今天給各位分享減肥做什么健身的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)減肥做啥運(yùn)動(dòng)好進(jìn)行解釋?zhuān)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ628829ef23dee525 relatedlink">如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！

本文目錄一覽：

• 1、女生去健身房,只想減肥不想長(zhǎng)肌肉應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)?
• 2、在健身房中,哪些運(yùn)動(dòng)最適合減肥?
• 3、10大快速減肥運(yùn)動(dòng)
• 4、本人180斤,最近開(kāi)始去健身房健身減肥,求一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃
• 5、如何快速運(yùn)動(dòng)減脂?

女生去健身房,只想減肥不想長(zhǎng)肌肉應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)?

1、女生去健身房，只想減肥不想長(zhǎng)肌肉的話，可以做慢跑、騎自行車(chē)、跳健美操、跳繩等運(yùn)動(dòng)，也可以去游泳。在中國(guó)社會(huì)，瘦身成為了一種流行的審美趨勢(shì)，因此，不論是胖女孩還是瘦女孩，都希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到自己的理想體重。然而，要想減肥成功，除了運(yùn)動(dòng)，還需要科學(xué)的飲食習(xí)慣和良好的作息。

2、以下是一些可以減脂肪又不長(zhǎng)肌肉的運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)：如跑步、快走、游泳、騎自行車(chē)等。這些運(yùn)動(dòng)可以幫助燃燒脂肪，減少體脂含量。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）：這種訓(xùn)練方式通過(guò)交替進(jìn)行高強(qiáng)度和低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來(lái)提高代謝率，加速脂肪燃燒。

3、-選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式：可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、騎車(chē)等，這些運(yùn)動(dòng)可以幫助您燃燒脂肪，達(dá)到減肥的目的。同時(shí)要避免過(guò)度的重量訓(xùn)練，因?yàn)?/a>重量訓(xùn)練會(huì)增加肌肉質(zhì)量。-控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間：要根據(jù)自己的身體狀況和健康狀況來(lái)制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，不要一開(kāi)始就過(guò)度鍛煉。

4、例如跑步時(shí)間長(zhǎng)了，***如過(guò)后不放松小腿肌肉，小腿就會(huì)長(zhǎng)肌肉。在此我推薦想減肥的女生們?cè)诮∩矸靠梢宰雎堋ⅡT自行車(chē)、跳繩等運(yùn)動(dòng)。利用健身房里的跑步機(jī)和自行車(chē)健身房里不缺跑步機(jī)，去到健身房，慢跑可以作為女生們減肥的首選運(yùn)動(dòng)。

在健身房中,哪些運(yùn)動(dòng)最適合減肥?

進(jìn)行熱身 在健身房進(jìn)行減肥，那么就要進(jìn)行相應(yīng)的熱身運(yùn)動(dòng)，大家可以先用用跑步機(jī)。根據(jù)自己的身體情況，比如身高體重什么的來(lái)設(shè)置跑步機(jī)的速度，一般來(lái)說(shuō)應(yīng)該設(shè)置在六點(diǎn)五大七之間。隨后你可以選擇跑步十幾分鐘，走步幾分鐘的方式來(lái)使用跑步機(jī)，當(dāng)然具體的時(shí)間你也可以根據(jù)自己的體能來(lái)增加。

第1名：熱瑜伽。熱瑜伽比起游泳、慢跑等傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)，熱瑜伽能帶動(dòng)從未用過(guò)的肌肉，達(dá)到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢(shì)”，看似簡(jiǎn)單，卻能拉長(zhǎng)身體兩側(cè)肌肉，加速體側(cè)血液循環(huán)，把脂肪燃燒速度提高20%。在40℃的室內(nèi)練習(xí)瑜伽，通過(guò)流汗就能排出體內(nèi)毒素，帶走脂肪。

跑步機(jī)。在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)比其他有氧運(yùn)動(dòng)器械消耗的熱量更多。用正確的姿勢(shì)在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，跑步前充分地?zé)嵘磉\(yùn)動(dòng)，跑步后做好充分的伸展和放松運(yùn)動(dòng)，就可以有效地減少腿部脂肪，尤其是對(duì)下肢和上肢的塑形非常有效果。每天可以以慢跑為主，每次30分鐘以上，就可以有效地鍛煉腿部。動(dòng)感單車(chē)。

瘦身減肥的有氧運(yùn)動(dòng)有氧減肥瘦身運(yùn)動(dòng)游泳游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高[_a***_]功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好。

第一種方法：（力量練習(xí)+ 有氧運(yùn)動(dòng)）減肥 所謂力量練習(xí)就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進(jìn)行力量練習(xí)，也就是我們所說(shuō)的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質(zhì)量，以及適當(dāng)增加肌肉，來(lái)提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。

10大快速減肥運(yùn)動(dòng)

自行車(chē)運(yùn)動(dòng)：平躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來(lái)。交替進(jìn)行，左手肘靠近右膝蓋。這個(gè)動(dòng)作可以有效地鍛煉腹部。 船長(zhǎng)的座椅運(yùn)動(dòng)：站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。

