大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥小論文的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康減肥小論文的解答，讓我們一起看看吧。
運動減肥無用論是怎么來的？
運動減肥是通過鍛煉將多余的脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉，從而達(dá)到瘦身效果，但是體重卻是沒有改變。對于一小部分的垃圾毒素能排出體外。當(dāng)你停止運動。由脂肪轉(zhuǎn)化的肌肉組織慢慢松弛，又有再度轉(zhuǎn)換成脂肪。這就是為什么運動員只要一停止運動，體型和體重一路飆升。
好吧，我來給你們實錘！
很多健身教練說，高負(fù)荷訓(xùn)練可以減肥，殊不知短期高負(fù)荷訓(xùn)練是為未來的肥胖埋下隱患。也許你可以通過運動短時間減重，但多動必然多吃這是本能，一旦飲食控制不好，就會快速增肥。而且當(dāng)我們的身體習(xí)慣了大運動量，一旦運動減少，也會快速反彈。這一點我們注意一下退役運動員就明白，幾乎無一例外都成了胖子！即使他們擁有最好的飲食指導(dǎo)也無法阻止他們繼續(xù)發(fā)胖。
2006年發(fā)表的一項研究結(jié)果能說明問題，它的作者是美國加州勞倫斯伯克利國家實驗室的統(tǒng)計學(xué)專家保羅.威廉姆斯和研究鍛煉對身體健康作用的斯坦福大學(xué)學(xué)者彼得.伍德。他們收集了13000名《長跑世界》雜質(zhì)訂閱者的詳細(xì)信息，將這些長跑愛好者的每周跑步里程與他們每年的體重變化作比較，一開始，那些跑的最多的似乎體重最輕，但是隨著時間的流逝，所有長跑者都變得越來越胖，甚至是那些一周跑64公里的長跑者也跑不過肥胖。
這篇論文沒有告訴我們，一旦這些長跑愛好者不跑了，是否會發(fā)胖。相信結(jié)果顯而易見。
糖類食物進(jìn)入身體會***胰島素大量分泌，一部分轉(zhuǎn)化為糖原儲存在肝臟和肌肉細(xì)胞里，一部分轉(zhuǎn)化為脂肪。而且胰島素分泌會使血糖快速下降，之后又會感到饑餓。當(dāng)血糖過低時，肝糖原會釋放平衡血糖，肝糖原不足時，蛋白與脂肪也會分解幫助平衡血糖。
但是如果節(jié)食加運動，或者運動量過大能量補(bǔ)充不足時，肌肉甚至器官中的蛋白就會破碎用來平衡血糖，這時的減肥實際是在減肌肉！嚴(yán)重的會出現(xiàn)橫紋肌溶解癥！
如果你想要靠大運動量減肥，請一定要有一顆足夠足夠堅韌不拔的心，因為只要一停頓反彈就在眼前。而且要面臨隨著年齡增長帶來的代謝緩慢問題，鄭多燕的情況即是如此。鍛煉很難減肥還有一個原因，能量消耗會在某個特定的點進(jìn)入平臺期。中等運動強(qiáng)度者比***不動的人每天多消耗兩百多大卡的熱量，但再加大運動量，能量的消耗似乎就遇到了壁壘。證據(jù)目前非常清楚的顯示：運動對健康有諸多益處，但它對減肥并不重要。在肥胖的爭論中，運動和飲食不應(yīng)該被給予同等的地位。
謝邀！運動減肥無用論主要是由減肥后停止運動且飲食不節(jié)制的人提出的！人的身材需要持久的飲食作息習(xí)慣來保持，特別是通過運動減肥成功的人要特別注意減肥后運動的保持飲食作息的規(guī)律，不要立刻就停止運動暴飲暴食那樣體重反彈的會更大！就會給人一種運動減肥無用論的結(jié)論！
