大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥有什么運動最有效的的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥有什么運動最有效的的解答，讓我們一起看看吧。
運動能不能減肥？
運動加控制飲食，一分耕耘一分收獲，那些網(wǎng)上的奶昔什么的都是扯淡，別管別的一定要運動。慢跑的話，一定要做到30分鐘以上，基本上30分鐘以后才會消耗脂肪。注意做好準(zhǔn)備活動，運動完做好拉伸，不然很容易受傷。
運動當(dāng)然能減肥！我來分享我的運動減肥經(jīng)驗。
我身高153，體重卻130斤，漂亮的衣服很難買，買回來也穿不了，都要穿4加、5加的，為了美麗、為了健康，我下決心減肥！
減肥最好的運動項目應(yīng)該是跑步，但是我年過半百了，害怕傷了膝關(guān)節(jié)，不能為了減肥損害健康，所以選擇了快步走這個運動項目。我先是下載了一個運動軟件，用運動軟件的好處是可以提醒與監(jiān)督自己的運動振幅、運動時間以及每天都消耗了多少卡路里，我快步走的速度一般每公里控制在10-11分鐘之間，這個速度真不算快，要根據(jù)自己的身體狀況來改變自己的快走速度，不能急于求成，減肥運動要循環(huán)漸進(jìn)，由慢到快，慢慢提高速度，軟件提示我走到三公里時，我就往回走了，這一來一回每天就走了六公里，要每天堅持打卡，堅持每天保持快步走的時間和總量，我每月約減三斤左右，三個月體重共減去10斤，穿衣服也好看多了，人也覺得挺精神，我還要再減十斤，向著目標(biāo)努力，加油！
當(dāng)然能，也必須能??！
因為脂肪排泄的主要器官就是肺！我們來看看脂肪代謝的一個公式：C55H104O6+78O2→55CO2+52H2O+能量【脂肪+氧氣→二氧化碳+水+能量】，最終生成的二氧化碳只能通過肺，經(jīng)呼吸排除體外，所以減肥一定要加強運動。
減肥期間建議有氧結(jié)合抗阻來進(jìn)行，一方面避免了枯燥乏味的重復(fù)動作；另一方面，增加肌肉運動，有助于提高基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝的一點點提高，都可以秒殺你在跑步機上的半小時運動哦！
那么我們該如何安排有氧運動和抗阻運動呢？
可以用跑步或者快走的方式進(jìn)行10min左右的熱身運動；然后進(jìn)行30min的抗阻訓(xùn)練（根據(jù)個人能力，可以通過自重抗阻，也可以固定器械抗阻，更可以自由重量抗阻。當(dāng)然，還可以選擇一些運動app來協(xié)助您完成抗阻訓(xùn)練），記得同一部位不要每天進(jìn)行訓(xùn)練哦，因為肌肉的修復(fù)是需要時間滴；最后我們通過20min左右的慢跑或者快走來結(jié)束訓(xùn)練。
可是，好多人會說，我就是這么做的，并沒有瘦！這么做并沒有卵用！
那是因為，運動能幫我們消耗的能量確實是有限的，可能你辛苦運動了1小時，一根油條就把能量吃回來了！
所以減肥有句話是七分吃，三份動！所以要有健康體重確實應(yīng)當(dāng)管住嘴！
管住嘴，我們就應(yīng)當(dāng)①管住糖：尤其是各種游離糖—由生產(chǎn)商、廚師或消費者在食品中添加的單糖和雙糖以及天然存在于蜂蜜、糖漿和果汁中的糖分。②管住油：警惕一切烹飪的香噴噴的[_a***_]及包裝食品?、鄄?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ85d7b4cf449a947d relatedlink">喝酒。④控制住主食：每天的主食總量不超過200g（相當(dāng)于小碗滿滿一碗）。
細(xì)節(jié)都知道了，就剩下了堅持走對的路，祝您健康瘦身，健康美！
