大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于去健身房減肥會增肌嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹去健身房減肥會增肌嗎的解答，讓我們一起看看吧。
去健身房增肌，在教練帶領(lǐng)下練了半個月，沒有增重，還輕了4斤，這正常嗎?多久能增重啊？
這個很有可能是你的鍛煉計劃有問題，或者你的飲食沒有跟上有健身教練去指導你，應該可以見到一定的效果的，如果你體重減少了這個不應該的，因為你在鍛煉的時候，不僅僅可以增加肌肉，還能增加骨密度的體重應該增加這個才對的。
減肥結(jié)束后開始練肌肉，是不是會一開始就增加十幾斤的糖源碳水？
在減肥期間，我們通過加大身體的熱量的消耗，減少身體的熱量攝入，減少飲食，最終達到減肥的目的，但是你減肥后一旦停止運動，就等于熱量支出減少，這個時候恢復正常飲食，攝入的熱量比之前高，發(fā)胖就成了必然。
減肥成功后，不是想吃什么就吃什么，如果不控制飲食，攝入量就會超標，那么，反彈就會很大。只有一點點的增加飲食中的碳水化合物的比例，開始的時候只增加低升糖指數(shù)的碳水化合物食物，每周一天為欺騙餐（什么都可以吃，身體吃飽，就不能再吃），多吃一些高纖維食物。
1、減肥后停止運動
很多人達到減肥目標后就會放松，因為每天堅持運動，是非常累的，所以當他們減肥結(jié)束時候，他們就告別了運動。
運動健身是改善人體新陳代謝的主要途徑之一。只有每天運動，你才能消耗多余的熱量在你的身體。當你停止運動時，你每天損失數(shù)百卡路里。如果你不控制飲食，一旦你攝入更多的熱量，你的脂肪就會積累并增加體重，停止運動的人，發(fā)胖的概率相對較大。
建議：減肥成功后，每周仍需堅持鍛煉2-3次，不要馬上停止鍛煉，可以減輕運動方式，以快走運動。
2、恢復正常飲食
減肥的時候，我們停止使用高熱量食物：甜品、辣條、燒烤等，我們開始使用清淡的低碳水化合物，降低了食物攝入熱量，成功減肥后就不會發(fā)胖了，從而對飲食也不再控制，恢復暴飲暴食，體重立即恢復到比以前更高的水平，恢復體重的速度可以說非?？臁?/p>
在長期的運動過程中，人體的新陳代謝和吸收能力增加。當你開始吃高熱量食物時，你基本上吸收了身體90%的卡路里攝入，你的脂肪也會積累，所以減肥成功后，你還需要適當控制卡路里，而不是沉溺于吃喝過多，你吃的東西會變成脂肪作為回報。
你好！減脂和增肌可從飲食結(jié)構(gòu)、訓練方式、作息規(guī)律三個方面來講。下面我將從飲食結(jié)構(gòu)這個角度來回答你的問題。
我們通過食物攝入的能量物質(zhì)主要是——碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪。這三種能量物質(zhì)攝入的比例不同，很大程度能決定我們減脂或增肌的效果。
碳水化合物：給身體直接供能，維持血糖。如果短時間內(nèi)攝入大量碳水會讓血糖驟升，如無法及時消耗就會觸動體內(nèi)胰島素將過剩的糖原儲存起來，以降低血糖水平。
因此我們可以簡單理解為——碳水吃猛了是要長肉肉滴！
蛋白質(zhì)：也能為身體供能，但結(jié)構(gòu)比碳水化合物更穩(wěn)定，被腸胃消化吸收所需的時間更長，大白話就是更抗餓。同時蛋白質(zhì)還是細胞的主要物質(zhì)，能保證人體內(nèi)組織的更新。
因此我們可以簡單理解為——蛋白質(zhì)吃夠了才能長肌肉，以及減脂時不掉肌肉！
脂肪：供能且結(jié)構(gòu)穩(wěn)定，也是抗餓的主。同時還能保持皮膚腸道頭發(fā)潤滑。
因此我們可以簡單理解為——不想皮毛干枯，不想便秘，不要拒絕攝入脂肪。
無論減脂還是增肌，這三種物質(zhì)的攝入量都應已你每日所需的總熱量來配比。增肌期間每日的總熱量可比平日所需上浮20%。三種物質(zhì)的比例可按5：4：1。
舉例：***設你平時每日所需熱量是2000[_a***_]，那么增肌期間可攝入2400大卡。其中1200大卡蛋白質(zhì)，960大卡碳水，240大卡脂肪。
到此，以上就是小編對于去健身房減肥會增肌嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于去健身房減肥會增肌嗎的2點解答對大家有用。
