大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于大叔健身一個(gè)月減肥多少的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹大叔健身一個(gè)月減肥多少的解答，讓我們一起看看吧。
45歲偏胖中年大叔，應(yīng)該如何通過跑步健身？有哪些需要注意的問題？
目前還沒見過單純通過“跑步減肥”取得有效成果的人。通常意義上的“跑步減肥”，估計(jì)是每天超大運(yùn)動(dòng)量的結(jié)果。例如:非洲國家會(huì)有不少長跑、馬拉松運(yùn)動(dòng)員，看上去都是很瘦、很結(jié)實(shí)，但他們的運(yùn)動(dòng)量不是常人能夠接受的。而且，人到中年，膝關(guān)節(jié)已經(jīng)開始出現(xiàn)不同程度的不適，在不能掌握正確鍛煉方法的情況下，跑步實(shí)在不是一個(gè)最佳選項(xiàng)。更何況“健身減肥”還需結(jié)合自身情形“量體打造”。所以，有條件的話，最好先去正規(guī)健身房，找專業(yè)教練幫您制定一個(gè)合適的減肥方式，然后再自我磨煉。祝您健康！
人到中年不由己了啊。。。說幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)吧。
一、跑步減肥首先是要注意裝備是否完善。這通常是大家容易忽略的問題。
舒適的衣物，高質(zhì)量的跑鞋，合格的護(hù)具。對(duì)身體的保護(hù)很重要。
二、正確的跑步姿態(tài)。主要是人到中年，全身骨頭不在巔峰，受傷了很難治愈。至于怎么樣的跑步姿態(tài)才是正確的。晚上有很多說法，基本點(diǎn)是:不要內(nèi)八不要外八。
三、合適的天氣。人到中年不由己。
四、強(qiáng)度的控制。這是跑步減肥的關(guān)鍵。如果能維持在最大心率68%左右。堅(jiān)持個(gè)40分鐘那就可以了。往后在加強(qiáng)度都行，別太猛了
五、放松恢復(fù)。別小看這個(gè)，它決定了中年人能否堅(jiān)持跑下去。
六、控制飲食。這個(gè)嘛，隨緣了。人到中年飯局之類的。
這位45歲的偏胖大叔，還是很值得肯定的。每2天跑步一次5公里，雖然感覺有點(diǎn)吃力，但能夠這樣堅(jiān)持實(shí)屬不易。人到中年后，許多男士其實(shí)都面臨同樣的身體問題，發(fā)胖、長期不運(yùn)動(dòng)和年齡增長造成的體能下降和身體各機(jī)能的衰減，所以亟待通過運(yùn)動(dòng)健身來改善。那么，像這位大叔這樣安排運(yùn)動(dòng)，會(huì)有什么問題嗎？
如果以前沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那么剛開始的一個(gè)月最好設(shè)定為過渡期，慢慢來。比如從每周三次運(yùn)動(dòng)開始，每次半小時(shí)，每次跑2公里或3公里開始，逐步增加跑步距離。即便是平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的20幾歲的年輕人，在開始啟動(dòng)自己的健身計(jì)劃時(shí)也要設(shè)定過渡期，給身體一個(gè)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度提高的過程。運(yùn)動(dòng)是一件長期的事，不急在一時(shí)！
其次，明確和具體化當(dāng)前健身的目標(biāo)。從這位中年大叔的自述來看，當(dāng)前的目標(biāo)是減肥，那么具體化到體脂率上，就要設(shè)定一個(gè)具體值。比如，在二個(gè)月的時(shí)間內(nèi)，將體脂率由30%降低到25%。在這個(gè)訓(xùn)練周期內(nèi)，可以每周定期測(cè)一次體脂，以掌握體脂率趨勢(shì)，了解當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)方案是否有效果。
