大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥小論文的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥小論文的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)減肥無(wú)用論是怎么來(lái)的？
運(yùn)動(dòng)減肥是通過(guò)鍛煉將多余的脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉，從而達(dá)到瘦身效果，但是體重卻是沒(méi)有改變。對(duì)于一小部分的垃圾毒素能排出體外。當(dāng)你停止運(yùn)動(dòng)。由脂肪轉(zhuǎn)化的肌肉組織慢慢松弛，又有再度轉(zhuǎn)換成脂肪。這就是為什么運(yùn)動(dòng)員只要一停止運(yùn)動(dòng)，體型和體重一路飆升。
好吧，我來(lái)給你們實(shí)錘！
很多健身教練說(shuō)，高負(fù)荷訓(xùn)練可以減肥，殊不知短期高負(fù)荷訓(xùn)練是為未來(lái)的肥胖埋下隱患。也許你可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)短時(shí)間減重，但多動(dòng)必然多吃這是本能，一旦飲食控制不好，就會(huì)快速增肥。而且當(dāng)我們的身體習(xí)慣了大運(yùn)動(dòng)量，一旦運(yùn)動(dòng)減少，也會(huì)快速反彈。這一點(diǎn)我們注意一下退役運(yùn)動(dòng)員就明白，幾乎無(wú)一例外都成了胖子！即使他們擁有最好的飲食指導(dǎo)也無(wú)法阻止他們繼續(xù)發(fā)胖。
2006年發(fā)表的一項(xiàng)研究結(jié)果能說(shuō)明問(wèn)題，它的作者是美國(guó)加州勞倫斯伯克利國(guó)家實(shí)驗(yàn)室的統(tǒng)計(jì)學(xué)專家保羅.威廉姆斯和研究鍛煉對(duì)身體健康作用的斯坦福大學(xué)學(xué)者彼得.伍德。他們收集了13000名《長(zhǎng)跑世界》雜質(zhì)訂閱者的詳細(xì)信息，將這些長(zhǎng)跑愛(ài)好者的每周跑步里程與他們每年的體重變化作比較，一開(kāi)始，那些跑的最多的似乎體重最輕，但是隨著時(shí)間的流逝，所有長(zhǎng)跑者都變得越來(lái)越胖，甚至是那些一周跑64公里的長(zhǎng)跑者也跑不過(guò)肥胖。
這篇論文沒(méi)有告訴我們，一旦這些長(zhǎng)跑愛(ài)好者不跑了，是否會(huì)發(fā)胖。相信結(jié)果顯而易見(jiàn)。
糖類食物進(jìn)入身體會(huì)***胰島素大量分泌，一部分轉(zhuǎn)化為糖原儲(chǔ)存在肝臟和肌肉細(xì)胞里，一部分轉(zhuǎn)化為脂肪。而且胰島素分泌會(huì)使血糖快速下降，之后又會(huì)感到饑餓。當(dāng)血糖過(guò)低時(shí)，肝糖原會(huì)釋放平衡血糖，肝糖原不足時(shí)，蛋白與脂肪也會(huì)分解幫助平衡血糖。
但是如果節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，或者運(yùn)動(dòng)量過(guò)大能量補(bǔ)充不足時(shí)，肌肉甚至器官中的蛋白就會(huì)破碎用來(lái)平衡血糖，這時(shí)的減肥實(shí)際是在減肌肉！嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)橫紋肌溶解癥！
如果你想要靠大運(yùn)動(dòng)量減肥，請(qǐng)一定要有一顆足夠足夠堅(jiān)韌不拔的心，因?yàn)?/a>只要一停頓反彈就在眼前。而且要面臨隨著年齡增長(zhǎng)帶來(lái)的代謝緩慢問(wèn)題，鄭多燕的情況即是如此。鍛煉很難減肥還有一個(gè)原因，能量消耗會(huì)在某個(gè)特定的點(diǎn)進(jìn)入平臺(tái)期。中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度者比***不動(dòng)的人每天多消耗兩百多大卡的熱量，但再加大運(yùn)動(dòng)量，能量的消耗似乎就遇到了壁壘。證據(jù)目前非常清楚的顯示：運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有諸多益處，但它對(duì)減肥并不重要。在肥胖的爭(zhēng)論中，運(yùn)動(dòng)和飲食不應(yīng)該被給予同等的地位。
謝邀！運(yùn)動(dòng)減肥無(wú)用論主要是由減肥后停止運(yùn)動(dòng)且飲食不節(jié)制的人提出的！人的身材需要持久的飲食作息習(xí)慣來(lái)保持，特別是通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥成功的人要特別注意減肥后運(yùn)動(dòng)的保持飲食作息的規(guī)律，不要立刻就停止運(yùn)動(dòng)暴飲暴食那樣體重反彈的會(huì)更大！就會(huì)給人一種運(yùn)動(dòng)減肥無(wú)用論的結(jié)論！
