大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于大叔健身一個月減肥多少的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹大叔健身一個月減肥多少的解答，讓我們一起看看吧。
45歲偏胖中年大叔，應(yīng)該如何通過跑步健身？有哪些需要注意的問題？
目前還沒見過單純通過“跑步減肥”取得有效成果的人。通常意義上的“跑步減肥”，估計是每天超大運動量的結(jié)果。例如:非洲國家會有不少長跑、馬拉松運動員，看上去都是很瘦、很結(jié)實，但他們的運動量不是常人能夠接受的。而且，人到中年，膝關(guān)節(jié)已經(jīng)開始出現(xiàn)不同程度的不適，在不能掌握正確鍛煉方法的情況下，跑步實在不是一個最佳選項。更何況“健身減肥”還需結(jié)合自身情形“量體打造”。所以，有條件的話，最好先去正規(guī)健身房，找專業(yè)教練幫您制定一個合適的減肥方式，然后再自我磨煉。祝您健康！
人到中年不由己了啊。。。說幾個關(guān)鍵點吧。
一、跑步減肥首先是要注意裝備是否完善。這通常是大家容易忽略的問題。
舒適的衣物，高質(zhì)量的跑鞋，合格的護具。對身體的保護很重要。
二、正確的跑步姿態(tài)。主要是人到中年，全身骨頭不在巔峰，受傷了很難治愈。至于怎么樣的跑步姿態(tài)才是正確的。晚上有很多說法，基本點是:不要內(nèi)八不要外八。
三、合適的天氣。人到中年不由己。
四、強度的控制。這是跑步減肥的關(guān)鍵。如果能維持在最大心率68%左右。堅持個40分鐘那就可以了。往后在加強度都行，別太猛了
五、放松恢復(fù)。別小看這個，它決定了中年人能否堅持跑下去。
六、控制飲食。這個嘛，隨緣了。人到中年飯局之類的。
這位45歲的偏胖大叔，還是很值得肯定的。每2天跑步一次5公里，雖然感覺有點吃力，但能夠這樣堅持實屬不易。人到中年后，許多男士其實都面臨同樣的身體問題，發(fā)胖、長期不運動和年齡增長造成的體能下降和身體各機能的衰減，所以亟待通過運動健身來改善。那么，像這位大叔這樣安排運動，會有什么問題嗎？
如果以前沒有運動的習(xí)慣，那么剛開始的一個月最好設(shè)定為過渡期，慢慢來。比如從每周三次運動開始，每次半小時，每次跑2公里或3公里開始，逐步增加跑步距離。即便是平時不運動的20幾歲的年輕人，在開始啟動自己的健身計劃時也要設(shè)定過渡期，給身體一個適應(yīng)運動強度提高的過程。運動是一件長期的事，不急在一時！
其次，明確和具體化當(dāng)前健身的目標。從這位中年大叔的自述來看，當(dāng)前的目標是減肥，那么具體化到體脂率上，就要設(shè)定一個具體值。比如，在二個月的時間內(nèi)，將體脂率由30%降低到25%。在這個訓(xùn)練周期內(nèi)，可以每周定期測一次體脂，以掌握體脂率趨勢，了解當(dāng)前的運動方案是否有效果。
但我并不建議整個健身周期內(nèi)的運動項目只有跑步一項。減肥以從事中低強度有氧運動為佳，當(dāng)然跑步是最常見、最普及、最低門檻的一項運動，但并不是只有跑步這一項運動適合減肥。特別是體重較大的人，剛開始并不一定適合直接從事跑步，因為可能對膝踝關(guān)節(jié)的沖擊較大。無論何種人減肥，可供選擇的有氧運動項目很多。比如游泳、騎車（戶外或動感單車Spinning）、跳繩、跳繩、爬樓、[_a***_]機、踏步機、橢圓機、瑜伽、普拉提等。
本人供職于安陽男健醫(yī)院
如果之前鍛煉比較少，建議先從走步開始，快走，然后是慢跑，給身體一個逐漸適應(yīng)的過程，讓各環(huán)節(jié)、機能蘇醒，然后再慢慢加大運動量，前提是身體能夠承受的合理運動。
另外如果健身的目的是為了減肥，只跑步還是不夠的，最好要結(jié)合飲食調(diào)整，也就是既要邁開腿，還要管住嘴。
此外，中年了 還要防止運動中扭傷等問題。
45歲這個年紀，對于健身起步來說，的確是不早了。
但是還好，你沒有選擇類似節(jié)食這種方式，而是選擇了運動，說明智商絕對在線，減肥成功也只是時間問題。
我就簡單說幾點中年人運動中需要注意的吧：
1.你需要做好心理準備，你的減脂周期也許會比較久
人到中年，基礎(chǔ)代謝是嚴重下滑的。
比起你25歲的時候，你的基礎(chǔ)代謝下降了10%甚至更多。
