大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥有什么運(yùn)動(dòng)最有效的的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥有什么運(yùn)動(dòng)最有效的的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)能不能減肥？
- 有氧燃脂與有氧耐力哪個(gè)健身效果好？
- 每天鍛煉俯臥撐和臂力棒、蹲起運(yùn)動(dòng)，能有效減肥保證不反彈嗎？
- 節(jié)食加運(yùn)動(dòng)真的可以減肥嗎？
運(yùn)動(dòng)能不能減肥？
運(yùn)動(dòng)加控制飲食，一分耕耘一分收獲，那些網(wǎng)上的奶昔什么的都是扯淡，別管別的一定要運(yùn)動(dòng)。慢跑的話，一定要做到30分鐘以上，基本上30分鐘以后才會(huì)消耗脂肪。注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完做好拉伸，不然很容易受傷。
運(yùn)動(dòng)當(dāng)然能減肥！我來(lái)分享我的運(yùn)動(dòng)減肥經(jīng)驗(yàn)。
我身高153，體重卻130斤，漂亮的衣服很難買(mǎi)，買(mǎi)回來(lái)也穿不了，都要穿4加、5加的，為了美麗、為了健康，我下決心減肥！
減肥最好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)該是跑步，但是我年過(guò)半百了，害怕傷了膝關(guān)節(jié)，不能為了減肥損害健康，所以選擇了快步走這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。我先是下載了一個(gè)運(yùn)動(dòng)軟件，用運(yùn)動(dòng)軟件的好處是可以提醒與監(jiān)督自己的運(yùn)動(dòng)振幅、運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及每天都消耗了多少卡路里，我快步走的速度一般每公里控制在10-11分鐘之間，這個(gè)速度真不算快，要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)改變自己的快走速度，不能急于求成，減肥運(yùn)動(dòng)要循環(huán)漸進(jìn)，由慢到快，慢慢提高速度，軟件提示我走到三公里時(shí)，我就往回走了，這一來(lái)一回每天就走了六公里，要每天堅(jiān)持打卡，堅(jiān)持每天保持快步走的時(shí)間和總量，我每月約減三斤左右，三個(gè)月體重共減去10斤，穿衣服也好看多了，人也覺(jué)得挺精神，我還要再減十斤，向著目標(biāo)努力，加油！
當(dāng)然能，也必須能?。?/span>
因?yàn)?/a>脂肪排泄的主要器官就是肺！我們來(lái)看看脂肪代謝的一個(gè)公式：C55H104O6+78O2→55CO2+52H2O+能量【脂肪+氧氣→二氧化碳+水+能量】，最終生成的二氧化碳只能通過(guò)肺，經(jīng)呼吸排除體外，所以減肥一定要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。
減肥期間建議有氧結(jié)合抗阻來(lái)進(jìn)行，一方面避免了枯燥乏味的重復(fù)動(dòng)作；另一方面，增加肌肉運(yùn)動(dòng)，有助于提高基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝的一點(diǎn)點(diǎn)提高，都可以秒殺你在跑步機(jī)上的半小時(shí)運(yùn)動(dòng)哦！
那么我們?cè)撊绾伟才?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQc54af1993d88f5ed relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)呢？
