大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥訓練營于洪的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥訓練營于洪的解答，讓我們一起看看吧。
一個體重超重的女生初期該怎么在健身房減肥？
你好，很高興回答你這個問題。
首先還是先說下飲食吧，，因為就算你花200%的精力去訓練，你每天所攝入的熱量反而高出你的代謝的話，你還是會胖。
在減肥初期，如果你制造不了熱量的缺口的話，（何謂熱量缺口，熱量缺口就是你每天攝入的熱量必須是低于你的代謝的，因為這樣你自身的能量物質才會參與填補你所缺的熱量，你的體重才會下降）那么你可以把你目前每天攝入的總量，分為7餐來攝入，目的就是為了減少熱量的囤積，熱量囤積的問題得到解決，我們的體重也會往下降。當然了，我建議還是在有熱量缺口的情況下做少吃多餐。
好了，稍微說了下飲食，那我就來告訴你初期該如何去安排健身房的訓練。首先，你要做的肯定是全身性訓練，因為全身性訓練在減脂初期做有很強的優(yōu)勢，因為作為一個健身新手，你的肌肉的調動能力肯定比較弱，而全身性訓練就可以避免你訓練單部位而造成的肌肉過度疲勞，而且全身性訓練消耗的熱量也***部位要多。全身性訓練時，你每個部位安排2個動作，每個動作20-25次。如果你還不清楚，那我就舉個例子：
深蹲2組*20次 臀橋2組*20次 卷腹2組*20次 跪姿俯臥撐20次 高位下拉2組*20次 坐姿劃船2組*20次 杠鈴臥推2組*20次。（僅僅舉個例子，訓練計劃要常換）。全身性訓練你一周3-4次即可。記得訓練后做40分鐘的有氧。
然后大概經(jīng)過一個月的時間，你可以可以***到分部位訓練了，分部位訓練就是孤立訓練，一天一個部位，即胸、背、腿、肩、手，這時候一個部位安排4-5個動作，每個動作的組數(shù)為4-5組，次數(shù)12-15次。（***我就不多說了，網(wǎng)絡上很多）器械訓練后，也是40分鐘的有氧訓練。
分部位訓練的話，我建議一周4-5次，因為我們算起來有5個部位，但是手臂可以搭配在胸和背的訓練日進行，分部位訓練的優(yōu)勢，就是可以充分的***你的目標肌群，增加目標部位的減脂速率。
好了，我的回答就到這里，希望能夠幫助到你。
我是魔獸于洪，今天和大家分享一下小伙伴關于女生訓練的話題：一個體重超重的女生初期該怎么在健身房減肥？
體重超重的女生訓練，其實不管男生女生都是一個模式。在初期的時候，更注意的是要調整自己的飲食以及逐步增加有氧。
那有氧，對于肥胖的人來說，我們建議是用一些中低強度的，不要跳躍的或者是跑、跳這種項目?；旧献鲆恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-x-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ09df5c3dfd996a85 relatedlink">自行車或者是斜坡機都是比較合適的。
同時一般下肢比較重的人，下肢的肌肉會更發(fā)達。那么上半身相對應來說，局部的肌肉相對會弱一些。
所以在在減脂的同時，建議更注重一些上半身的這個力量的訓練。因為肌肉的緊實程度及肌肉含量密度也是會影響到基礎代謝率的，會影響到每日消耗的總熱量。
增肌過程中長了不少體脂，應該選用怎樣的方式進行減脂？#穿衣顯瘦，脫衣有肉#？
問題：增肌過程中長了不少體脂，應該選用怎樣的方式進行減脂？
增肌的過程長了不少脂肪這個問題其實歸根結底是在于他在增肌期的時候，對食物、營養(yǎng)的攝入品種或者是數(shù)量不當所造成的攝入熱量過高。
當然，增肌期我們本來就是要提高熱量攝入的，但是我們大致會有一個比較合理的范圍，一般大概超出你自身的基礎代謝率加上日常消耗的總熱量五百到八百大卡，一般五百大卡比較保守一點。
