大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于沒(méi)在健身房怎么做無(wú)氧減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹沒(méi)在健身房怎么做無(wú)氧減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 不去健身房怎么做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？
- 只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不做有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？
- 都說(shuō)塑型要做無(wú)氧了+有氧，我堅(jiān)持慢跑是有氧，不去健身房在家無(wú)器械怎么做無(wú)氧？
不去健身房怎么做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？
現(xiàn)在天氣冷，不好在屋外做無(wú)氧，應(yīng)該選擇在屋內(nèi)，無(wú)氧有很多種練法，家里有啞鈴的話(huà)就可以練肱二頭肌和肱三頭肌……，網(wǎng)上都會(huì)有，您去了解下，想要鍛煉，你的先了解你自己的身體情況。以便更好的鍛煉，但是想要真正的通過(guò)鍛煉來(lái)改變我們或加強(qiáng)現(xiàn)在的身體素質(zhì)，不但要有規(guī)律的鍛煉，還要有合理的飲食，這樣才會(huì)幫助你更好的達(dá)到你想要的身材
不去健身房照樣能做好無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，徒手也能進(jìn)行力量健身，不要看不上徒手練法，你還不一定能按標(biāo)準(zhǔn)做好！徒手可以利用自身體重進(jìn)行有效鍛煉，根據(jù)身體不同部位的肌群來(lái)安排不同的動(dòng)作訓(xùn)練。
例如：上身部位的三角肌、胸大肌和肱三頭肌可以用俯臥撐訓(xùn)練，而且可以做各種***的訓(xùn)練（寬距、鉆石和腳墊高），以增加***強(qiáng)度和保證訓(xùn)練效果；練肱二頭肌、前臂肌和背闊肌，可以利用家里門(mén)框或家用簡(jiǎn)易單杠作引體向上；腰腹部位可以用仰臥拱橋、燕飛、卷腹和仰臥抬腿來(lái)反復(fù)訓(xùn)練，還可以分別用平板支撐和健腹輪練核心力量；下肢大腿股四頭肌和臀大肌可以做背靠墻馬步蹲和徒手深蹲，或再附帶拉力繩來(lái)加重增加***強(qiáng)度。
能做到這些就能保證基本的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了，增肌效果也不錯(cuò)！
謝謝誠(chéng)邀！希望能對(duì)你有所幫助。
燕飛訓(xùn)練動(dòng)作
這幾塊大肌群練起來(lái)之后，整個(gè)身體的圍度就起來(lái)了。在開(kāi)始訓(xùn)練的初期，不用顧慮那些小肌群，什么二頭三頭小腿等地方的肌肉，你在進(jìn)行大肌群訓(xùn)練的時(shí)候，這些小肌群本身就會(huì)得到訓(xùn)練。
所以在初期沒(méi)必要舍大取小的去考慮那些小地方。你的小臂不管?chē)榷啻螅?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQc7823511e37a7f30 relatedlink">別人也不會(huì)輕易看出來(lái)。
先說(shuō)各部位的訓(xùn)練方法：
臀腿肌肉訓(xùn)練：深蹲，箭步蹲，蚌式
深蹲
箭步蹲
只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不做有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？
謝謝您的邀請(qǐng)
只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不做有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥！
只要運(yùn)動(dòng)，不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都會(huì)增加每日消耗熱量！
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要供能物質(zhì)是糖原，你可以理解為他的主要功能物質(zhì)是你每天攝入的碳水（米、面等等主食）無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的募集的肌肉比較多，可以更好的***到我們的肌肉，讓肌肉得到生長(zhǎng)！當(dāng)肌肉生長(zhǎng)后人體的基礎(chǔ)代謝會(huì)變高，基礎(chǔ)代謝增高身體日常消耗會(huì)增多！
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的好處：1、增加基礎(chǔ)代謝率。2、皮膚變緊致。3、提高肌肉含量。4、增加骨密度。5、提高免疫力。