說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥無(wú)用的人，請(qǐng)你看看在役的運(yùn)動(dòng)員有那一個(gè)是脂肪超標(biāo)的？我指導(dǎo)別人減肥，其中就包括運(yùn)動(dòng)這一項(xiàng)，有的人有效果，有的人沒(méi)有效果。我總結(jié)了三種沒(méi)有效果的人群：一，只會(huì)動(dòng)，不會(huì)吃。這種人每天都運(yùn)動(dòng)，也很認(rèn)真，但是管不住嘴，跑步半小時(shí)，熱量消耗掉二百多千卡，咕咚咕咚喝下去一瓶碳酸飲料，白運(yùn)動(dòng)了。高熱量的美食他們是抵擋不住誘惑的。二，堅(jiān)持不下去的。今天跑步半小時(shí)，明天，后天累了，就[_a***_]了，高興就去動(dòng)下，不高興就休息。三，被動(dòng)減肥的。自己不想減肥，被家人逼著來(lái)的。這種人會(huì)找各種各樣的理由，比如說(shuō)去爬山，一路上只知玩手機(jī)，別人爬到山頂折回來(lái)，他還在那里坐著，然后一個(gè)月兩個(gè)月沒(méi)效果，就跟家人說(shuō)，運(yùn)動(dòng)減不下去，你看我都去爬山就是減不下來(lái)，沒(méi)用的。以上就是我遇到的，說(shuō)運(yùn)動(dòng)減不了的原因。
謝邀。
1、減肥，這里姑且認(rèn)定為減脂，以消耗脂肪為主要目的。
2、節(jié)食減肥、運(yùn)動(dòng)減肥、這個(gè)減肥、那個(gè)減肥……各種減肥都是在表面做文章（當(dāng)然這里不包括外敷減肥、針灸減肥、按摩減肥等非科學(xué)手段的減肥），脂肪是人體能量過(guò)剩的產(chǎn)物，所以減脂的直接條件是人體處于能量赤字，而不是運(yùn)不運(yùn)動(dòng)、少吃等等。
3、只要保持身體處于能量赤字狀態(tài)，脂肪就會(huì)逐漸水解來(lái)向身體提供能量。這里有個(gè)三大供能系統(tǒng)，不同情況下三種供能方式占比不同，這里不細(xì)說(shuō)了，有興趣的可以網(wǎng)上查閱資料。
4、也就是說(shuō)，少吃、不吃主食、不吃晚飯、跑步、游泳、力量訓(xùn)練等等這些是為了讓身體能夠處于能量赤字狀態(tài)，但是開(kāi)源了但沒(méi)有節(jié)流，攝入的熱量仍舊高于消耗的話，還是減不了肥。而且運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量其實(shí)并不可觀，這就是為什么運(yùn)動(dòng)不能減肥說(shuō)的原因。
5、所以，并不是今天你跑了5公里就一定是減肥了，管住嘴邁開(kāi)腿與減脂之間并不是直接而是間接關(guān)系，脂肪被消耗的直接原因是保持身體處于能量赤字狀態(tài)，且赤字不能太大，一般建議在300～500大卡/天是比較理想的。如果赤字太大，身體會(huì)進(jìn)入危機(jī)模式，脂肪來(lái)不及供能，身體會(huì)越過(guò)脂肪而分解蛋白質(zhì)來(lái)供能，而且為了避免再次進(jìn)入危機(jī)模式，身體會(huì)傾向于儲(chǔ)存更多能量以備不時(shí)之需，所以……飲食不規(guī)律冷不丁就愣餓肚子來(lái)減肥的人群，你會(huì)越減越肥的。
減肥期間吃什么呢？
減肥期間怎么安排一日三餐，才更有利于減肥成功，這已成為了無(wú)數(shù)纖體瘦身人群最為關(guān)心的問(wèn)題。特別是現(xiàn)代生活中，越來(lái)越多的人開(kāi)始注重養(yǎng)生，無(wú)論是愛(ài)美一族的年輕女性，還是以養(yǎng)生為主的年邁老人。
但從科學(xué)、健康的角度上分析，減肥期間并不建議***取節(jié)食方式進(jìn)行減肥，科學(xué)的減肥方法，莫過(guò)于控制熱量——均衡營(yíng)養(yǎng)——合理運(yùn)動(dòng)。如果單一***取節(jié)食方式減肥，不僅會(huì)導(dǎo)致優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足，還會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，最后的結(jié)果是，減肥的效果達(dá)到了，但是卻影響我們整個(gè)身體的機(jī)能。
所以，減肥期間，如何正確地安排一日三餐的食譜，對(duì)減肥來(lái)說(shuō)是非常重要的。
減肥的第一步無(wú)非就是控制熱量。所謂控制好熱量，就是保證每天熱量的攝入量低于消耗量，就一定可以瘦下來(lái)。所以，一日三餐里，盡可能避免高熱量和高脂肪的食物，比如早餐應(yīng)該食用一些小麥胚芽作為低熱量的一種營(yíng)養(yǎng)谷物，用脫脂牛奶泡小麥胚芽+1個(gè)雞蛋+適量新鮮水果。小麥胚芽作為一種高營(yíng)養(yǎng)的天然粗糧谷物，富含膳食纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素等營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)減肥是很有幫助的。中午可以食用一些比如蝦、魚(yú)肉、鴨肉和雞肉等高蛋白質(zhì)的白肉，當(dāng)然了，煎烤的除外，煎烤的熱量很高，不利于減肥。晚餐的話，除了食用健康的主食外，比如多吃黑木耳，海底，黑豆為配菜或蔬菜，對(duì)減肥和身體健康十分有益。