說運動減肥無用的人，請你看看在役的運動員有那一個是脂肪超標(biāo)的？我指導(dǎo)別人減肥，其中就包括運動這一項，有的人有效果，有的人沒有效果。我總結(jié)了三種沒有效果的人群：一，只會動，不會吃。這種人每天都運動，也很認(rèn)真，但是管不住嘴，跑步半小時，熱量消耗掉二百多千卡，咕咚咕咚喝下去一瓶碳酸飲料，白運動了。高熱量的美食他們是抵擋不住誘惑的。二，堅持不下去的。今天跑步半小時，明天，后天累了，就[_a***_]了，高興就去動下，不高興就休息。三，被動減肥的。自己不想減肥，被家人逼著來的。這種人會找各種各樣的理由，比如說去爬山，一路上只知玩手機(jī)，別人爬到山頂折回來，他還在那里坐著，然后一個月兩個月沒效果，就跟家人說，運動減不下去，你看我都去爬山就是減不下來，沒用的。以上就是我遇到的，說運動減不了的原因。
謝邀。
1、減肥，這里姑且認(rèn)定為減脂，以消耗脂肪為主要目的。
2、節(jié)食減肥、運動減肥、這個減肥、那個減肥……各種減肥都是在表面做文章（當(dāng)然這里不包括外敷減肥、針灸減肥、按摩減肥等非科學(xué)手段的減肥），脂肪是人體能量過剩的產(chǎn)物，所以減脂的直接條件是人體處于能量赤字，而不是運不運動、少吃等等。
3、只要保持身體處于能量赤字狀態(tài)，脂肪就會逐漸水解來向身體提供能量。這里有個三大供能系統(tǒng)，不同情況下三種供能方式占比不同，這里不細(xì)說了，有興趣的可以網(wǎng)上查閱資料。
4、也就是說，少吃、不吃主食、不吃晚飯、跑步、游泳、力量訓(xùn)練等等這些是為了讓身體能夠處于能量赤字狀態(tài)，但是開源了但沒有節(jié)流，攝入的熱量仍舊高于消耗的話，還是減不了肥。而且運動所消耗的熱量其實并不可觀，這就是為什么運動不能減肥說的原因。
5、所以，并不是今天你跑了5公里就一定是減肥了，管住嘴邁開腿與減脂之間并不是直接而是間接關(guān)系，脂肪被消耗的直接原因是保持身體處于能量赤字狀態(tài)，且赤字不能太大，一般建議在300～500大卡/天是比較理想的。如果赤字太大，身體會進(jìn)入危機(jī)模式，脂肪來不及供能，身體會越過脂肪而分解蛋白質(zhì)來供能，而且為了避免再次進(jìn)入危機(jī)模式，身體會傾向于儲存更多能量以備不時之需，所以……飲食不規(guī)律冷不丁就愣餓肚子來減肥的人群，你會越減越肥的。
減肥期間吃什么呢？
減肥期間怎么安排一日三餐，才更有利于減肥成功，這已成為了無數(shù)纖體瘦身人群最為關(guān)心的問題。特別是現(xiàn)代生活中，越來越多的人開始注重養(yǎng)生，無論是愛美一族的年輕女性，還是以養(yǎng)生為主的年邁老人。
但從科學(xué)、健康的角度上分析，減肥期間并不建議***取節(jié)食方式進(jìn)行減肥，科學(xué)的減肥方法，莫過于控制熱量——均衡營養(yǎng)——合理運動。如果單一***取節(jié)食方式減肥，不僅會導(dǎo)致優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足，還會造成營養(yǎng)不良，最后的結(jié)果是，減肥的效果達(dá)到了，但是卻影響我們整個身體的機(jī)能。
所以，減肥期間，如何正確地安排一日三餐的食譜，對減肥來說是非常重要的。
減肥的第一步無非就是控制熱量。所謂控制好熱量，就是保證每天熱量的攝入量低于消耗量，就一定可以瘦下來。所以，一日三餐里，盡可能避免高熱量和高脂肪的食物，比如早餐應(yīng)該食用一些小麥胚芽作為低熱量的一種營養(yǎng)谷物，用脫脂牛奶泡小麥胚芽+1個雞蛋+適量新鮮水果。小麥胚芽作為一種高營養(yǎng)的天然粗糧谷物，富含膳食纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素等營養(yǎng)素，對減肥是很有幫助的。中午可以食用一些比如蝦、魚肉、鴨肉和雞肉等高蛋白質(zhì)的白肉，當(dāng)然了，煎烤的除外，煎烤的熱量很高，不利于減肥。晚餐的話，除了食用健康的主食外，比如多吃黑木耳，海底，黑豆為配菜或蔬菜，對減肥和身體健康十分有益。
