大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身房減肥一天的食譜大全的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥一天的食譜大全的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥應(yīng)該吃什么？
很高興回答你的問(wèn)題。
首先你通過(guò)健身減肥，是比較正確的選擇。因?yàn)?/a>健身的話(huà)會(huì)使你的身材更勻稱(chēng)，更結(jié)實(shí)，還不容易反彈。因?yàn)榕志褪且驗(yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ596345d3dfb28016 relatedlink">肌肉含量減少，身體代謝較慢，另外不規(guī)律的生活習(xí)慣形成的。
減肥的飲食的話(huà)應(yīng)該減少碳水的攝入量。這里引申說(shuō)一點(diǎn)，什么是碳水化合物。碳水化合物分為單糖和多糖。單糖類(lèi)如葡萄糖，果糖等。雙塘如米面等。它們的主要作用是供給人體所需的能量。如果攝入過(guò)多就會(huì)在體內(nèi)儲(chǔ)存，對(duì)立成脂肪，造成肥胖。
所以每天的飲食比例應(yīng)該為碳水30%蛋白類(lèi)40%水果蔬菜纖維素30%的比例。
早餐可以喝豆?jié){，豆腐腦，自己1個(gè)雞蛋和適量涼菜。也可以是全麥面包和酸奶等。
午餐的話(huà)一小碗米飯，一拳頭大小蛋白質(zhì)（如雞肉，魚(yú)肉，牛肉，瘦肉）等一小份青菜
中間的話(huà)可以吃點(diǎn)蘋(píng)果
保證一天熱量的攝入量。
另外每天需要力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合。力量類(lèi)可以練到胸，背，腿，腰腹部，以及提升心肺功能訓(xùn)練的高強(qiáng)度有氧，也可以橢圓機(jī)類(lèi)。
在減肥期間，飲食上最好是可以適當(dāng)?shù)倪x擇一些清淡有營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，例如可以吃白水煮蛋，也可以適當(dāng)?shù)某砸恍~(yú)肉和雞肉，但是像一些新鮮的水果和蔬菜也是應(yīng)該吃的，同時(shí)也要減少主食的攝入，這樣才能夠起到減肥的效果，但是并不建議過(guò)度的節(jié)食。
健身后吃什么最好消耗脂肪？
健身后吃蛋白質(zhì)最好消耗脂肪。
運(yùn)動(dòng)后攝入少量的碳水化合物和蛋白質(zhì)食物可以幫助身體快速補(bǔ)充糖原、恢復(fù)能量、幫助合成肌肉并使其得到生長(zhǎng)。如果說(shuō)幫助減肥，并不會(huì)直接產(chǎn)生消耗脂肪的作用，而是通過(guò)恢復(fù)的肌肉與保持、[_a***_]運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)去間接實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)遠(yuǎn)性的減脂健身計(jì)劃。
各位健身后一般吃什么快速補(bǔ)充碳水的？
健身后適合吃的含碳水化合物的食物一般有面點(diǎn)類(lèi)、谷物類(lèi)、根莖蔬菜類(lèi)等，碳水化合物是人體所需的基礎(chǔ)物質(zhì)之一，有助于補(bǔ)充機(jī)體所需的熱量，達(dá)到增肌的效果，更有利于身體健康。
1、面點(diǎn)類(lèi)：日常生活中比較常見(jiàn)的含碳水化合物高的面點(diǎn)類(lèi)食物通常有饅頭、包子、面條以及餅干等。
2、谷物類(lèi)：谷物類(lèi)食品通常有燕麥、大米、小米、高粱、糯米以及薏米等。
3、根莖蔬菜類(lèi)：根莖類(lèi)蔬菜一般有芋頭、馬鈴薯、紅薯、山藥、板栗等。
除了以上含碳水化合物的食物以外，含碳水化合物的食物還有水果類(lèi)、干果類(lèi)等，比如香蕉、荔枝、雪梨、獼猴桃、花生、核桃、杏仁、開(kāi)心果等，適當(dāng)?shù)臄z入對(duì)身體有很大的好處，但是在吃的時(shí)候也應(yīng)注意適量不可以暴飲暴食，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)，同時(shí)影響減肥效果。
在剛剛健身之后，由于體能消耗過(guò)大，所以在飲食上要注意多吃一些蛋白質(zhì)類(lèi)的食物，減少疲勞感，另外也可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果，補(bǔ)充人體需要的維生素，另外，由于訓(xùn)練量過(guò)大，在健身后，要迅速補(bǔ)充碳水，所以多喝一些運(yùn)動(dòng)性飲料和精細(xì)碳水也是非常好的。
怎樣做好減脂的健身餐？需要哪些材料呢？
本人反復(fù)減肥八年，現(xiàn)在減了60斤沒(méi)反彈，減肥減脂吃真的是最最最重要的！
下面是我八年飲食的經(jīng)驗(yàn)分享！
剛開(kāi)始減肥減脂飯量減半，但改吃什么還吃什么，有效果，但不明顯，過(guò)了個(gè)年沒(méi)忍住又胖回來(lái)了！
后來(lái)刻意不吃肉了，只吃青菜，盛米飯、面條都改用小碗來(lái)盛，體重下降明顯，但后來(lái)還是沒(méi)忍住，老是盛第二碗，第三碗，又反彈了！
再后來(lái)胖不光影響我的健康，我的社交、事業(yè)、外形、精神狀態(tài)等全面受到影響。才下定決心堅(jiān)決忌口，現(xiàn)在除了魚(yú)肉，其他肉類(lèi)每頓最多兩塊，每頓飯綠葉青菜為主，主食每頓一小勺，但吃飯一定一定是細(xì)嚼慢咽，把半碗飯吃成兩碗的感覺(jué)，堅(jiān)持幾個(gè)月一定會(huì)減肥減脂！
我的經(jīng)驗(yàn)是細(xì)嚼慢咽比吃什么更重要，忌口是很難，但忌不了口真的是不能減肥的！
到此，以上就是小編對(duì)于健身房減肥一天的食譜大全的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥一天的食譜大全的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