游泳是全身超塑形運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗羞\(yùn)動(dòng)需要克服更大的阻力和壓力，能極大程度地鍛煉到肌肉，使燃脂效果更顯著！下水游泳讓你看不見(jiàn)滿(mǎn)身暴汗，全身都會(huì)很舒服。 第二名 慢跑約800大卡/小時(shí) 打造***，要多跑跑，慢跑是最簡(jiǎn)單也是最多人選擇的一種減肥方法。

游泳 游泳是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，一次游泳消耗的熱量是相當(dāng)多的，因此大家***用這種方法減肥效果還是很好的。因?yàn)樗锏膫鳠崴俣仁强諝獾?0倍，我們?cè)谒镞\(yùn)動(dòng)8分鐘消耗掉的熱量與陸地上兩個(gè)小時(shí)消耗的熱量是一樣的，因此游泳很適合大家減肥。

十大快速減肥塑形運(yùn)動(dòng) 快速跳繩：以30分鐘計(jì)，跳繩消耗的熱量高，減脂效率佳，能鍛煉全身肌肉，尤其是臀部和大腿，同時(shí)提升心肺功能和血液循環(huán)。 游泳：在水中游泳能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)，同時(shí)鍛煉全身肌肉，達(dá)到塑形和減脂的效果，提升新陳代謝速度。

本人180斤,最近開(kāi)始去健身房健身減肥,求一個(gè)訓(xùn)練***

跑臺(tái)慢跑熱身10分鐘。 伸展一下要練的肌肉（***用靜態(tài)伸展）。 少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。

早晨和晚上是健身的時(shí)間段。 準(zhǔn)備的重量訓(xùn)練器材包括5公斤的啞鈴（適合男性）和5公斤的啞鈴（適合女性）。 訓(xùn)練***為每周五次，兩天休息，一天為進(jìn)食日。 有氧運(yùn)動(dòng)包括對(duì)胸部、肩部、背部、腿部、臀部、腹部和手臂的肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練。 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)安排為跑步。

平衡球滑行 鍛煉方法 動(dòng)作A：?jiǎn)蜗ス蛴谄胶馇蚯?，雙手握拳，掌心相對(duì)，放置于球頂部。雙腳并攏，身體略微前傾。動(dòng)作B：以膝蓋為支點(diǎn)，身體前傾，以前臂推動(dòng)球向前，同時(shí)伸展胯部，胸部向球下壓。當(dāng)肩膀和膝蓋接近對(duì)角線位置時(shí)暫停。收腹，將球滾回起始位置。 鍛煉次數(shù)：10-15次。

斤瘦身*** 第一個(gè)月： 第一個(gè)月主要是提高體能，不要太過(guò)寄望于體重的急速下降。要記住，欲速則不達(dá)。在這一個(gè)月內(nèi)，一周至少保證4天的訓(xùn)練，力量訓(xùn)練20分鐘左右+有氧訓(xùn)練40-60分鐘左右，飲食上盡量做到少鹽，主食和肉類(lèi)適當(dāng)減少一點(diǎn)。 第二個(gè)月： 第二個(gè)月主要是提高肌肉含量，促進(jìn)脂肪燃燒。

如何快速運(yùn)動(dòng)減脂?

可以的，快速減脂的運(yùn)動(dòng)有很多，主要介紹以下幾種：跳繩 跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來(lái)計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。

加快脂肪消耗速度的方法：多多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng) 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以塑形雖然無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不能直接燃燒脂肪，但它能夠塑造肌肉線條、改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增長(zhǎng)會(huì)顯得更有線條感，這會(huì)在視覺(jué)上給人一種苗條的感覺(jué)，可以稱(chēng)得上是一種“視覺(jué)上的瘦身”。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。

慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能沖鋒燃燒體內(nèi)脂肪，并且可以不斷的輸送氧氣到身體的各個(gè)部位，每天慢跑堅(jiān)持20分鐘以上，體內(nèi)的脂肪就會(huì)燃燒，你會(huì)出汗，你也會(huì)漸漸減輕體重。每天下班跑一跑，脂肪輕松就減少。

首先在減脂之前，應(yīng)該要判斷自己的體重狀況是不是應(yīng)該減脂，男性正常腰圍是小于85厘米，女性正常腰圍是小于80厘米，比這個(gè)數(shù)值高的就是肥胖了，也就需要減脂了。減脂運(yùn)動(dòng)有四大要素：運(yùn)動(dòng)頻率，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)類(lèi)型，要把這四者緊密的結(jié)合起來(lái)，并且掌握好各項(xiàng)要素。

正式運(yùn)動(dòng)前，首先要選擇一身合適的運(yùn)動(dòng)裝和一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋，準(zhǔn)備一個(gè)水杯，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中少量補(bǔ)水，進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)15到20分鐘左右。然后進(jìn)行45分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)。且時(shí)間不能太長(zhǎng)，因?yàn)闀r(shí)間過(guò)長(zhǎng)消耗的不僅是脂肪，還會(huì)消耗肌肉。對(duì)身體進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)。

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