大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于男人減肥好方法的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹男人減肥好方法的解答，讓我們一起看看吧。
男生怎樣在兩個(gè)月內(nèi)從160斤減到130以下？
本人39歲，170身高。3月份到5月用了80天，從161降到136斤。主要就是控制飲食和跑步。一周3-4跑步，每次2-4公里，跑不動(dòng)就快走。白天隨便吃，晚上不吃主食，玉米，雜糧饅頭，紅薯為主。實(shí)在饞了，擼頓串。但只是純瘦，雞胗，烤魚之類的?？傊褪羌勺旌投?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQa94dba3402081aa3 relatedlink">運(yùn)動(dòng)！
本人剛好減肥有倆個(gè)月，從80kg減到63kg 本人沒運(yùn)動(dòng) 完全是靠少吃瘦下來的，基本上早上高蛋白，中午不吃米飯就吃菜。晚上不吃 多喝水 就這么瘦下來 前提是你一定要控制住嘴 堅(jiān)持幾天你就發(fā)現(xiàn)你的胃口小了
2019年5月的時(shí)候，我稱重大約是140多斤，感覺快走不動(dòng)道了，然后就開始減肥。減肥的主要方式就是跑步?少吃飯。最開始慢跑一會(huì)就很累，從慢跑3公里，到現(xiàn)在10公里。每天中午吃個(gè)8成飽，晚上多數(shù)吃水果。堅(jiān)持了大約三個(gè)月，現(xiàn)在116斤。
我覺得堅(jiān)持就能減肥！
兩個(gè)月減30斤？就看你身體承受的了么，而且一旦瘦下來你不繼續(xù)堅(jiān)持，身體是會(huì)反彈的！我曾經(jīng)試過兩個(gè)月減了20斤，不過后來沒注意保持就反彈長(zhǎng)了30斤！所以想要保持身材你還是要看自己是否能保持了！
現(xiàn)在我又開始減脂了，畢竟胖了對(duì)身體不好，不過現(xiàn)在就沒以前那么拼，畢竟這是一個(gè)長(zhǎng)期的事情！健身減脂這個(gè)是要根據(jù)你個(gè)人的身體情況來控制的！總之就是一句話少吃多運(yùn)動(dòng)！
一日三餐控制七分飽，至于主食不吃完全沒必要！少吃不代表不吃！
至于運(yùn)動(dòng)，健身就看個(gè)人身體素質(zhì)了，比如我就不適合跑步，就是因?yàn)?/a>以前練太過了，腳受過傷，一旦跑久了就疼，現(xiàn)在只有通過其他方式來達(dá)到減脂的效果，跑步也就熱熱身！運(yùn)動(dòng)量也要看你的身體是否能承受的住，別到時(shí)候脂肪沒少人就練廢了！
最后一點(diǎn)就是健身減肥是靠一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持！三天打魚兩天曬網(wǎng)這種情況是不行的！
如今已經(jīng)健身一個(gè)半月了，瘦了6斤左右，雖然沒有以前一個(gè)月瘦10斤多，但是現(xiàn)在更適合自己的身體情況！
對(duì)于減肥減肥，男生的優(yōu)勢(shì)其實(shí)比女生更大，執(zhí)行起來的難度也要更小，這是由男生的生理特征所決定的。正常的減脂速度一個(gè)月4公斤左右。
對(duì)于普通身材的男性基礎(chǔ)代謝約為1400到1500千卡，女生約為1200到1300千卡。這也說明男生的日常熱量消耗遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于女性。根據(jù)基礎(chǔ)代謝在日常生活中所占據(jù)的大約比重（百分之六十五），男生每日大約消耗熱量約2200～2400千卡，女生為1900～2100千卡。
減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，在滿足基礎(chǔ)代謝熱量飲食的情況下不運(yùn)動(dòng)的情況下，男生一個(gè)月可以減脂肪2.5到4公斤，女生一個(gè)月可以減去2到3.5公斤。但是男生在飲食攝入熱量上能選擇更多的食物，也就越容易避免減脂期間的饑餓感，能更好的減脂。
體重基數(shù)越大.基礎(chǔ)代謝越高，日常熱量消耗越大，體重為160斤時(shí)，基礎(chǔ)代謝約為1700千卡，日常熱量消耗約為2700千卡。完全可以將飲食控制在1700千卡～1800千卡左右。一個(gè)月在控制好飲食攝入熱量的情況下可以減脂3.5～4公斤，兩個(gè)月可以減去7～8公斤。余下的熱量則需要靠運(yùn)動(dòng)熱量去消耗。也就意味著每天至少需要保持900到1000千卡的運(yùn)動(dòng)量。這對(duì)于普通人很難做到。
體重下降時(shí)基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之下降，唯一的辦法就是選擇力量訓(xùn)練來穩(wěn)定和提升肌肉含量。肌肉越多，基礎(chǔ)代謝熱量越高，每增加一公斤肌肉，每日增加70千卡的熱量消耗。
[_a***_]一定要堅(jiān)持兩個(gè)月減重30斤，每日需要選擇不低于一小時(shí)的快跑、游泳、跳繩等高熱量消耗運(yùn)動(dòng)，每周還需保持一定的力量訓(xùn)練。
在飲食上需要嚴(yán)格控制高油高糖高脂食物。選擇低脂低糖高蛋白高纖維食物。才能有效緩解控制飲食熱量極大量運(yùn)動(dòng)而帶來的饑餓感。多吃粗糧，蔬菜，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，多喝水，保持充足睡眠。才能獲得好的減肥效果。
到此，以上就是小編對(duì)于男人減肥好方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于男人減肥好方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