對(duì)于均衡營(yíng)養(yǎng)，是確保減肥期間滿足我們?nèi)梭w對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需求，以免使得我們因?yàn)闇p肥出現(xiàn)各種因?yàn)槿狈I(yíng)養(yǎng)而導(dǎo)致的問(wèn)題。只要在減肥期間注重食物多樣性，避免長(zhǎng)期食用同一種食物，就完全可以滿足人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的全面需求。
如果想要通過(guò)吃減肥食品進(jìn)行減肥，可以選擇各種青菜，比如含蔬菜纖維較多的芹菜香菜，西蘭花，等等?；蛘呤?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9ac1a96c93d15d0b relatedlink">苦瓜，冬瓜，西紅柿，蘿卜，白菜，南瓜，黃瓜。少吃雞鴨鵝肉，少吃豬牛羊肉，多吃魚(yú)類，還要配合健身鍛煉，也要做好節(jié)食工作，晚上七點(diǎn)以后不要吃過(guò)于油膩或者是辛辣***性食物，減肥期間飲食清淡，以免由于食物的特性，***食欲，導(dǎo)致飯量增加反而不利于減肥。
高血脂患者可以大吃大喝嗎？
我們常說(shuō)的血脂，它是指血清中的膽固醇，甘油三酯以及一些配置，比如磷脂等的總稱。而與疾病關(guān)系最為密切的主要就是膽固醇以及甘油三酯。所以我們常說(shuō)的降血脂主要就是控制甘油三酯及膽固醇。為何要控制甘油三酯以及膽固醇了？
這是因?yàn)橐呀?jīng)有了明確的證據(jù)，顯示該甘油三酯。和膽固醇的含量升高，會(huì)明顯增加動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生。而動(dòng)脈粥樣硬化是發(fā)生冠心病，心肌梗死，腦卒中的基礎(chǔ)。對(duì)于中國(guó)人來(lái)說(shuō)，現(xiàn)在的血脂水平是逐步上升的，血脂異常的患病率明顯的增加。有效控制血脂對(duì)于我國(guó)的冠狀動(dòng)脈粥樣硬化的防控具有著重要的意義。
導(dǎo)致甘油三酯和總膽固醇上升有很多原因。比如遺傳因素，飲食習(xí)慣以及年齡和性別都與之有關(guān)。平時(shí)攝入含有較高的膽固醇甘油三酯的食物的話，那么血液中的這些血脂水平也就會(huì)比較高。所以控制飲食是降低血脂的基礎(chǔ)，也是比較重要的一個(gè)方面?？刂骑嬍晨梢赃_(dá)到切斷血脂增高的主要來(lái)源的目的，是安全有效經(jīng)濟(jì)的方法?？刂骑嬍?，但要滿足基本的營(yíng)養(yǎng)需求，維持標(biāo)準(zhǔn)的體重，不能說(shuō)一點(diǎn)油脂膽固醇都不攝入，這也是不對(duì)的。
對(duì)于高膽固醇患者來(lái)說(shuō)，飽和脂肪酸的攝入量應(yīng)該小于總能量的7%，反式脂肪酸的攝入應(yīng)小于總能量的1%，對(duì)高甘油三酯血癥的患者更應(yīng)盡可能減少每日攝入脂肪的總量。脂肪的攝入可從一些深海油，植物油等深入。對(duì)于每日攝入的碳水化合物也是有要求的，它占總能量應(yīng)該是在50%左右。碳水化合物的攝入以谷類薯類以及全谷物為主。可以選擇一些富含膳食纖維以及低升糖指數(shù)的碳水化合物替代飽和脂肪酸。
對(duì)高脂血癥患者來(lái)說(shuō)，控制食物的攝入是一方面，另外也要限制飲酒。研究發(fā)現(xiàn)中等量的飲酒就可使膽固醇水平增高。即使少量飲酒也會(huì)使甘油三酯上升。
需要注意的是，即使血脂正常的患者，也是要注意飲食。不能大吃大喝，因?yàn)閱渭兊难皇菍?shí)驗(yàn)室的一項(xiàng)指標(biāo)，而動(dòng)脈粥樣硬化不僅與血脂有關(guān)系，還與。其他并發(fā)癥有密切相關(guān)，比如高血壓，糖尿病，肥胖。動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生率與這些因素綜合起來(lái)考慮。比如說(shuō)對(duì)于低危險(xiǎn)的人群，總膽固醇要降到6.2就可以，但是對(duì)于中危人群可能就要降到5.2以下，而對(duì)于高危人群要降到4.1甚至更低。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥小論文的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥小論文的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
