大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動吃什么可以瘦腰的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥運(yùn)動吃什么可以瘦腰的解答，讓我們一起看看吧。
蓮藕減肥可以吃嗎？
減肥期間可以吃蓮藕的，因為蓮藕也是屬于一種有營養(yǎng)的蔬菜，在減肥期間可以吃的蔬菜也是比較多的，例如可以吃一些西蘭花，芹菜，西葫蘆，西紅柿，黃瓜等蔬菜，除此之外，像一些水果也是可以吃的，例如蘋果，香蕉，梨，獼猴桃，火龍果等，但是也需要減少主食的攝入，也要避免過量的吃。
運(yùn)動后吃什么比較能幫助減肥？
大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師。專注體重管理和疾病營養(yǎng)治療二十年。希望我的回答對您有用。
不知道大家有沒有這種感覺，運(yùn)動之后特別想吃東西。為什么呢？因為運(yùn)動會消耗血糖，使得血糖下降，較低的血糖的會***中樞神經(jīng)產(chǎn)生強(qiáng)烈的食欲?？墒呛芏嗳藫?dān)心運(yùn)動之后吃東西會破壞減肥效果。其實這種擔(dān)心是有道理的，運(yùn)動之后吃對東西有助于減肥，吃錯了會抵消運(yùn)動消耗的熱量，甚至更胖。
為什么運(yùn)動之后要吃東西
人體只有少量的碳水化合物是儲存起來作為應(yīng)急能源的，就是糖原。糖原包括骨骼肌中的肌糖原和肝臟中的肝糖原兩種，肌糖原主要供應(yīng)肌肉運(yùn)動消耗，肝糖原主要用于穩(wěn)定血糖。人體糖原總量在350~400克，三分之二是肌糖原，剩下三分之一是肝糖原。
運(yùn)動的時候血糖、糖原、脂肪都會被消耗。運(yùn)動結(jié)束之后，人體會第一時間恢復(fù)血糖濃度，這就是運(yùn)動后食欲旺盛的原因。血糖穩(wěn)定后就開始恢復(fù)糖原儲備。糖原是由血液中的葡萄糖為原料合成的，如果不吃東西，就會通過脂肪和蛋白質(zhì)的糖異生作用合成葡萄糖再合成糖原。偏偏蛋白質(zhì)的糖異生作用快于脂肪，也就是說，如果不吃東西，會消耗過多的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)的最大來源是肌肉。這下大家明白了，運(yùn)動之后不吃東西，第二天會感覺很疲勞，因為肌肉中的蛋白質(zhì)被消耗了。為了維持肌肉，保證體力可以持續(xù)鍛煉，運(yùn)動之后吃東西是必須的。
運(yùn)動之后吃什么東西
首先要考慮吃什么。如果運(yùn)動之后能夠補(bǔ)充血糖以合成糖原，那么消耗的蛋白質(zhì)就會減少。提升血糖最好的食物當(dāng)然就是富含碳水化合物的食物了。
其次，大家一定知道，運(yùn)動之后不能大吃。要是吃進(jìn)去的熱量多于運(yùn)動消耗的熱量，那減肥大計就完蛋了。所以運(yùn)動之后只能小吃一頓。
結(jié)合這兩點(diǎn)，我建議大家運(yùn)動之后吃20~50克全麥面包就可以了，也就是一兩口的事。可能很多人覺得還要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，確實如果考慮增肌，是有必要吃蛋白類食物。不過我們這里只討論減肥，所以不涉及增肌的需要。
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這個來為您解答一下，其實對于運(yùn)動后吃什么會不會發(fā)胖，吃什么有助于減肥？對于很多的小白和新手存在著一定的誤區(qū)。
減肥分為兩點(diǎn)，看您是單純的減肥，還是說減肥以后還考慮到增肌。
在運(yùn)動前您必須了解的是，人體在有氧運(yùn)動對脂肪的一個消耗的過程，在運(yùn)動2~30分鐘左右，身體開始消耗糖原，之后才開始逐漸的消耗脂肪，而身體的糖原主要存在肌肉和肝臟中糖原是作為肌肉活動的基本能源物質(zhì)，通過糖酵解或有氧[_a***_]為運(yùn)動提供能量。
在有氧運(yùn)動過程中，糖原和脂肪的消耗是可以看做“搭售”的。如果您做運(yùn)動時，雖然當(dāng)時消耗的是糖原，但是運(yùn)動后，身體會把欠他的糖用消耗脂肪的形式補(bǔ)充回來，（消耗脂肪）也就是運(yùn)動后，過量氧耗。如果說不吃飯，就沒有充足的糖原儲備，是沒有辦做有效的下一次運(yùn)動的。更沒有辦法有效減肥。
通俗一點(diǎn)的講就是說運(yùn)動后如果不吃東西，第2天會感覺累，不想運(yùn)動。所以呢，運(yùn)動后應(yīng)該立即補(bǔ)充碳水化合物，您如果能明白上面所述，運(yùn)動后放心的吃，（只限于碳水化合物的食物，切忌油膩葷腥）因為運(yùn)動后補(bǔ)充這些食物將被轉(zhuǎn)換為糖原。
也就是說平時吃的時候，這些熱量不轉(zhuǎn)換為糖原的話，那是什么呢？就是脂肪啦，對沒錯，也就是我們說的肥肉，聰明如你，想必您應(yīng)該明白運(yùn)動后該怎么吃了吧。如果您考慮，運(yùn)動后還要增肌，請在補(bǔ)充碳水化合物以后，記得補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)是肌肉合成來源重要的物質(zhì)。希望此次的解答能幫助到您，歡迎各位評論交流，謝謝。
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動吃什么可以瘦腰的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動吃什么可以瘦腰的2點(diǎn)解答對大家有用。
