大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于中年人健身三年能減肥嗎的問題，于是小編就整理了1個相關介紹中年人健身三年能減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
60歲退休后開始健身，不知道晚不晚，能練出肌肉身材嗎？
不晚。興趣是成功的一半！只要喜歡，無論多大年齡開始都不晚。我是從44歲多開始喜歡跳健身操的，至今已經大約一年多了。我從開始的不懂音樂節(jié)奏到不會基本動作，經過我的努力，我漸漸學會了許多動作，樂感也有了些進步。我減肥成功120斤到100斤！身體健康，精神煥發(fā)，身材越來越凸凹有致！自信心，氣質都提高了！相信你只要從現在開始學起來，你一定會成功的！
只要您身體內外沒器質性疾病就可開展健身。
建議一，您不要吃藥物來增肌，不值得！建議二，您先不要去健身場所去用器械、器材健身！
建議三，依靠居住地公園、小區(qū)、學校里的單扛、雙杠、云梯、仰臥起坐器等等器具開始！
祝您順利，我們共同關注、交流心得、分享智慧！
一、六十歲還是好年齡。剛退休，身體還好。要積極練，提高素質，希望健康愉快活著。二、六十歲練，有人練出了肌肉，但這種例子不多。三、一般人就求身體好，不要去創(chuàng)什么奇跡。四、堅持規(guī)律生活，勞逸適度，運動適度，飲食平衡，心態(tài)平衡，不計較，不攀比，知足知樂！做個健康，快樂老人！
但是，我們一般的健身，還是要能在戶外獨立行走的人才行。從這個角度講，60退休時，身體還是不錯的，完全能進行很多活動，比如快步走、慢跑、游泳，廣場舞、健身性的太極拳，公園爬山等等，如果是健身房也可以，只要負荷不是太大，數量適度。
60歲退休后健身，主要是維持肌體的活力，促進血液循環(huán)，減慢心肺衰老，調整內分泌協(xié)調等等，而不是競技指標，比如舉起多少公斤，或者跑一圈多少秒。尤其是那些長期不鍛煉的人，突然退休后鍛煉更是如此。
要知道，我們做運動，不僅僅是肌肉要做功，還有很多器官要跟隨上，比如心跳，呼吸，甚至還有神經系統(tǒng)，內分泌系統(tǒng)，它們都適應嗎？
另外，運動受傷，（這個受傷未必一定是骨折，肌肉拉傷，肝臟腎臟衰竭也是受傷），老年人相比年輕人要容易，恢復卻很困難。
怎么才能有明顯的肌肉身材呢？對于健美運動員和一般運動員比，他們有很多技巧。但不需要健美運動員，只要能有一般健美身材即可。
其實，這個一般健美身材，在老年人那里也是困難的。因為，肌肉要發(fā)達，有幾個條件：
1，性激素
肌肉要發(fā)達，一定要有性激素參與。雌雄都行，雄性激素更好。性激素并不是僅在***活動中起作用，實際上它們在所有運動有關的身體器官上都作用，比如肌肉，心血管系統(tǒng)，與之有關的內分泌等等。一個太監(jiān)是很難練出健美身材，甚至也很難有很大的力氣。（不要相信***里的大內高手是個老太監(jiān)，辟邪劍譜也是不可能的）
60歲的人體內性激素濃度已經下滑很厲害了，所以，他（她）也很難煉成健美的身材了。
60歲退休開始健身一點兒都不晚，因為現在的生活水平提高了，人也特別年輕，身體也都挺好的，鍛煉身體正是時候，而且有充足的時間，不過要注意體能的控制，要循序漸進的科學的訓練，最好在健身房請個教練系統(tǒng)地帶你練一段時間，掌握標準的動作要領，然后在慢慢的開始系統(tǒng)的訓練，這樣比較科學安全。如果不請教練也可以自學的，看些相關健身的書籍和健身視頻一樣也可以學會訓練動作要領，給自己制定訓練計劃。通過科學的訓練長肌肉是一定的，大概訓練半年就會看到明顯的效果。
到此，以上就是小編對于中年人健身三年能減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于中年人健身三年能減肥嗎的1點解答對大家有用。
