大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法誤區(qū)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥方法誤區(qū)的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間，哪些誤區(qū)會(huì)讓自己的努力都白費(fèi)？
誤區(qū)1：不能餓肚子，而是要少吃，建議吃半飽，如果還想吃，就稍微吃點(diǎn)菜，肉也可以吃，這樣不辛苦，只是減的慢一點(diǎn)。
誤區(qū)2:盲目鍛煉，每天只需要鍛煉半小時(shí)最合適，飯后散步。
誤區(qū)3:千萬不要吃減肥藥，達(dá)不到效果還會(huì)引起身體的不適，還容易反彈。
減肥是一項(xiàng)艱苦的任務(wù)，需要堅(jiān)持不懈的努力控制飲食，加強(qiáng)鍛煉，慢慢會(huì)瘦到需要的體重。
1. 輕言放棄是最大的誤區(qū)，對減肥的困難性認(rèn)知被擴(kuò)大：
運(yùn)動(dòng)了一個(gè)星期怎么沒有掉秤？我根本就減不下去，我是喝涼水都發(fā)胖的體制，我放棄了。
2. 尋求快速減肥，不擇手段只要體重降低：
減肥藥，節(jié)食，各種不吃主食的減肥方法固然能然體重?cái)?shù)降低，但脂肪只會(huì)反彈的更厲害。
3. 只想減個(gè)肚子，減個(gè)腿，其他的都不想動(dòng)：
脂肪的消弱是全身性的，局部鍛煉可以讓局部肌肉更加緊致，但并不是減肥。
誤區(qū)一：不吃早餐減肉快
原本只是因?yàn)?/a>起得晚、沒時(shí)間，所以不吃早餐，后來又多了一個(gè)理由，少吃一頓瘦得快！但事實(shí)是，不吃早餐，不僅對讓你的下一頓吃得更多，而且因?yàn)樯眢w新陳代謝的降低，使減肥速率受阻，身體啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制，使攝入的能量更容易被儲(chǔ)存下來。
另外，不吃早餐是一種不良的生活飲食習(xí)慣，長期下去，容易對身體造成傷害，對健康無益。
誤區(qū)二：吃素就能瘦
10個(gè)減肥的人9個(gè)都覺得只要吃素就能減肥。不得不說，吃素對于減肥有益，但是如果長期這樣吃，也容易造成其他的營養(yǎng)素不足，而且一旦停止了素食計(jì)劃，恢復(fù)正常飲食，肥肉反彈起來也很快！
減肥不能盲目，更不能用錯(cuò)方法，以下幾個(gè)減肥誤區(qū)，碼住避坑：
誤區(qū)一：頓頓吃粗糧素食
很多減肥者平時(shí)大魚大肉，從開始減肥那天起就粗糧素食當(dāng)家飯。
殊不知從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端，對胃腸道損傷更大。因?yàn)榘凑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8f96f56dc65097c1 relatedlink">人體正常消化、吸收、代謝進(jìn)程，平日吃進(jìn)去的食物早已完成全部循環(huán)，也就是肥肉已經(jīng)囤積到了皮下，靠排毒是排不走的。
燕麥、玉米等粗糧素食，含有較多的膳食纖維，適量吃可以延緩胃排空，增加飽腹感，有助于控制熱量攝入；但是攝入過多，會(huì)導(dǎo)致消化不良，甚至使節(jié)日期間一直過度勞累的腸道雪上加霜。
我?guī)椭藬?shù)百位客戶成功減肥，也看到了很多人成功讓自己的減肥努力付諸東流。今天我給大家總結(jié)一下，我看到的減肥不成功最常見的3大誤區(qū)。希望對大家有啟發(fā)。
很多胖胖減肥減得很辛苦，覺得自己老苦逼了：“王教練，我吃得這么少，運(yùn)動(dòng)還又多，怎么還不減肥？”
聽了他的自述，我請他記錄自己的日常飲食，和平時(shí)的運(yùn)動(dòng)/活動(dòng)情況。
一周下來，我給他做了統(tǒng)計(jì)。原來他以為自己每天只吃1600大卡，我統(tǒng)計(jì)的結(jié)果顯示他每天平均吃了2500大卡。而日均運(yùn)動(dòng)量只有大約300大卡，加上基礎(chǔ)代謝率算在一起也只有2100大卡。你說他怎么減肥成功？