當(dāng)然可以減肥，脂肪是因為你運動消耗的卡路里比攝入的卡路里少，要減肥的話，管住嘴，做到合理飲食，然后做一些有氧運動，比如跑步，游泳，跳繩，自行車，一般兩個禮拜就可以看到效果。
運動一定能減肥的哦~瘦身兩***寶就是管住嘴，邁開腿了！如果你想要快速瘦身，就抓緊時間動起來吧，注意配合上健康合理的飲食就能夠事半功倍了。但是為什么很多人說運動減肥沒用呢？今天小紅就來告訴你
如果你們遇到了這樣的情況，那可能是進(jìn)入減肥平臺期了。平臺期也是人們常說的減肥瓶頸期，之所以會有這樣的情況，是因為減肥期間攝取的熱量減少，身體感到了危機，自然地產(chǎn)生了自身的防御功能。過了平臺期后，體重才會繼續(xù)減輕。
想要順利通過運動出現(xiàn)的減肥平臺期一定要注意
1、每隔一段時間，都要給自己增運動量，延長有氧訓(xùn)練的時間。B:比如說跑步，這星期適應(yīng)了5公里，下星期就要跑5.5公里，每次增加10%的運動量。有氧量增加后，能量消耗自然就會增加，在飲食不變的情況下，體重一定會有明顯的變化。
2、打破固有訓(xùn)練節(jié)奏，比如換一種運動方式或者改變運動速度。C:如果你騎單車，可以換跳繩試試；如果你一直長跑，可以在長跑中每5分鐘加入一個30秒鐘的加速快跑等，做一些小的調(diào)整和改變，重新***身體運動記憶，你會收獲不一樣的效果。
如果你有瘦身減肥的問題，歡迎隨時與小紅交流。
有氧燃脂與有氧耐力哪個健身效果好？
那主要看題主健身的目的。
另外有氧運動不劃分有氧燃脂和有氧耐力。
有氧耐力是指長時間進(jìn)行有氧供能的工作能力，提高有氧耐力需要是訓(xùn)練心肺功能。如果題主健身目的是增強有氧耐力，自然是鍛煉有氧耐力的方案或?qū)ｉT動作的健身效果好。
如果題主健身的目的在于減脂，肯定是有氧燃脂的方案或者專門動作的健身效果好。例如比較有效的是hitt高強度間歇性運動。
但是其實我自己覺得有氧運動不論怎么分類都會鍛煉到心肺功能，也有燃脂效果，選擇自己喜歡的組合做就好了。
每天鍛煉俯臥撐和臂力棒、蹲起運動，能有效減肥保證不反彈嗎？
您好，我是一名從業(yè)十幾年的健身教練，很高興能回答您這個問題。
每天俯臥撐深蹲，要想達(dá)到減肥的效果，你的訓(xùn)練強度每次訓(xùn)練時間要足夠，如果每次僅僅練幾分鐘十幾分鐘，是沒有減肥效果的。建議你***用hiit的訓(xùn)練方式，可以先做一組俯臥撐，然后做臂力棒，最后做深蹲，每組15-20次，組與組之間間歇10-15秒，體力好的話中間可以不休息，一個循環(huán)下來休息30秒到一分鐘，這樣循環(huán)往復(fù)30分鐘左右，會消耗大量的卡路里，配合飲食，堅持一段時間你就會瘦下來。這種訓(xùn)練模式不同于慢跑單車，它會提高你的肌肉耐力和力量，最為重要的是，它能提高身體的基礎(chǔ)代謝，代謝提高了，你的體質(zhì)就變成易瘦體質(zhì)了，減肥成功后不容易反彈。
希望我的回答能幫到你！
您好！曾經(jīng)服役十幾年，而且本身喜歡鍛煉身體的我來說說這個問題！ 1.俯臥撐主要鍛煉的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量；臂力棒是用來鍛煉臂部肌肉，前臂腕屈肌的運動器，主要是增加前臂的力量，沒有其他功效，主要是增加上肢的肌肉力量，包括胸大肌，肩部，肘部，腕關(guān)節(jié)等等部位的力量，可以使上肢肌肉發(fā)達(dá)，增加臂力。提高身體素質(zhì)。 2.做俯臥撐和臂力棒都是鍛煉上半身肌肉的方法，說實話這兩個對于減肥用處不是太大，減肥主要是做有氧運動才會效果大，比如跑步跳繩游泳爬山…以及一些球類運動等等，因為有氧運動可以充分燃燒脂肪，增加心肺功能的作用，消耗的熱量和脂肪比較多，而且它的運動強度低，比較容易堅持，這樣的減肥方法效果會比較好。 3.