可以用跑步或者快走的方式進(jìn)行10min左右的熱身運(yùn)動(dòng)；然后進(jìn)行30min的抗阻訓(xùn)練（根據(jù)個(gè)人能力，可以通過(guò)自重抗阻，也可以固定器械抗阻，更可以自由重量抗阻。當(dāng)然，還可以選擇一些運(yùn)動(dòng)app來(lái)協(xié)助您完成抗阻訓(xùn)練），記得同一部位不要每天進(jìn)行訓(xùn)練哦，因?yàn)榧∪獾男迯?fù)是需要時(shí)間滴；最后我們通過(guò)20min左右的慢跑或者快走來(lái)結(jié)束訓(xùn)練。
可是，好多人會(huì)說(shuō)，我就是這么做的，并沒(méi)有瘦！這么做并沒(méi)有卵用！
那是因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)能幫我們消耗的能量確實(shí)是有限的，可能你辛苦運(yùn)動(dòng)了1小時(shí)，一根油條就把能量吃回來(lái)了！
所以減肥有句話是七分吃，三份動(dòng)！所以要有健康體重確實(shí)應(yīng)當(dāng)管住嘴！
管住嘴，我們就應(yīng)當(dāng)①管住糖：尤其是各種游離糖—由生產(chǎn)商、廚師或消費(fèi)者在食品中添加的單糖和雙糖以及天然存在于蜂蜜、糖漿和果汁中的糖分。②管住油：警惕一切烹飪的香噴噴的[_a***_]及包裝食品！③不喝酒。④控制住主食：每天的主食總量不超過(guò)200g（相當(dāng)于小碗滿滿一碗）。
細(xì)節(jié)都知道了，就剩下了堅(jiān)持走對(duì)的路，祝您健康瘦身，健康美！
當(dāng)然可以減肥，脂肪是因?yàn)槟氵\(yùn)動(dòng)消耗的卡路里比攝入的卡路里少，要減肥的話，管住嘴，做到合理飲食，然后做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步，游泳，跳繩，自行車(chē)，一般兩個(gè)禮拜就可以看到效果。
運(yùn)動(dòng)一定能減肥的哦~瘦身兩***寶就是管住嘴，邁開(kāi)腿了！如果你想要快速瘦身，就抓緊時(shí)間動(dòng)起來(lái)吧，注意配合上健康合理的飲食就能夠事半功倍了。但是為什么很多人說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥沒(méi)用呢？今天小紅就來(lái)告訴你
如果你們遇到了這樣的情況，那可能是進(jìn)入減肥平臺(tái)期了。平臺(tái)期也是人們常說(shuō)的減肥瓶頸期，之所以會(huì)有這樣的情況，是因?yàn)闇p肥期間攝取的熱量減少，身體感到了危機(jī)，自然地產(chǎn)生了自身的防御功能。過(guò)了平臺(tái)期后，體重才會(huì)繼續(xù)減輕。
想要順利通過(guò)運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)的減肥平臺(tái)期一定要注意
1、每隔一段時(shí)間，都要給自己增運(yùn)動(dòng)量，延長(zhǎng)有氧訓(xùn)練的時(shí)間。B:比如說(shuō)跑步，這星期適應(yīng)了5公里，下星期就要跑5.5公里，每次增加10%的運(yùn)動(dòng)量。有氧量增加后，能量消耗自然就會(huì)增加，在飲食不變的情況下，體重一定會(huì)有明顯的變化。
2、打破固有訓(xùn)練節(jié)奏，比如換一種運(yùn)動(dòng)方式或者改變運(yùn)動(dòng)速度。C:如果你騎單車(chē)，可以換跳繩試試；如果你一直長(zhǎng)跑，可以在長(zhǎng)跑中每5分鐘加入一個(gè)30秒鐘的加速快跑等，做一些小的調(diào)整和改變，重新***身體運(yùn)動(dòng)記憶，你會(huì)收獲不一樣的效果。
如果你有瘦身減肥的問(wèn)題，歡迎隨時(shí)與小紅交流。
有氧燃脂與有氧耐力哪個(gè)健身效果好？
那主要看題主健身的目的。
另外有氧運(yùn)動(dòng)不劃分有氧燃脂和有氧耐力。
有氧耐力是指長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行有氧供能的工作能力，提高有氧耐力需要是訓(xùn)練心肺功能。如果題主健身目的是增強(qiáng)有氧耐力，自然是鍛煉有氧耐力的方案或?qū)ｉT(mén)動(dòng)作的健身效果好。
如果題主健身的目的在于減脂，肯定是有氧燃脂的方案或者專(zhuān)門(mén)動(dòng)作的健身效果好。例如比較有效的是hitt高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)。
