大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于求教減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹求教減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
#來(lái)年再“健”#怎樣的簡(jiǎn)易鍛煉能夠有效的減肥？
感謝邀請(qǐng)。您好，您說(shuō)您是120斤的胖子，但是胖子的定義其實(shí)是要看個(gè)人的身高和體重比例來(lái)定義的。
男性：(身高cm－80)×70﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重
女性：(身高cm－70)×60﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重
若你的標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪，則為正常體重；若你的標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪~ 20﹪，那么你的體重則過(guò)重或過(guò)輕；若你的標(biāo)準(zhǔn)體重為正負(fù)20﹪以上，則為肥胖或體重不足。
想要減肥，首先必須端正一個(gè)態(tài)度，那就是不能節(jié)食！節(jié)食是一種非常錯(cuò)誤的減肥方法，不僅會(huì)減慢身體的新陳代謝，還很容易讓原來(lái)減去的脂肪反彈，換句話說(shuō)，你一直都在做無(wú)用功。
運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是最有效的減肥方法，但是要怎么運(yùn)動(dòng)才能有效減肥呢？
1長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)
慢走、拉伸、跑步、踩單車等都是最能消耗體內(nèi)脂肪的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)都是有時(shí)間要求的。短時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練只是起到強(qiáng)化肌肉的作用，對(duì)減肥的效果并不是很明顯。
舉個(gè)栗子，每天花20分鐘慢走，每周3次。適應(yīng)之后逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度，步伐加快的同時(shí)延長(zhǎng)時(shí)間，每次半個(gè)小時(shí)左右，同樣堅(jiān)持每周3次。減肥是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，千萬(wàn)不能操之過(guò)急，堅(jiān)持一段時(shí)間有氧訓(xùn)練后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，身體的體重減輕了不少。
最簡(jiǎn)易有效的減肥方法就是改變飲食結(jié)構(gòu)+力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練了，健身先健腦，強(qiáng)烈建議各位又懶又想減肥的同志們看完我寫(xiě)的這些，（一定要有耐心） 都懂了之后，自然就會(huì)變得簡(jiǎn)單了。
1、飲食結(jié)構(gòu) 1；復(fù)合碳水化合物 （簡(jiǎn)單的說(shuō)復(fù)合碳水是升糖指數(shù)和你脂肪合成的速度掛鉤） 從口感上來(lái)說(shuō)就是一些口感較為粗糙的食物；蔬菜、土豆、燕麥等復(fù)合碳水化合物 1. 鱷梨； 竹筍；. 啤酒； 菜花；. 西蘭花；. 脫脂乳. 佛手瓜； 菊苣根；.. 草莓； 柚子； 黃瓜； 你只需要記住把你喜歡吃的米面等口感細(xì)膩的食物全部換成這些食物就好（完全可以吃到飽、注意水果的攝入量不要太大）
蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)高達(dá)40%，而碳水化合物核對(duì)油脂的熱效應(yīng)僅僅3%-4%。(食物熱效應(yīng)就是吃進(jìn)去食物消化系統(tǒng)消化食物所做的功，舉個(gè)例子 你吃100g魚(yú)肉 有100卡的熱量，但是消化系統(tǒng)為了消化魚(yú)肉就消耗了40卡的熱量，你最終攝入的其實(shí)也就是60卡熱量， 你吃100g面條 含有100卡的熱量，消化系統(tǒng)消化面條僅僅需要4卡左右的熱量，你最終攝入的熱量就高達(dá)96卡。 食物熱效應(yīng)高的食物也代表更頂餓！
蛋白質(zhì)的食物：雞肉、魚(yú)肉、蝦肉、牛肉等 烹飪方式 盡量 水煮、烤為主 （少油）
少油需要做到盡量能少則少。
力量訓(xùn)練
簡(jiǎn)易鍛煉，有效減肥。嗯，這個(gè)想法不錯(cuò)呢。簡(jiǎn)易鍛煉，可以給你支一招。有效減肥，那就得管住嘴嘍。
好了，那就說(shuō)說(shuō)簡(jiǎn)易鍛煉吧。
這個(gè)方法說(shuō)起來(lái)，要多簡(jiǎn)易有多簡(jiǎn)易。要多簡(jiǎn)單有多簡(jiǎn)單。但是，最不簡(jiǎn)單的一點(diǎn)就是，堅(jiān)持。
1、先找來(lái)一把凳子或椅子，坐三分之一處。小腿垂直地面，兩腳分開(kāi)與肩同寬。
2、[_a***_]站起，再撅臀找凳面，當(dāng)臀部輕輕碰到凳面時(shí)，控制住不要完全坐下來(lái)，再次收腹站起。
3、重復(fù)以上動(dòng)作，站起，似坐非坐，再站起，再似坐非坐，循環(huán)往復(fù)，直至力竭。
4、從最初的，一天能做總數(shù)三五十個(gè)，到慢慢增加數(shù)量，到一天能做總數(shù)三五百個(gè)，再到負(fù)重進(jìn)行。
這個(gè)方法簡(jiǎn)易吧？再加上飲食的控制。出不去三個(gè)月，準(zhǔn)能看到減肥的效果。
而且，它安全可靠。適合各個(gè)年齡段，和各個(gè)體重范圍的人，男女均可練習(xí)。
這個(gè)方法不錯(cuò)吧。那就趕緊行動(dòng)起來(lái)，找把凳子或椅子，開(kāi)始鍛煉減肥吧……
其實(shí)就是抓住生活中的一切機(jī)會(huì)動(dòng)起來(lái)，我就是，能站著就不坐著，注意日常收腹，不僅精氣神好，而且還會(huì)瘦肚子，慢慢的將它融入你的生活，不再把它當(dāng)做一項(xiàng)任務(wù)去完成，要不然會(huì)有負(fù)累感容易放棄。
少吃多動(dòng)真的是真理，三分練七分吃嘛，吃才是關(guān)鍵，吃的太多，再去鍛煉也是很難不讓自己胖的！細(xì)嚼慢咽，慢慢一口一口感受食物的美味，細(xì)細(xì)品味，感受肚子的幾分飽，而不是狼吞虎咽，吃完眼前的食物！
謝邀！悟空你算問(wèn)對(duì)人了。
我有一個(gè)女鄰居，一米六的身高，一百七十斤的體重，逢人就說(shuō)要走不動(dòng)了。后來(lái)我外出大概一年后，回家看到她，仿佛換了個(gè)人似的，一問(wèn)才知道，減肥了，現(xiàn)在體重120斤！
這么明顯的變化，自然要打聽(tīng)一番，取取減肥真經(jīng)。居然很簡(jiǎn)單，就是跑步！每天早上一個(gè)小時(shí)，晚上一個(gè)小時(shí)，注意飲食習(xí)慣，不要刻意節(jié)食。
驚嘆于女鄰居的減肥效果和方法，簡(jiǎn)單有效，當(dāng)然，鍛煉身體貴在堅(jiān)持與時(shí)間，功到自然成吧。
到此，以上就是小編對(duì)于求教減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于求教減肥方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
