大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康食譜減肥晚餐的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康食譜減肥晚餐的解答，讓我們一起看看吧。
減肥晚上可以吃什么？
減肥晚上可以吃點(diǎn)蔬菜、粗糧等粗纖維含量高，熱量低的食物，如芹菜、菠菜、冬瓜、木耳、白菜、秋葵、香蕉、馬鈴薯、南瓜、綠豆芽、花菜等，也可以吃點(diǎn)豆制品，如豆腐，豆皮。除了飲食控制之外，可以增加一些體育運(yùn)動(dòng)，有利于促進(jìn)脂肪的消耗。
減肥晚上吃什么最好?減肥晚上可以吃什么不長(zhǎng)胖？
減肥的人晚上少吃。盡量少食，不吃帶糖分和油脂類食物不易長(zhǎng)胖。建議到了晚上可以簡(jiǎn)單的吃點(diǎn)蔬菜或者水果就可以，像這種飲食方法對(duì)于減肥效果比較好，也是比較科學(xué)的。減肥的人通常在早晨和中午都可相對(duì)正常的吃。不管是蔬菜、肉類以及主食都可以正常食用。
晚上吃什么飯能減肥？
晚上想要減肥，吃飯可以選擇低熱量的食物，例如魔芋、燕麥等，這些食物含有的熱量比較低，對(duì)減肥有很好的作用，而且還能夠促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，同時(shí)也要注意多吃蔬菜水果，這樣能夠增強(qiáng)飽腹感，從而減少人體對(duì)其他食物的攝入，在一定程度上對(duì)減肥有***作用。
適合晚餐吃的，營(yíng)養(yǎng)又美味的減肥湯怎么做？
可以試試“三鮮菌菇湯”
這個(gè)湯營(yíng)養(yǎng)豐富，里面的蝦仁、豆腐和雞蛋，可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白，菌類中含有豐富的氨基酸和礦物質(zhì)，有提高免疫、降低血脂的作用。這個(gè)湯的熱量低，而且飽腹感也比較高，好喝不長(zhǎng)肉，特別適合作為減肥晚餐。
在確定適合晚餐喝的營(yíng)養(yǎng)減肥湯之前，我們要先明確減肥的時(shí)候晚餐應(yīng)該吃什么？
就營(yíng)養(yǎng)減肥三餐的搭配和熱量來(lái)說(shuō)，晚餐應(yīng)該是最簡(jiǎn)單、熱量也是最低的。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）減肥期是必須要吃主食的，每天大概2-3個(gè)拳頭優(yōu)質(zhì)主食的量，主食可以安排到早餐和午餐的，
蛋白質(zhì)和蔬菜是晚餐必須要吃的。
晚餐的蛋白質(zhì)最好選擇魚蝦、雞肉、雞蛋或豆腐，退而求其次的就是紅肉的瘦肉類，比如牛肉、羊肉、豬肉等。大概是一個(gè)手掌心大小的量。
蔬菜是2個(gè)拳頭的量，各種蔬菜都可以。但是一定要注意：土豆、蓮藕、山藥、南瓜、板栗等都要?dú)w到主食類。
簡(jiǎn)言之，營(yíng)養(yǎng)減肥晚飯的搭配就是：1手掌心蛋白質(zhì)類+2拳頭蔬菜（少油少鹽）。
明確了晚餐吃什么、吃多少的問(wèn)題，下面我就為大家推薦幾款適合晚餐喝的湯：
這是我減肥[_a***_]經(jīng)常喝的一款湯。
冬瓜熱量低，GI（升糖指數(shù)）低，水分含量高，是減肥佳品。
雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；
晚餐期間，我推薦吸脂低熱量但是營(yíng)養(yǎng)很豐富的多珍豆腐酸辣湯，以豆腐、西紅柿、香菇、黑木耳、黃花菜為主料，做成酸酸辣辣的味道，還有一絲西紅柿的甜，它讓減肥期間的食譜搭配變得有滋有味起來(lái)，不再只是清湯寡水！
酸辣湯中的豆腐、黑木耳都飽腹功能，即使只是喝湯，也不會(huì)有想再吃些其他東西，減肥期間作為晚餐來(lái)食用，很有抑制進(jìn)食量的好處。