但是其實(shí)我自己覺(jué)得有氧運(yùn)動(dòng)不論怎么分類(lèi)都會(huì)鍛煉到心肺功能，也有燃脂效果，選擇自己喜歡的組合做就好了。
每天鍛煉俯臥撐和臂力棒、蹲起運(yùn)動(dòng)，能有效減肥保證不反彈嗎？
您好，我是一名從業(yè)十幾年的健身教練，很高興能回答您這個(gè)問(wèn)題。
每天俯臥撐深蹲，要想達(dá)到減肥的效果，你的訓(xùn)練強(qiáng)度每次訓(xùn)練時(shí)間要足夠，如果每次僅僅練幾分鐘十幾分鐘，是沒(méi)有減肥效果的。建議你***用hiit的訓(xùn)練方式，可以先做一組俯臥撐，然后做臂力棒，最后做深蹲，每組15-20次，組與組之間間歇10-15秒，體力好的話中間可以不休息，一個(gè)循環(huán)下來(lái)休息30秒到一分鐘，這樣循環(huán)往復(fù)30分鐘左右，會(huì)消耗大量的卡路里，配合飲食，堅(jiān)持一段時(shí)間你就會(huì)瘦下來(lái)。這種訓(xùn)練模式不同于慢跑單車(chē)，它會(huì)提高你的肌肉耐力和力量，最為重要的是，它能提高身體的基礎(chǔ)代謝，代謝提高了，你的體質(zhì)就變成易瘦體質(zhì)了，減肥成功后不容易反彈。
希望我的回答能幫到你！
您好！曾經(jīng)服役十幾年，而且本身喜歡鍛煉身體的我來(lái)說(shuō)說(shuō)這個(gè)問(wèn)題！ 1.俯臥撐主要鍛煉的肌肉群肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量；臂力棒是用來(lái)鍛煉臂部肌肉，前臂腕屈肌的運(yùn)動(dòng)器，主要是增加前臂的力量，沒(méi)有其他功效，主要是增加上肢的肌肉力量，包括胸大肌，肩部，肘部，腕關(guān)節(jié)等等部位的力量，可以使上肢肌肉發(fā)達(dá)，增加臂力。提高身體素質(zhì)。 2.做俯臥撐和臂力棒都是鍛煉上半身肌肉的方法，說(shuō)實(shí)話這兩個(gè)對(duì)于減肥用處不是太大，減肥主要是做有氧運(yùn)動(dòng)才會(huì)效果大，比如跑步跳繩游泳爬山…以及一些球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等等，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可以充分燃燒脂肪，增加心肺功能的作用，消耗的熱量和脂肪比較多，而且它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，比較容易堅(jiān)持，這樣的減肥方法效果會(huì)比較好。 3.蹲起運(yùn)動(dòng)也一樣是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，雖然沒(méi)有有氧運(yùn)動(dòng)減肥快，但是下蹲被稱(chēng)為運(yùn)動(dòng)之王下蹲運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨骼的靈活性，延緩膝關(guān)節(jié)的衰老，而且可以促進(jìn)人體的新陳代謝，有效加強(qiáng)循環(huán)，促進(jìn)回心血量的增加，從而改善心肌的血供和新陳代謝。此外，下蹲運(yùn)動(dòng)還可以加強(qiáng)腿部的力量，有效的延緩大腦的衰退，并且擴(kuò)張下肢微小的動(dòng)脈，減少心臟的外周阻力，有效改善微小動(dòng)脈血管壁的彈性，從而達(dá)到降血壓的作用。并且經(jīng)常性的下蹲運(yùn)動(dòng)可以使下肢的肌肉力量增強(qiáng)，有效防止摔倒等意外的發(fā)生。 4.最好的減肥是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)配合進(jìn)行，肌肉多了做有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量會(huì)更多，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以配合進(jìn)行，但是注意要先做有氧運(yùn)動(dòng)在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如到健身館可以先在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒再進(jìn)行器材類(lèi)的運(yùn)動(dòng)！