有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)主要供能物質(zhì)是脂肪，有氧運(yùn)動(dòng)可以直接消耗掉我們身體內(nèi)的脂肪，所以減肥如果是單純的計(jì)劃減掉脂肪，當(dāng)然有氧運(yùn)動(dòng)為最佳！但是一次性有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)流失肌肉，降低基礎(chǔ)代謝。
有氧運(yùn)動(dòng)的好處：提高心肺功能、直接消耗脂肪。
減肥中單純做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的缺點(diǎn)：
1、出現(xiàn)身體疲勞狀態(tài)
首先我們需要先知道一點(diǎn)，只要攝入小于消耗，我們的身體便會(huì)減重，只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不做有氧運(yùn)動(dòng)，只要熱量攝入小于消耗，自然會(huì)減脂。但是若想要高效率的減脂，最好還是力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以增大我們減脂的效率。所以我們只要控制飲食和力量訓(xùn)練兩塊便可。
攝入熱量這塊便是控制飲食，這也是減肥過(guò)程中最重要的。控制飲食主要三點(diǎn)便是少油少鹽少碳水，根據(jù)我自己的經(jīng)驗(yàn)，咱們最好把減肥的這個(gè)過(guò)程設(shè)置一個(gè)周期，一般最好是8到10周，然后在這個(gè)周期里，一周一周的把你的熱量攝入慢慢減少，不要一下子減少太多，否則會(huì)影響你日常的工作生活，而且也不容易堅(jiān)持。其實(shí)減肥過(guò)程最重要的就是堅(jiān)持二字。然后你減少的那部分熱量最好是碳水這部分，也就是我們?nèi)粘３缘腫_a***_]這種，你可以開(kāi)始減八分之一，六分之一，四分之一，三分之一，二分之一，這樣慢慢每周減少一點(diǎn)。日常你吃飯的時(shí)候也是盡量把菜什么的濾一下水，去油。每天最好能少食多餐，盡量讓自己不要太餓。
再有一個(gè)便是熱量消耗這塊，盡量保持增肌時(shí)候的力量訓(xùn)練，不要減輕太多重量，否則減脂之后你的力量會(huì)下降很多，而且這樣可以使你的肌肉量掉的少一點(diǎn)，并增加你的新陳代謝，使你以后減下來(lái)之后不會(huì)那么容易反彈。做完上述力量訓(xùn)練大概40分鐘然后你再跑步30分鐘，這樣子可以最大效率的減少你的脂肪消耗。
希望對(duì)各位下定決心減脂的同學(xué)能有所幫助，加油＾０＾~
只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不做有氧運(yùn)動(dòng)是可以減肥的，但是效率并不高
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體處于無(wú)氧代謝，依靠的能量由體內(nèi)的ATP-CP系統(tǒng)和糖酵解提供，并不直接消耗脂肪。
有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體處于有氧代謝，依靠體內(nèi)糖元和脂肪的氧化合成來(lái)提供能量，可以直接地消耗脂肪。
所以只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是不如有氧運(yùn)動(dòng)減肥的效率高的。
健身中的減肥更多地是針對(duì)減少脂肪來(lái)說(shuō)的，而要減脂，就需要制造每天一定量身體的熱量缺口。
所謂的熱量缺口，就是每天攝入的熱量小于消耗的熱量，當(dāng)你產(chǎn)生熱量缺口的時(shí)候，身體就會(huì)分解脂肪來(lái)提供缺少的那部分熱量，從而達(dá)到減脂的效果。
我們一天的熱量消耗主要由三部分組成：
其中基礎(chǔ)代謝一般占一天消耗的70%左右、運(yùn)動(dòng)消耗占20%，而食物的熱效應(yīng)占10%左右。
通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)本身消耗的熱量非常的少，比同時(shí)長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)少了很多。但是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增加我們的肌肉含量，從而永久性地增加我們的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝高了，我們每天自然的減脂效果就好了。
只不過(guò)通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增加基礎(chǔ)代謝的過(guò)程比較長(zhǎng)，可能需要以月計(jì)甚至年計(jì)，所以想要通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥，更需要的是耐心，不過(guò)減下來(lái)的身材會(huì)更勻稱(chēng)健美。