先熱油煸炒香菇出香味，然后把西紅柿切碎一些，用小火炒出西紅柿油，這樣湯中就會(huì)包含了西紅柿酸甜的清香，倒入清水煮沸，把泡好的黑木耳和黃花菜倒進(jìn)去，隨后把嫩豆腐切細(xì)條或者小塊倒入。
煮開后，用少許淀粉調(diào)汁勾芡，讓湯稍有些粘稠的感覺(jué)，這樣湯的口感會(huì)更加順滑。隨后放少許鹽、胡椒粉、醋，喝之前撒一把小蔥花即可出鍋了。這碗減脂湯的色澤就非常吸引人了，紅、白、黑、黃、綠，五色搭配起來(lái)，滿足營(yíng)養(yǎng)學(xué)提出的，五色食物搭配來(lái)吃的原則。
豆腐是高蛋白但是很吸脂的食物，而其他幾樣也都是低脂高營(yíng)養(yǎng)的食材，比如西紅柿富含維生素C、黑木耳、香菇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富且含多種對(duì)人體有益的氨基酸。
在減肥期間，不能疏忽對(duì)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。這一碗酸辣口的多食材搭配的減肥湯，不止能提供人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)成分，做法也是很簡(jiǎn)單，可以作為長(zhǎng)期食用食譜哦！
要說(shuō)最適合晚飯吃的，就是青菜豆腐湯了?！ ?/p>
材料：豆腐200g 青菜200g 鹽
做法：
1、豆腐切小塊，放在加入1/2茶匙鹽的清水中浸泡15分鐘，浸泡過(guò)豆腐的鹽水留用。 2、青菜擇洗干凈后分成一片一片的葉片，放入浸泡過(guò)豆腐的鹽水中浸泡15分鐘后沖洗干凈瀝干水分。
3、湯鍋內(nèi)放入水，大火加熱至沸騰后加入豆腐塊，繼續(xù)大火煮15分鐘后加入青菜，調(diào)入鹽，繼續(xù)煮3分鐘左右即可。
豆腐營(yíng)養(yǎng)豐富，含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素，還含有糖類、植物油和豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，適合晚飯食用。
減肥期實(shí)在是一個(gè)考驗(yàn)人意志的存在。管住嘴，邁開腿，稍不注意努力白費(fèi)！
那么，怎么吃才能真正做到最好效果呢？節(jié)食是不可能節(jié)的，且不說(shuō)對(duì)身體不好，只要你稍微大意或者的一下忘形體重又會(huì)反彈，努力白費(fèi)。
聰明人的選則是用低卡路里的食物來(lái)取代正餐，比如晚上在不運(yùn)動(dòng)或者少運(yùn)動(dòng)的情況下吃點(diǎn)粗糧或者低卡路里的東西。
接下來(lái)我給大家推薦一款飽腹感極強(qiáng)，卡路里又低，又能潤(rùn)腸通便的絕佳食物:牛奶南瓜羹！
具體做法如下！
1:南瓜切片上鍋蒸五分鐘起鍋，將它放入料理機(jī)打成糊狀，沒(méi)有料理機(jī)的可以選擇用勺子搗碎也很容易！
2:鍋內(nèi)加入純牛奶煮沸后放入南瓜泥，再加少量清水煮三分鐘，完美出鍋！
過(guò)程簡(jiǎn)單方便不到十分鐘一份越吃越瘦的牛奶南瓜粥就出鍋了，口感濃稠順滑，奶香濃郁南瓜香甜，兩者結(jié)合堪稱一絕！
適用于減肥又不想挨餓人群，減肥之路任重而道遠(yuǎn)，大家互相監(jiān)督克制，早日達(dá)到理想效果，一起加油哦！
到此，以上就是小編對(duì)于健康食譜減肥晚餐的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康食譜減肥晚餐的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