對于均衡營養(yǎng)，是確保減肥期間滿足我們?nèi)梭w對營養(yǎng)素的需求，以免使得我們因為減肥出現(xiàn)各種因為缺乏營養(yǎng)而導(dǎo)致的問題。只要在減肥期間注重食物多樣性，避免長期食用同一種食物，就完全可以滿足人體對營養(yǎng)的全面需求。
如果想要通過吃減肥食品進(jìn)行減肥，可以選擇各種青菜，比如含蔬菜纖維較多的芹菜香菜，西蘭花，等等?；蛘呤?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7c13e702364869b9 relatedlink">苦瓜，冬瓜，西紅柿，蘿卜，白菜，南瓜，黃瓜。少吃雞鴨鵝肉，少吃豬牛羊肉，多吃魚類，還要配合健身鍛煉，也要做好節(jié)食工作，晚上七點以后不要吃過于油膩或者是辛辣***性食物，減肥期間飲食清淡，以免由于食物的特性，***食欲，導(dǎo)致飯量增加反而不利于減肥。
高血脂患者可以大吃大喝嗎？
我們常說的血脂，它是指血清中的膽固醇，甘油三酯以及一些配置，比如磷脂等的總稱。而與疾病關(guān)系最為密切的主要就是膽固醇以及甘油三酯。所以我們常說的降血脂主要就是控制甘油三酯及膽固醇。為何要控制甘油三酯以及膽固醇了？
這是因為已經(jīng)有了明確的證據(jù)，顯示該甘油三酯。和膽固醇的含量升高，會明顯增加動脈粥樣硬化的發(fā)生。而動脈粥樣硬化是發(fā)生冠心病，心肌梗死，腦卒中的基礎(chǔ)。對于中國人來說，現(xiàn)在的血脂水平是逐步上升的，血脂異常的患病率明顯的增加。有效控制血脂對于我國的冠狀動脈粥樣硬化的防控具有著重要的意義。
導(dǎo)致甘油三酯和總膽固醇上升有很多原因。比如遺傳因素，飲食習(xí)慣以及年齡和性別都與之有關(guān)。平時攝入含有較高的膽固醇甘油三酯的食物的話，那么血液中的這些血脂水平也就會比較高。所以控制飲食是降低血脂的基礎(chǔ)，也是比較重要的一個方面?？刂骑嬍晨梢赃_(dá)到切斷血脂增高的主要來源的目的，是安全有效經(jīng)濟(jì)的方法?？刂骑嬍常獫M足基本的營養(yǎng)需求，維持標(biāo)準(zhǔn)的體重，不能說一點油脂膽固醇都不攝入，這也是不對的。
對于高膽固醇患者來說，飽和脂肪酸的攝入量應(yīng)該小于總能量的7%，反式脂肪酸的攝入應(yīng)小于總能量的1%，對高甘油三酯血癥的患者更應(yīng)盡可能減少每日攝入脂肪的總量。脂肪的攝入可從一些深海油，植物油等深入。對于每日攝入的碳水化合物也是有要求的，它占總能量應(yīng)該是在50%左右。碳水化合物的攝入以谷類薯類以及全谷物為主?？梢赃x擇一些富含膳食纖維以及低升糖指數(shù)的碳水化合物替代飽和脂肪酸。
對高脂血癥患者來說，控制食物的攝入是一方面，另外也要限制飲酒。研究發(fā)現(xiàn)中等量的飲酒就可使膽固醇水平增高。即使少量飲酒也會使甘油三酯上升。
需要注意的是，即使血脂正常的患者，也是要注意飲食。不能大吃大喝，因為單純的血脂只是實驗室的一項指標(biāo)，而動脈粥樣硬化不僅與血脂有關(guān)系，還與。其他并發(fā)癥有密切相關(guān)，比如高血壓，[_a1***_]，肥胖。動脈粥樣硬化的發(fā)生率與這些因素綜合起來考慮。比如說對于低危險的人群，總膽固醇要降到6.2就可以，但是對于中危人群可能就要降到5.2以下，而對于高危人群要降到4.1甚至更低。
到此，以上就是小編對于健康減肥小論文的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥小論文的3點解答對大家有用。