但我并不建議整個(gè)健身周期內(nèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目只有跑步一項(xiàng)。減肥以從事中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為佳，當(dāng)然跑步是最常見、最普及、最低門檻的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但并不是只有跑步這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適合減肥。特別是體重較大的人，剛開始并不一定適合直接從事跑步，因?yàn)?/a>可能對(duì)膝踝關(guān)節(jié)的沖擊較大。無論何種人減肥，可供選擇的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多。比如游泳、騎車（戶外或動(dòng)感單車Spinning）、跳繩、跳繩、爬樓、劃船機(jī)、踏步機(jī)、[_a***_]機(jī)、瑜伽、普拉提等。
本人供職于安陽男健醫(yī)院
如果之前鍛煉比較少，建議先從走步開始，快走，然后是慢跑，給身體一個(gè)逐漸適應(yīng)的過程，讓各環(huán)節(jié)、機(jī)能蘇醒，然后再慢慢加大運(yùn)動(dòng)量，前提是身體能夠承受的合理運(yùn)動(dòng)。
另外如果健身的目的是為了減肥，只跑步還是不夠的，最好要結(jié)合飲食調(diào)整，也就是既要邁開腿，還要管住嘴。
此外，中年了 還要防止運(yùn)動(dòng)中扭傷等問題。
45歲這個(gè)年紀(jì)，對(duì)于健身起步來說，的確是不早了。
但是還好，你沒有選擇類似節(jié)食這種方式，而是選擇了運(yùn)動(dòng)，說明智商絕對(duì)在線，減肥成功也只是時(shí)間問題。
我就簡(jiǎn)單說幾點(diǎn)中年人運(yùn)動(dòng)中需要注意的吧：
1.你需要做好心理準(zhǔn)備，你的減脂周期也許會(huì)比較久
人到中年，基礎(chǔ)代謝是嚴(yán)重下滑的。
比起你25歲的時(shí)候，你的基礎(chǔ)代謝下降了10%甚至更多。
也就意味著
你和25歲的你自己穿越時(shí)空一起吃飯
吃10個(gè)饅頭，25歲的你可以不用運(yùn)動(dòng)全部消耗掉
而45歲的你，至少會(huì)有1個(gè)饅頭變成脂肪囤積在肚子上。
40歲男人健身減肥要請(qǐng)私教嗎？
這個(gè)視自身情況而定。市面上減肥產(chǎn)品五花八門，切記不要圖快而忽略健康?？梢愿鶕?jù)自身情況選擇一套適合自己的減肥方法，堅(jiān)持是靠毅力的，如果感覺自己毅力不夠可以找人監(jiān)督或請(qǐng)私教。
減肥增肌都好，有條件的話建議請(qǐng)一個(gè)教練，因?yàn)榭梢宰屇愀踩⒀杆俚?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQb7c9f8d0523129a2 relatedlink">達(dá)到目標(biāo)。剛進(jìn)健身房的人的話，給你幾點(diǎn)建議；
第一:清楚的知道健身房每個(gè)區(qū)域的功能性，比如器械區(qū)做什么的，有氧區(qū)有什么用等等。
第二:一般進(jìn)健身房都會(huì)有一個(gè)教練，幫每個(gè)會(huì)員做體測(cè)，那么通過體測(cè)，可以知道自己的體質(zhì)，方便以后鍛煉方向。
第三:穿好運(yùn)動(dòng)服或?qū)捤牲c(diǎn)的衣褲，以及備好水杯、毛巾用品，有一定體能的人，深蹲也可以帶上護(hù)腰。
35歲健身練肌肉，還來得及嗎？
事實(shí)證明，35歲才開始健身練肌肉，是完全不算晚的，而且四五十歲的人練肌肉也不算很晚，但是這個(gè)時(shí)候的人就要開始極度注意鍛煉的方式了，不然一不小心就拉上個(gè)肌肉，在加上年紀(jì)愈發(fā)的大，肌肉恢復(fù)能力也會(huì)越來越差，一下要休息個(gè)十天八天，根本得不償失。
