大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于沒在健身房怎么做無氧減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹沒在健身房怎么做無氧減肥的解答，讓我們一起看看吧。
不去健身房怎么做無氧運動？
現(xiàn)在天氣冷，不好在屋外做無氧，應(yīng)該選擇在屋內(nèi)，無氧有很多種練法，家里有啞鈴的話就可以練肱二頭肌和肱三頭肌……，網(wǎng)上都會有，您去了解下，想要鍛煉，你的先了解你自己的身體情況。以便更好的鍛煉，但是想要真正的通過鍛煉來改變我們或加強現(xiàn)在的身體素質(zhì)，不但要有規(guī)律的鍛煉，還要有合理的飲食，這樣才會幫助你更好的達到你想要的身材
不去健身房照樣能做好無氧運動，徒手也能進行力量健身，不要看不上徒手練法，你還不一定能按標準做好！徒手可以利用自身體重進行有效鍛煉，根據(jù)身體不同部位的肌群來安排不同的動作訓練。
例如：上身部位的三角肌、胸大肌和肱三頭肌可以用俯臥撐訓練，而且可以做各種***的訓練（寬距、鉆石和腳墊高），以增加***強度和保證訓練效果；練肱二頭肌、前臂肌和背闊肌，可以利用家里門框或家用簡易單杠作引體向上；腰腹部位可以用仰臥拱橋、燕飛、卷腹和仰臥抬腿來反復訓練，還可以分別用平板支撐和健腹輪練核心力量；下肢大腿股四頭肌和臀大肌可以做背靠墻馬步蹲和徒手深蹲，或再附帶拉力繩來加重增加***強度。
能做到這些就能保證基本的無氧運動了，增肌效果也不錯！
謝謝誠邀！希望能對你有所幫助。
燕飛訓練動作
這幾塊大肌群練起來之后，整個身體的圍度就起來了。在開始訓練的初期，不用顧慮那些小肌群，什么二頭三頭小腿等地方的肌肉，你在進行大肌群訓練的時候，這些小肌群本身就會得到訓練。
所以在初期沒必要舍大取小的去考慮那些小地方。你的小臂不管圍度多大，別人也不會輕易看出來。
先說各部位的訓練方法：
臀腿肌肉訓練：深蹲，箭步蹲，蚌式
深蹲
箭步蹲
只做無氧運動，不做有氧運動可以減肥嗎？
謝謝您的邀請
只做無氧運動不做有氧運動可以減肥！
無氧運動：無氧運動主要供能物質(zhì)是糖原，你可以理解為他的主要功能物質(zhì)是你每天攝入的碳水（米、面等等主食）無氧運動的募集的肌肉比較多，可以更好的***到我們的肌肉，讓肌肉得到生長！當肌肉生長后人體的基礎(chǔ)代謝會變高，基礎(chǔ)代謝增高身體日常消耗會增多！
無氧運動的好處：1、增加基礎(chǔ)代謝率。2、皮膚變緊致。3、提高肌肉含量。4、增加骨密度。5、提高免疫力。
有氧運動：有氧運動主要供能物質(zhì)是脂肪，有氧運動可以直接消耗掉我們身體內(nèi)的脂肪，所以減肥如果是單純的計劃減掉脂肪，當然有氧運動為最佳！但是一次性有氧運動時間過長會流失肌肉，降低基礎(chǔ)代謝。
有氧運動的好處：提高心肺功能、直接消耗脂肪。
減肥中單純做無氧運動的缺點：
1、出現(xiàn)身體疲勞狀態(tài)
首先我們需要先知道一點，只要攝入小于消耗，我們的身體便會減重，只做無氧運動不做有氧運動，只要熱量攝入小于消耗，自然會減脂。但是若想要高效率的減脂，最好還是力量訓練加有氧運動，這樣可以增大我們減脂的效率。所以我們只要控制飲食和力量訓練兩塊便可。
攝入熱量這塊便是控制飲食，這也是減肥過程中最重要的?？刂骑嬍持饕c便是少油少鹽少碳水，根據(jù)我自己的經(jīng)驗，咱們最好把減肥的這個過程設(shè)置一個周期，一般最好是8到10周，然后在這個周期里，一周一周的把你的熱量攝入慢慢減少，不要一下子減少太多，否則會影響你日常的工作生活，而且也不容易堅持。其實減肥過程最重要的就是堅持二字。然后你減少的那部分熱量最好是碳水這部分，也就是我們?nèi)粘３缘腫_a***_]這種，你可以開始減八分之一，六分之一，四分之一，三分之一，二分之一，這樣慢慢每周減少一點。日常你吃飯的時候也是盡量把菜什么的濾一下水，去油。每天最好能少食多餐，盡量讓自己不要太餓。