只有一些職業(yè)運動員或者不關注自己脂肪含量的人才會提高一千大卡甚至更高。在原有的每日消耗的基礎上，食物的攝入增加了一千大卡，甚至于更高的卡路里，那么多余的熱量如果不能充分利用到的話，它就會轉換成脂肪。
所以在增肌期，你最初開始要做好飲食的***，并且在整個過程中要嚴密的去監(jiān)控，一旦發(fā)現(xiàn)自己脂肪上漲比較快，那你的這個飲食結構一定有問題。
其實這是兩個問題，一個是如何避免在增肌的同時減少脂肪的堆積。
另外一個問題就是怎么樣減肥。
#炫腹脫單#減肥怎么吃才算健康減，而且又能持續(xù)瘦？
科學膳食減肥，是在滿足蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維和水等營養(yǎng)素的基礎上，適量減少脂肪和糖類的攝取，使攝入量少于每日人體消耗量，二者之差導致能量負平衡，從而達到減肥的[_a***_]。
飲食方面需注意以下幾點：
1、控制飲食總能量，營養(yǎng)均衡膳食。飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總能量，保證其他營養(yǎng)素的充足供給。
2、定時定量進餐，不隨時加餐。每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午 10 點和下午4點左右適當加餐水果或少量點心。這樣，雖然進食量很少，仍有助于減少饑餓感。特別應注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜點心、巧克力等容易發(fā)胖的食品。
3、三餐能量分配要得當：早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則較為適宜。
4、多吃含能量低、飽腹感強的食品。減肥的失敗大多由于難挨的饑餓感而無法堅持下去。選擇蔬菜、粗糧等能量很低、富含膳食纖維的食品，會產生飽腹感而消除饑餓感，有利于減肥的進行。
5、在低能量飲食原則下，減肥者應主要選擇蔬菜類、水果類、豆制品類，適量選擇蛋類、奶類、糧食類，少用油脂類。烹調用油應盡量限制，少用或不用動物油。
6、糧食類食品可以粗細糧搭配，每天選用一些玉米面、燕麥、蕎麥、小米，既能產生飽腹感，熱量又低，可以適量選用。同時多選用大白菜、冬瓜、苦瓜、白蘿卜等體積巨大的蔬菜，比同能量的糧食更易解決肥胖者的饑餓之苦，有利于減肥者的逐步適應而更好地配合。
7、減肥的關鍵在于堅持。即使達到理想體重后，仍應堅持減肥飲食，防止反彈。
#炫腹脫單# 怎么吃才算健康減肥，而且又能持續(xù)瘦？
一般來說，我們會把減肥定義為減脂。減脂不是一味的去減體重，而是通過正確的方法合理的減掉堆積體內的脂肪。這有個必要前提是讓身體產生熱量缺口，也就是讓一天攝入熱量的總和少于一條消耗掉的熱量。
我們可以分開兩部分來分析：
第一， 減少每天攝入的熱量。我們并不贊成任何形式的節(jié)食而達到減脂的目的，那要做到減少攝入熱量，我們建議是少吃一些高熱量的食物，多吃低熱量且又有飽腹感的食物。例如我們可以舍棄吃漢堡、披薩這些高熱量食物，改吃一些優(yōu)質的粗糧或者富含蛋白質的食物，像糙米、玉米，雞胸肉等等。
第二， 增加熱量的消耗。對于剛開始運動的人，我們建議從有氧開始，或者在專業(yè)人士指導下完成基礎的力量訓練，而對于已經(jīng)有運動習慣的人，我們建議在已有基礎上增加運動強度。
當然，能制造到熱量缺口，加上適當?shù)挠柧殻眢w就會隨之發(fā)生體型的轉變，但切記欲速則不達，不要急于求成，根據(jù)你的目標合理安排減脂***，因人而異。
我是IPTA健身學院導師：于洪，今天和大家分享一個關于減脂的相關知識，感謝小伙伴們支持，下次再分享！
到此，以上就是小編對于減肥訓練營于洪的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥訓練營于洪的3點解答對大家有用。