也就意味著
你和25歲的你自己穿越時空一起吃飯
40歲男人健身減肥要請私教嗎？
這個視自身情況而定。市面上減肥產(chǎn)品五花八門，切記不要圖快而忽略健康。可以根據(jù)自身情況選擇一套適合自己的減肥方法，堅持是靠毅力的，如果感覺自己毅力不夠可以找人監(jiān)督或請私教。
減肥增肌都好，有條件的話建議請一個教練，因為可以讓你更安全、迅速的達到目標。剛進健身房的人的話，給你幾點建議；
第一:清楚的知道健身房每個區(qū)域的功能性，比如器械區(qū)做什么的，有氧區(qū)有什么用等等。
第二:一般進健身房都會有一個教練，幫每個會員做體測，那么通過體測，可以知道自己的體質(zhì)，方便以后鍛煉方向。
第三:穿好運動服或?qū)捤牲c的衣褲，以及備好水杯、毛巾用品，有一定體能的人，深蹲也可以帶上護腰。
35歲健身練肌肉，還來得及嗎？
事實證明，35歲才開始健身練肌肉，是完全不算晚的，而且四五十歲的人練肌肉也不算很晚，但是這個時候的人就要開始極度注意鍛煉的方式了，不然一不小心就拉上個肌肉，在加上年紀愈發(fā)的大，肌肉恢復(fù)能力也會越來越差，一下要休息個十天八天，根本得不償失。
35歲才練肌肉的話也要分兩種情況，如果你在之前一直有運動的習(xí)慣，業(yè)余時間會去打打籃球，跑跑馬拉松的人，但是沒有系統(tǒng)的去健身練肌肉，這類人在去健身練肌肉是完全很好上手，我的建議是這類人便可以去請上一個私教教你各類動作要領(lǐng)，或是下載個類似keep的app，里面也有很多教學(xué)，可以省去一筆私教費。再加上你得做好合理的飲食安排，雞胸肉，牛肉，西藍花是你要選擇的第一食物，拋棄垃圾食物，是會很快上手健身的。
但如果你是一個不愛運動，這35年之前根本沒有打下什么很好的身體基礎(chǔ)，那我覺得你這時健身就有點困難，但只要掌握一定科學(xué)方法也是能行的 前期我建議你先請一個私教來帶你一步一步的打基礎(chǔ)，先不要或少量接觸器械運動，不然太容易拉傷了！先做幾個月的有氧運動，把體能慢慢拉上來，待到那時，再去進行力量訓(xùn)練會比一開始就力量訓(xùn)練會容易和安全的多。
最后祝大家能有一個好的身體，相信我35歲在健身根本不算晚！
張家輝，1967年12月2日出生于香港。
電影激戰(zhàn)是2013年的電影，當(dāng)時他練就了一身肌肉。
如果電影是2012年拍的，那時候他也45歲了。
之前他的身材很一般。
而之后，練就了一身肌肉之后，身材很好了。穿衣也非常有型。
雖然身高不是很高，但是當(dāng)時45歲以上的，看起來精神了不少！
所以說，35歲練肌肉絕對不晚！并且非常支持你開始健身之路，你會收獲頗豐。
種一棵樹最好的時間是十年前，其次是現(xiàn)在！
謝謝邀請！
35歲健身練肌肉，還來得及嗎？
肌肉力量訓(xùn)練是不分年齡的。我們不去說健美運動，也不說那些可以讓你勵志的名人。從健康的角度出發(fā)35歲不僅可以練肌肉，而且是更應(yīng)該進行肌肉力量訓(xùn)練。
我們無論是在健康欄目，還是在鈣片廣告上都會看到35歲以后人體的骨鈣質(zhì)會像坐過山車一樣的流失。補充鈣質(zhì)，預(yù)防骨鈣質(zhì)的流失是這個年齡進行健身運動的最大目的。
補充鈣質(zhì)預(yù)防骨質(zhì)疏松，除了服用鈣片以外還有兩個必要的條件，就是維生素D和負重練習(xí)。維生素D可以通過曬太陽來自身合成，也可以通過口服來補充，負重練習(xí)就是我們所說的肌肉力量訓(xùn)練。所以35進行健身練肌肉不但不晚，而且是非常有必要的。
雖然35歲練肌肉并不晚而且很必要，但我不建議像那些狂熱的健美發(fā)燒友那樣進行訓(xùn)練。
我曾經(jīng)也是一名“大肌霸”，2000年去天津辦事，被出租車司機稱為變形金剛。雖然“大肌霸”們都很自信，甚至于有些自戀，但在旁人眼里并不受歡迎，尤其是在異性眼里，因為“大肌霸”們已經(jīng)脫離了大眾的審美。大眾所喜歡的肌肉男是像古天樂、張家輝、彭于晏、吳京這種肌肉線條清晰，肌肉圍度并不是很大，所謂“穿衣顯瘦脫衣有肉”的身材，才是在生活中最受歡迎的。
到此，以上就是小編對于大叔健身一個月減肥多少的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大叔健身一個月減肥多少的3點解答對大家有用。