蹲起運動也一樣是無氧運動，雖然沒有有氧運動減肥快，但是下蹲被稱為運動之王下蹲運動可以強健關(guān)節(jié)和骨骼的靈活性，延緩膝關(guān)節(jié)的衰老，而且可以促進(jìn)人體的新陳代謝，有效加強循環(huán)，促進(jìn)回心血量的增加，從而改善心肌的血供和新陳代謝。此外，下蹲運動還可以加強腿部的力量，有效的延緩大腦的衰退，并且擴張下肢微小的動脈，減少心臟的外周阻力，有效改善微小動脈血管壁的彈性，從而達(dá)到降血壓的作用。并且經(jīng)常性的下蹲運動可以使下肢的肌肉力量增強，有效防止摔倒等意外的發(fā)生。 4.最好的減肥是有氧運動和無氧運動配合進(jìn)行，肌肉多了做有氧運動消耗的熱量會更多，有氧運動和無氧運動可以配合進(jìn)行，但是注意要先做有氧運動在做無氧運動，比如到健身館可以先在跑步機上運動一會兒再進(jìn)行器材類的運動！
以我的經(jīng)驗，最有效的方法是不要撐吃撐喝，節(jié)制飲食，合理飲食，然后***以運動，比如鍛煉俯臥撐，臂力棒，蹲起運動都能起到一定的減肥效果。這樣堅持下去，效果不僅明顯，還不易反彈。歡迎留言評論，點贊關(guān)注。
你好，謝謝邀約。
一 俯臥撐可以鍛煉核心力量，提高新陳代謝，燃燒脂肪，減少腹部贅肉，緊實身體。
二 臂力棒，會鍛練到我們的手臂和背部，練的過程中也是要收緊腹部，減腹部和背部脂肪。
三 蹲起運動，速度快的話可以提高心率，做到有氧運動，全身運動。
三個體式結(jié)合鍛煉，如果每天能保質(zhì)保量，運動一個小時或以上，能很好的鍛煉身體，減肥，也能很好的塑形，一直堅持女孩可以練出馬甲線，男孩可以練出腹肌。
運動減肥加合理飲食，打造出易瘦體質(zhì)，如果后期不暴飲暴食，養(yǎng)成運動習(xí)慣，不會反彈。
運動完，記得要拉伸，祝你減肥成功。
早6—7點，今日頭條或西瓜視頻瑜伽健身直播帶練，可以跟著拉伸和減肥。關(guān)注@21天瑜伽健身打卡
祝你減肥成功，加油??
有效，還是無效減肥都不能保證您我減肥不反彈！
減肥反不反彈，一方面取決于您是否長年累月去鍛煉健身自我身體，一方面您是否能夠控制好合理的飲食結(jié)構(gòu)。
您每天俯臥撐、臂力棒進(jìn)行上肢肌肉群力量訓(xùn)練，并且結(jié)合下蹲運動來發(fā)展自己的下肢肌肉群力量，應(yīng)該說還是不錯的組合，如果在把腰腹肌肉群力量訓(xùn)練安排到一個鍛煉日就更加理想了，可以說，您這樣的安排是科學(xué)的、有效的、合理的。
全身性力量訓(xùn)練在一個鍛煉日全面性***一下，在結(jié)合有氧運動慢跑，在結(jié)合合理的飲食，那么，您的健身減肥效果是最佳的，但是，前提您必須要能夠有持之以恒的意志力，同時還必須在每一個鍛煉日，始終保持一定的運動負(fù)荷，否則效果也是不理想的。
上肢力量訓(xùn)練、下肢力量和腰腹力量訓(xùn)練的方式必須要多樣化、多元化，這樣您的肌肉群會受到不同路徑的***，讓肌肉盡量受到多種方式積累，讓肌肉隨著您的鍛煉健身時間積累而更好的獲得肌肉維度增加，同時又能夠提高您的鍛煉心境，提升鍛煉質(zhì)量與效率!
節(jié)食加運動真的可以減肥嗎？
節(jié)食，說法不合適，應(yīng)該是合理的飲食，加運動，咱們減肥，是為了健康，而不是盲目的節(jié)食而影響身體健康，我是通過合理的調(diào)整飲食，加上運動瘦了10kg左右，我早上吃的比較豐盛，都會有雞蛋，或魚肉，或是雞肉，青菜，加水果，少量的饅頭，或是一碗雜糧地瓜粥，中午就在外面吃快餐，點的也是青菜，豆腐，魚等。[_a1***_]回來吃些水果，或是喝一碗早上剩下的粥。隔一天跑一次10km，一個小時左右。這是我的早餐
到此，以上就是小編對于減肥有什么運動最有效的的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥有什么運動最有效的的4點解答對大家有用。