所以，需要減肥的朋友，一定要客觀評價(jià)自己的食量和運(yùn)動(dòng)量。根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，減肥不得法的人，通常低估自己的食量20-40%，而高估自己的運(yùn)動(dòng)量50%左右。
減肥是減脂而不是減體重，關(guān)于減肥的誤區(qū)有哪些？
隨著生活水平的[_a***_]，一部分人出現(xiàn)了慢性疾病；一部分人出于對好身體的渴望，大家對減肥關(guān)注度也越來越高。但減肥大家真的懂嗎？在大家的潛意識(shí)里，減肥等于健康，減肥等于減體重。其實(shí)，不恰當(dāng)?shù)臏p肥只會(huì)損害了身體，將減重作為衡量減肥效果的好壞也是不合理的。
舉個(gè)身邊的案列：2年前，一位60多歲的老人，彩超提示中度脂肪肝伴有動(dòng)脈硬化，結(jié)合體重指數(shù)等情況，我們制定了飲食及運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，并再三叮囑：不可過量運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)損失膝關(guān)節(jié)......半年后，老人家神***奕奕的如約進(jìn)行復(fù)查，體重上并無明顯的變化，但脂肪肝沒有了，動(dòng)脈彈性良好。如今，老人家每年會(huì)定期復(fù)查，指標(biāo)數(shù)據(jù)我只想用“漂亮”形容。
而我家的先生，確是一個(gè)反面教材，曾經(jīng)信誓旦旦說“要減肥，要跑步”，每天晚上半小時(shí)，那是怎么勸都勸不住，結(jié)果膝關(guān)節(jié)損失到目前都不能跑步。
說這兩個(gè)事情，就是想跟大家說明：不恰當(dāng)?shù)臏p肥只會(huì)損害了身體，將減重作為衡量減肥效果的好壞也是不合理的。那么很多人會(huì)問：為什么？舉個(gè)簡單的道理，有車族為了保護(hù)車子，開車時(shí)主張慢慢加速，慢慢減速，最忌諱緊急剎車、猛踩油門，車子發(fā)動(dòng)機(jī)很容易損失。膝蓋和發(fā)動(dòng)機(jī)又有什么不同之處呢?
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不管目前減肥形式有多少種，我覺得每個(gè)人首先要搞清楚，運(yùn)動(dòng)的目的是為了什么？
如果為了減重，在請持之以恒、循序漸進(jìn)的同時(shí)，要學(xué)會(huì)管好自己的“嘴巴”。那種想天天應(yīng)酬，靠“減肥廣告”達(dá)到效果的，只能是一笑而過的事。
如果為了控制高血壓，那么請遵循運(yùn)動(dòng)師的運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)。這里特別要注意的一點(diǎn)是：高血壓人群，運(yùn)動(dòng)切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)，運(yùn)動(dòng)改善血壓的能力有效時(shí)間為24小時(shí)，隔天運(yùn)動(dòng)是允許的，不會(huì)造成過山車式血壓。
中國健康促進(jìn)會(huì)提出：運(yùn)動(dòng)即良藥。運(yùn)動(dòng)了，就算短期內(nèi)沒有達(dá)到減重效果，身體內(nèi)部也在悄悄發(fā)生變化的。比如心臟泵血能力，內(nèi)臟脂肪.......
所以避開減肥誤區(qū)，有條件的人可以就近到醫(yī)院運(yùn)動(dòng)中心，在減肥前做個(gè)人體成分分析、動(dòng)脈硬化檢測，根據(jù)運(yùn)動(dòng)師的運(yùn)動(dòng)處方，科學(xué)減肥。
到此，以上就是小編對于減肥方法誤區(qū)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法誤區(qū)的2點(diǎn)解答對大家有用。