再有一個便是熱量消耗這塊，盡量保持增肌時候的力量訓練，不要減輕太多重量，否則減脂之后你的力量會下降很多，而且這樣可以使你的肌肉量掉的少一點，并增加你的新陳代謝，使你以后減下來之后不會那么容易反彈。做完上述力量訓練大概40分鐘然后你再跑步30分鐘，這樣子可以最大效率的減少你的脂肪消耗。
希望對各位下定決心減脂的同學能有所幫助，加油＾０＾~
只做無氧運動，不做有氧運動是可以減肥的，但是效率并不高
無氧運動的時候身體處于無氧代謝，依靠的能量由體內(nèi)的ATP-CP系統(tǒng)和糖酵解提供，并不直接消耗脂肪。
有氧運動的時候身體處于有氧代謝，依靠體內(nèi)糖元和脂肪的氧化合成來提供能量，可以直接地消耗脂肪。
所以只做無氧運動是不如有氧運動減肥的效率高的。
健身中的減肥更多地是針對減少脂肪來說的，而要減脂，就需要制造每天一定量身體的熱量缺口。
所謂的熱量缺口，就是每天攝入的熱量小于消耗的熱量，當你產(chǎn)生熱量缺口的時候，身體就會分解脂肪來提供缺少的那部分熱量，從而達到減脂的效果。
我們一天的熱量消耗主要由三部分組成：
其中基礎(chǔ)代謝一般占一天消耗的70%左右、運動消耗占20%，而食物的熱效應(yīng)占10%左右。
通過無氧運動，運動本身消耗的熱量非常的少，比同時長的有氧運動少了很多。但是無氧運動可以增加我們的肌肉含量，從而永久性地增加我們的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝高了，我們每天自然的減脂效果就好了。
只不過通過無氧運動增加基礎(chǔ)代謝的過程比較長，可能需要以月計甚至年計，所以想要通過無氧運動減肥，更需要的是耐心，不過減下來的身材會更勻稱健美。
如果想要更快地減肥，那最好的方法就是無氧運動結(jié)束后再做30分鐘左右的有氧運動，減肥的效果會特別好。
你好，謝謝邀請。
那首先現(xiàn)在回答你這個問題。只做無氧運動的話，是肯定可以減肥的。
但是不太推薦你完全的只做無氧運動。因為無氧運動大部分來說是力量訓練為主啊，雖然說力量訓練的好處非常多啊，幫助你增加肌肉同時也能幫助你減脂啊，但是我個人建議你也要把有氧的這個訓練要加上
那如果你要是只做無氧運動來減肥的話，那同時你的這個飲食也要有一個非常好的控制，這樣才能夠更好的幫你把這個脂肪減下去。
如果你有減肥的想法，那現(xiàn)在健身這一塊比較公認的也是比較推薦無氧和有氧搭配起來去訓練啊
這樣的減脂效果會更好，像職業(yè)的健美運動員，他們在備賽期也會專門的去做有氧，從而達到一個更好的一個減脂效果。
力量訓練是一個日積月累堅持為王的一個訓練啊，那有養(yǎng)的話就可以穿插著在你的這個力量訓練，比如說某一天相對的這個力量訓練強度較小，你可以再加上一些有氧訓練做一個額外的熱量消耗就可以了。
希望對你有所幫助
各位看到問題的朋友你們在減脂的過程中會怎么做呢？
都說塑型要做無氧了+有氧，我堅持慢跑是有氧，不去健身房在家無器械怎么做無氧？
無氧+有氧運動塑性的原理，在于無氧提高你的肌肉比，同時消耗掉你的糖元，讓后面的有氧運動更加有效率地燃燒脂肪。在家如何做無氧運動呢？這個問題估計會困擾很多人。
①首先要知道什么是無氧運動？
如果按專業(yè)一點的方式來說就是供能方式及時間來確定是不是無氧。對于普通人來講，通俗易懂或許是更好的選擇，那就是動作頻率快，短時間內(nèi)可以提升你的心率，讓你心里小鹿亂撞呼吸急促的運動就屬于無氧運動。比如100米沖刺跑、高頻率高抬大腿、大重量力量訓練等等。
②哪些可以在家里練習的無氧運動？
在家里鍛煉，就少了健身房那種條件的許可，如何因地制宜成了關(guān)鍵。
（1）快速做俯臥撐
（2）高頻率高抬大腿
（3）平板支撐
（4）波比跳
（5）無負重深蹲
③還有話說
任何一項無氧運動，如果頻率與強度不掌握好，動作太慢，那就變成了有氧運動，強度就是一組下來，氣喘吁吁小心臟亂跳就對了版。比如跑一個100米，你30秒跑完后與15秒跑完后的差別就是有氧運動與無氧運動的差別。還有最后一點，動作也要做對哦??
到此，以上就是小編對于沒在健身房怎么做無氧減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于沒在健身房怎么做無氧減肥的3點解答對大家有用。
