大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于中年人健身三年能減肥嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹中年人健身三年能減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
60歲退休后開(kāi)始健身，不知道晚不晚，能練出肌肉身材嗎？
不晚。興趣是成功的一半！只要喜歡，無(wú)論多大年齡開(kāi)始都不晚。我是從44歲多開(kāi)始喜歡跳健身操的，至今已經(jīng)大約一年多了。我從開(kāi)始的不懂音樂(lè)節(jié)奏到不會(huì)基本動(dòng)作，經(jīng)過(guò)我的努力，我漸漸學(xué)會(huì)了許多動(dòng)作，樂(lè)感也有了些進(jìn)步。我減肥成功120斤到100斤！身體健康，精神煥發(fā)，身材越來(lái)越凸凹有致！自信心，氣質(zhì)都提高了！相信你只要從現(xiàn)在開(kāi)始學(xué)起來(lái)，你一定會(huì)成功的！
只要您身體內(nèi)外沒(méi)器質(zhì)性疾病就可開(kāi)展健身。
建議一，您不要吃藥物來(lái)增肌，不值得！建議二，您先不要去健身場(chǎng)所去用器械、器材健身！
建議三，依靠居住地公園、小區(qū)、學(xué)校里的單扛、雙杠、云梯、仰臥起坐器等等器具開(kāi)始！
祝您順利，我們共同關(guān)注、交流心得、分享智慧！
一、六十歲還是好年齡。剛退休，身體還好。要積極練，提高素質(zhì)，希望健康愉快活著。二、六十歲練，有人練出了肌肉，但這種例子不多。三、一般人就求身體好，不要去創(chuàng)什么奇跡。四、堅(jiān)持規(guī)律生活，勞逸適度，運(yùn)動(dòng)適度，飲食平衡，心態(tài)平衡，不計(jì)較，不攀比，知足知樂(lè)！做個(gè)健康，快樂(lè)老人！
健身任何時(shí)候都不晚，只要不是臥床不起，就可以進(jìn)行。
但是，我們一般的健身，還是要能在戶外獨(dú)立行走的人才行。從這個(gè)角度講，60退休時(shí)，身體還是不錯(cuò)的，完全能進(jìn)行很多活動(dòng)，比如快步走、慢跑、游泳，廣場(chǎng)舞、健身性的太極拳，公園爬山等等，如果是健身房也可以，只要負(fù)荷不是太大，數(shù)量適度。
60歲退休后健身，主要是維持肌體的活力，促進(jìn)血液循環(huán)，減慢心肺衰老，調(diào)整內(nèi)分泌協(xié)調(diào)等等，而不是競(jìng)技指標(biāo)，比如舉起多少公斤，或者跑一圈多少秒。尤其是那些長(zhǎng)期不鍛煉的人，突然退休后鍛煉更是如此。
要知道，我們做運(yùn)動(dòng)，不僅僅是肌肉要做功，還有很多器官要跟隨上，比如心跳，呼吸，甚至還有神經(jīng)系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)，它們都適應(yīng)嗎？
另外，運(yùn)動(dòng)受傷，（這個(gè)受傷未必一定是骨折，肌肉拉傷，肝臟腎臟衰竭也是受傷），老年人相比年輕人要容易，恢復(fù)卻很困難。
怎么才能有明顯的肌肉身材呢？對(duì)于健美運(yùn)動(dòng)員和一般運(yùn)動(dòng)員比，他們有很多技巧。但不需要健美運(yùn)動(dòng)員，只要能有一般健美身材即可。
其實(shí)，這個(gè)一般健美身材，在老年人那里也是困難的。因?yàn)?/a>，肌肉要發(fā)達(dá)，有幾個(gè)條件：
1，性激素
肌肉要發(fā)達(dá)，一定要有性激素參與。雌雄都行，雄性激素更好。性激素并不是僅在***活動(dòng)中起作用，實(shí)際上它們?cè)谒羞\(yùn)動(dòng)有關(guān)的身體器官上都作用，比如肌肉，心血管系統(tǒng)，與之有關(guān)的內(nèi)分泌等等。一個(gè)太監(jiān)是很難練出健美身材，甚至也很難有很大的力氣。（不要相信***里的大內(nèi)高手是個(gè)老太監(jiān)，辟邪劍譜也是不可能的）
60歲的人體內(nèi)性激素濃度已經(jīng)下滑很厲害了，所以，他（她）也很難煉成健美的身材了。
60歲退休開(kāi)始健身一點(diǎn)兒都不晚，因?yàn)楝F(xiàn)在的生活水平提高了，人也特別年輕，身體也都挺好的，鍛煉身體正是時(shí)候，而且有充足的時(shí)間，不過(guò)要注意體能的控制，要循序漸進(jìn)的科學(xué)的訓(xùn)練，最好在健身房請(qǐng)個(gè)教練系統(tǒng)地帶你練一段時(shí)間，掌握標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作要領(lǐng)，然后在慢慢的開(kāi)始系統(tǒng)的訓(xùn)練，這樣比較科學(xué)安全。如果不請(qǐng)教練也可以自學(xué)的，看些相關(guān)健身的書(shū)籍和健身視頻一樣也可以學(xué)會(huì)訓(xùn)練動(dòng)作要領(lǐng)，給自己制定訓(xùn)練計(jì)劃。通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練長(zhǎng)肌肉是一定的，大概訓(xùn)練半年就會(huì)看到明顯的效果。
到此，以上就是小編對(duì)于中年人健身三年能減肥嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于中年人健身三年能減肥嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
