，都是很好的蛋白質(zhì)來源，每一餐至少有一個品種，量的話相當(dāng)于一個手掌心的大小，比如早餐一個雞蛋；③ 餐餐吃雜糧主食：同樣的主食，雜糧應(yīng)用起來減脂效果更好，幾乎是公認(rèn)的了。每一餐吃蝦哦碗半碗~一碗的量。
不妨明天就開始嘗試，祝你輕松享瘦！
膳為~糖糖，公共營養(yǎng)師、健康管理師、康復(fù)治療師，擅長一對一減脂、增肌、慢病人群飲食&運(yùn)動指導(dǎo)。目前正在推廣私人營養(yǎng)師項(xiàng)目，歡迎關(guān)注和交流！
到此，以上就是小編對于劇烈減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于劇烈減肥方法的3點(diǎn)解答對大家有用。
