大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥指標(biāo)測量的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥指標(biāo)測量的解答，讓我們一起看看吧。
體脂率怎么測？
1、體脂秤：根據(jù)生物的電阻抗性來分析，脂肪和肌肉的含水量不同，通過電極測量時電阻的大小也不同，可以估算身體脂肪含量。方法雖然方便、快捷、性價比高，但是誤差偏大；
2、皮褶鉗：用皮褶鉗測量部分身體部位的皮下脂肪厚度，如腹部、大腿部等，估算全身脂肪含量。這個方法通過測量來估算，可能會導(dǎo)致一定誤差；
3、三維建模：可以到正規(guī)的醫(yī)院通過CT和MRI掃描，得出各部位脂肪的體積，乘以密度算出相應(yīng)脂肪的重量，再根據(jù)人體的總體重來計算，這個方法性價比低，但相對來說較為準(zhǔn)確；
4、凈水體重測量：根據(jù)浮力定律來測得人體的體積，再計算出人體密度，根據(jù)密度估算出體脂率，是測量體脂較好的方法。
脂肪對于人體來說起到至關(guān)重要的作用，不能過度減肥促使體內(nèi)脂肪含量減少，保持一個穩(wěn)定、正常的體脂率，才是健康的選擇。
有一個簡便的計算公式，體脂率 = 1.2 × BMI +0.23 × 年齡-5.4-10.8 × 性別（男性乘以1，女性乘以0），是一個計算公式，可以計算出來體脂率
1、對照法：對照法就是通過和肌***對比自己的肌肉來判斷體脂范圍，這是一種簡便的測量方法。
2、指掐測量法：指掐法將拇指和食指放在肚臍旁邊，大約3cm的寬度，捏住這個部位的脂肪，測量脂肪的厚度，一般在1~1.5cm是正常范圍。
3、公式計算法：體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1，女為0)；BMI=體重÷(身高×身高)。
4、腰圍體重計算法：測量體重最佳的時間其實(shí)是在早上，當(dāng)我們的身體得到足夠休息之后，這個時候體重、腰圍是最準(zhǔn)確的。
減肥我們應(yīng)該看什么數(shù)據(jù)？
很多人在減肥的時候都會有個誤區(qū)，就是只看體重。減肥，我們需要看的有兩個指標(biāo)。第一是體脂百分比，體脂百分比直接反應(yīng)了我們體內(nèi)脂肪含量的多少。一般男性可接受范圍20%女性30%。第二是身體的圍度，維度我們主要測量手臂的緯度，腰圍，臀圍和大腿的圍度。
試想一下當(dāng)你的體重不變或者有小幅度上升的時候。但是你的腰圍小了十公分。大腿和手臂各小的3cm，那你到底是瘦了還是胖了。
99%的人都容易跳進(jìn)一個誤區(qū)，減肥只看體重，體重降得越多說明減肥效果越好。也包括我，容易受到體重的誤導(dǎo)。
***在都在喊減肥，對于有些人確實(shí)是需要減肥，體重已經(jīng)影響到健康了；而對于有些人只是不滿意自己的身材，體重完全正?；蛘呱踔疗汀τ诓煌那闆r，減肥期間重點(diǎn)看的數(shù)據(jù)也有差別。
有些人BMI（體質(zhì)指數(shù)）大于24，甚至于快要達(dá)到30了，屬于超重或肥的范圍。BMI等于體重（千克）除以身高的平方。
那么，這類人群可以重點(diǎn)關(guān)注體重的變化，一般一個星期減1-2斤都是很合理的。
想要擁有完美身材，首先降體重降到理想體重，然后再進(jìn)行塑形。
就像下圖這樣的，先將體重減下來，然后再有針對性的練腹部，腿部進(jìn)行塑形。
上圖來源于網(wǎng)絡(luò)。
先做體檢查肝功能12項(xiàng)，和腎功能，如果這兩個都沒問題，那就就用測脂儀測一下身體指數(shù)，體脂肪，水份，內(nèi)臟脂肪，肌肉量，代謝年齡，然后在做個三圍記錄，正式開始減肥，因?yàn)?/a>在減肥的時候沒掉肉很多人都在糾結(jié)，這些記錄做好每十天測一次，數(shù)據(jù)不會騙人，偷吃管不住嘴的馬上原形畢露?。?！
謝謝邀答，減肥最應(yīng)該看的是體脂率，男性10－20%，女性18－28%，亞洲標(biāo)準(zhǔn)是：男性14－22%，女性18－28%；沒有體脂稱的話，也可以看體重指數(shù)BMI，BMI=體重（千克）／身高（米）的平方，范圍18.5－23.9正常。
到此，以上就是小編對于健康減肥指標(biāo)測量的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥指標(biāo)測量的2點(diǎn)解答對大家有用。