35歲才練肌肉的話也要分兩種情況，如果你在之前一直有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，業(yè)余時(shí)間會(huì)去打打籃球，跑跑馬拉松的人，但是沒有系統(tǒng)的去健身練肌肉，這類人在去健身練肌肉是完全很好上手，我的建議是這類人便可以去請(qǐng)上一個(gè)私教教你各類動(dòng)作要領(lǐng)，或是下載個(gè)類似keep的app，里面也有很多教學(xué)，可以省去一筆私教費(fèi)。再加上你得做好合理的飲食安排，雞胸肉，牛肉，西藍(lán)花是你要選擇的第一食物，拋棄垃圾食物，是會(huì)很快上手健身的。
但如果你是一個(gè)不愛運(yùn)動(dòng)，這35年之前根本沒有打下什么很好的身體基礎(chǔ)，那我覺得你這時(shí)健身就有點(diǎn)困難，但只要掌握一定科學(xué)方法也是能行的 前期我建議你先請(qǐng)一個(gè)私教來帶你一步一步的打基礎(chǔ)，先不要或少量接觸器械運(yùn)動(dòng)，不然太容易拉傷了！先做幾個(gè)月的有氧運(yùn)動(dòng)，把體能慢慢拉上來，待到那時(shí)，再去進(jìn)行力量訓(xùn)練會(huì)比一開始就力量訓(xùn)練會(huì)容易和安全的多。
最后祝大家能有一個(gè)好的身體，相信我35歲在健身根本不算晚！
張家輝，1967年12月2日出生于香港。
電影激戰(zhàn)是2013年的電影，當(dāng)時(shí)他練就了一身肌肉。
如果電影是2012年拍的，那時(shí)候他也45歲了。
之前他的身材很一般。
而之后，練就了一身肌肉之后，身材很好了。穿衣也非常有型。
雖然身高不是很高，但是當(dāng)時(shí)45歲以上的，看起來精神了不少！
所以說，35歲練肌肉絕對(duì)不晚！并且非常支持你開始健身之路，你會(huì)收獲頗豐。
種一棵樹最好的時(shí)間是十年前，其次是現(xiàn)在！
謝謝邀請(qǐng)！
35歲健身練肌肉，還來得及嗎？
肌肉力量訓(xùn)練是不分年齡的。我們不去說健美運(yùn)動(dòng)，也不說那些可以讓你勵(lì)志的名人。從健康的角度出發(fā)35歲不僅可以練肌肉，而且是更應(yīng)該進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練。
我們無論是在健康欄目，還是在鈣片廣告上都會(huì)看到35歲以后人體的骨鈣質(zhì)會(huì)像坐過山車一樣的流失。補(bǔ)充鈣質(zhì)，預(yù)防骨鈣質(zhì)的流失是這個(gè)年齡進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的最大目的。
補(bǔ)充鈣質(zhì)預(yù)防骨質(zhì)疏松，除了服用鈣片以外還有兩個(gè)必要的條件，就是維生素D和負(fù)重練習(xí)。維生素D可以通過曬太陽來自身合成，也可以通過口服來補(bǔ)充，負(fù)重練習(xí)就是我們所說的肌肉力量訓(xùn)練。所以35進(jìn)行健身練肌肉不但不晚，而且是非常有必要的。
雖然35歲練肌肉并不晚而且很必要，但我不建議像那些狂熱的健美發(fā)燒友那樣進(jìn)行訓(xùn)練。
我曾經(jīng)也是一名“大肌霸”，2000年去天津辦事，被出租車司機(jī)稱為變形金剛。雖然“大肌霸”們都很自信，甚至于有些自戀，但在旁人眼里并不受歡迎，尤其是在異性眼里，因?yàn)椤按蠹“浴眰円呀?jīng)脫離了大眾的審美。大眾所喜歡的肌肉男是像古天樂、張家輝、彭于晏、吳京這種肌肉線條清晰，肌肉圍度并不是很大，所謂“穿衣顯瘦脫衣有肉”的身材，才是在生活中最受歡迎的。
到此，以上就是小編對(duì)于大叔健身一個(gè)月減肥多少的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大叔健身一個(gè)月減肥多少的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