以我的經(jīng)驗(yàn)，最有效的方法是不要撐吃撐喝，節(jié)制飲食，合理飲食，然后***以運(yùn)動(dòng)，比如鍛煉俯臥撐，臂力棒，蹲起運(yùn)動(dòng)都能起到一定的減肥效果。這樣堅(jiān)持下去，效果不僅明顯，還不易反彈。歡迎留言評(píng)論，點(diǎn)贊關(guān)注。
你好，謝謝邀約。
一 俯臥撐可以鍛煉核心力量，提高新陳代謝，燃燒脂肪，減少腹部贅肉，緊實(shí)身體。
二 臂力棒，會(huì)鍛練到我們的手臂和背部，練的過(guò)程中也是要收緊腹部，減腹部和背部脂肪。
三 蹲起運(yùn)動(dòng)，速度快的話可以提高心率，做到有氧運(yùn)動(dòng)，全身運(yùn)動(dòng)。
三個(gè)體式結(jié)合鍛煉，如果每天能保質(zhì)保量，運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)或以上，能很好的鍛煉身體，減肥，也能很好的塑形，一直堅(jiān)持女孩可以練出馬甲線，男孩可以練出腹肌。
運(yùn)動(dòng)減肥加合理飲食，打造出易瘦體質(zhì)，如果后期不暴飲暴食，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不會(huì)反彈。
運(yùn)動(dòng)完，記得要拉伸，祝你減肥成功。
早6—7點(diǎn)，今日頭條或西瓜視頻瑜伽健身直播帶練，可以跟著拉伸和減肥。關(guān)注@21天瑜伽健身打卡
祝你減肥成功，加油??
有效，還是無(wú)效減肥都不能保證您我減肥不反彈！
減肥反不反彈，一方面取決于您是否長(zhǎng)年累月去鍛煉健身自我身體，一方面您是否能夠控制好合理的飲食結(jié)構(gòu)。
您每天俯臥撐、臂力棒進(jìn)行上肢肌肉群力量訓(xùn)練，并且結(jié)合下蹲運(yùn)動(dòng)來(lái)發(fā)展自己的下肢肌肉群力量，應(yīng)該說(shuō)還是不錯(cuò)的組合，如果在把腰腹肌肉群力量訓(xùn)練安排到一個(gè)鍛煉日就更加理想了，可以說(shuō)，您這樣的安排是科學(xué)的、有效的、合理的。
全身性力量訓(xùn)練在一個(gè)鍛煉日全面性***一下，在結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)慢跑，在結(jié)合合理的飲食，那么，您的健身減肥效果是最佳的，但是，前提您必須要能夠有持之以恒的意志力，同時(shí)還必須在每一個(gè)鍛煉日，始終保持一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，否則效果也是不理想的。
上肢力量訓(xùn)練、下肢力量和腰腹力量訓(xùn)練的方式必須要多樣化、多元化，這樣您的肌肉群會(huì)受到不同路徑的***，讓肌肉盡量受到多種方式積累，讓肌肉隨著您的鍛煉健身時(shí)間積累而更好的獲得肌肉維度增加，同時(shí)又能夠提高您的鍛煉心境，提升鍛煉質(zhì)量與效率!
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)真的可以減肥嗎？
節(jié)食，說(shuō)法不合適，應(yīng)該是合理的飲食，加運(yùn)動(dòng)，咱們減肥，是為了健康，而不是盲目的節(jié)食而影響身體健康，我是通過(guò)合理的調(diào)整飲食，加上運(yùn)動(dòng)瘦了10kg左右，我早上吃的比較豐盛，都會(huì)有雞蛋，或魚(yú)肉，或是雞肉，青菜，加水果，少量的饅頭，或是一碗雜糧地瓜粥，中午就在外面吃快餐，點(diǎn)的也是青菜，[_a1***_]，魚(yú)等。晚上回來(lái)吃些水果，或是喝一碗早上剩下的粥。隔一天跑一次10km，一個(gè)小時(shí)左右。這是我的早餐
到此，以上就是小編對(duì)于減肥有什么運(yùn)動(dòng)最有效的的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥有什么運(yùn)動(dòng)最有效的的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
