大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于求教減肥方法的問題，于是小編就整理了1個相關介紹求教減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
#來年再“健”#怎樣的簡易鍛煉能夠有效的減肥？
感謝邀請。您好，您說您是120斤的胖子，但是胖子的定義其實是要看個人的身高和體重比例來定義的。
男性：(身高cm－80)×70﹪=標準體重
女性：(身高cm－70)×60﹪=標準體重
若你的標準體重正負10﹪，則為正常體重；若你的標準體重正負10﹪~ 20﹪，那么你的體重則過重或過輕；若你的標準體重為正負20﹪以上，則為肥胖或體重不足。
想要減肥，首先必須端正一個態(tài)度，那就是不能節(jié)食！節(jié)食是一種非常錯誤的減肥方法，不僅會減慢身體的新陳代謝，還很容易讓原來減去的脂肪反彈，換句話說，你一直都在做無用功。
慢走、拉伸、跑步、踩單車等都是最能消耗體內(nèi)脂肪的運動。當然，做這些運動時都是有時間要求的。短時間的高強度訓練只是起到強化肌肉的作用，對減肥的效果并不是很明顯。
舉個栗子，每天花20分鐘慢走，每周3次。適應之后逐步增加訓練強度，步伐加快的同時延長時間，每次半個小時左右，同樣堅持每周3次。減肥是個循序漸進的過程，千萬不能操之過急，堅持一段時間有氧訓練后你會發(fā)現(xiàn)，身體的體重減輕了不少。
最簡易有效的減肥方法就是改變飲食結構+力量訓練+有氧訓練了，健身先健腦，強烈建議各位又懶又想減肥的同志們看完我寫的這些，（一定要有耐心） 都懂了之后，自然就會變得簡單了。
1、飲食結構 1；復合碳水化合物 （簡單的說復合碳水是升糖指數(shù)和你脂肪合成的速度掛鉤） 從口感上來說就是一些口感較為粗糙的食物；蔬菜、土豆、燕麥等復合碳水化合物 1. 鱷梨； 竹筍；. 啤酒； 菜花；. 西蘭花；. 脫脂乳. 佛手瓜； 菊苣根；.. 草莓； 柚子； 黃瓜； 你只需要記住把你喜歡吃的米面等口感細膩的食物全部換成這些食物就好（完全可以吃到飽、注意水果的攝入量不要太大）
蛋白質(zhì)的食物熱效應高達40%，而碳水化合物核對油脂的熱效應僅僅3%-4%。(食物熱效應就是吃進去食物消化系統(tǒng)消化食物所做的功，舉個例子 你吃100g魚肉 有100卡的熱量，但是消化系統(tǒng)為了消化魚肉就消耗了40卡的熱量，你最終攝入的其實也就是60卡熱量， 你吃100g面條 含有100卡的熱量，消化系統(tǒng)消化面條僅僅需要4卡左右的熱量，你最終攝入的熱量就高達96卡。 食物熱效應高的食物也代表更頂餓！
蛋白質(zhì)的食物：雞肉、魚肉、蝦肉、牛肉等 烹飪方式 盡量 水煮、烤為主 （少油）
少油需要做到盡量能少則少。
力量訓練
簡易鍛煉，有效減肥。嗯，這個想法不錯呢。簡易鍛煉，可以給你支一招。有效減肥，那就得管住嘴嘍。
好了，那就說說簡易鍛煉吧。
這個方法說起來，要多簡易有多簡易。要多簡單有多簡單。但是，最不簡單的一點就是，堅持。
1、先找來一把凳子或椅子，坐三分之一處。小腿垂直地面，兩腳分開與肩同寬。
2、[_a***_]站起，再撅臀找凳面，當臀部輕輕碰到凳面時，控制住不要完全坐下來，再次收腹站起。
3、重復以上動作，站起，似坐非坐，再站起，再似坐非坐，循環(huán)往復，直至力竭。
4、從最初的，一天能做總數(shù)三五十個，到慢慢增加數(shù)量，到一天能做總數(shù)三五百個，再到負重進行。
這個方法簡易吧？再加上飲食的控制。出不去三個月，準能看到減肥的效果。
而且，它安全可靠。適合各個年齡段，和各個體重范圍的人，男女均可練習。
這個方法不錯吧。那就趕緊行動起來，找把凳子或椅子，開始鍛煉減肥吧……
其實就是抓住生活中的一切機會動起來，我就是，能站著就不坐著，注意日常收腹，不僅精氣神好，而且還會瘦肚子，慢慢的將它融入你的生活，不再把它當做一項任務去完成，要不然會有負累感容易放棄。
少吃多動真的是真理，三分練七分吃嘛，吃才是關鍵，吃的太多，再去鍛煉也是很難不讓自己胖的！細嚼慢咽，慢慢一口一口感受食物的美味，細細品味，感受肚子的幾分飽，而不是狼吞虎咽，吃完眼前的食物！
謝邀！悟空你算問對人了。
我有一個女鄰居，一米六的身高，一百七十斤的體重，逢人就說要走不動了。后來我外出大概一年后，回家看到她，仿佛換了個人似的，一問才知道，減肥了，現(xiàn)在體重120斤！
這么明顯的變化，自然要打聽一番，取取減肥真經(jīng)。居然很簡單，就是跑步！每天早上一個小時，晚上一個小時，注意飲食習慣，不要刻意節(jié)食。
驚嘆于女鄰居的減肥效果和方法，簡單有效，當然，鍛煉身體貴在堅持與時間，功到自然成吧。
到此，以上就是小編對于求教減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于求教減肥方法的1點解答對大家有用。