如果想要更快地減肥，那最好的方法就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后再做30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，減肥的效果會(huì)特別好。
你好，謝謝邀請(qǐng)。
那首先現(xiàn)在回答你這個(gè)問(wèn)題。只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的話(huà)，是肯定可以減肥的。
但是不太推薦你完全的只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?/a>無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分來(lái)說(shuō)是力量訓(xùn)練為主啊，雖然說(shuō)力量訓(xùn)練的好處非常多啊，幫助你增加肌肉同時(shí)也能幫助你減脂啊，但是我個(gè)人建議你也要把有氧的這個(gè)訓(xùn)練要加上
那如果你要是只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的話(huà)，那同時(shí)你的這個(gè)飲食也要有一個(gè)非常好的控制，這樣才能夠更好的幫你把這個(gè)脂肪減下去。
如果你有減肥的想法，那現(xiàn)在健身這一塊比較公認(rèn)的也是比較推薦無(wú)氧和有氧搭配起來(lái)去訓(xùn)練啊
這樣的減脂效果會(huì)更好，像職業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員，他們在備賽期也會(huì)專(zhuān)門(mén)的去做有氧，從而達(dá)到一個(gè)更好的一個(gè)減脂效果。
力量訓(xùn)練是一個(gè)日積月累堅(jiān)持為王的一個(gè)訓(xùn)練啊，那有養(yǎng)的話(huà)就可以穿插著在你的這個(gè)力量訓(xùn)練，比如說(shuō)某一天相對(duì)的這個(gè)力量訓(xùn)練強(qiáng)度較小，你可以再加上一些有氧訓(xùn)練做一個(gè)額外的熱量消耗就可以了。
希望對(duì)你有所幫助
各位看到問(wèn)題的朋友你們?cè)跍p脂的過(guò)程中會(huì)怎么做呢？
都說(shuō)塑型要做無(wú)氧了+有氧，我堅(jiān)持慢跑是有氧，不去健身房在家無(wú)器械怎么做無(wú)氧？
無(wú)氧+有氧運(yùn)動(dòng)塑性的原理，在于無(wú)氧提高你的肌肉比，同時(shí)消耗掉你的糖元，讓后面的有氧運(yùn)動(dòng)更加有效率地燃燒脂肪。在家如何做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呢？這個(gè)問(wèn)題估計(jì)會(huì)困擾很多人。
①首先要知道什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？
如果按專(zhuān)業(yè)一點(diǎn)的方式來(lái)說(shuō)就是供能方式及時(shí)間來(lái)確定是不是無(wú)氧。對(duì)于普通人來(lái)講，通俗易懂或許是更好的選擇，那就是動(dòng)作頻率快，短時(shí)間內(nèi)可以提升你的心率，讓你心里小鹿亂撞呼吸急促的運(yùn)動(dòng)就屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。比如100米沖刺跑、高頻率高抬大腿、大重量力量訓(xùn)練等等。
②哪些可以在家里練習(xí)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？
在家里鍛煉，就少了健身房那種條件的許可，如何因地制宜成了關(guān)鍵。
（1）快速做俯臥撐
（2）高頻率高抬大腿
（3）平板支撐
（4）波比跳
（5）無(wú)負(fù)重深蹲
③還有話(huà)說(shuō)
任何一項(xiàng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如果頻率與強(qiáng)度不掌握好，動(dòng)作太慢，那就變成了有氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度就是一組下來(lái)，氣喘吁吁小心臟亂跳就對(duì)了版。比如跑一個(gè)100米，你30秒跑完后與15秒跑完后的差別就是有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的差別。還有最后一點(diǎn)，動(dòng)作也要做對(duì)哦??
到此，以上就是小編對(duì)于沒(méi)在健身房怎么做無(wú)氧減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于沒(méi)在健身房怎么做無(wú)氧減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
